чем полезен дневной сон взрослым людям
Дневной сон
Любителей подремать днем много. Для детей существует необходимость ложиться при дневном свете, ведь у них на сон отводится не меньше 16–12 часов, и за ночь не всегда удается полноценно отдохнуть. Для взрослых дневной сон важен тогда, когда постоянно недосыпаешь. Физический труд требует дополнительного отдыха на протяжении суток. Споры о том, полезно ли спать днем, не стихают до сих пор.
О пользе дневного сна
Жители южных континентов считают, что спать в дневное время можно, и такой отдых приносит пользу человеку. У них сиеста запланирована и проходит, когда особенно жарко. После отдыха в послеобеденный период:
Взрослому человеку, занятому на сложной, тяжелой физической работе, нужно подремать после обеда, чтобы организм окреп, сильно переутомившись. После такого отдыха выравнивается гормональный фон, ведь гормонов тревоги, стресса вырабатывается меньше, а радости, удовольствия больше после отдыха.
Проспав 10–15 минут перед лекцией, студенты готовы осваивать массу новой информации. Там, где дают возможность работникам вздремнуть, частота сердечных заболеваний у людей снижается. Установлено учеными, что активность спящих полноценно ночью и отдыхающих равномерно с помощью дневной дремоты одинакова.
Для детей
Детям отдаваться Морфею днем надо обязательно. Ребенок до 6 месяцев просыпается для того, чтобы поесть. Его укладывают в период с утра до вечера 2–3 раза. Хотя засыпают короткими промежутками, но восстановиться малышам хватает для того, чтобы сохранить активность, укрепить иммунитет. Настроение у ребенка поднимается, он весел, радостен.
С 8 месяцев жизни на дневной сон младенцу надо меньше времени. Для годовалого малыша всего 3 часа. Затем переходят через 2 года на разовый сон в дневные часы. После 3 года жизни дети спят единожды 2 часа. В детском саду на это отводится специальное время, тихий час. Дома очень трудно уложить малыша отдыхать днем.
Существует много приемов быстрого засыпания детей. Тут поможет колыбельная, сказка. Советуют приучить грудничков возрастом 5 месяцев спать на свежем воздухе. Польза от прогулки в том, что ребенок поднимется с хорошим настроением. Проспав 1–2 часа на улице в коляске, дети становятся здоровее, у них укрепляется иммунитет, здоровье, они закаляются.
Продолжают традицию ежедневно, тогда малыш возрастом 11 месяцев хорошо будет засыпать в прохладной после проветривания комнате. Если отсутствует возможность гулять, то можно приоткрыть форточку, уложить грудничка, прикрыв теплым одеялом. Переходить только на ночной сон можно, когда исполнится 4 года, но польза дневного отдыха остается.
Чаще плохо спят после обеда неорганизованные дети, которые высыпаются за ночь по 9–10 часов. С какого возраста переводить на разовый сон, зависит от индивидуальных особенностей детей, состояния психики, соматики.
Когда и сколько спать днем
Существуют определенные часы, когда лучше всего ложиться спать. Период для дневного сна приходится на промежуток с 13 часов. Но позже 16 часов спать плохо: разбитость, спад настроения обеспечены. Цикличность дневного сна такая же, что и ночного. Фазы медленного сна сменяются быстрыми, парадоксальными.
Если проснешься тогда, когда начинают быстро двигаться глаза под веками, снятся сны, то будешь чувствовать себя отдохнувшим, полным сил. Пробуждаясь в период глубокой, медленной стадии, чувствуешь себя разбитым, с головной болью. Идеальным считается короткий сон днем, 15–20 минут.
Этого вполне хватит, чтобы почувствовать себя лучше. Если надо полностью восстановиться, то поспите 90 минут. Часовой отдых приведет к разбитости, сонливости. Тогда начинают говорить, что дневной сон вреден.
Кому нужно отдыхать
Дневной сон полезен особой категории людей, тем, кто страдает от:
При вынашивании ребенка до 9 месяцев женщине стоит спать как можно больше. Это позволит увеличить время отдыха, снимет напряжение, улучшит настроение. После родов женщина часто отдыхает вместе с малышом. После отлучения от груди ребенок в 10 месяцев спит хуже. Его трудно уложить. Только вместе с мамой он засыпает.
Требуется отдых днем тем, кто работает посменно. Ночная деятельность на заводе требует концентрации внимания. Поэтому если днем не лечь в постель, может случиться авария. Спать надо полноценно тем, кто занимается перевозками грузов на далекие расстояния.
Для кого вреден
Нельзя спать днем тем, кто страдает от бессонницы. Ведь полностью заменить ночной отдых дневным невозможно. Вместо бодрости получают люди постоянное чувство усталости, тревоги. Они жалуются на головокружение, общую слабость, боли во всем теле, ощущение разбитости.
Неправильная организация отхода ко сну приводит к:
Дневная сонливость является признаком развивающихся заболеваний. Если постоянно очень хочется спать, то лучше обратиться к врачу. Причины такого состояния кроются в нарушении функций органов, систем, а также в психологической, эмоциональной напряженности.
Пожилым стоит быть осторожными в выборе времени отдыха. Дневное время поможет им набраться сил, если организм ослаблен. Но часто случаются предынфарктные, предынсультные состояния. Проснувшись, человек в пожилом возрасте чувствует себя плохо, у него отнимаются конечности. Стоит быть осторожным, ложась после еды отдыхать.
Как избавиться от дневной сонливости
Когда постоянно охота спать, приходится с этим бороться, то тут нужно определить, почему это происходит. А начинается все с недосыпов по ночам. Нужно исправлять ситуацию постепенно:
Дневная гиперсомния уходит после употребления специй. Энергетически себя подпитывают, включая в рацион шоколад, орехи, фрукты. Можно выпить чашечку кофе или сладкого чая. Дневную сонливость провоцирует однообразная деятельность, низкая освещенность. Чтобы бодрствовать, больше двигаются, усиливают яркость света.
Лучше заниматься одним делом, интересным, отодвинув выполнение кучи нудных заданий. После еды будет хотеться отдохнуть. Если тянет спать, то можно прилечь после 13 часов на несколько минут. Это взбодрит, повысит работоспособность, внимание.
При симптомах болезненной гиперсомнии, так называется дневная сонливость, используют препараты, необходимые для стимуляции работы организма. Здесь важно приучить себя ложиться, вставать в одно и то же время. На сон ночью отводить около 9 часов, днем – 45 минут.
Нужен небольшой перерыв в работе тем, кто засыпает за рулем. Лучше поставить машину на обочину, вздремнуть крепко 15–20 минут. При высокой степени сонливости опасно ехать дальше. Отдохнувший полноценно будет следить за своими действиями, хорошо ориентироваться, избежит аварии.
Чтобы контролировать свое состояние, распределять время правильно, придуманы умные устройства. С браслетом Mi Band, подключившись к программе Mi Fit, можно избежать сонливости днем. Современному человеку иногда на себя нет времени, трудно рассчитать, когда следует поспать. Современные устройства созданы для того, чтобы служить человеку, помочь ему.
Это означает, что умные гаджеты помогут занятым людям достичь правильного режима дня, рассчитать, когда бодрствовать, сколько отвести на это времени. Устройства вовремя разбудят без будильника. Не надо заморачиваться тем, чем лечить сонливость, стоит заняться выработкой режима дня, здорового образа жизни.
Гормональные нарушения
Выработка мелатонина нарушается в пожилом возрасте. Отсюда расстройства сна, и вместо ночного отдыха переходят на дневной. Только с нормальным количеством мелатонина засыпание будет быстрым. Больше всего вырабатывается гормон эпифизом, когда выключается освещение.
Синтезу мелатонина мешает то, что:
Повысить уровень гормона можно продуктами: вишней, бананами, печеным картофелем, луком. Богаты веществом триптофаном, нужны для продуцирования мелатонина, грецкие орехи, рис, кукуруза, овсяные хлопья.
Правильно спим днем
Когда возникает необходимость переходить на дневной сон, то надо постепенно приучать свой организм к нему:
Сколько можно спать днем, зависит от того, зачем нужен этот отдых. Если спите перед ночной сменой, то надо лечь надолго начиная с 13 часов. Но следят, чтобы вовремя проснуться. Таким образом, компенсируется бодрствование ночью тогда, когда вырабатывается мелатонин и закрываются глаза.
Человек, вырабатывая определенный режим жизни, подстраивает организм под часы работы. Через месяц тренировки легко будет оставаться трудоспособным ночью, ложиться спать в определенное дневное время.
Что такое дневной сон, пользу или вред он несет, задумываются, когда на несколько минут засыпают регулярно после обеда. При недосыпах ночью нужно поспать, отдохнуть обязательно, выбрав период с 13 часов до 16. А вот стоит ли спать, когда ночью отдохнул полноценно, об этом надо знать. Ведь так жалко терять много времени, которое драгоценно, на сон.
Дневной сон: польза или вред?
Дневной сон может принести пользу, но необходимость в нем может сигнализировать о хроническом недосыпании. Многих людей интересует, нужен ли дневной сон ? Это все-таки польза или вред ? В этой статье мы разберемся с тем, нужен ли дневной сон взрослому, полезен ли он и почему иногда после дневного сна болит голова.
Чем полезен дневной сон
Полезен ли дневной сон? Даже короткий дневной сон несет пользу : освежает, снимает общую сонливость и восстанавливает силы. Кроме того, польза дневного сна заключается в нейтрализации гормона стресса (кортизола) и восстановлении режима сна.
Чем еще полезен дневной сон:
Вреден ли дневной сон
Дневной сон подходит не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают проблемы со сном в других местах, кроме своей кровати.
Вред дневного сна может заключаться в следующем:
Проблемы со сном в ночное время. Вреден ли дневной сон? Короткий сон (до 20 минут) обычно не влияет на качество сна в ночное время для большинства людей. Но, если вы испытываете бессонницу или плохое качество сна ночью, дневной сон может усугубить эти проблемы.
Вред дневного сна для взрослых (пожилых людей). Пожилые люди, которые спят более 30 минут в день имеют в 3 раза более высокий риск развития деменции (синдрома, ведущего к глубоким нарушениям памяти, интеллектуальных способностей) и болезни Альцгеймера.
Опасность длительного дневного сна. Сон продолжительностью более часа в течение дня может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, у некоторых людей после дневного сна колотится сердце ( тахикардия после дневного сна ), диабет, изжога после дневного сна и метаболический синдром.
Дневной сон для пожилых людей
По результатам исследований американских ученых, короткий (20-30 минутный) дневной сон для пожилых людей может принести пользу: улучшить память, концентрацию внимания, самочувствие и настроение, а также избавиться от накопленной усталости за первую половину дня. Однако, слишком длительный дневной сон (более часа) у пожилых людей несет определенные неблагоприятные последствия для здоровья. Исследователи связывают его с повышенным риском развития диабета, болезни сердца, депрессии. Это может быть обусловлено тем, что длительный дневной сон у взрослых является признаком плохого качества ночного сна. А бессонница чревата такими последствиями для организма: нарушениями в нервной системе, работе мозга, увеличении интенсивности сердцебиения.
Дневной сон и похудение
Исследования показали, что плохой сон связан с увеличением веса и более высокой вероятностью ожирения как у взрослых, так и у детей. Из-за недосыпа у человека начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. Поэтому дневной сон для похудения может восполнить недостаток ночного сна и предотвратить эти последствия, а такж е дневной сон может поспособствовать правильному обмену веществ.
Влияет ли дневной сон на вес? Он понижает уровень кортизола, который отвечает за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения. Исследование Гарвардской медицинской школы также показало, что люди обычно сжигают на 10 процентов больше калорий, когда спят днем.
Советы для дневного сна
Лучшее время для дневного сна
Сколько должен длиться дневной сон
Многие ошибочно полагают, что длительный сон приносит больше пользы, но иногда чем меньше, тем лучше. Сколько должен длиться дневной сон? Исследование показало, что дневной сон продолжительностью от 10 до 20 минут считается самым полезным.
После периода недосыпания, 5-минутный сон дает очень мало преимуществ по сравнению с отсутствием сна вообще. Однако, 10-минутный дневной сон дает ряд немедленных результатов, включая повышение энергии и когнитивных функций. Дневной сон сколько спать? 20-минутный сон также увеличивает бодрость и умственную работоспособность, но преимущества могут ощущаться только через 35 минут или около того после сна. Несмотря на небольшую задержку, преимущества длятся почти так же долго, как и от 10-минутного сна.
С другой стороны, 30-минутный сон связан с усталостью и вялостью сразу после сна. Разбитое состояние после дневного сна называется инерцией сна. После 30-минутного сна может быть начальная инерция сна, но она быстро проходит.
Люди, которые спят 45 минут или дольше, часто просыпаются растерянными и вялыми. Продолжительный сон также может нарушить режим ночного сна человека, задерживая засыпание ночью.
Сколько должен длиться дневной сон? Хотя идеальная продолжительность дневного сна зависит от индивидуальных факторов, для большинства людей оптимальный диапазон нормы сна и бодрствования составляет от 10 до 20 минут. Этот вид дневного сна иногда называют “кратковременным сном”, потому что он обеспечивает восстановление, не оставляя после себя сонливости.
Что делать после дневного сна?
Если после дневного сна вы проснулись недостаточно отдохнувшим, взбодриться помогут следующие методы:
Почему болит голова после дневного сна
патологические причины сильной головной боли после дневного сна:
Кроме того, спровоцировать головную боль после дневного сна могут и такие болезни:
Если болит голова после дневного сна, что делать? Предотвратить головную боль после сна можно следующими способами:
Не надо вести борьбу со сном в дневное время
Если вы заметили, что внезапно засыпаете прямо на ходу, это явный признак того, что нужно поспать хотя бы пару минут. Не нужно сопротивляться своему желанию, важно просто придерживаться правил здорового дневного сна, о которых мы говорили в этой статье. Кроме того, если придерживаться всех рекомендаций, дневной сон будет очень полезен и вам удастся избежать любых неприятных последствий.
Чем полезен дневной сон взрослым людям
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!
Что такое правильный сон и как его добиться
Три главные задачи сна
Задумывались ли вы, что среднестатистический человек тратит на сон треть своей жизни? Сон — залог здоровья. В это время вырабатывается ряд важнейших гормонов, происходит регенерация тканей и восполнение энергии.
У сна три основных функции:
1. Важнейшая — восстановление. Мозг очищается от токсинов, накопившихся метаболических отходов (их переизбыток приводит к неврологическим заболеваниям, например к болезни Альцгеймера).
2. Формирование здорового обмена веществ. Многочисленные врачебные исследования доказали, что если спать меньше восьми часов в сутки, энергия начинает сжигаться из углеводов и белка, а не из жира. Это приводит к негативным последствиям — набору веса и потере мышечной массы. Также недосыпание грозит повышением инсулина в крови, что чревато развитием диабета и заболеваний сердца.
3. Укрепление долговременной памяти. Кратковременный (или прерывистый) сон препятствует способности формировать воспоминания — как физические, так и эмоциональные.
Сколько нужно спать в сутки?
Сон — это особое состояние сознания и физиологический процесс, который характеризует замедленная реакция на окружающий мир и специфичная мозговая деятельность. Он включает в себя две фазы — медленную и быструю.
Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. Тело расслабляется, глаза неподвижны, вы отдыхаете.
Быстрый сон следует за медленным и длится 10-20 минут. Повышается температура тела и давление. Тело обездвижено. Глазные яблоки совершают круговые движения под закрытыми веками. Мозг активно работает — мы видим сны.
Две эти фазы чередуются друг с другом. При продолжительном здоровом сне человек проходит пять полных циклов. Медленный сон постепенно сокращается, а быстрый увеличивается (с 5 минут до часа).
Учеными доказано, что здоровому взрослому человеку желательно спать около восьми часов: 5 циклов по 100 минут (5×100/60=8).
Сон зависит и от возраста. Чем младше, тем больше времени необходимо на рост тканей и восстановление. Новорожденные малыши спят больше половины суток, а возрастным людям требуется гораздо меньше времени.
Примерные объемы сна в зависимости от возраста:
Возраст
Часы сна
Чем опасен недостаток сна?
Эта таблица показывает среднестатистические данные. Но нельзя забывать и об индивидуальных особенностях каждого организма. Как же выяснить, сколько нужно спать именно вам? Ответ прост — только опытным путем. Важно чувствовать свой организм и ни в коем случае не допускать регулярного недосыпа, который способен привести к очень плохим последствиям.
1. Ухудшение памяти, внимания, координации и речи. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за недосыпа.
2. Ослабление иммунитета. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины.
3. Переедание. При недостатке сна вырабатывается грелин — гормон голода.
4. Отсутствие полноценного сна — катализатор для формирования вредных привычек: человек ищет внешние стимуляторы (кофеин, никотин).
5. Развитие заболеваний сердца и сосудов, сахарный диабет.
Стоит добавить, что невыспавшийся человек банально плохо выглядит — страдает цвет лица, образуются синяки под глазами.
Как бороться с бессонницей и почему она появляется?
Многие люди в течение жизни страдают бессонницей — это расстройство сна, выражающееся в снижении качества и/или его продолжительности. Причины могут быть самыми разнообразными. Чаще всего это:
1. Стресс, депрессия (проблемы в личной жизни или на работе).
2. Несоблюдение режима сна. Важно стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
3. Сменный график работы приводит к нарушению циклов сна.
4. Различные медикаменты. В составе могут быть компоненты, приводящие к бессоннице.
5. Окружающая среда (жарко, душно, светло, шумно).
Бессонница опасна развитием хронических заболеваний (особенно связанных с нервной системой), повышенной раздражительностью и депрессией.
В большинстве случаев можно самостоятельно избавиться от бессонницы, найдя и устранив ее причины. Важно разобраться в своем жизненном распорядке, питании и психологическом состоянии. Наладьте график сна, дистанцируйтесь от внешних проблем, перед сном принимайте теплое питье.
Но если не удается найти/устранить причины и стабилизировать сон, то стоит обратиться к помощи врачей.
Как помочь себе заснуть? Пять методик для быстрого отхода ко сну
Многие сталкиваются с проблемой — как быстро уснуть. Она особенно актуальна после стрессовых, напряженных дней. Существует несколько методик для наилучшего засыпания.
1. Визуализация. Представляйте себе то, что ассоциируется у вас с покоем и умиротворением. Например — волны, морской берег или огонь в камине.
2. Аутотренинг. Медленно повторяйте про себя «я засыпаю, мои веки тяжелеют, я засыпаю».
3. Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох, задержка дыхания и выдох.
4. Атмосфера. Обустройте спальное место — приятный запах, постельное белье, свежий воздух, расслабляющая обстановка.
5. Обратная последовательность. Попробуйте прогнать в голове все события дня от конца к началу.
Перед тем как лечь спать, также важно настроить себя на позитивный лад и дистанцироваться от внешних проблем.
Уделяйте внимание вечерним ритуалам. Идеально подойдут: вечерняя прогулка на свежем воздухе, общение с семьей, чтение книги, теплый душ или ванна. Перед сном не рекомендуется заниматься спортом. Лучше всего за час-два йога или медитация.
Особое внимание стоит уделить питанию (о правильном питании можете прочитать здесь). Требуется золотая середина: нежелательно есть непосредственно перед сном, но и на голодный желудок не надо ложиться в кровать. Легкий перекус продуктами, богатыми магнием, кальцием, белком и мелатонином (вишня, бананы, нежирный творог или йогурт, индейка, яйца, бобовые, шпинат, миндаль, зелень), будет способствовать расслаблению и быстрому засыпанию.
И, конечно, ни в коем случае нельзя пить на ночь кофе и употреблять алкоголь. Есть мнение, что спиртные напитки можно использовать в качестве снотворного, но это не так: они приводят к обезвоживанию и плохо влияют на быстрый сон.
Полезен ли дневной сон?
Стереотип, что дневной сон предназначен исключительно для маленьких детей, не соответствует реальности. Непродолжительный отдых с период с 13.00 до 16.00 улучшает память (переносит информацию из краткосрочной в долгосрочную), стимулирует творчество и способность к обучению, помогает организму противостоять стрессу и поднимает настроение.
В идеале дремать 10-20 минут (вы пройдете две стадии медленного сна и ощутите себя отдохнувшим). После 30-60 минут дневного сна вы будете чувствовать себя разбитыми. А вот 90 минут — это полный цикл, поможет легко проснуться и испытать прилив сил.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter