Люцидные сновидения что это
Как осознанные сны влияют на нашу психику?
«Самый бесценный подарок сновидений состоит вот в чём: сквозь сновидения мы можем вспомнить глубинную цель наших жизней и идти по Пути души и духа с мужеством и страстью, которые необходимы на этом Пути», – Роберт Мосс, автор.
Понятие сна и сновидений
Сон необходим человеку. Таким образом мы обеспечиваем организму отдых, обрабатываем полученную за день информацию, помогаем телу расслабиться. Во сне мы также генерируем сновидения.
Чтобы понять, почему мы в принципе видим сны, для начала необходимо понять, какие процессы происходят в организме человека. Засыпая, ваше дыхание становится более медленным, температура тела понижается примерно на два градуса, вы все меньше начинаете реагировать на окружающий мир. Вследствие этих факторов человек, погруженный в сон, начинает видеть образы, которые при пробуждении может запомнить, у многих по мотивам сна может возникнуть такое психическое явление, как дежавю.
Осознанные сны
Осознанное сновидение (люцидный сон) – это состояние, при котором человек понимает, что видит сон, может управлять происходящим, по сути, нередко может делать всё, что захочет, пока его не ограничит фантазия. Вы можете увидеть сон как спонтанно, что бывает очень редко, так и намеренно.
Впервые об «управляемых снах» говорилось в литературе в XIX веке. Более известным данное понятие стало со времен знаменитого мага Карлоса Кастанеда, которыйоткрыл школу по управлению собственными сновидениями. Однако, научный характер это понятие получило только тогда, когда американский психолог Стивен Лаберж в конце 50-х годов поехал на стажировку в Мексику и изучил данное явление.
Практикуют осознанные сны по разным причинам, однако в основном к этому приходят желающие разобраться в своих мыслях. Такое зачастую наблюдается у людей, переживших серьезные проблемы, которые отразились на их психике. Помогают ли осознанные сны, сказать точно нельзя, но они определенно оказывают влияние на человека.
Виды вхождения в осознанный сон
Сам процесс вхождения в осознанный сон у большинства людей может занимать немалое количество времени. Основным фактором является ваше стремление и уверенность в том, что вы сможете контролировать свой сон. Обычно все происходит периодично, постепенно, переходя от одного этапа к следующему.
Можно отметить два типа – прямое и непрямое вхождение в осознанный сон. К прямому типу относятся такие способы:
Непрямые способы вхождения в ОС:
Непрямой метод считается наиболее эффективным, так как осознанные сны лучше закрепляются в сознании. Такое состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Чтобы не перейти из состояния осознанного сна в обычный сон, необходимо сохранять тактильные ощущения. Пробудившись, вы можете записывать увиденные вами сны. Это также может неплохо помочь вам в достижении вашей цели – вхождении в ОС.
Помимо прочих способов, есть также и специальный прибор, созданный Стивеном Лабержем, который позволяет ускорить процесс вхождения в контролируемый сон. Он подает различные сигналы (например, мигает светодиодами), что помогает человеку понять: я нахожусь во сне.
Из других приспособлений можно отметить обыкновенный будильник (функцию которого сегодня спокойно выполняет сотовый телефон), служащий главным образом помощником в запоминании увиденного. Или же сомнографы. Это приспособления, улавливающие сигналы, исходящие от тела во время сна. В конце концов, существует множество программ для смартфонов, которые также улавливают дыхание человека во время сна, его звуки, стараясь тем самым определить фазы сна и их продолжительность, однако данный способ далек от идеального.
Как понять, что это сон?
Главным вопросом человека, желающего почувствовать на себе ОС, будет: «Как понять, что я во сне?». Ответ на этот вопрос получить достаточно сложно, хотя возможно.
Психофизиолог С. Лаберж предлагает несколько несложных методов. Например, вы можете попробовать зажать рот и нос, если вы при этом продолжаете дышать, значит, находитесь во сне. Также вы можете посмотреть на свои руки или на себя в зеркало – во сне ваше отражение и ваши руки, скорее всего, будут видоизменены. В дополнение к этому, в сновидениях вы часто перемещаетесь на далекие расстояния, преодолевая их за короткий промежуток времени или, например, можете менять время суток, сезон.
Влияние на организм и на психику человека
Осознанные сны – не до конца изученное явление, имеющее как свои положительные, так и отрицательные черты.
Многие врачи-биологи считают, что практика осознанных снов может быть равносильна наркотической зависимости (без применения наркотиков). Евгений Вербицкий – доктор биологических наук, считает, что переход в управляемый сон влечет за собой проблемы в реальном мире и нарушает сон в целом. Нечто подобное было доказано итальянскими учеными, которые подтвердили, что мозг человека, часто использующего люцидные сновидения, выполняет совершенно другую работу, как если бы он видел обычные сны. Однако большинство людей, практикующих ОС, это не останавливает. Так почему же?
Сон, в котором вы управляете происходящим, помогает разобраться в своих мыслях, взглянуть на себя по-новому, самореализоваться. Для одних это источник вдохновения, для других – хобби. Иногда такую методику проводят для подавления кошмаров, особенно это замечается у людей преклонного возраста.
Итак, в заключение статьи, хотелось бы процитировать фразу из книги «Замок снов» Мишеля Жуве: «Кто познает тайну сна, познает тайну мозга».
Список использованной литературы:
Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна
Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter
Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!
Осознанность люцидность и контроль: такие разные сны
Терминология- очень странный предмет среди тех, кто увлекается осознанными снами. Даже сам термин «осознанные сны» толком не устоявшийся, а тут ещё лезут всякие со своими фазами. Мало того, что термины определены порой не чётко, так ещё и большинство авторов валят всё в кучу. А это порождает массу непонимания.
Так что приведу единственно верную, на мой взгляд, терминологию
Осознанный сон— как всем известно, в нём вы чётко понимаете, что на самом деле всё вокруг сон. Это, в принципе и всё. Вы знаете, что спите, можно делать, что угодно и ничего за это не будет.
Люцидный сон— «люцидный» в буквальном переводе значит «прозрачный». Новички и просто недалёкие писаки используют термин как синоним осознанности. Что же на самом деле? Продвинутые практики называют люцидностью степень реалистичности сна. Это важный параметр, который отличает серые и схематичные сны от ярких, ничем не уступающих реальности. Приведу пример классификации:
Даже не осознавшись толком, вы всё равно замечаете, что всё вокруг мутное, неестественное и схематичное, с физическими свойствами предметов творятся странные вещи. При этом, сюжет может быть вполне логичным, но чаще это не так. Иными словами, низкая люцидность- это сон «на минималках».
Самые обычные сны, в которых всё немного схематично, но при этом предметы вблизи довольно чёткие, а их физические свойства в целом, соответствуют реальности. Найти изъяны можно, и на этом строится множество техник и проверок реальности. Скажем, электронные часы могут показывать ерунду или в книге ничего не прочитать.
Во сне с высоким уровнем люцидности вы не найдёте подвоха. Он точно такой же, как реальность. Простые проверки показывают, что вы находитесь в реальности. У вас читаются книги, вы отражаетесь в зеркале, зеркало разбивается на осколки, осколки ранят руку, из руки течёт кровь, вам больно и непонятно, как такое может быть. Очень многие начинающие практики путают люцидный сон с осознанным. Но дело в том, что люцидные сны могут быть и неосознанными, чаще всего, так и бывает. Люцидные кошмары, в которых вас ловят и едят заживо ужасные монстры, вы чувствуете боль и запах- это, как ни странно, не осознанные сны.
Естественно, практикующие ОС часто стремятся всеми силами повысить степень люцидности (потому, что это и правда круто), доходя порой до гипер-люцидности, когда мир сна становится реалистичнее, красочнее и более наполненным, чем реальный мир. Ведь этот мир создан мозгом, тут нет ограничений, накладываемых органами чувств. Вы можете видеть предметы вблизи и за километры, причём одновременно, без необходимости переводит фокус зрения. Можно чувствовать вкус острее, чем в реальности, ну и так далее.
Но это всё вовсе не значит, что осознанными могут быть только сны с высокой люцидностью. Не всегда есть причины доводить люцидность до максимума, это порой черевато тем, что мозг не справится и скажет «ну, нафиг», и вы проснётесь (логика передаёт привет последователям М.Радуги).
Контроль- это способность влиять на сон: менять сюжет, обстановку, колдовать, летать, наконец. Уровень контроля так же может быть разным. По сути, это ещё одна характеристика, мало зависящая от других. Контроль может быть частью сюжета! Вам может приснится сон, что вы маг или супермен, и можете менять сон и летать, но он не будет осознанным. Вы будете следовать сюжету, не задумываясь, что всё вокруг- не реальность. Безусловно, контроль необходим для осознанных снов, и его нужно развивать. Но осознанный сон может быть с низкой степенью контроля над обстановкой, от этого он осознанным быть не перестанет! Вы можете ходить внутри сна, в тщетных попытках изменить хоть что- то, спрашивая себя «как же так, это же сон, я это понимаю, значит могу творить всё, что угодно! Мне так на форуме сказали! Так почему ничего не получается?». Дело в том, что контроль- это тоже навык, он не зависит от осознанности и люцидности, его нужно качать отдельно.
Если сон нестабилен- это не значит, что всё будет падать и рушится. Это значит, что всё будет изменяться. Как само по себе, так и под воздействием ваших усилий. Нестабильным сном управлять намного проще. Поэтому, не стоит делать сон более стабильным, если у вас мало контроля. Да, более стабильная обстановка привычнее, ближе к реальности, да и монстры из углов выскакивают реже, ваша машина не превращается в старый велосипед посреди дороги, а из двери на улицу вы не попадаете прямиком в ад. Но и самому те же трюки проделывать куда сложнее- не достать из кармана гранатомёт, не остановить спрайтов усилием воли, через ту же дверь в лес не выйти. Более стабильный сон, на мой взгляд, задействует больше памяти о реальности (для сравнения- более люцидный сон детальнее изображает реальность).
Надеюсь, теперь вы сможете лучше ориентироваться в своих снах (а также- в чужих описаниях снов). Несите свет истины в этот мир, и да пребудут с вами осознанность, люцидность и контроль!
Лига осознанных снов и ВТО
241 пост 2.6K подписчика
Правила сообщества
1. Пожалуйста, добавляйте соответствующие теги, если ваш пост имеет отношение к какой-то конкретной школе:
Михаил Радуга, Хакеры Сновидений, Карлос Кастанеда, и т.д.
Также, если пост имеет эзотерическую/мистическую направленность, большая просьба добавить тег «эзотерика».
2. Попытки назвать ОС и ВТО яркой фантазией, свидетельством психических заболеваний, выдумкой, либо галлюцинацией считаются троллингом. Это противоречит научным данным, подробнее см. ссылки выше.
3. Запрещено агрессивно называть это занятие бесполезным, либо навязывать свое мнение, что оно опасно (без доказательств).
4. Исторически сложилось так, что тема осознанных сновидений объединяет скептиков и эзотериков. Уважайте мировоззрение собеседника.
5. Естественно, действуют все правила Пикабу.
Спасибо, полезно. Рад что не у меня одного такое. А то мне никто не верит. А еще бывает, вижу сон одновременно с реальностью, как наложение картинки.
Сколько раз, убегая от монстров, осознавал себя. Я полюбил кошмары. Но они кажется закончились. Один раз я сам гнался за монстром, но тот захлопнул дверь перед моим носом. Я такой: Сейчас через стену пройду и делов то! Это же сон. Это сон? Ах, ну да!
И давай тыкаться в стену. А стена реальная настолько что не пускает.
термин «осознанные сны» толком не устоявшийся
Тайлер бодрствовал по ночам.
Комментарий для минусов 🙂
Ютуб, иди на х*й! Со своей рекламой где орут, плачут, ноют и лезут с прочим скамом! Вонючие мошенники!
За*бали, попрошайки! Лучше бы вы это говно убрали, а не дизлайки!
Кто согласен: ставьте Лайк или Дизлайк! А веди на Пикабу уже тоже началось это говно со скрытием оценок: «Защита автора», когда оценки поста скрыты по началу.
На волне национальностей
Романтика vs реальность
По поводу алкоголя в Чечне
Вот и всё. Уехал и ничего не выгружал. Также наезжаю на чехов.
Вот и всё. Шлите их лесом. Только без мата. Аккуратно и красиво. Мы в своей стране и не надо нам тут навязывать свои правила. Идиоты, блин.
Тут мои полномочия все
Мне нужен кран!
Ну и через пару дней привёз мне на работу шикарный подъёмный кран. Спасибо ему огромное за такой поступок, правда, в сам момент звонка я чуть инфаркт не заработал.»
Ну и от меня спасибо за этот чудесный кран, с ним теперь уже мой сын играет)
А говорили только толпой нападают
Проверка новости о признании ВОЗ российской тест-системы как эталонной
Неделю назад увидел на яндексе новость «ВОЗ рекомендовала использовать российскую тест-систему на коронавирус в качестве эталона».
И там много информационных ресурсов сразу транслировали ее.
Я подумал: «Ну наконец-то, наши что-то достойное соорудили, что признало мировое сообщество» и побежал постить новость об этом на пикабу.
Но потом вспомнил, что очень много сейчас на пикабу выкладывают новости просто перекопируя их с других новостных порталов, никак не перерабатывая, дополняя, проверяя. Из-за этого пикабу превращается в какой-то сборник инфомусора. Поэтому решил на всякий случай проверить новость, действительно ли мировое сообщество признало? Подтверждение есть?
Я начал вычитывать новость на разных порталах.
Сначала меня смутило, что источник всех новостей «пресс-служба ФМБА». Получается, ФМБА сообщила, что ФМБА делает эталонные тесты.
Затем в середине новости я заметил такое пояснение «. испытания показали, что тесты, произведенные агентством, являются одними из наиболее чувствительных и специфичных на российском рынке и рынке стран СНГ«
В общем решил искать подтверждения, что там ВОЗ признало. И не нашел ничего, кроме российский источников. И сразу заподозрил, что зарубежные СМИ не хотят просто выкладывать новости о наших успехах в науке.
Поэтому я решил писать напрямую в ВОЗ.
И через 2 дня получил ответ
Что интересно. 23 ноября, когда новость вышла, она была и на оф. сайте ФМБА, но сейчас по ссылке на эту новость вот такая картинка:
Выкладывайте на пикабу только качественный материал)
Это Косяк
Однажды…
Питерское
Однажды губернатору Петербурга приснился страшный сон: снегоуборочные машины с лязгом и грохотом гонялись за маленькими беззащитными петербуржцами и перемалывали их в кровавую муку. Петербуржцы корчили страшные гримасы и пищали, как лемминги. В диком ужасе губернатор час таращился на стену, после чего распорядился сжечь все снегоуборочные машины и оставить только одну. Выпускать машину было велено глубокой ночью всего на час и туда, где никто ее не увидит.
Так губернатор спас глупых петербуржцев от страшной смерти.
Четыре почти равные части России по численности населения
Командная работа в регби
Мудрость
Вчера вечером младший что-то загрустил..
Я спрашиваю: что случилось?
— да ничего, все хорошо, просто мне как-то грустно..
— ну съешь чего-нибудь, вон печенье есть, мандарины купила..
— мам, не все проблемы решаются едой.
Как я выявил наркомана на производстве
Вальхалла
Баянометр ничего не показал, по мне так жизненно.
Пикабушные куплеты
Reply to @sun_ykt а сколько у вас стоит зимняя одежда?)
Новосибирец Владимир Крюков, защитивший дом и семью, на 8 лет отправится в колонию
Жителя Новосибирска, который защитил семью и свой дом от компании нетрезвых агрессоров, оставили за решеткой. Сначала мужчине назначили наказание, не связанное с реальным лишением свободы, но вышестоящая инстанция пересмотрела это решение. Первого декабря кассационный суд в Кемерове оставил в силе суровый приговор – восемь лет колонии строгого режима.
Все случилось в марте 2018-го. Было уже темно, когда компания крепких молодых людей на автомобиле заехала в тупик частного сектора в Дзержинском районе Новосибирска. Трезвым был лишь водитель. Машина загулявших парней застряла у дома Владимира Крюкова. Незваные гости сначала избили его брата, а потом вторглись на участок и брызнули в лицо хозяину жилища из баллончика.
Два года назад Дзержинский районный суд признал его виновным в превышении пределов необходимой обороны и назначил символическое наказание в виде ограничения свободы. Но это был еще не конец истории.
Новосибирский областной суд в основу принятого им решения взял показания фактически одного свидетеля обвинения, которые являются крайне противоречивыми и непоследовательными», – сообщила адвокат Владимира Крюкова Римма Уколова.
Сторона защиты обжаловала это решение в кассационной инстанции. Судьбоносное заседание состоялось 1 декабря в Кемерово. К слову, прокуратура, в свою очередь, хоть и согласилась с квалификацией облсуда: умышленное убийство, но при этом посчитала приговор излишне суровым, так как не были учтены смягчающие обстоятельства.
Гособвинитель просила смягчить наказание Крюкову. Адвокат настаивала на оправдании. В итоге кассационный суд отказал обеим сторонам. Приговор оставлен без изменений.
Супруга новосибирца надеялась до последнего, что ее мужа освободят, поэтому такой итог для нее стал настоящим ударом.
«Разбираться в принципе никто не хочет и не собирается. Это была чисто формальность, которая заняла 30 минут времени, и за 5 минут люди решили судьбу человека», – говорит жена Владимира Крюкова Наталья Ростова.
Наталье и ее супругу остается надеяться на Верховный суд. Ну а мужчина, защитивший свой дом и семью, теперь должен отправиться в колонию.
Большой гид по осознанным сновидениям: что это такое и как их практиковать
Наука долгое время относилась к осознанным сновидениям скептически, но сегодня это широко признанный феномен. И похоже, что гаджет, который будет вызывать такие переживания с вероятностью в 100%, появится уже совсем скоро. Как ученым удалось доказать существование осознанных снов, что происходит в этом состоянии с мозгом, как научиться управлять своими сновидениями и к каким проблемам могут привести такие эксперименты? Рассказывает автор телеграм-канала «Работник культуры» Степан Ботарёв.
Занимательная фантастика: наука против Карлоса Кастанеды
«Сегодня ночью во сне посмотри на свои руки» — многим наверняка знакома эта фраза из мемуаров американского мистика Карлоса Кастанеды «Путешествие в Икстлан». В своих книгах Кастанеда, уверяя, что всё рассказанное произошло взаправду, описывает собственные путешествия по Мексике и… потусторонним мирам. Его духовным наставником в этих приключениях выступает индейский шаман дон Хуан Матус, якобы поведавший американцу множество тайн мироздания. Сновидения, по словам дона Хуана, — один из способов постичь эти тайны, а умение разглядеть во сне свои руки — ключ к вратам, за которыми простирается мир осознанных снов.
Влияние Кастанеды на популяризацию осознанных сновидений, то есть снов, в которых спящий осознает, что спит, было огромным, признает крупнейший исследователь этого феномена, психофизиолог Стивен Лаберж. Однако в своей книге «Осознанное сновидение» (1985) он отмечает: судя по описанию флоры и фауны Сонорской пустыни, где происходит действие «Путешествия в Икстлан», можно заключить, что Кастанеда никогда там не был. Ученый добавляет:
«Аналогично, читая приводимые Карлосом описания мира сновидения, я сомневался, а бывал ли он там на самом деле».
Другой известный эксперт по осознанным снам Дэниел Лав разделяет эту позицию. Ознакомившись с книгами Кастанеды, в том числе с «Искусством сновидения» (1993), в котором наиболее полно представлено учение дона Хуана об управлении снами, Лав заявил: «Лично я бы не советовал воспринимать его работы как нечто большее, чем занимательная фантастика».
Одним из первых ученых, обративших внимание на это явление, был голландский психиатр Фредерик ван Эден. В докладе «Исследование снов» 1913 года для британского Общества психических исследований он впервые использовал термин «осознанное сновидение» и сообщил, что сам пережил 352 таких сна. Однако до момента, когда ученые станут всерьез относится к данному феномену, оставалось больше полувека.
От йогов до Фрейда: первые сновидческие эксперименты
Первые же ненаучные упоминания осознанных снов встречаются уже в древности. Аристотель, например, в IV веке до н. э. писал:
«Иногда, когда человек спит, нечто в его сознании позволяет ему понять, что все происходящее — лишь сон».
В XII веке на способность «во время сна управлять своими мыслями» указал арабский суфий Ибн-аль-Араби, а спустя столетие — Фома Аквинский: «Иногда во время сна человек способен понимать, что видит сновидение, и различать вещи и их образы». Тибетские буддисты же еще в VIII веке практиковали разновидность йоги, позволяющую сохранять сознание в состоянии сна. Подобная практика существовала и в Индии в X веке.
А первое подробное описание практики осознанного сновидения — книга «Сновидения и способы ими управлять» (1867) — принадлежит французскому китаисту Леону д’Эрви де Сен-Дени. В этом труде Сен-Дени рассказал, как шаг за шагом учился контролировать свои сны. Через пару десятилетий во втором издании «Толкования сновидений» темы бегло коснулся Зигмунд Фрейд. Однако вплоть до конца 1960-х годов феномен люцидных снов оставался без особого внимания западного научного общества.
В 1968 году английский психолог Селия Грин опубликовала книгу «Осознанные сновидения», в которой она академическим языком изложила всю доступную на тот момент информацию об этом явлении.
Большинство ученых, по словам Стивена Лабержа, восприняли труд Грин как «авторскую интерпретацию фактов», и люцидные сны так и остались в одном ряду «с летающими тарелками, привидениями, телепатией и столоверчением».
Из-за сухого научного стиля книга не снискала и народной популярности. Одним из немногих, кто ее всё-таки прочитал, оказался как раз Лаберж. Произошло это в 1976-м, когда он случайно наткнулся на работу Грин в одной из библиотек Пало-Альто (Калифорния). С пяти лет спорадически переживавший осознанные сны, Лаберж был потрясен, узнав, что он такой не один. Спустя несколько месяцев ученый завел дневник сновидений, стал пробовать вызывать люцидные сны намеренно и загорелся идеей исследовать их в лаборатории. За семь последующих лет Лаберж пережил не меньше 900 осознанных сновидений и зафиксировал их в личных отчетах.
Осознанные сновидения и REM-сон
Люцидные сновидения — явление очень распространенное. По мнению исследователя сна Роберта Ваггонера, видеть их способны 75% людей. Согласно одному метаанализу, 55% участников всех исследований люцидных снов с 1966 по 2016 год признались, что переживали хотя бы одно осознанное сновидение в жизни. Средняя длина таких снов — около 14 минут.
Например, когда испытуемые наблюдали во сне за игрой в баскетбол, ученые фиксировали вертикальные движения их глаз.
Читайте также
Как отмечает Лаберж, REM-фаза обычно длится 10–30 минут и наступает через каждые 60–90 минут на протяжении всей ночи (четыре или пять раз за ночь). Каждый следующий такой период длиннее, чем предыдущий: если первый длится 5–15 минут, то следующий — уже 30–40 минут. Интервалы же между ними, наоборот, сокращаются. Именно во время быстрого сна происходит большая часть осознанных сновидений, особенно ближе к утру. Впрочем, и обычные сны человек, как правило, видит именно в эти фазы.
Когда участников экспериментов будили в REM-периоды, они чаще всего рассказывали, что им снились очень яркие сны. Если пробуждение приходилось на другие фазы, испытуемые сообщали о сновидениях лишь в одном случае из пяти.
Эти сообщения подкреплялись данными электроэнцефалограммы (ЭЭГ) — записи электрической активности головного мозга. А следить за движениями глаз позволяли электроды, расположенные возле глаз наблюдаемых. Запись, которая получалась в результате такого наблюдения, назвали электроокулограммой (ЭОГ). Кроме того, регистрировались изменения мышечного тонуса. Все эти показания приборы, напоминающие детектор лжи, фиксировали на движущемся бумажном полотне. Лаберж отмечает: «За одну ночь, проводимую одним испытуемым в лаборатории сна, тратились километры бумаги!»
Знакомый с инструментарием исследователей сна, Лаберж осознал: с помощью этих приборов можно доказать существование осознанных сновидений.
Раз во время REM-сна глаза продолжают двигаться (хотя всё тело неподвижно), а исследования указывают на то, что направление взгляда во сне совпадает с движениями глазных яблок, значит, осознанно сновидящие смогут перемещать взгляд в заранее оговоренном направлении, а ученый зафиксирует движения их глаз с помощью ЭОГ. Если зарегистрированные движения будут совпадать с отчетом испытуемых о содержании их снов, то осознанные сновидения существуют. В сентябре 1977 года Лаберж поступил в аспирантуру Стэнфордского университета, чтобы воплотить эту идею и защитить диссертацию об осознанных сновидениях.
Просто дай мне знак: как доказали существование люцидных сновидений
Психиатр Эрнест Хартман из Тафтского университета в том же году высказался об осознанных сновидениях так:
«…Подобные события не имеют отношения непосредственно ко сну, а являются скорее примерами кратковременного частичного пробуждения».
Проверять, так ли это на самом деле, никто не собирался: гипотеза об осознанных снах казалась слишком несостоятельной. Только не Лабержу и его наставнику Линну Нейджелу, чьи опыты были в самом разгаре.
План эксперимента уже был готов: спящий Лаберж должен несколько раз подать знак глазами вверх-вниз, а Нейджел зафиксирует эти движения и то, что его коллега находится в фазе REM-сна. Оставалось ждать, что в одну из ночей, когда лаборатория будет предоставлена двум ученым, у Лабержа случится осознанное сновидение.
Наконец всё получилось. Во сне Лаберж несколько раз поднял и опустил палец перед собой, проследив за ним. Правда, от восторга он тут же проснулся. Тем не менее Нейджел успел зарегистрировать два движения глаз, о которых условились ученые. Объективное доказательство существования осознанных сновидений было получено.
Накопленный материал Лаберж описал в статье «Свободная коммуникация во время REM-сна подтвердила существование люцидных сновидений». Оставалось опубликовать ее. Тут-то и возникли сложности. Редакция авторитетного научного журнала Science, куда Лаберж отправил статью, ее отклонила. Один из рецензентов заключил:
«…Трудно вообразить субъекта, одновременно видящего сны и сообщающего о них окружающим».
Исправленную и дополненную версию статьи снова отвергли. Тогда Лаберж совершил еще одну попытку в надежде, что издатели британского Nature будут менее предвзяты. Но в этот раз работу вернули вообще без рецензии, лишь прокомментировав, что тема «не настолько интересна», чтобы ее рассматривать. Только спустя полгода текст напечатали в небольшом журнале Perceptual and Motor Skills. И только в июле 1981-го, когда Лаберж представил доклад об осознанных сновидениях на симпозиуме АПИС, люцидные сны наконец перестали ассоциироваться с оккультизмом и парапсихологией. Осознанные сновидения были признаны темой, достойной научного исследования.
Может быть интересно
В другом исследовании Лаберж и его команда просили онейронавтов петь или считать во сне. При пении во время бодрствования повышается активность правого полушария мозга, а при счете — левого. При совершении этих действий в осознанном сновидении мозг тоже должен был проявить такую избирательную активность. Эксперимент, который повторили несколько раз, удался.
Гибридное состояние сознания: что происходит с мозгом при осознанном сновидении
Однако очарование Лабержа подействовало не на всех исследователей. Хотя осознанные сновидения и стали объектом научного рассмотрения, многие ученые так и не смогли избавиться от скепсиса. Они не перестали считать, что люцидные сны — это всего лишь микропробуждения. В 1983 году молекулярный биолог и нобелевский лауреат Фрэнсис Крик, разгадавший загадку ДНК, и вовсе заявил, что сон нужен, похоже, лишь для удаления нежелательных связей между нейронами коры головного мозга.
Сновидения же, по его мнению, — это просто «мусор», от которого пытается избавиться разум.
В 2001-м похожую точку зрения высказал психиатр из Гарварда Аллан Хобсон. Он считал, что сны сами по себе значат мало: возможно, у нашей способности видеть сны и есть какой-то биологический смысл, но их содержание — лишь бессмысленный побочный продукт, как пар, поднимающейся над кастрюлей с кипящей водой.
Каково же было удивление подопечной Хобсона, экспериментального психолога из Боннского университета Урсулы Фосс, когда тот предложил ей провести нейрофизиологическое исследование осознанных сновидений.
По мнению Фосс, как и многих критиков Лабержа, испытуемые, которые подавали сигналы глазами в экспериментах с люцидными снами, скорее всего, попросту бодрствовали. Хобсон же, ценивший ранние труды Лабержа, настаивал, что новое исследование помогло бы приблизиться к разгадке тайны сознания. Работы Лабержа Хобсон попросил принять во внимание, но подойти к ним критически. «Он славный парень, — говорил Хобсон о Лаберже. — Но он совсем перестал понимать суть вопроса».
«Думаю, я был проблемой», — признавал сам Лаберж. Дело в том, что для него осознанные сновидения были не в последнюю очередь духовным опытом. Хотя ученый исследовал эту тему с помощью научных методов, в своих книгах он размышлял, например, о возможности совместных снов, внетелесном опыте и телепатии.
Масла в огонь подлила и биография исследователя: как признавался сам Лаберж, до прихода в науку он был хиппи и употреблял психоделические наркотики.
Читайте также
По этим причинам Урсула Фосс рассматривала люцидные сны как феномен из области эзотерики. Ее интересовали более серьезные темы: Фосс изучала разные состояния сознания, в частности в период между сном и пробуждением. Она признается, что волновалась, когда Хобсон поручил ей провести это «безумное исследование»: «Я по-настоящему испугалась, что это разрушит мою карьеру».
Когда участники эксперимента переживали люцидные сновидения, они не только смогли подать условные сигналы, но и их ЭЭГ показала повышенную активность лобных долей головного мозга, отвечающих за рациональное мышление и осознанность.
Может быть интересно
Теменные же доли, которые при бодрствовании обрабатывают сенсорную информацию, оставались неактивными, а это доказывало, что испытуемые действительно спали. «Наши данные показывают, что осознанные сны представляют собой гибридное состояние сознания с определенными и измеримыми отличиями от бодрствования и REM-сна», — заключила Фосс в статье 2009 года (журнал Sleep).
Наставник Фосс Аллан Хобсон поспешил заявить, что это «важнейшее» исследование может наконец-то переместить осознанные сновидения с «их маргинальных и неустойчивых позиций на задворках психофизиологии в центр зарождающейся науки о сознании».
А в 2012 году ученому Мартину Дреслеру из Института психиатрии общества Макса Планка всё-таки удалось провести подобное исследование с использованием МРТ. Его выводы были схожими: во время люцидных снов включаются участки мозга, обычно не активирующиеся во время REM-сна.
Лаберж отреагировал на эти выводы гневно. По его мнению, осознанные сны — это полноценные сновидения. Называть их гибридным состоянием равнозначно утверждению, что, раз большинство млекопитающих не летают, значит, летучая мышь — это гибрид птицы и крысы. Исследовательница снов из Гарвардского университета Дейрдре Барретт поддержала Лабержа, заявив, что люцидные сны всё-таки гораздо больше похожи на REM-сон. Работу Фосс же она назвала хорошим дополнением к исследованиям Лабержа.
Так или иначе, теперь уже никто не сомневался в подлинности осознанных снов. «Я не думаю, что кто-то действительно считает, что их не существует», — заключила Барретт.
Борьба с кошмарами и исполнение желаний: для чего применяют осознанные сновидения
Книг о том, как добиться осознанности во время сна, становится всё больше. Но зачем вообще нужны осознанные сновидения?
Способов их применения немало. Например, осознанность во сне может помочь в борьбе с кошмарами. Для этого Лаберж предлагает использовать беспокойство во время сна как толчок к обретению осознанности.
«Если мы просыпаемся и избегаем кошмаров, мы уходим от проблем, вызвавших наши страхи, и только заглушаем их на время, позволяя вскоре появиться вновь. Вместе с неразрешенными конфликтами остаются негативные и нездоровые чувства, — объясняет Лаберж. — С другой стороны, осознанность дает шанс остаться в кошмаре, принять его вызов и решить все проблемы так, чтобы улучшить самочувствие».
Исследователь осознанных сновидений из Аделаидского университета Денхолм Эспи подтверждает, что люцидные сны могут иметь терапевтический эффект. Главное их применение — борьба с повторяющимися кошмарами, говорит Эспи. Практикующий осознанные сновидения пациент способен контролировать свои действия во сне и даже происходящие в нем события. Например, если на вас нападают во сне, вы можете спросить у недоброжелателя: «Что тебе нужно, чтобы разрешить конфликт со мной?»
Среди других возможностей использования осознанных снов Лаберж отмечает помощь в принятии решений, тренировку навыков и исполнение желаний. Если у вас не выходит решить какую-то проблему, попробуйте сделать это в осознанном сновидении, советует ученый, ведь «во сне нам доступен весь объем имеющейся информации, поскольку мы не ограничены той маленькой частью, которую нам предоставляет бодрствующее сознание».
Во сне также можно оттачивать навыки. Лаберж рассказывает о письме, в котором одна женщина уверяла его, что научилась во сне прекрасно кататься на коньках. Выйдя на настоящий каток, она вспомнила о выученных во сне движениях: «У меня получилось, и качество, приобретенное во сне, я перенесла в реальную жизнь». Исследования подтверждают эти слова: тренировка моторных навыков в осознанном сновидении может улучшить владение ими в реальном мире.
Что касается исполнения желаний, то тут всё просто. Во снах мы можем совершать невероятные вещи, бывать в необычных местах и встречаться с любимыми людьми. Лаберж считает, что у люцидных сновидений огромный потенциал:
«Парализованные смогут в них снова пойти, потанцевать или полетать и даже эмоционально полно воплотить эротические фантазии».
Необычное применение осознанным снам нашел американский нейроисследователь Ремингтон Маллетт. Есть немало экспериментов, в которых людям с помощью нейроинтерфейса удавалось силой мысли управлять компьютером или бионическим протезом. Узнав о том, что активность мозга во время осознанных снов выглядит примерно так же, как при бодрствовании, Маллетт предположил: управлять компьютером можно и из осознанного сновидения. Маллетт провел такой эксперимент, и, по его словам, он прошел удачно.
Читайте также
Техники обретения осознанности во сне
Как же научиться управлять снами? Есть несколько важных условий, считает Лаберж. Во-первых, необходима мотивация. Во-вторых, нужно хорошо запоминать сны. Ученый объясняет:
«Чем лучше вы будете знать, на что похожи ваши сновидения, тем легче сможете понять, что видите сон, когда это случится».
Для лучшего запоминания Лаберж советует вести дневник сновидений, держать его возле кровати и записывать туда всё, что вспомните, просыпаясь. Фраза «Что мне снилось?» должна стать вашей первой мыслью за день. Если сразу вспомнить сон не получается, не думая ни о чем больше и не меняя положения тела, продолжайте вспоминать. По крайней мере обрывки сна вам удастся восстановить, уверяет Лаберж.
Самому ученому, чтобы научиться по желанию вызывать осознанные сны, понадобилось два с половиной года. По его словам, так много времени ушло лишь потому, что он действовал вслепую. Позже он разработал ряд техник, помогающих освоить эту практику гораздо быстрее. Одна из них позволяет сохранять осознанность при переходе от бодрствования ко сну.
«Засыпая, нужно считать про себя („раз, я сплю, два, я сплю“ и т. д.), пытаясь сосредоточиться на этом процессе. Вполне может быть, что, произнеся „сорок пять, я сплю“, вы действительно поймете, что спите!», — пишет Лаберж.
«В следующий раз, когда я буду спать, я хочу вспомнить, что собирался осознать свой сон».
Затем нужно снова представить себе, что находитесь во сне, от которого пробудились, и повторять намерение осознать сон. «Если все пойдет хорошо, то очень скоро вы обнаружите, что видите осознанное сновидение», — обещает Лаберж. По словам ученого, благодаря этой технике ему самому удавалось вызывать до четырех осознанных снов за ночь.
Читайте также
Еще один способ, описанный на медицинском сайте Healthline, — проверка реальности (reality check). Как минимум 10 раз в день спрашивайте себя: «Не сплю ли я?», сохраняя полную осознанность. Сделав этот ритуал привычным, вы наверняка сможете вспомнить о нем во сне и, выполнив его там, пробудить сознание. Другой вариант: посмотреть во сне в зеркало. Если ваши черты искажены, значит, вы спите. То же можно сказать, если зажав нос, вы продолжите дышать.
Название другой популярной техники, упомянутой Healthline, на русский можно перевести как «Пободрствуй и вернись в постель» (Wake Back To Bed, или wake-up-back-to-bed). Заведите будильник, чтобы он прозвенел через пять часов, и ложитесь спать. Проснувшись, займите себя чем-то примерно на полчаса — например, почитайте. Вернитесь в постель с намерением осознать свое сновидение. Скорее всего, уснув, вы окажетесь в REM-сне, и высока вероятность, что вы переживете осознанное сновидение.
Дэниел Лав в книге «Ты спишь?» отмечает, что эту технику обычно сочетают с другими, например с осознанным сном в сопровождении партнера (partner assisted lucidity (PAL)). Для начала придумайте фразу, которая станет для вас сигналом к проверке реальности, например «Ты спишь?». В течение дня осознанно повторяйте ее. Выберите ночь, после которой вам не нужно рано вставать. Через как минимум пять часов проснитесь. На 30–90 минут займите себя чем-то, а затем вернитесь в постель. Ложитесь на спину, чтобы партнер видел ваши глаза, и засыпайте. Он должен сидеть рядом, стараясь не будить вас. Когда по движению ваших глаз партнер поймет, что вы перешли в REM-фазу, он должен произнести выбранную для проверки реальности фразу. Можно договориться и о знаке, который вы подадите из люцидного сна, чтобы показать, что всё получилось. Как только партнер заметит (опять же по движению глаз), что вы вышли из REM-сна, он должен спокойно разбудить вас, чтобы вы смогли обсудить ваше сновидение.
Гаджеты для осознанных сновидений
Мы можем реагировать во сне на сигналы партнера потому, что в этом состоянии мозг поддерживает связь с внешним миром.
«В состоянии сна мозг сохраняет контакт с окружающей обстановкой и способен анализировать информацию о внешних событиях, получаемую через органы чувств. Например, мы можем просыпаться, когда произносят наше имя, и продолжать спать, когда зовут кого-то другого», — объясняет Лаберж.
Благодаря этому свойству мозга ученым недавно удалось наладить общение с онейронавтами. Участники эксперимента с помощью движений глаз отвечали из осознанного сновидения на задаваемые в реальности вопросы.
По словам испытуемых, сигналы извне были встроены в сюжет снов: например, одному из участников приснилось, что вопрос, который ему задали ученые, звучит по радио.
Это же свойство мозга используют приборы для индукции осознанных сновидений. Среди них можно отметить, например, NovaDreamer — устройство, изобретенное Лабержем в 1990-х годах и напоминавшее обычную маску для сна, только оснащенную электроникой. С помощью сенсоров NovaDreamer должен был определять REM-фазу — после этого загоралась красная лампочка. В результате вы могли обрести осознанность в сновидении.
Прибор у многих вызывал раздражение, потому что лампочка могла загораться в любой момент сна, прерывая его, или даже когда человек еще не уснул. Другие подобные гаджеты вызывали такую же реакцию: устройство Remee, например, пользователи называли «абсолютно бесполезным», «крайне неудобным» и тоже жаловались, что оно мешает спать. Вместо того чтобы покупать такие приборы или скачивать приложения вроде Sleep Android, в котором есть функция осознанных сновидений, Дэниел Лав призывает добиваться осознанности тренировками.
Использование гаджетов для вызова осознанных снов он сравнивает с приемом стероидов вместо занятий в спортзале.
Впрочем, онейролог из Университета Эссекса Ахиллес Павлоу уверен, что совсем скоро появятся более эффективные гаджеты, чем NovaDreamer. «Думаю, лет через пять-десять у нас будет устройство, которое сможет с вероятностью в 100% вызывать осознанные сны», — прогнозирует ученый.
Чем опасны осознанные сны
К каким проблемам, помимо прерывания сна, могут приводить эксперименты с осознанными сновидениями? Некоторые журналисты утверждают, что осознанные сны могут вызывать аддикцию, а пользователи Reddit делятся историями таких зависимостей.
Клинический психолог Кристен Ламарка, однако, считает, что опасения, будто такой опыт может стать для склонных к зависимостям людей формой эскапизма, преувеличены. Ученая объясняет это тем, что осознанные сны составляют лишь крошечную часть от всех сновидений большинства людей. При этом она называет люцидные сны «совершенно естественным состоянием сознания».
Тем не менее Ламарка предлагает отказаться от осознанных сновидений или обратиться к врачу, если они начнут снижать качество сна или негативно влиять на активность при бодрствовании.
Среди других опасностей люцидных снов на WebMD отмечают возможность появления галлюцинаций, а Healthline указывает на риск возникновения дереализации — состояния, когда человек может перестать отличать реальность от сновидений. Денхолм Эспи подчеркивает, что такой риск реален, например, для людей, страдающих шизофренией, и не рекомендует вызывать люцидные сны людям с какими-либо ментальными проблемами. А прерывание сна, необходимое для выполнения некоторых техник вызова люцидных снов, согласно Healthline, может приводить к развитию депрессии.
У недосыпа много других возможных последствий: например, с ним связывают набор веса, повышенный риск сердечных заболеваний и диабета, а также более интенсивные воспалительные процессы.
Среди вероятных рисков люцидных снов также указывают сонный паралич — состояние, при котором некоторое время после пробуждения человек может быть не способен управлять своим телом. Впрочем, точная причина возникновения этого феномена неизвестна.
Несмотря на все опасности осознанных сновидений, Стивен Лаберж уверяет, что чаще всего переживание такого опыта вызывает у сновидцев восторг. Один из онейронавтов, по его словам, впервые пережив осознанность во сне, заявил, что почувствовал «невиданную ранее свободу» и воскликнул: «Я никогда раньше не просыпался!» Осознанные сновидения, считает Лаберж, посвятивший их изучению всю свою жизнь, однажды могут стать «идеальным местом отдыха, своеобразным Таити для бедных» или, по крайней мере, «лабораторией для экспериментов над собой и полигоном для выработки нового стиля жизни».