flow йога что это такое
Flow йога что это такое
Найти свою студию йоги также сложно, как врача или психолога. Но мне повезло сразу. Совпало всё: от вариантов занятий и расписания до различных активностей, которые устраивают основатели студии вне своих стен.
Я с удовольствием хожу летом на практику на открытом воздухе и езжу в йога-туры. На последнем йога-уикенде впервые побывал на йога-нидре, а также постоял на гвоздях. Вернувшись я понял, что это был лучший ретрит, который можно представить.
Жду, когда команда откроет студию в центре. Потому что такой подход, как у них, сложно найти. LYS — про людей и для людей.
Я посещаю Little Yoga Studio почти с самого её открытия. Живу поблизости и уже очень давно мечтала, чтобы можно было заниматься йогой и не ездить далеко на занятия. Особенно актуально, когда работаешь дома.
Сама студия хоть и небольшая, но невероятно уютная. Здесь прекрасная ламповая атмосфера, маленькие группы, где преподаватель уделяет внимание каждому. Каждый раз, когда сюда прихожу, чувствую себя как дома в кругу близких-легко и свободно. А ухожу всегда со счастливой улыбкой на лице, хоть и уставшая после практики. Поэтому в Little Yoga Studio хочется возвращаться снова и снова. Спасибо за то, что вы есть!
Занятия доставляют невероятное удовольствие! Меня научили оценивать ощущения в собственном теле, чувствовать напряжения и сознательно избавляться от них. Такое ощущение, что жизненная гармония начала восстанавливаться после того, как на практике начали получаться балансы и равновесия в асанах.
В общем думаю, что описывать плюсы бесполезно, нужно прийти и попробовать самому.
Благодарю вас за то, что вы есть, и дарите здоровье и отличное настроение! Желаю студии дальнейших успехов и процветания!!
Виньяса-флоу йога
В иньяса-флоу йога — одно из популярных современных направлений в развитии йогических практик.
Прочитав эту статью, вы узнаете отличие этого типа йоги от других, а также в чём состоит преимущество занятий Виньяса-флоу йогой.
Виньяса-флоу: что это такое?
Виньяса-флоу йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.
Их иначе называют виньясы. Типичная виньяса состоит из следующих элементов:
Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам. Однако само слово «виньяса» в более точном переводе с оригинала означает ‘организация чего-то особым способом’, т. е. в нашей теме это можно трактовать следующим образом: организация выполнения асан с динамическими переходами между ними. Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами. Они полностью статичны.
Это можно объяснить тем, что изначально Патанджали не задумывал использование асан с целью укрепления физического тела человека. Они были созданы исключительно как вспомогательное средство для достижения высших состояний сознания через практику осознанного дыхания, медитации и достижения самадхи. Поэтому изначально главных асан было всего 11, многие из которых предназначались для практики медитации как наиболее стабильные положения тела сидя.
В качестве развития физической силы, гибкости, выносливости и поддержания оптимальной формы асаны стали использоваться относительно недавно, и с того времени популяризация йоги как практического духовного учения набирает обороты. Виньяса-флоу йогу нельзя назвать изобретением нового времени. Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.
С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Вы идёте в потоке или даже лучше подключаетесь к энергетическому потоку, который начинает вести и направлять ваши движения и, быть может, даже вашу жизнь. Занятия различными стилями йоги безусловно влияют на то, как вы живёте. Зачастую, начиная заниматься йогой, человек замечает, как изменяются ценности и взгляды на жизнь. Казалось бы, вы выбрали занятия физическими упражнениями, традиция которых уходит корнями далеко в древность, а в реальности вместе с этим заложили основу новому образу жизни с преобладанием позитивного настроя и развитием уверенности в своих силах.
Виньяса-флоу йога: видео уроки
Благодаря особой популярности Виньяса-флоу йоги, это направление очень востребовано среди начинающих и продолжающих обучение. Многие находят этот стиль гармоничным и отлично вписывающимся в ежедневный распорядок. Её можно практиковать самостоятельно, используя в качестве основы видео-уроки и семинары, где во всех деталях показано, как выполнять асаны и связки между ними. Есть короткие видео на эту тему для тех, кто хочет сначала понять и увидеть пример того, что значит заниматься Виньяса-флоу йогой.
Видео большей продолжительности с записью полного урока позволят вам выполнять асаны, следуя рекомендациям инструктора. Однако можно приступить к делу ещё серьёзней и пройти онлайн-курс Виньяса-флоу йоги, где в реальном времени вместе с другими практикующими вы будете выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.
Преимущества занятий онлайн состоят в том, что не нужно торопиться в центр йоги, преодолевая километры. В зимнее время это особенно актуально по причине перепада температур. Виньяса-флоу йога сильно разогревает организм, т. к. смены поз в ней происходят динамично. Во время их выполнения включается особый вид пранаям — уджайи, что усиливает процесс выработки тепла организмом. Так, оставаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что после занятий придётся выходить на улицу очень разогретым.
Для тех, кто хотел бы очно участвовать в занятиях Виньяса-флоу в Москве, такая возможность есть, т. к. практика в группах в центре йоги проводится регулярно. Главное успеть вовремя на неё записаться. Если вы хотите заниматься этим стилем йоги, но живёте в других странах и городах Виньяса-флоу онлайн станет отличной возможностью практиковать йогу вместе с опытными инструкторами, совершенствуясь от занятия к занятию, переходя от асан для начинающих к более сложным позам и связкам между ними.
Большое количество людей открыли для себя эту возможность освоения йоги, и в наше динамичное и мобильное время такой вид занятий завоёвывает всё больше поклонников.
Практика онлайн предоставляет человеку больше свободы. Если вы не успели к уроку в реальном времени, то можно посмотреть запись, ничего не пропустив.
Почему Виньяса-флоу йога в Москве для начинающих — это отличный выбор
Есть много причин, почему выбор Виньяса-флоу в Москве будет отличным решением для начинающих.
Вы остаётесь сконцентрированным на протяжении всего занятия, т. к. синхронизация дыхания с входом в асаны и выходом из них, а также связки между ними не позволяют вниманию отвлекаться. Вы всё время сконцентрированы. Это хорошая практика, которая подготовит к выполнению медитаций.
Разнообразие выбора асан
В отличие от других направлений йоги, Виньяса-флоу не накладывает ограничений на количество и выбор асан, которые включены в практику. Виньяса-флоу мотивирует к творчеству. Вы всегда сможете добавить какую-то полюбившуюся асану в свою ежедневную практику или инструктор йоги, посчитав нужным, может расширить курс с помощью вставки новых связок-виньяс. Варьирование — вот ключ к этому типу йоги. Нет каких-то строгих правил, регламентирующих порядок выполнения асан, поэтому вам будет всегда интересно заниматься этой практикой, ведь она открывает возможности для экспериментирования.
Раскрытие внутреннего потенциала
Виньяса-флоу эффективна в раскрытии физического и духовного потенциала практикующего. Несмотря на внешнюю легкость в исполнении асан и плавность переходов, динамичное выполнение асан развивает ваше тело, делает его более выносливым. Здесь меньше возможности отдохнуть, т. к. каждая поза перетекает в следующую без остановок. С её помощью вы расширите границы по нескольким направлениям: силе, гибкости и балансу.
Виньяса-флоу тренирует сердечную мышцу. Несмотря на то, что упражнения выполняются в спокойном темпе, возможно вам придётся попотеть, потому что дыхание уджайя вместе с динамичными переходами оказывает разогревающий эффект на организм и заставляет сердце биться сильней. Такая практика может стать хорошей альтернативой другим кардионагрузкам.
Выполняя Виньяса-флоу, вы также получите теоретические знания и практические навыки пранаямы — осознанного дыхания и контроля над ним. Уджайя пранаяма широко используется при выполнении асан Виньяса-флоу йоги. Полное йогическое дыхание выполняется перед началом занятий.
Виньяса-флоу занятия в москве для новичков
Занятия Виньяса-флоу в Москве для новичков — это новый подход к освоению древней практики йоги. Многим начинающим этот стиль йоги импонирует потому, что он гибкий, даёт возможность менять последовательность асан, чередовать их по своему усмотрению. Для того чтобы избежать однообразия, можно каждую неделю, или даже чаще, варьировать асаны.
В этом виде йоги можно ориентироваться на настроение и собственные познания в сфере йоги. Если по каким-то причинам вы хотели бы посвятить больше времени определённым асанам, то в Виньяса-флоу — это даже приветствуется. Составляйте курс так, как посчитаете нужным, или следуйте тому, что показал инструктор, а если вы поменяли местами асаны, то ничего страшного, потому что Виньяса-флоу — это прежде всего состояние потока. Не только физического, но и психологического. Вы научитесь быть более осознанным и вместе с тем гибким. Через практику йоги вы на деле постигнете концепции древних философских учений.
Анатомия Виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя
Выполнение асан стоя — это фундаментальная составляющая Виньяса-флоу йоги.
Падангуштасана, Падахастасана, Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана, Уткатасана и Вирабхадрасана — это лишь небольшой список асан, выполняемых стоя, которые обычно включены в практику Виньяса-флоу. Преимущество этих асан состоит в том, что они доступны даже для начинающих, а оздоровительный и общеукрепляющий эффект от их выполнения неоспорим. Они помогают поддержать опорно-двигательный аппарат в оптимальной форме. Благодаря тому, что в некоторых из них применяется скручивание, правильное исполнение может также оказать мягкий терапевтический эффект на состояние позвоночника. Наклоны и прогибы помогут проработать область талии, уменьшить жировые отложения и стимулировать работу пищеварительной системы. Асаны стоя помогают справляться с ревматическими болями, делают суставы более подвижными, укрепляют связки и мускулатуру. Практикуя Виньяса-флоу йогу, ваше тело в целом станет физически более выносливым и привлекательным.
В чем польза йоги-флоу и какие упражнения надо выполнять?
Йога флоу является одним из направлений восточной гимнастики. Данная йогическая практика приобретает все большую популярность среди посетителей фитнес–клубов. Направление сочетает традиционную хатха–йогу и использование динамичных связок.
Что такое виньяса–флоу йога
Виньяса–флоу йога представляет собой йогическую практику, сочетающую связки–виньясы и хатха–йогу. Каждая виньяса (в дословном переводе «организация чего-либо особым способом») состоит из 3 элементов, асан. Классический вариант — чатуранга дандасана, поза собаки мордой вверх, поза собаки мордой вниз. Данную последовательность чаще прочих используют для перехода к другим позициям. В классической хатха–йоге переходы не предусмотрены, каждое положение статично.
Изначально восточная гимнастика создавалась не для укрепления мускулатуры. Ее главной целью было совершенствование сознания в сочетании с дыхательными практиками и медитативными техниками. Главных позиций было всего 11, большая часть из них выполнялась в положении сидя и была предназначена для медитаций.
Flow yoga не является новым изобретением. Практиковать ее начали давно, однако в отдельное направление выделили лишь недавно. «Флоу» переводится как поток, что подчеркивает динамичность техники. Кроме того, давно практикующие восточную гимнастику люди рассказывают о жизни в потоке: физические упражнения нередко помогают изменить сознание, становятся первым шагом в изменении образа жизни.
Польза и преимущества практики
Регулярные занятия помогают укрепить мускулатуру. Повышается выносливость. При этом не наблюдается сильное увеличение мышечной массы, объемов, что часто важно для девушек, не желающих иметь слишком большие мускулы.
Методика подходит новичкам. Существуют программы занятий как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих. Инструктор составляет оптимальную программу обучения, помогая постепенно перейти от более простых асан к сложным, требующим более высокого уровня физической подготовки.
Йога в потоке полезна для здоровья:
Подобный вид физических нагрузок можно использовать как кардиотренировку. Он помогает укрепить сердечную мышцу, дыхание уджайя разогревает тело, ускоряя ритм сердечных сокращений. Такой эффект особенно полезен для худеющих, поскольку разгоняются обменные процессы, жир сжигается быстрее.
Повышается концентрация внимания. Поскольку при выполнении упражнений приходится постоянно сосредотачиваться на технике выполнения, дыхании, человеку легче становится сосредоточиться на любой другой задаче. Благодаря этому, можно достигать лучших результатов в работе, учебе, хобби и прочих видах деятельности.
Улучшается способность к удержанию равновесия. Движения становятся более уверенными. Часто повышается и уверенность в себе. Выполнение сложных элементов положительно влияет на самооценку. Лучше становится осанка, меняется походка.
Человек лучше управляет внутренней энергией. Проще становится реализовать свой потенциал. Часто занимающиеся практиками йоги люди меняют образ жизни: начинают питаться более здоровой пищей, стремиться к развитию, осознанности.
Противопоказания
Иногда методика может причинять вред. Отказаться от подобных тренировок необходимо, если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата в тяжелой форме, на запущенных стадиях, инфекционные заболевания головного или спинного мозга, при доброкачественных и злокачественных опухолях, заболеваниях крови, патологиях сердечно-сосудистой системы, при паховых грыжах. Кроме того, не рекомендуется заниматься при острых психических заболеваниях.
При хронических патологиях, инфекциях, во время беременности вопрос о допустимости занятий решается индивидуально. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Основные принципы занятий
Важно во время практики концентрировать внимание на технике выполнения, дыхании. Необходимо правильно выполнять каждую асану, следить за качеством.
Сильная боль недопустима. Если принять какую-либо позицию не удается из-за сильных болевых ощущений, нужно начинать постепенно. В каждом отдельном случае следует уточнить у инструктора, что делать, если принять правильное положение сразу не удается. Терпеть боль нельзя: иногда она свидетельствует об ошибках в технике или слишком сильном натяжении связок, которое может привести к травме.
Начинать занятия рекомендуется с сурья намаскар — приветствия солнцу. Лучше делать его утром, на рассвете, однако допускается выполнение в любое время дня, если человек относится к йоге как к физической нагрузке, а не как к духовной практике.
Плюсом виньяса–флоу является большой выбор асан. Можно выбирать разные, менять последовательность. Строгих правил нет, допускается варьирование.
Каждая поза перетекает в новую без перерыва. Из-за этого отсутствует отдых между позициями, что позволяет лучше проработать мышцы, достичь большего эффекта.
Важно правильно дышать на протяжении всей тренировки. Йогическое дыхание выполняется перед началом занятий. При выполнении асан расслабляться не следует: дыхательные техники позволяют усилить эффект, добиться лучших результатов. Они необходимы для большего насыщения тела кислородом.
Комплекс упражнений
Рекомендуется не только изучить описание, но и нанять инструктора. Тренер поможет избежать ошибок.
Отзывы
Олеся, 30 лет, Пермь: “Практикую виньясу-флоу уже второй год. За это время стала более гибкой, сильной. Лучше стала себя чувствовать, исчезли постоянные боли в спине, появилась легкость. Положительные изменения заметила и в эмоциональной сфере: стала более спокойной, уравновешенной, легче переношу стрессы. Цели похудеть не было, но за первые 3 месяца занятий ушли 2 кг. Внешне фигура стала лучше, более подтянутой”.
Александра, 27 лет, Харьков: “Занимаюсь четвертый месяц с инструктором. Улучшилась растяжка: стали получаться те асаны, которые в начале тренировок не удавались. Физически стала больше выносливой, меньше устаю на работе. Хорошо засыпаю по вечерам, прошла бессонница. Чувствую себя лучше, реже стала болеть, контролирую тело. Заниматься интеллектуальной деятельностью тоже стало проще, дольше получается на чем-либо концентрироваться”.
Флоу йога:
как научиться
входить
в состояние потока
Вадим Попов
В тематических сообществах довольно-таки часто проскальзывает название Yoga Flow. Давайте разберемся, что такое Йога потока и по какому принципу строятся потоковые практики.
О теории потока я в первый раз услышал у Евгения Иосифовича Зуева, одного из своих учителей. Это было ещ` во времена CCCР, когда занятия йогой были под запретом.
За три года обучения у него, понятие потока стало частью моего миропонимания: не только процессов, происходящих внутри себя, а миропонимания в целом. Учитель нам показывал, как можно вводить себя и даже другого человека в некое состояние, которое называется «состояние потока».
Попав впоследствии на айкидо, я встретил тот же принцип, то же состояние потока. Практики были другими, но оставался прежним принцип. Там по потоковому принципу происходит взаимодействие между людьми, а на коврике, во время практики йоги, ты взаимодействуешь с собственным потоком.
В основе системы Yoga Flow, Йоги потока, лежит наблюдение за одним из видов потоков, а при продвинутом уровне практики, за всеми видами потоков одновременно.
Когда центром практики становится поток движения, мы просматриваем тело, разбираем фрагменты внешнего движения — виньясы. Переход из одной формы в другую создаёт определённый тип дыхания и определённое психическое состояние, но это лишь следствие.
В основу практики может лечь и наблюдение за не-движением: мы сидим, всё движение совершается внутри тела, при этом также присутствует определённый тип дыхания, который помогает вести наше внимание внутри тела.
Когда центром практики становится поток дыхания, мы берём дыхательную практику, определённый тип дыхания, например, уджайи пранаяму. И канва дыхания соединяет все движения тела, всё занятие посвящено исследованию этого аспекта.
Третий вариант – за основу практики берётся определённое психическое состояние: глубокой концентрации, радости, счастья, несчастья и так далее. Человек должен его у себя вызвать и удерживать на протяжении всего занятия, эта практика сложнее, это не каждому с ходу по силам. Можно сказать, что это практика продвинутого уровня.
Выполняя асаны или виньясы, мы можем охватывать вниманием все потоки, действующие в данный момент. Дышать, действовать, осознавать — значит пребывать здесь и сейчас.
Виньяса флоу йога
Виньяса флоу: что это такое
Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:
Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.
В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.
Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса – это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.
Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины. Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму.
Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.
Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.
Виньяса флоу йога: видео
На сегодняшний день в сети интернет доступно множество видео, в которых Вы найдёте очень подробное описание и наглядную инструкцию как выполнять упражнения виньяса флоу йоги. Подобные видео-уроки будут особенно полезны тем, кто по каким либо причинам не может посещать групповые занятия в зале и планирует практиковать виньяса флоу йогу в домашних условиях.
Йога виньяса флоу в Москве
Освоить эту практику, привести себя: своё мысли и тело в порядок, можно и в Москве. Разработкой уроков занимаются опытные инструкторы йоги, они опираются на конкретные цели и задачи, а также на уровень подготовки группы. Такие занятия йогой в режиме онлайн проводятся с применением новейших дистанционных технологий, что даёт всем желающим, даже тем, кто находится далеко за пределами страны, возможность принять участие в практике виньяса флоу йоги.
Виньяса флоу йога в Москве для начинающих
Не отчаивайтесь, если Вы живёте далеко от Москвы, где то в другом городе или может быть даже в абсолютно противоположной точке мира, Вы всегда можете присоседиться к онлайн занятию и почувствовать себя его частью.
Виньяса флоу занятия в Москве для новичков
Занятия виньяса флоу йоги для новичков строятся от простого к сложному. Естественно на первом занятии Вам никто не предложит выполнять сложные асаны и виньясы. Опытные учителя учтут Ваш уровень подготовки, если вообще таковой имеется в принципе.
Очень важно, что на занятиях для начинающих много внимания уделяется сбалансированности. Вся практика носит волновой характер: происходит усиление нагрузки, а затем происходит полное расслабление, упор делается на то, чтобы раскрыть потаённые ресурсы тела. И так по несколько подходов.
Таким образом, новички учатся развивать физическую силу и выносливость своего тела попеременно со статическими упражнениями, направленными на раскрытие подсознания. Когда Вы перейдёте на более продвинутый уровень в практике виньяса флоу йоги, занятие будет длиться девяносто минут, а пока Вы находитесь на начальном этапе, лучше всего ограничиться сорока пяти минутным занятием.
Анатомия виньяса флоу и асан выполняемых стоя
Анатомия виньяса флоу заключается в том, что силовые нагрузки носят плавный характер и направлены на развитие гибкости и пластичности тела. Вместе с этим преподаются асаны, способствующие укреплению мышц корсета, раскрытию суставов тазобедренного отдела. Много внимания уделяется развитию спинных мышц, а также мышц в области рук и ног, происходит постепенное растяжение мышц конечностей.
Давайте более подробно рассмотрим те асаны виньяса флоу йоги, которые выполняются стоя в статичном состоянии:
Подходите к практике осознанно и внимательно слушайте все советы Вашего инструктора, как при личном присутствии на занятии, так и на онлайн занятии йогой.