Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Как умные часы определяют сон

Смарт-часы и фитнес-браслеты давно перестали быть дорогими бесполезными игрушками. Самый сносный фитнес-браслет со всеми основными фишками от Xiaomi стоит в районе двух тысяч рублей, бюджетные умные часы от этого же производителя, за которые не будет стыдно, обойдется на полторы-две тысячи рублей больше. Есть ли смысл их прикупить? Конечно, да. Если вы не следите за своим самочувствием, этот гаджет сможет вас увлечь. Чего он только ни умеет: подсчет сожженых калорий, пройденное расстояние, отображение пульса во время тренировок, отслеживание сна. Кстати, а каким образом такая маленькая штучка следит за вашим сном? Насколько можно верить этим данным? Сейчас расскажем поподробнее.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Рассказываем, как ваши смарт-часы отслеживают сон

Зачем отслеживать фазы сна

Современные фитнес-браслеты и смарт-часы умны не только на словах, но и на деле: куча датчиков следят за вашим самочувствием. Чего стоит только датчик стресса, который активно начали внедрять в устройства? К сожалению, датчика сна не существует, но его заменяет акселерометр — этот сенсор позволяет наблюдать за сном, реагируя на изменение положения тела. При засыпании активность человека снижается — устройство понимает, что началось время сна.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Умные часы отслеживают сон гораздо точнее фитнес-браслетов

А с помощью пульсометра оно определяет фазу сна, в которой вы находитесь. Работают и дополнительные примочки, например, датчик кислорода в крови — с его помощью данные о вашем сне становятся намного точнее, ведь при глубокой фазе частота сердечных сокращений уменьшается, а в быструю фазу — повышается вместе с кислородом в крови.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Думаете, это низкая оценка? Маловато. Но спать я стал заметно лучше

Существует две фазы сна: медленная и быстрая. В медленной фазе происходит физиологический отдых и перезагрузка вашей памяти. В медленной фазе дыхание становится редким, а мышцы расслаблены. Быстрый сон отличается тем, что активность мозга в это время ничем не отличается от состояния во время бодрствования. Считается, что фаза быстрого сна полезна для запоминания информации и закрепления полученных навыков. В фазе быстрого сна ваши глазные яблоки продолжают двигаться, а температура тела и сердечный ритм постоянно меняются. А вы следите за своим сном с помощью умных часов? Расскажите в нашем Telegram-чате, что изменилось?

Как умные часы отслеживают сон

Качество сна отслеживает само устройство, передавая данные в специальное приложение, которое формирует отчет о собранных данных в понятный график. Важно включить в настройках функцию мониторинга сна, которая по умолчанию может быть отключена. Интересно, что тот же Mi Band 4 умеет определять дневной сон, но не фиксирует его в приложении. В последних версиях эту фишку наконец добавили — теперь вы будете знать, насколько хорошо поспали днем.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Данные, полученные с часов или браслета, помогают выработать привычку вовремя ложиться спать

Умные часы отслеживают качество сна в разы лучше фитнес-браслетов, используя встроенные микрофоны и дополнительные датчики. Фиксируются все звуки, которые исходят от спящего человека. Пожалуй, одна из немногих причин, когда есть польза от слежки гаджетов за нами! На основе этого алгоритмы определяют время и фазу вашего сна. Пульсометр контролирует количество сердечных сокращений, а акселерометр — ваши движения. На основе этих двух датчиков фиксируется момент выхода из фазы глубокого сна.

Умный будильник в смарт-часах

Шутки-шутками, но будильник в любом фитнес-браслете в принципе умнее любого будильника в телефоне, хотя бы потому, что не надрывается как сумасшедший, а приятно вибрирует на руке. А теперь серьезно. Умный будильник в таком гаджете выполняет интересную функцию — он будит вас не в любое время, когда вам кажется, что вы заснули десять минут назад, аккуратно выводя из фазы быстрого сна, когда ваш организм больше всего готов проснуться. После пробуждения вы будете чувствовать себя прекрасно, а бодрости хватит надолго.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Умный будильник работает эффективнее обычного

Специалисты рекомендуют устанавливать умный будильник с получасовым диапазоном, чтобы наручный гаджет смог определить самое удачное время для пробуждения. А какие датчики есть в смартфоне? Читайте об этом в нашем Яндекс.Дзен!

Сколько должен длиться глубокий сон

Умные часы помогают правильно отслеживать чередование фаз и продолжительность глубокого сна. Объясняем, почему это важно. За день человек не только устает физически, но и умственно, получая огромное количество информации. Именно в период глубокого сна происходит восстановление нервной системы и работоспособности, которой хватит на следующий рабочий день. Именно в фазе глубокого сна человек может полностью отдохнуть и перезагрузиться.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

В фазе глубокого сна ваш организм накапливает энергию, которая пригодится на следующий день

Чтобы увеличить фазу глубокого сна, нужен максимальный комфорт: закройте шторы, уберите все гаджеты, устройтесь поудобнее в постели, предварительно проветрив помещение. Ориентируйтесь на график сна в приложении: оценка качества сна подскажет, в какое время лучше отходить ко сну именно в вашем случае.

Данные со смарт-часов и умных браслетов помогают выбрать идеальное время для сна. В приложении можно ознакомиться с рекомендациями, сравнить свой сон в прошлом месяце, подсчитать среднее время сна за месяц или год. Устройства точны не на 100%, но данным скорее можно верить, чем нет. Во всяком случае, с их помощью можно улучшить свой сон, чтобы стать чуть продуктивнее.

Источник

Как фитнес браслет определяет фазы сна

Продолжительность глубокого сна серьезно влияет на работоспособность и состояние нервной системы. Как увеличить фазу глубокого сна – задача для всех, кто хочет везде успевать с минимальными затратами. Планирование сна оказалось гораздо важнее, чем тайм менеджмент.

Для контроля и управления сном появились фитнес браслеты, способные выполнять мониторинг, определять часы сна и его ценность и сколько глубокого сна должно быть за ночь. Кроме режима тренировок в лучших гаджетах появилась функция контроля сна. Точно так же, как и с тренировками, вы можете изучить данные своего сна, просмотреть динамику, изучить фазы своего сна и обратить внимание на рекомендации. Улучшить качество своего сна – это значит улучшить продуктивность жизни в целом. Хорошо выспавшийся человек более активен, всегда располагает свежими идеями, общее состояние здоровья и устойчивость к болезням повышается.

Как фитнес браслет определяет фазы сна

После того, как выяснилось, что фитнес браслеты отлично и практически безошибочно считают шаги, нагрузки и меряют пульс, вполне логичным продолжением стал контроль сна. Частота пульса во сне меняется. Также частота пульса в фазе глубокого и быстрого сна отличаются. В сочетании с данными о подвижности и концентрации кислорода в крови, браслет получает достаточно данных для полного анализа сна.

Как оказалось в результате исследований, контролировать сон не сложнее, чем любую тренировку. В глубоком сне пульс замедляется, фаза быстрого сна сопровождается более быстрым дыханием и ускорением сердечного ритма.

Мониторинг сна с помощью приложения

Будет правильным подключить мониторинг сна в приложении смартфона, выполнив предварительную синхронизацию с браслетом. Имеется несколько удобных и бесплатных приложений, заодно оснащенных функцией умного будильника. В некоторых приложениях есть даже возможность записи звука – вы сможете насладиться собственным храпом. Расширенные версии приложений для сна могут быть платными, но если функции вам понравятся во время тестового периода, имеет смысл их приобрести. Sleep Time — одна из лучших программ мониторинга сна, которая подходит и для Андроид, и для Эппл.

Лучшие трекеры сна

Лучшие фитнес браслеты с отличным контролем пульса и функцией контроля сна –это Xiaomi Mi Band 3 и Fitbit Alta H. Оба браслета великолепно справляются с мониторингом частоты сердечных сокращений и способны точно определять фазы сна.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Fitbit Alta H отличается максимальной точностью именно в тренировочных режимах. Контроль сна – сравнительно новая функция, но вполне успешно освоенная. Лучше пользоваться браслетом Fitbit в комплекте со специальным приложением для мониторинга сна.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Xiaomi Mi Band 3 – безусловный лидер на рынке фитнес браслетов. Контроль сна и мониторинг физического состояния в это время – одно из приоритетных направлений исследований компании Xiaomi. На данный момент, Mi Band 3 – лучший трекер сна из недорогих моделей. В умных фитнес часах последних моделей контролю фаз сна уделено большое значение, ожидаем новых версий.

Распознавание дневного сна

Интересный момент, Xiaomi Mi Band 3 понимает, что кроме ночного сна, бывает и дневной. Например, при сложном графике, ночных сменах, перелетах и так далее. Но в статистику Xiaomi Mi Band 3 дневной сон не включает. Для спортсменов, детей, пожилых людей, творческих профессий, лучшие часы для сна как раз приходятся на сиесту. Для того, чтобы Mi Band 3 включил дневной сон в общий трафик, придется установить Mi Band Master или другой дополнительный софт для полного контроля сна. Если у вас непростой график сна, обязательно это учитывайте и уточняйте при покупке гаджета.

Почему мы любим умный будильник в фитнес браслетах и смарт часах

Умный браслет для сна располагает еще и умным будильником. Это значит, что будильник разбудит вас не в любое время, мучительно выдирая из фазы глубокого сна, а аккуратно выведет из фазы быстрого сна, когда вы больше всего готовы проснуться, а пробудившись, окажетесь в фазе максимального душевного подъема и бодрости.

При помощи не слишком сложных, но очень индивидуальных технических средств, вы можете обеспечить себе отличное настроение каждый день. Для оптимального выбора, установите умный будильник с получасовым диапазоном. За это время браслет сумеет найти удобное время пробуждения.

При выборе браслета для фитнеса или смарт фитнес часов, обязательно обращайте внимание на функцию умного будильника. Возможно, устройство будет стоить дороже недорогих версий. Но здоровье и хорошее настроение при пробуждении стоят в любом случае больше.

Продолжительность глубокого сна

Во время сна важно правильное чередование фаз и продолжительность глубокого сна. Именно в период глубокого сна происходит восстановление нервной системы и общей работоспособности. Можно сказать, организм проходит через обновление и перезагрузку. Тревожить человека в глубоком сне – то же самое, что прервать процесс обновления прошивки. Норма глубокого и легкого сна – именно то, что позволяет полностью отдохнуть.

Чтобы увеличить фазу глубокого сна, нужен полный комфорт и отсутствие беспокойства именно в этой фазе. Умный фитнесс браслет умеет распознавать фазы сна по сердцебиению и контролировать процесс. Ориентируясь на браслет и данные датчика сердечных ритмов, вы сможете определить, в какое время нужно ложиться спать именно в вашем случае. Например, вы переволновались или выпили вечером лишнюю чашку кофе. На датчике сердечного ритма вы видите значения, которые не соответствуют оптимальному засыпанию. Вместо того, чтобы беспокойно ворочаться в постели, пытаясь заснуть, вы можете посидеть полчаса, послушать спокойную музыку, пока пульс не придет в норму.

Таблица сна по часам и его ценность

В свое время была популярна таблица сна по часам, согласно которой самый продуктивный сон приходился на 7-8 часов вечера. Затем эффективность сна снижалась, после 6 утра, согласно таблице, спать смысла вообще не имело. Якобы за время максимальной эффективности, за 1-2 часа можно полностью выспаться.

Эффективность сна по часам таблица:

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Как вы видите по приведенной таблице, она идеально подходит для «жаворонков», которые не только любят рано вставать, но и склонны к дидактизму.

На самом деле все проще. Самый важный сон для восстановления организма – глубокий. Именно в фазе глубокого сна восстанавливается нервная система. Но подобраться к фазе глубокого сна непросто. Первые полчаса уходят на дрему, затем засыпание. И только потом следует фаза глубокого сна, которую организм чередует с быстрым сном. Фаза быстрого сна тоже важна, без быстрого сна сердце и дыхание могут замедлиться настолько, что глубокий сон станет слишком глубоким. Быстрый сон заставляет организм быстро проверить ресурсы и работоспособность. Если потребность в отдыхе сохранилась, наступает следующая фаза глубокого сна.

Стоит ли верить таблице эффективности сна по часам

Будем откровенны, таблица спорная и абсолютно не подходит людям с рваным ритмом сна или людям с вечерней и ночной активностью. Возможны варианты. Леонардо, например, считал, что достаточно спать 15 минут каждый час и это тоже было весьма популярной теорией, которой мы можем быть признательны за гениев эпохи Возрождения. Многие великие люди спали по 4 часа ночью и 4 часа днем в один и тот же промежуток времени. Свои системы сна были у Эйнштейна и Распутина. Легендарные китайские полководцы и мудрецы были уверены, что нужно спать в любое время – для полной гармонии. Вариантов сотни, но самое главное – научиться высыпаться и подобрать собственный удобный режим.

Отслеживая данные с фитнес браслета с контролем сна, вы сможете подобрать оптимальное время именно для своего сна. В приложении для сна можно включить рекомендации, основанные на данных медиков и достаточно обширных статистических данных. Фитнес браслет или часы с контролем сна помогут правильно организовать свой оптимальный режим.

Источник

Как научиться высыпаться с помощью фитнес-браслета?

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Надоело быть грустным йети по утрам? Узнайте, как современные технологии могут помочь вам выспаться!

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Мы проводим во сне треть жизни, и все равно каждое утро мучаемся вопросом — почему я опять не выспался? Вместо надоевших советов ложиться пораньше и не пить перед сном по восемь чашек кофе, расскажем, как фитнес-трекер может помочь вам высыпаться!

Как мы спим?

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часахНачнем с физиологии. Наш сон состоит из двух фаз, которые у здорового человека чередуются между собой до пяти раз за ночь:

Что нам это дает? Чтобы выспаться, нам нужно несколько раз за ночь побывать в фазе медленного сна — столько, сколько нужно вашему уставшему телу, чтобы отдохнуть. И проснуться в фазе быстрого сна — чтобы ваш организм был готов двигаться и соображать.

Как узнать фазы своего сна?

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

К сожалению, обычный будильник, который мы ставим на семь утра, беззастенчиво врывается в сон независимо от фазы. И мы просыпаемся вялыми, разбитыми, долго «включаемся» и спим на ходу. Что делать, чтобы этого избежать?

На помощь приходит смартфон и фитнес-браслет — подборку крутых моделей можете посмотреть здесь. Они могут помочь вам узнать, какая продолжительность и чередование фаз сна свойственна именно вашему организму.

Современные фитнес-трекеры умеют отслеживать, в какой фазе сна вы находитесь в тот или иной период ночи. Для этого они изучают ваши движения и измеряют пульс. Разумеется, для этого во сне браслет должен быть надет на руку. Работает это следующим образом — для примера приведем алгоритмы трекера Fitbit:

Чем полезна эта информация?

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часахПользуясь данными, собранными фитнес-трекером, можно составить себе режим сна. А режим сна и отдыха — это краеугольный камень вашей продуктивности!

Например, с фитнес-трекером Fitbit это делается так: вы собираете себе статистику сна в течение пяти дней, приложение подводит средний итог, и выдает вам, сколько часов вы должны проводить во сне, чтобы пройти все нужные фазы и отдохнуть.

Или вы можете сами задать время сна, выбрав в логе фаз сна тот день, когда, по вашему мнению, вы идеально выспались. А можете сравнить свое среднее время сна с нормами для людей вашего пола и возраста, и попытаться стремиться к норме.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часахГрафики режима сна в Fitbit.

После этого приложение будет следить — достаточно ли вы спите каждый день? Для взрослого человека норма ночного сна колеблется от семи до девяти часов. Но все организмы индивидуальны, поэтому фитнес-трекер позволяет определить точное время именно для вашего тела. В конце концов, Никола Тесла спал по два часа в сутки и прекрасно себя чувствовал!

Как просыпаться легче?

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Теперь, когда вы знаете ваше идеальное время сна, время воспользоваться еще одним достижением цивилизации — умным будильником для смартфона, который умеет интегрироваться с фитнес-браслетом и определять фазы сна.

Например, вот в этой статье мы рассказывали о замечательном приложении Sleep Cycle, разработчики которого даже оформили на свою технологию официальный патент в США. Коротко говоря, это приложение использует данные с вашего фитнес-браслета, чтобы будить вас именно в быстрой фазе сна — когда вы больше всего готовы проснуться.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часахУмный будильник Sleep Cycle.

Например, ваш Fitbit утверждает: чтобы выспаться, вам нужно спать по семь часов. За это время вы пройдете нужное количество фаз медленного и быстрого сна. Чтобы успеть на работу, вам нужно вставать не позже 8 по утрам.

Установите приложение Sleep Cycle, добавьте в него свой фитнес-браслет и установите крайнее время подъема — 8 утра. Умный будильник будет отслеживать, как вы спите. И если вы уснете в полпервого, и войдете в фазу быстрого сна в 7:05 часов утра, будильник разбудит вас в 7:05, а не будет ждать до восьми — а вдруг к восьми вы опять провалитесь в медленный сон? Таким образом, вы и проснетесь вовремя, и будете готовы к тому, чтобы проснуться — и проблема со слипающимися глазами отойдет на задний план.

Использование комбинации из фитнес-трекера и умного будильника действительно помогает научиться высыпаться. А также узнать еще много интересного о своем организме во сне — самом загадочном времени вашей жизни. Например, знаете ли вы, что приложение Sleep Cycle умеет определять, сколько вы храпите? 🙂

Источник

Раскрываем магию умных браслетов и часов: каким образом они определяют фазы сна

Помню, как в далеком 2014 году купила свой первый трекер Jawbone. Функция умного будильника и мониторинг сна казались мне тогда магией. Сегодня этим уже никого не удивишь. Давайте разберемся, как умные часы отслеживают фазы сна и насколько можно доверять таким гаджетам.

Принцип работы или как все устроено

Каким образом вообще можно различить быструю и медленную фазы сна? Меняются следующие параметры:

Понятное дело, что даже самые крутые смарт часы не умеют фиксировать изменения мозговых волн. Зато умеют многое другое. На этом и остановимся подробнее.

Я не знаю, какая модель браслета именно у вас. Да это и не нужно, так как принцип работы у всех одинаков. Нужно только знать, какие датчики присутствуют у вашего девайса.

Акселерометр или гироскоп

Эти датчики позволяют следить за двигательной активностью вашего тела. Кстати, они же и считают ваши шаги.

Пульсометр

Умные браслеты, которые оснащены датчиками пульса, могут использовать данные о ЧСС (частоте сердечных сокращений) для более точного определения фаз сна.

Микрофон

Далеко не у всех фитнес трекеров есть микрофон, и еще меньше моделей используют его в качестве еще одного параметра для мониторинга сна. Зато в мобильных приложениях для смартфонов запись шума является основным фактором, на который опирается устройство при анализе данных.

А ты мониторишь свой сон?

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Обработка и анализ данных о сне

Производители браслетов и часов с функцией мониторинга сна прекрасно понимают, что каждый человек индивидуален, и показания разных людей могут отличаться. Именно поэтому в девайсах часто реализован «спящий режим», который нужно переключить вручную, когда ложишься спать. Этим мы подсказываем своим часам, что пошли баиньки.

На утро можно отредактировать время сна в мобильном приложении своего браслета. При этом данные повторно анализируются и результаты пересчитываются. В самых современных и качественных фитнес браслетах с помощью таких правок устройство «обучается» и подстраивается под особенности вашего организма, а в дальнейшем погрешности становятся меньше.

Как работает умный будильник

Если ваши умные часы имеют функцию «умного будильника», вам очень повезло. Конечно, это не поможет встать свежим, как огурчик, после трехчасового сна. Зато позволит снизить стресс во время резкого пробуждения от будильника.

Алгоритм работы всех умных будильников достаточно прост. Устанавливаем диапазон времени, в котором нас можно разбудить. Если в этот промежуток браслет засекает активные телодвижения, то он сразу будит нас. Это позволяет не выдергивать человека из глубокого сна (в эту фазу тяжелее всего проснуться).

Если же трекер не засечет двигательной активности в указанный промежуток времени, то сработает как обычный будильник – в самый последний момент.

Стоит ли доверять своему браслету?

Скажу сразу, я не эксперт по сну. Но исходя из результатов исследований в области актиграфии, можно сделать вывод:

Умные браслеты помогают следить за эффективностью сна. Если вести учет, то можно выявить, какие жизненные факторы положительно влияют на качество сна, а какие отрицательно. Под факторами я имею ввиду такие как:

Однако все это актуально только в том случае, если у вас нет серьезных расстройств. Одно дело восстановить правильный режим сна и бодрствования, а другое – постоянные бессонницы. Последние уже требуют более серьезных мер.

Ну и нужно понимать, что ни одни смарт часы не дадут вам 100% точный результат. Как минимум из-за того, что у них нет возможности фиксировать изменение мозговых волн и движения глаз.

А нужна ли такая точность? Со своей задачей – мониторинг качество сна – хорошие фитнес браслеты справляются. Главное, не ошибиться в выборе гаджета и делать правильные выводы из полученных данных.

Примеры фитнес трекеров с функцией умного будильника

Нам повезло, что сегодня есть большой ассортимент умных девайсов с возможностью отслеживания фаз сна. На любой вкус и цвет, в разных ценовых диапазонах.

А у тебя есть браслет? Если да, поделись в комментариях впечатлениями о нем? Или к какой модели ты приглядываешься и хотел(-а) бы купить?

P.S. Ну и напоследок оставлю вам коротенькое видео по теме «Как работает трекер сна».

Источник

[Прочее] Фитнес-браслет и сон (или как мы спим и зачем это все нужно)

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

kak-popast-v-osoznannyj-son-bystro.jpg (178.04 KB, Downloads: 542)

2019-10-03 16:31:51 Upload

Морфей, до утра дай отраду
Моей мучительной любви.
Приди, задуй мою лампаду,
Мои мечты благослови!
Сокрой от памяти унылой
Разлуки страшный приговор!
Пускай увижу милый взор,
Пускай услышу голос милый.
Когда ж умчится ночи мгла
И ты мои покинешь очи,
О, если бы душа могла
Забыть любовь до новой ночи!
А.С.Пушкин

Доброго дня, дорогие форумчане.

Как видим, даже великий классик понимал ценность полноценного сна. Но что такое сон, почему после одного сна мы просыпаемся бодрыми и полными сил, а после вроде бы такого же сна, мы встаем невыспавшимися и разбитыми.
А все дело в так называемых фазах сна.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

rudens-2016-diendusa.jpg (313.35 KB, Downloads: 83)

2019-10-03 16:32:51 Upload

Фазы сна.

Различают две фазы сна: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM или БДГ).

Медленный сон.
Состоит из четырех стадий. Мы не будем вдаваться в науку и рассматривать эти стадии подробно. При желании Вы всегда сможете найти информация об этом в интернете. Во время медленного сна дыхание человека ровное, спокойное. Давление понижается. Глаза неподвижны. Тело расслаблено. Мозг малоактивен. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы. Иными словами хорошо высыпаетесь.

Быстрый сон.
Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело человека может совершать движения. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ или Быстрое Движение Глаз). Мозг активно работает. Вы видите сны. Предполагают, что быстрый сон необходим для психологической защиты мозга, для переработки информации и её обмену между сознанием и подсознанием.

Фазы быстрого и медленного сна чередуются в течении всей ночи. Причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением — растёт длительность быстрого сна. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов смены фаз сна.

Если сказать простыми словами, то для того чтобы хорошо восстановиться за ночь, у вас должен быть длинный медленный сон. Но как это узнать? И вот тут нам на помощь приходит Фитнес Браслет Mi Band.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

IMG_20191003_112101.jpg (4.65 MB, Downloads: 70)

2019-10-03 16:33:26 Upload

Итак. С научной стороной дела окончено. Переходим к технической стороне. Как можно определить фазы сна?

Определить фазу сна можно по следующим параметрам:

мозговая активность;
движение глаз;
движение тела и конечностей – рук и ног;
напряженность или расслабленность мышц шеи;
частота дыхания;
температура тела;
ЧСС – частота сердечных сокращений (или пульс);
уровень кислорода в крови и т.д.

Понятно что наш браслет не обладаем всем набором датчиков (это пока, посмотрим что будет в Mi Band 10), а алгоритм расчета производитель естественно нам не открывает. Поэтому осмелюсь предположить, что расчет фаз сна ведется на основании ЧСС (что как бы косвенно подтверждается соответствующим пунктом в настройке программы Mi Fit).

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Screenshot_2019-10-03-08-38-33-854_com.xiaomi.hm.health.png (129.67 KB, Downloads: 86)

2019-10-03 16:35:19 Upload

В любом случае, как бы там ни было, наш браслет выдает нам такие параметры, как время медленного сна, время быстрого сна, время начала сна, время пробуждения и рекомендации.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Screenshot_2019-10-03-08-37-53-741_com.xiaomi.hm.health.png (174.25 KB, Downloads: 90)

2019-10-03 16:36:01 Upload

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Screenshot_2019-10-03-08-38-01-729_com.xiaomi.hm.health.png (100.95 KB, Downloads: 80)

2019-10-03 16:37:11 Upload

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Screenshot_2019-10-03-10-32-55-199_com.xiaomi.hm.health.png (166.05 KB, Downloads: 101)

2019-10-03 16:38:18 Upload

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

Screenshot_2019-10-03-10-33-02-347_com.xiaomi.hm.health.png (190.13 KB, Downloads: 79)

2019-10-03 16:38:36 Upload

Таким образом, проснувшись, вы всегда сможете оценить ваш сон с научной точки зрения (У меня, судя по приведенным скриншотам сон не очень хороший. Очень маленькое время медленного сна). И принять меры для его улучшения. Например такие как перестать пить кофе перед сном и совершать вечерние прогулки на улице. И вообще начать вести здоровый образ жизни. Это увеличит продолжительность медленного сна и, как следствие, улучшит Ваше самочувствие.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

pic_75f4d6bf39dd8fcb9c9e9169051e6362.jpg (134.63 KB, Downloads: 77)

2019-10-03 16:40:45 Upload

Для справки:
Рекомендуемое общее время сна в зависимости от возраста:

от 0 до 3 месяцев — 14-17 часов;
от 4 до 11 месяцев — 12-15 часов;
от 1 года до 2 лет — 11-14 часов;
от 3 до 5 лет — 10-13 часов;
от 6 до 15 лет — 9-11 часов;
от 14 до 17 лет — 8-10 часов;
от 18 до 64 лет — 7-9 часов;
65 лет и более — 7-8 часов.

А для проверки пройдите простой тест:

Ответьте на три вопроса:
Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём?
Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?
Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна.

Так что приятных Вам сновидений.

Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Смотреть картинку Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Картинка про Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах. Фото Что означает быстрый и медленный сон в браслете фитнес часах

images.jpg (40.5 KB, Downloads: 119)

2019-10-03 16:42:18 Upload

Думаете это все? Как бы ни так.

Важно еще в какой фазе сна вы просыпаетесь.
Стандартный будильник на смартфоне просто издаёт громкий звук в установленное на нем время, заставляя человека резко пробудиться (с криком «О боже, я опять опоздал»). Если человек в это время находится в стадии глубокого сна, то и пробуждение будет резким. В идеале организм должен сначала перейти в фазу быстрого сна, а только затем окончательно проснуться.

Умный будильник отслеживает фазы и помогает просыпаться медленно, без резких стрессов. Он постепенно производит вибрации, медленно пробуждая владельца. То есть помогает встать более естественно, чем от громкого раздражающего звука. К сожалению, наша стандартная программа Mi Fit не имеет такой функции. Поэтому придется воспользоваться сторонними программами. Например такой как Notify & Fitness for Mi Band.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *