Что такое двойной сон
Обзор
В сиесте люди спят в течение часа и более днем. Однако при двухфазном сне у людей может быть короткий сон. Тем не менее, быстрый сон или длительный отдых будут рассматриваться как двухфазные.
Нормален ли двухфазный сон?
Достаточно удивительно, но если мы посмотрим на историю человечества, то окажется, что двухфазный сон даже более естественен, чем однофазный сон, к которому мы привыкли сегодня. Было бы совершенно неправильно утверждать, что такие практики, как сиеста, присутствовали в некоторых культурах.
Исследования показывают, что в доиндустриальную эпоху двухфазный режим сна был распространен не только в Европе; он был частью многих других культур. На Ближнем Востоке, в Африке, Азии, Австралии, Латинской Америке везде люди спят не менее двух раз за 24 часа. С другой стороны, режим монофазного сна был редкостью.
Эта культура сна не раз была распространена даже в холодных странах, таких как Англия и скандинавские страны.
Интересно, что эта культура второго сна оставалась широко распространенной во многих частях света даже в 19 веке. Особенно это актуально для мест, где искусственное освещение появилось позже.
Немногие тексты указывают, что в некоторых культурах люди даже ели, когда хотели. Так, в некоторых племенных регионах люди вставали в полночь, чтобы поесть, и сидели у огня.
Существует достаточно литературное и научное доказательство того, что культура спать один раз в 24 часа является совершенно новой.. Это то, что возникло в результате искусственного освещения, индустриализации и адаптации современного образа жизни.
Кроме того, ранняя литература показывает, что двухфазный сон не обязательно означает сон один раз в ночное время и второй сон в середине дня. В некоторых культурах люди рано выходили на пенсию, а затем вставали в полночь, чтобы выполнить какие-то неторопливые дела. Через пару часов они снова ложились спать, спали до рассвета.
Может ли двухфазный сон повредить здоровью?
Двухфазный сон кажется безопасным для здоровья, о чем свидетельствуют клинические данные и старые привычки людей во сне. Действительно, многие предполагают, что двухфазный сон более естественен, чем однофазный.
Некоторые исследователи считают, что отсутствие двухфазного сна может объяснить бессонницу у многих людей. Некоторые люди генетически созданы для того, чтобы вздремнуть днем.
Некоторые исследования показывают, что наличие короткого сна около 20 минут может быть достаточно для повышения производительности. Короткий сон может улучшить бдительность и иметь освежающий эффект. Однако если отдых продолжительный, преимущества неясны, поскольку более длительный сон приводит к глубокому сну.
В одной системный обзорСообщалось, что короткий сон может быть полезен тем, кто работает в ночную смену. Всего 20 минут сна достаточно, чтобы уменьшить сонливость и улучшить самочувствие.
Конечно, нет, это разные режимы сна. Полифазный сон прерывается; это сегментированный сон, полифазный сон состоит из нескольких дневных сна в течение 24 часов. Двухфазный сон означает строго два раза в день, один раз ночью и один раз в течение дня.
Примеры двухфазного режима сна
В двухфазном режиме сна вы стараетесь заснуть дважды. Один долгий сон ночью с несколькими циклами медленного и быстрого сна и один более короткий дневной сон в течение дня.
Режим короткого сна
Вы спите около шести часов ночью и быстро спите 20 минут днем. Жизненно важно не превышать 20 минут, чтобы не погрузиться в глубокий сон или даже быстрый сон. Сон должен быть коротким, чтобы не нарушать циркадный ритм.
Режим долгого сна
При таком режиме сна вы спите около пяти часов в течение ночи. Однако дневной режим сна более длительный, около 1.5 часов. Дневной сон направлен на то, чтобы пройти один цикл сна, медленный и быстрый сон.
В заключение можно сказать, что такой сон естественный и здоровый. Следуйте этому графику, чтобы спать, как ваши предки. Так мы спали до промышленной революции, в досовременное время. Это поможет вам лучше использовать бодрствование. Это делает часы бодрствования более продуктивными.
Заключение
В заключение можно сказать, что такой сон естественный и здоровый. Следуйте этому графику, чтобы спать, как ваши предки. Так мы спали до промышленной революции, в досовременное время. Это поможет вам лучше использовать бодрствование. Это делает часы бодрствования более продуктивными.
Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.
Лучшие звуки для засыпания: знакомство с Sleepline Audio
Америка в настоящее время находится в эпицентре того, что Мэтью Уокер, автор книги «Почему мы спим», называет эпидемией бессонницы; все демографические данные сообщают, что они спят меньше… Подробнее » Лучшие звуки для засыпания: знакомство с Sleepline Audio
Как отслеживать свой сон с помощью Apple Watch
Apple Watch могут официально отслеживать ваш сон с обновлением watchOS7. Это серьезное обновление ставит часы в конкуренцию с другими трекерами сна, такими как Garmin Vivosmart и Oura Ring. Когда… Подробнее » Как отслеживать свой сон с помощью Apple Watch
Доставляет ли Amazon Prime снотворное?
Amazon Prime Now поставляет снотворные и снотворные, отпускаемые без рецепта. Они * не * доставляют лекарства по рецепту. У них есть возможность заказать безрецептурные снотворные как у Whole Foods, так и… Подробнее » Доставляет ли Amazon Prime снотворное?
СОННЫЙ ПАРАЛИЧ
Вам знакомо это ужасное чувство: вы просыпаетесь в своей постели среди ночи и понимаете, что кто-то стоит над вами. Вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть кто это, но не можете. Такое ощущение, как будто что-то держит вас. Вы пытаетесь пошевелить руками и ногами, но они не двигаются. Вы хотите что-то сказать или крикнуть, но не издаете ни звука. Вас охватывает настоящая паника, которая нарастает с каждой секундой, ведь вы парализованы. И тут вы окончательно просыпаетесь, приходите в себя и понимаете, что случилось с вами — это был сонный паралич.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это состояние, которое происходит сразу после засыпания или пробуждения и характеризуется кратковременной потерей мышечного контроля, известное как атония.
В зависимости от фазы сна выделяют гипнагогическую форму (при засыпании) и гипнопомпическую (при пробуждении).
Помимо атонии, у людей часто возникают обманы восприятия (иллюзии и галлюцинации) во время эпизодов сонного паралича.Может показаться, что в комнате находится еще кто-то кроме вас, или над кроватью парит чья-то фигура, или какое-то существо стоит рядом и смотрит на вас.
Паралич сна относится к одной из разновидностей парасомнии. Парасомнии — это двигательные или поведенческие нарушения во время сна.
Как это происходит?
Сонный паралич возникает во время фазы быстрого сна, когда мы видим яркие сновидения. Если в этот момент сделать полисомнографию (инструментальное исследование сна), то мы увидим, что активность мозга приблизительно такая же, как в режиме бодрствования. Для того чтобы мы не вскочили и не побежали участвовать в наших сновидениях, мозг придумал атонию,мы не можем двигаться, чтобы себе не навредить.Обычно атония заканчивается после пробуждения, поэтому человек никогда не осознает эту неспособность двигаться во сне.
Исследователи считают, что сонный паралич — этократковременное,смешанное состояние сознания, которое сочетает в себе бодрствование, быстрый сон и мышечную атонию.
Почему это происходит?
Считается, что сонный паралич может быть вызван стрессом, хроническим недосыпанием или нарушением режима сна. Он может быть также связан с тревожными расстройствами, которые так или иначе вызывают бессонницу. Как правило, сонный паралич не является предиктором каких-либо психических заболеваний.
Несколько фактов:
Насколько это опасно?
Сонный паралич не опасен. Это явление классифицируется как доброкачественное и обычно возникает недостаточно часто, чтобы вызвать проблемы со здоровьем. Хотя ощущения могут быть пугающими, сам по себе параличсна не представляет серьезного риска для здоровья и не мешает вам высыпаться.
Это лечится?
Лечение сонного паралича направлено на все, что вызвало его появление. Нужно хорошо высыпаться и поддерживать гигиену сна. Если у вас повышенный уровень тревоги и бессонница, обратитесь к врачу-психотерапевту. Для устранения беспокойства и стресса, уменьшения тревожности помогает когнитивно-поведенческая терапия. В некоторых случаях, необходима медикаментозная терапия, например, препараты группы СИОЗС вызывают сокращение фазы быстрого сна и могут помочь предотвратить эти состояния. В любом случае, не стоит заниматься самолечением и если какие-то опасения, лучше всего проконсультироваться с врачом.
Куда обращаться
Клиника РОСА — место, где собраны лучшие специалисты в области неврологии, психиатрии и психологии. Мы располагаем всеми возможностями для диагностики, лечения и профилактики расстройств нервной системы и психической сферы. Работаем круглосуточно!
Что значит увидеть сон в своем сне: мнение сонников
Человеческое подсознание иногда устраивает такие «игры разума», что пробудившийся человек оказывается в растерянности. Например, многие интересуются тем, к чему снится сон во сне. Такое ночное видение производит на сновидца очень сильное впечатление. Если проанализировать разные сонники, то можно понять, что видеть сновидение в своих ночных грезах может иметь разные трактовки. С ними нужно ознакомиться более подробно.
Мнение бабушек
Многим людям еще в детстве довелось увидеть во сне другой сон. В таком случае бабушки могли говорить, что такие ночные грезы свидетельствуют о сильной усталости.
В этом мнении есть доля истины, ведь если человеку снится сновидение (отдых), значит, он буквально грезит полноценным отдыхом. Если отдыху ночью не уделять достаточного количества времени, у человека формируется устойчивое иллюзорное переутомление. Этот фактор относится к субъективным. Головной мозг тем самым сообщает, что ему нужно отвлечься, в противном случае может произойти заболевание. Поэтому бабушки отправляют детишек на прогулку, чтобы они побегали во дворе и освободились от всех эмоциональных переживаний.
Представители старшего поколения знают, что значит сон во сне, поэтому они рекомендуют таким сновидцам поменять ненадолго род деятельности:
Тем не менее это мнение не является авторитетным, поэтому лучше попытаться истолковать ночные грезы с помощью популярных сонников.
Семейный и новейший сонники
Согласно семейному толкователю, видеть сновидение в своем же сновидении не предрекает ничего хорошего. Сновидцу в таком случае нужно быть готовым к тому, что кто-то из близких ему насолит. Сонник также намекает на предательство со стороны близкого друга. Людям, которые влюблены, необходимо уделять больше внимания свое избраннице или избраннику. Однако эти толкования применимы лишь к случаям, когда сновидец не помнит деталей двойного сновидения.
В остальных ситуациях расшифровывать ночное видение нужно с учетом того, какой сюжет в нем был. Второстепенные образы подготавливают к обстоятельствам, которые могут произойти очень нескоро. Лишь на основе увиденных сюжетов можно делать какие-то выводы о том, что означает видеть во сне другое сновидение.
Толкователь Менегетти
Итальянский сонник объясняет толкование таких ночных грез, руководствуясь теми же рассуждениями, что и новейший и семейный толкователи. Господин Менегетти считает, что сновидцу, которому приснилось двойное сновидение, необходимо сделать передышку и собраться с мыслями.
Обыденные вопросы должны подождать до тех пор, пока человек не сможет адекватно оценить их важность, сориентироваться и обратить внимание на все детали. Если после таких ночных грез принимать какие-то важные решения, есть огромный риск совершить непоправимую ошибку. Тогда придется длительное время налаживать отношения, возмещать ущерб, переделывать планы и т. д.
Присниться такое сновидение может и человеку, который морально истощен. В таком случае ему нужно скорректировать свой режим дня, уделив достаточно времени отдыху.
Толковый словарь снов
Этот сборник трактовок обладает другим подходом к расшифровке. Если другие авторы в качестве корня расшифровки применяют личность сновидца, то этот сонник предлагает заострить внимание на обстоятельствах из внешнего мира. Суть в том, что в этом случае эти самые обстоятельства складываются плохо. Особую бдительность стоит проявить людям, от которых ускользнул смысл сюжета сновидения в сновидении. Такое ночное видение означает, что в скором времени придется столкнуться с преградами, причем совершенно неожиданно.
Их не выйдет преодолеть сразу. Придется сосредоточиться или подождать. Последствия такого сновидения толковый сновидческий словарь не поясняет. Он предупреждает лишь о том, что препятствия будут неожиданными и затронут важные аспекты жизни сновидца. Сюда можно отнести:
Сновидец должен самостоятельно искать источники проблемы в тех делах, которые, по его мнению, являются самыми важными.
Современная трактовка
Согласно современному соннику, видеть сновидение в своем сновидении означает попасть в двойственную ситуацию. Где-то неподалеку есть очень хорошая личность, чистая душой и открытая сердцем. Сновидец подозревает его в плохих поступках, не имея на это никаких оснований. Если он не совладает со своими черными мыслями, то обидит светлого ангела, что повлечет за собой очень неприятные последствия.
Сновидцу необходимо разобраться в своих чувствах и тщательно обдумать ситуацию. Современный источник трактовок также предупреждает, что человек, видящий такой сон, может отяготить свою карму, совершив какой-то неправильный поступок.
Для более точного толкования нужно вспомнить сюжет второстепенного видения. Если он был радостным и добрым, у сновидца будет возможность достойно преодолеть трудности. Если же сюжет был темным и жутким, сновидец не сможет выдержать жизненного урока. Современный сонник считает, что двойные ночные грезы означают, что у души сновидца есть кармический долг. Последующая судьба находится в прямой зависимости от того, какие именно решения он будет принимать.
Малый Велесов и Черной магии
Малый Велесов сонник абсолютно иначе подходит к расшифровке двойного ночного видения. Он предлагает сновидцу вспомнить все обстоятельства. Например, если он потреблял пищу на живописной поляне, уснув на сочных и ароматных травах, значит, в будущем не предвидится никаких бед. Проблемы будет решать некий покровитель.
Совершенно иначе обстоят дела, если второе сновидение было увидено стоя. Такие обстоятельства предрекают скорые несчастья. Кроме этого, создатель Малого Велесова толкователя уточняет, что сновидцу в таком случае может угрожать помешательство.
В толкователь Черной магии рискнет заглянуть не каждый сновидец. Однако тем людям, которые решатся на это, не понравится расшифровка двойного сновидения. В нем указывается, что двойные ночные грезы означают успешность в освоении магических практик. Этот толкователь в таком случае предлагает сновидцу окунуться в мир черной магии, так как у него есть склонность именно к ней.
Эзотерический и американский
Эзотерическим сонником лучше не пользоваться людям, которые предпочитают не обращаться к чисто духовным изысканиями. Это объясняется тем, что он содержит только описание человеческим талантом. Двойное сновидение эзотерики считают неким показателем подготовленности сновидца к будущим свершениям. В эзотерике даже есть отдельное направление — многоуровневые сны. При желании, если сновидцу часто снятся сдвоенные сновидения, можно попробовать узнать об этом больше.
Американский сонник имеет примерно такие же соображения относительно сдвоенных снов, что и эзотерический толкователь. Осознанные ночные грезы могут оказаться полезны тем людям, которые часто сталкиваются во время отдыха с исследуемым сюжетом. Но тут смысл несколько иной. Человеческая душа состоит из нескольких условных элементов: вера, совесть и т. д. Если снится двойное сновидение, это значит, что у сновидца какой-то из элементов не задействован. Ему необходимо разобраться со своей душой и постараться включить в работу «неисправную» часть.
Двойной сон свидетельствует о том, что у сновидца есть возможность совершать астральные путешествия. Некоторые советуют развивать такие способности, так как в будущем они могут очень пригодиться в жизни.
Согласно историческим записям, такие гении, как Никола Тесла и Леонардо да Винчи, спали всего лишь несколько часов в сутки. Возможно, такой режим сна и бодрствования подходил им, но ваш опыт может отличаться. Попытки спать как гении, могут нанести вред вашему мозгу и здоровью.
Существует три различных типа сна: однофазный, двухфазный и многофазный. Скорее всего, вы спите в монофазном режиме, но есть и другие варианты, о которых вы, возможно, не слышали ранее.
Какими бывают режимы сна?
Т.е., время вашего сна контролируется так называемыми циркадными биологическими часами, расположенными в глубине вашего мозга. Как только ваши биологические часы решили, что пора отдыхать, начинается совместная работа с другими функциями тела, чтобы помочь вам подготовиться к предстоящему сну, останавливая или замедляя различные функции организма, связанные с бодрствованием. То же самое происходит, когда пора просыпаться, но наоборот.
Цикл сна и бодрствования развивается с рождения. Он руководствуется рядом сигналов, чтобы решить подходит ли данное время для сна. К ним относятся: дневной свет, время приема пищи и регулярное время занятий, проводимых в определенное время дня. Наше тело естественным образом регулирует цикл сна/бодрствования, чтобы он соответствовал циклу дня и ночи. Это связано с гормоном «мелатонин», который естественным образом вырабатывается в темноте, вызывая сонливость, и подавляется в дневное время, чтобы вы не уснули.
Изобретение электрического освещения полностью изменило наш естественный цикл сна/бодрствования. Вместо того, чтобы естественным образом засыпать с наступлением темноты, мы ложимся спать все позже и позже из-за подавления мелатонина, вызванного светом. А с появлением телевизоров с большим экраном (и в наших спальнях тоже), которые, по сути, представляют собой большие световые короба, люди стали засыпать гораздо позже.
Итак, вы узнали о том, как работает режим сна и как он естественным образом согласуется с циклом дня и ночи. А как насчет того, чтобы создать свой собственный режим? На самом деле это не так уж и странно, как кажется. Использование другого режима сна дает некие преимущества, но может иметь и столько же недостатков; требует тщательного планирования, готовности и усилий, поэтому вы должны быть осторожны и понимать что делаете, иначе ваш режим сна будет нарушен!
Сон в ночное время позволяет нам работать при естественном свете. Так что да, монофазный сон полезен для вашего здоровья.
Хотя, во многих странах такой режим не считается обычным явлением, сиеста (короткий послеобеденный сон) распространена в Испании и многих странах Латинской Америки. Данный период совпадает со спадом суточной активности человека – снижением внимания, когнитивных способностей и, в результате, общим снижением производительности труда. Также, дневной сон достаточно распространен у пожилых людей.
Если все сделано правильно, короткий послеобеденный сон освежает и фактически может иметь тот же эффект, что и несколько дополнительных часов сна.
Полифазный сон – сон несколько раз в день
Полифазный сон известен исследователям сна как вариант режима сна, который противопоставляется монофазному или двухфазному. Полифазный сон состоит из нескольких периодов сна в день, обычно от 4 до 6. Существует множество различных комбинаций полифазного сна, но наиболее известными из них являются Everyman, Uberman и Dymaxion.
Режим сна Everyman
Сон Everyman считается одним из самых простых, устойчивых и гибких режимов полифазного сна. Но нельзя сказать, что все так просто! Вам потребуется большая самоотдача и сила воли, чтобы адаптироваться к нему, когда в течение первой недели или около того недосыпание станет неизбежным.
Режим сна Uberman
20–30 минут сна каждые 4 часа. Например, 20-минутный сон в 2, 6, 10, 14, 18 и 22 часа. В результате вы сможете выспаться всего за 3 часа.
Cон Uberman – один из самых сложных для реализации режимов, а также один из наименее гибких. Если вы пропустите дневной сон, вы, вероятно, столкнетесь с сильным недосыпанием до следующего сна.
Режим сна Dymaxion
Этот термин является аббревиатурой, означающей «максимальное динамическое напряжение» (dynamic maximum tension). Как видно из графика, вы спите четыре раза в день по 30 минут, т.е. всего 2 часа в сутки. Спать нужно строго каждые 6 часов.
Данный режим сна придумал знаменитый американский архитектор, дизайнер, инженер Ричард Бакминстер Фуллер. Он утверждал, что практиковал цикл сна Dymaxion в течение двух лет. По его словам, в конце концов он был вынужден отказаться от него из-за возражений жены и трудностей с планированием деловых встреч. Вроде, никто, кроме Фуллера, не добился успеха придерживаясь такого режима сна. Вполне возможно, что ему от природы требовалось меньше сна, чем другим, или, может быть, это просто городской миф, и он на самом деле не использовал этот режим сна постоянно. Какой бы ни была причина, Dymaxion – сон, который сложно рекомендовать.
Жизнеспособны ли экстремальные режимы сна?
Снова и снова появляются сообщения, в которых люди утверждают, что спали в полифазном режиме в течение нескольких месяцев. В интернете вы можете найти множество личных наблюдений, в которых обсуждаются многие побочные эффекты. В конце концов люди сдаются, когда режим становится слишком утомительным. Это явный признак того, что эти люди не высыпаются!
В мире спорта все чаще встречаются такие экстремальные модели. Например, спортсмены, участвующие в многодневных велосипедных гонках или марафонах, часто используют полифазный режим сна. Он сохраняет их производительность стабильной даже при резком сокращении сна. Однако периоды, когда они так спят, относительно короткие. Практически ни один профессиональный спортсмен не сможет поддерживать такой режим сна в течение нескольких месяцев.
Сон на протяжении дня (а не ночью) или периодический сон в течение дня также не соответствует нашим естественным циркадным ритмам. Более того, полифазный сон определенно не рекомендуется детям и подросткам, которым ежедневно требуется значительно больше сна, чем взрослым. Установлено, что выработка гормона роста (соматропин) значительно подавляется во время полифазного сна.
Недосыпание в результате полифазного сна может привести к ряду нежелательных побочных эффектов, в том числе:
Является ли полифазный сон благоприятным для нашего здоровья?
К сожалению, нет научных исследований, подтверждающих пользу полифазного режима. На сегодняшний день полифазный сон недостаточно изучен. Однако, все люди разные, и требования ко сну не исключение. Полифазный сон в основном используется людьми, которые хотят максимально увеличить время бодрствования – они хотят спать как можно меньше, чтобы не тратить время на сон. Полифазные режимы могут быть полезны лишь для немногих из нас, но обычно только на короткие периоды времени. Большинству людей для оптимального функционирования в течение дня требуется монофазный или двухфазный режим сна.
Такой режим сна вызывает много критики. Некоторые исследователи и врачи не рекомендуют его, поскольку это может привести к недосыпанию и бессоннице, что вредно для нашего здоровья. Неясно, смогут ли наши естественные циркадные ритмы приспосабливаться к этому шаблону. Большинство сообщений о полифазном сне начинаются со слова «эксперимент».
Как упоминалось ранее, предполагается, что Леонардо да Винчи в своей повседневной жизни практиковал цикл сна Uberman. Если это правда, то это является доказательством того, что наш мозг может функционировать на чрезвычайно высоком уровне даже если мы спим всего 3 часа в сутки.
У многофазного сна есть свои плюсы и минусы, но потенциальные негативные последствия для здоровья перевешивают любые его преимущества. В целом, долгосрочные эффекты от них не выглядят положительными. Самая частая причина отказа от данного режима, помимо недосыпания, заключается в том, что данная модель просто непрактична. Очень немногие из нас могут сбалансировать такой график с работой или социальной жизнью. Также, если вы не можете освоить нормальный однофазный режим сна, лучше не пытаться использовать более сложные многофазные. Они не для неопытных!
Так монофазный или двухфазный?
Согласно исследованиям, постоянный сон в течение 7-9 часов ведет к устранению недосыпания. Это позволит вашему мозгу и телу работать с максимальной отдачей, позволяя вам быть эффективными, продуктивными и внимательными.
Некоторым людям может потребоваться не так много времени для достижения этих результатов, и для них вполне может быть достаточно 6-ти часов сна в сутки. С другой стороны, некоторым требуется немного больше 8-ми часов сна в сутки для достижения оптимальной функциональности – например, детям и подросткам может потребоваться до 10-ти часов сна в сутки, чтобы поддерживать все этапы развития.
В целом, долгосрочный эффект от монофазного сна положительный, но это не значит, что это лучший вариант для всех.
Двухфазный сон уже давно практикуется многими людьми по всему миру. Долгосрочные эффекты двухфазного сна такие же, как и у монофазного. Доказано, что это здоровый и жизнеспособный вариант для многих. Для некоторых он даже превосходит по ценности монофазный сон, а в некоторых странах считается частью культуры. Некоторые исследования утверждают, что это естественный цикл сна человеческого организма.