о чем говорит крепкий сон
Хороший сон не вреден. Польза крепкого сна
Сегодня недосып стал очень насущной и актуальной проблемой всего человеческого общества. Современный темп и ритм жизни просто не оставляют людям времени на нормальный и здоровый сон. Человек спит почти треть всей своей жизни, из чего можно сделать вывод, что сон является необходимым жизненным процессом, позитивно влияющим на продуктивность работы.
Многие люди не считают важным делом заботиться о гигиене сна. Все думают, что весь процесс ночного отдыха является самим собой разумеющимся. Отсутствие внимания ко сну накладывает негативный отпечаток не только на умственную деятельность человека, но и оказывает деструктивное влияние на его здоровье. Нарушение цикла сна приводит к необратимым последствиям и нарушениям психики.
Сон улучшает иммунную систему
Давно уже известно, что человеческий организм во сне не отдыхает. По всему телу запускаются процессы чистки и восстановления тканей. Мозг избавляется от вредных веществ, накопленных за рабочий день. Запасы клеток восстанавливаются. При здоровом и крепком сне человек восстанавливает запас жизненной энергии, необходимой для принятия важных и судьбоносных решений.
Сон влияет на красоту
Девушки давно знают, что красота напрямую зависит от количества и качества сна. Хорошо выспавшаяся женщина приобретает не только большой заряд позитива, но некий особый шарм, который так сильно привлекает мужчин. Количество поклонников, от которых страдает любая красавица, не только не уменьшается, но и начинает постепенно расти.
Сон и депрессия
В процессе сна происходит восстановление не только многих систем организма, но и психики человека. Отдохнувшие и выспавшиеся начинают свой день в радостном настроении и полными энергии. Хорошее настроение словно преследует таких людей. У них все получается с первого раза. Удача сама течет им в руки. Со стороны может показаться, что человек прогибает и изменяет реальность так, как ему хочется.
Меж тем, если человек недосыпает, у него начинает развиваться бессонница, появляются различные нервные болезни. Иммунитет ослабевает, и человек становится неспособен противостоять даже самой банальной простуде. Хорошее настроение, такое живое и желанное, прекращает посещать страдающего от недостатка сна человека. На фоне общей слабости и пониженного настроения, ухудшаются внимание и работоспособность.
У людей, которые мало спят, могут развиться различного рода мании и неврозы. На фоне прогрессирующей бессонницы и постоянно ухудшающегося здоровья, человек теряет способность радоваться жизни. Это не только ухудшает душевное состояние, но и приводит к постоянному чувству меланхолии. Если же вовремя это не пресечь, то возможно возникновение апатии и, как следствие этого, тяжелой затяжной депрессии.
Хороший сон улучшает концентрацию и производительность
Всегда необходимо помнить, что крепкий сон никогда не отнимает время. Совершенно наоборот, выспавшемуся человеку гораздо легче дается решение сложных задач и проблем. В сравнении с постоянно нагруженным и уставшим человеком, другой работник, потративший некоторое время на отдых, будет более работоспособен и инициативен. Правильный распорядок дня и карьера напрямую зависят друг от друга. И если не уделять первому должного внимания, можно очень быстро оказаться за бортом корабля жизни.
О чем говорит крепкий сон
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!
Почему крепкий сон важен для здоровья
С тех пор, как у ученых появилась возможность с помощью разнообразных аппаратов изучать, что происходит с человеком во сне, они этим активно пользуются. Данных накопилось много, но полного ответа на вопрос «зачем мы спим» пока никто не знает. Есть только кусочки головоломки.
Доказано, что сон нужен для нормальной работы эндокринной системы. Недосып может провоцировать диабет: даже если инсулин вырабатывается нормально, организм его не усваивает. Кстати, этой напасти подвержены не только те, кто не спит, но и те, кто по разным причинам (например, работа в ночную смену) спит не в темноте.
Отсутствие сна снижает иммунитет. Не только защиту от вирусов-бактерий, но и от раковых клеток, несколько штук которых в любом организме возникают постоянно. Задача иммунитета — «патрулировать» свои владения и уничтожать потенциальную угрозу. Если человек регулярно недосыпает, этот механизм ломается, риск развития злокачественных новообразований возрастает.
Выяснено, что сон состоит из двух важных фаз — так называемого медленного сна и быстрого, причем сновидениями сопровождается вторая. Очевидно, что сон связан с перераспределением информации между кратковременной и долговременной памятью, причем этот процесс происходит в медленной фазе. Замечено, что с возрастом у большинства людей возникают проблемы именно с вхождением в медленный сон, и потому пожилые люди хуже запоминают новое. Зато, если этих проблем у вас нет, лучшее время для учебы — примерно за 3 часа до отбоя. Новые знания, усвоенные в это время, «улягутся» в голове как надо.
С фазами сна связан и тот эффект, что порой, проспав меньше, мы чувствуем себя лучше. Цикл обычно составляет 90-100 минут. И если вам надо проснуться раньше обычного, постарайтесь рассчитать момент пробуждения так, чтобы время сна было кратно полутора часам. А вот спать «от пуза», пользуясь выходными днями, лучше не надо. Это сбивает работу биологических часов и повышает риск сердечных приступов, что еще в древности было замечено восточной медициной.
Теперь давайте обсудим, имеет ли под собой научные обоснования теория о «совах» и «жаворонках».
Большинство людей сравнительно легко перестраиваются с режима «ранний подъем — ранний отбой» на любой другой (хотя работа в темное время суток и сон в светлое все равно не полезны в долгосрочной перспективе: так уж устроена наша физиология, завязанная на дневной свет). Но доказано экспериментально, что в любой популяции есть группа людей, у которых минимальное значение температуры тела, то есть спад всех функций организма, приходится примерно на 3-4 часа утра. И есть группа, которая достигает минимума около 6-7 часов. Эти показатели не сдвигаются, как ни меняй режим. Именно в этом природное отличие «жаворонков» от «сов».
Кстати, разделение связано не только со сном, но и с пиками работоспособности, что даже важнее с практической точки зрения: пусть человек встал рано и чувствует себя хорошо, но что в этом толку, если максимум рабочей энергии у него приходится на вечер.
Есть и «длинные» волны: так, большинство детей — скорее «жаворонки»; подростки — ярко выраженные «совы»; взрослые более или менее адаптируются к разному графику, а старики снова становятся «жаворонками» и вообще спят мало.
Профилактика
Дата публикации: 17.12.2017
Дата обновления: 27.11.2019
Избыточная сонливость – тихая и коварная угроза
Под избыточной сонливостью понимают такое аномальное состояние, когда желание уснуть присутствует практически постоянно, либо возникает периодически, но в такое время, которое не предназначенное для сна. Выраженная сонливость – это важный признак сбоя в работе центральной нервной системы. Так что если в течение дня человека то и дело клонит в сон то, ему необходимо серьезно задуматься о собственном здоровье. Потому что такое желание спать в неурочное время является расстройством сна, возникающим, в том числе, и при ряде достаточно серьезных заболеваний.
Постоянная сонливость – не только дискомфортное состояние, но и очень тревожный признак
Сонливость – это не просто индивидуальные сложности какого-то конкретного человека. Хотя в первую очередь страдает сам больной, но в ряде случаев это может стать серьезной проблемой и для окружающих. Хроническая сонливость значимо нарушает качество жизни, снижает работоспособность и способность к обучению, ухудшает память, способность к концентрации внимания, подавляет умственные способности и уменьшает сексуальное влечение. У человека постепенно развиваются агрессивность, раздражительность и немотивированная вспыльчивость. Доказано, что сонливость значительно повышает риск производственных и бытовых травм, становится причиной множества смертельных аварий на дорогах.
Почему может развиться сонливость?
Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом, ответом на недостаток солнечного света в зимние месяцы или просто результатом элементарного хронического недосыпания. Сонливость может стать прямым следствием, а также первым и зачастую единственным симптомом таких заболеваний, как:
Как видите, сонливость может говорить об очень серьезных нарушениях в работе организма. Поэтому нельзя игнорировать настойчивое желание поспать днем. Если оно возникает у вас регулярно, то это веский повод обращаться за помощью к специалисту.
Как проводится диагностика?
Дневная сонливость – понятие достаточно субъективное, каждый человек воспринимает и оценивает этот ощущение по-своему. В результате многие больные искренне считают, что у них нет никакой сонливости, и дадут отрицательный ответ на прямой вопрос о ее наличии.
Точно оценить и количественно измерить степень сонливости может врач-сомнолог с помощью так называемого множественного теста латенции ко сну. Это стандартизованная диагностическая процедура, в процессе которой пациенту несколько раз предоставляется возможность уснуть в дневное время, а начало, продолжительность, окончание и структуру такого сна оценивают с помощью полисомнографии. Однако данный тест сложный и дорогостоящий, а основным показанием к его проведению является подозрение на наличие у пациента нарколепсии.
Проще всего предложить больному самому оценить вероятность засыпания применительно к различным обыденным жизненным ситуациям. Именно по такому принципу построена предложенная Эпвортская шкала дневной сонливости. Благодаря своей простоте и достоверности получаемых результатов этот опросник получил широкое распространение в качестве одного из основных способов неинструментального выявления и оценки тяжести избыточной дневной сонливости.
Эпвортский опросник дневной сонливости
Пациенту предлагается оценить возможность задремать или даже уснуть в различных ситуациях и оценить вероятность этого в баллах, где 0 – означает никогда, 1 – небольшая вероятность, 2 – умеренная вероятность и, наконец, 3 – высокая вероятность засыпания:
Если сумма полученных в результате тестирования баллов больше 10 и при этом во сне вы громко храпите, то практически наверняка у вас достаточно тяжелая форма синдрома ночного апноэ. Но и меньшее число «сонливых» баллов нередко оказывается признаком нарушения дыхания во время сна. Уже при уровне сонливости более 5 баллов мы рекомендуем пройти обследование, чтобы исключить наличие апноэ сна.
Однако нужно помнить, что любой, даже самый подробный опросник может использоваться только для предварительной оценки имеющихся симптомов, а для постановки окончательного диагноза одного только анкетирования, конечно, будет недостаточно. Полученные результаты оцениваются специалистом-сомнологом, и только после проведения дополнительного обследования врач сможет поставить точный диагноз, объясняющий причину вашей сонливости.
Нужно ли лечить сонливость и как это сделать?
На самом деле вопрос «нужно лечить или нет» вообще не должен возникать. Сонливость, как минимум, не дает человеку полноценно радоваться жизни, а как максимум, этот на первый взгляд неприятный для человека, но, в целом, кажущийся безобидным симптом во многих случаях является отражением серьезных проблем в состоянии здоровья. Бесчисленное количество чашек крепкого кофе, энергетики, психостимуляторы, большая часть из которых в нашей стране просто запрещены – это тупиковый путь. Нужно обследоваться, находить причину проблемы и устранять ее. Вот только делать это следует под наблюдением опытного врача. Не стоит доводить свое состояние до критической отметки, лучше обратиться к грамотному сомнологу и пройти обследование с последующим курсом лечения.
Беспокойный сон: почему он возникает и как с ним бороться?
К процессам физиологического генеза, при которых тело человека и мозг повременно отдыхают, относится сон. Происходит это на фоне пониженной реакции на различные раздражители извне. Сон становится беспокойным тогда, когда человек уже спит, а его труженик-мозг активно действует. Он не успокаивается, а обдумывает разные жизненные вопросы. В подобных случаях, кажется, что у человека нет сна, он просто бодрствует. Такого рода сон – это неполноценное явление. Пробуждаясь утром, ощущается усталость, необходимые силы для полноценной работы отсутствуют.
Сегодня такая ситуация бывает у многих, она стала чуть ли не нормой.
Однако человеку нужен здоровый сон, как воздух. Он способен восстановить клетки мозга и обеспечить прилив энергии, бодрости и сил. Плохой ночной отдых или недосып пагубно отразиться на здоровье. А это, в конце концов, приведет к тому, что организм чрезмерно быстро постареет.
Источники проблемы
Путем исследования доказано, существует немало факторов, что приводят к подобному состоянию. К примеру, такие заболевания:
При таких болезнях человеку трудно расслабиться. Кроме того, сон может расстроиться из-за чрезмерной умственной или физической усталости, из-за сильного переживания или потрясения, из-за непонимания и кардинальных перемен в жизни. Расстройства подобного типа диктуют и грипп, и перенесенная операция.
Клиническая картина
Что же делать? Чтобы сон не был беспокойным постоянно, начните с малого – соблюдайте простые нормы и правила.
Лечебная программа
Помните, что терапия беспокойного сна долгая, она требует от пациента терпения. Первое, что нужно предпринять:
Оптимальное время для здорового сна – 7-8 часов. Конечно, удобной должна быть подушка и кровать, а температура в спальне немного понижена, чем днем. Если просмотр телевизионных передач в постели – это ритуал для засыпания, применяйте его на здоровье. Помните, что пешие прогулки вечером еще никому не помешали. Свежий воздух и спокойное движение – лучшее снотворное.
Итак, только естественный природный ритм сна может быть полноценным. Это ведь так просто: вечером надо заснуть, утром проснуться и почувствовать, что ты выспался! Тогда и качество жизни повысится. Заботьтесь о себе, находитесь в постоянном душевном равновесии, и здоровье обязательно будет крепким!