что такое сон веды

Почему снятся сны? Кто видит вещие? Отвечают Веды

Зачем нужны сновидения?

Что говорят Веды о сновидениях?

Сновидения полезные и приятные

Книга древней мудрости Веды хранит огромные знания. В ней современные ученые ищут и находят подтверждения своим теориям. Так, к книге обращались сомнологи — специалисты, исследующие сны и сновидения. Почему снятся сны? Какие есть виды сна? Почему некоторые люди видят вещие сновидения? Ведическая точка зрения на эти вопросы в новой статье INDIASTYLE. Также узнаете, что нужно делать, чтобы хорошо выспаться и увидеть яркие позитивные сны.

Все видят сны. Но не каждый и не всегда может их запомнить

Зачем нужны сновидения?

Волшебный мир сновидений — не просто развлечение, которое подсовывает нам наш мозг во время отдыха, чтобы сознание не заскучало. Это отличный инструмент для самоанализа и налаживания пути взаимопонимания с собой, как бы странно это ни звучало.

Множество изобретений — записанные утром сны

Анализ собственных сновидений может успешно заменить поход к психотерапевту, если чувствуете, что что-то идет не так. Наше подсознание через образы во снах рассказывает о наших исконных потребностях, страхах и желаниях.

Черно-белые сны снятся лишь 12% людей, остальные смотрят «в цвете»

Не стоит также забывать о голосе Вселенной, которая не может связаться с человеком, пока он бодрствует, потому что его мозг занят тысячей насущных дел и мыслей. Период сна, когда мы полностью расслаблены и максимально восприимчивы, это самое оптимальное время, чтобы поделиться с человеком частью тайного знания или предостеречь от грубых ошибок.

Сны видят все — от младенцев и эмбрионов до стариков и слепых

Что говорят Веды о сновидениях?

Как известно, Веды рассматривают человека как неотъемлемую часть большого механизма вселенной. Поэтому сновидения, которые снятся нам каждую ночь, лишь часть этого механизма, и они могут многое сказать о внутренних проблемах человека, искушениях и даже предсказать будущее.

Самые фантастические сны снятся под утро

Существует отдельное направление ведической практики под названием джйотиш, которое объясняет, почему снятся сны, какие снятся сновидения в зависимости от периода жизни, и какие виды сна существуют.

До трех лет дети не могут видеть сами себя во сне

Виды сна по Ведам

В среднем, за ночь мы видим около 10 снов

Несложно догадаться, что последний вид сновидений нельзя увидеть просто так, задремав после плотного ужина. Почему сны пророческого содержания чаще всего снятся соблюдающим ведический образ жизни? Человек, строящий свой день согласно ведической традиции и очистивший разум от всех неблагоприятных мыслей и желаний, которые проявляются в первых трех типах снов, будет награжден сновидениями, несущими ему хорошее самочувствие и полезную информацию.

Обычный человек отдает сну шесть лет жизни

Веды напоминают, что мир снов говорит с нами на языке образов и аллегорий. То есть, что если во сне летающая кошка подарила вам изумруд, не стоит воспринимать этот сюжет буквально. Анализ сна больше всего напоминает гадание на кофейной гуще — нужно прислушиваться к внутреннему голосу, который подскажет, как правильно понимать увиденные образы.

От 18 до 38% людей утверждают, что им снились вещие сны

Сновидения полезные и приятные

Есть несколько ведических советов, которые не только помогут вам увидеть самые благоприятные и интересные сновидения, но и улучшат качество сна так, что каждое утро вы будете просыпаться отдохнувшим и полным сил:

В осознанных сновидениях легко реализуются все мечты

Крепкий здоровый сон, дарящий отдых и удовольствие — первый признак счастливого человека. Подойдите к ночному отдыху ответственно, не забывайте подготовить себя и спальню к каждому сну, и тогда вы сможете получить от собственных сновидений максимальное удовольствие. И может быть, получить несколько важных советов от Вселенной.

Источник

Виды сна у человека: какие бывают?

Сон человека делится на 5 основных разновидностей. О том, какие это виды сна и чем они отличаются — расскажем в сегодняшней статье.

Содержание

Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!

Основные виды сна у человека

Человеческий сон разделяют на:

Монофазный сон длительностью 7-8 часов наиболее физиологичен для человека. Он наступает естественным образом при наступлении темноты.

Влияние полифазного сна на здоровье взрослого человека изучено мало. Поэтому многоэтапный сон используют редко. В целом мнения о полифазном сне расходятся: кому-то он помогает лучше спать, а кто-то совсем его не переносит.

Для детей полифазный сон крайне важен. До 7 лет организм ребёнка активно развивается, поэтому дополнительный дневной отдых просто необходим для дошкольников.

Искусственные виды сна, среди которых наркотический сон, сон под гипнозом и электросонтерапия, стимулируются внешними факторами. К примеру, наркотический сон регулируется снотворными средствами, а электросон – путём электроимпульсов.

Патологические виды сна вызваны нарушениями работы ЦНС, а также опухолями и травмами головного мозга.

Разберём каждую разновидность сна подробнее.

Нормальный сон

Классифицируют 2 вида здорового сна – монофазный и полифазный. Взрослому человеку рекомендуется придерживаться монофазного сна, то есть, спать 1 раз в сутки по 7-8 часов. Однако, когда сна недостаточно, по возможности спать можно и днём, добавляя ещё пару часов к суточному отдыху.

Детям, особенно младенцам до 1 года нужно спать по 15-20 часов в сутки. Ребёнку младше 5 лет советуют отдыхать минимум 12 часов в сутки. Школьникам до 12 лет рекомендуется спать по 9-10 часов. У пожилых людей, напротив, сон обычно непродолжителен и составляет 4-7 часов. Как правило, такое сокращение сна связано с возрастными изменениями в организме.

Сон человека состоит из быстрых и медленных фаз, которые вместе образуют цикл.

Быстрая фаза

Эта фаза длится 5-10 минут и повторяется каждые 1.5-2 часа сна. То есть, возникает в конце каждого цикла. К слову, за 8 часов сна проходит примерно 4-5 таких циклов.

Для быстрого сна характерны полное расслабление мышц, низкая частота пульса и снижение кровяного давления.

Помимо всего, в быстрой фазе человек видит сны, которые хорошо запомнятся, если его поднять в это время. Кстати, пробудившись в данной фазе, меньше вероятность того, что вы будете чувствовать разбитость.

Быстрая фаза сна сопровождается движением глазных яблок под закрытыми веками. Объясняется это высокой активностью мозга спящего человека.

В процессе быстрого сна полученная за день информация переносится из кратковременной памяти в долговременную. Благодаря этому мы можем запоминать события, образы и другие данные на долгий срок.

Учёные полагают, что длительность быстрых фаз сна зависит от уровня IQ. По их словам, чем дольше длится быстрый сон, тем умнее человек.

Медленная фаза

Медленные фазы занимают почти 90% длительности сна. Эта фаза делится на 4 стадии —дремоту, сонные веретена, дельта-сон и глубокий сон. Сон человека начинается с появления дремоты. В это время сон неглубокий, поэтому можно легко проснуться даже от небольшого шума. Спустя 20 минут от начала засыпания следует этап сонных веретен, при котором сон углубляется. После идут дельта-сон и глубокая фаза сна, во время которых разбудить человека довольно трудно. Однако, если будильник или что-то другое потревожило спящего, находящегося в глубокой фазе, разбитости после сна не избежать.

В медленную фазу чаще отмечаются лунатизм и разговоры во сне.

Глубокий медленный сон крайне важен для здоровья, поскольку в этой фазе организм занимается самовосстановлением. Будить человека в этой фазе не рекомендуется, так как подъём из «глубин сознания» в какой-то степени вреден для здоровья.

Патологический сон

Причинами такого сна являются:

Патологический сон опасен, поскольку при некоторых заболеваниях он может наступать спонтанно. Такое нередко случается при нарколепсии – непреодолимой сонливости, возникающей внезапно.

К патологическим снам относят и хроническую бессонницу. Это заболевание вызвано стрессами, депрессией, чрезмерным питьём кофе и расстройствами нервной системы. Нетрудно догадаться, что устранив перечисленные факторы, можно избавиться от недуга.

Стоит упомянуть и про летаргический сон, когда спящий с виду похож на умершего человека. В процессе такого сна функции организма замедляются, а человек никак не реагирует на прикосновения. Причём он не реагирует даже на те касания, которые приносят боль или травмируют кожу. Летаргический сон отличается своей глубиной. Поэтому не редкость, что человек, находясь в этом сне, годами не может проснуться. Это состояние, как правило, вызвано заболеваниями мозга, а также сильным стрессом.

Снохождение или лунатизм тоже относится к патологическим видам сна. Перемещение человека во сне опасно, поскольку во время неосознанной ходьбы по квартире можно легко травмироваться. Кроме того, нередки случаи, когда человек с лунатизмом бессознательно “выходил в окно”. Именно с этой точки зрения такой сон можно считать патологией.

В основном лунатизм развивается из-за чрезмерной активности мозга, а также после травм головы.

Наркотический сон

Возникает от приёма некоторых медикаментов и запрещённых веществ. Кроме того, сюда можно отнести и медицинский наркоз, когда используются ингаляционный и внутривенные виды анестезии для оперативных вмешательств

Искусственные виды сна сопровождаются принудительным отключением сознания, подавлением рефлексов и уменьшением мышечного тонуса.

Во время медицинского наркоза головной мозг продолжает работать, поскольку ему нужно поддерживать сердцебиение и дыхательную функцию. Однако при длительном наркозе у пациента может случиться паралич, что в итоге приведёт к серьёзным последствиям.

Сон под гипнозом

В процессе гипнотического сна меняется работа мозга, сердца и лёгких. Как правило, эти изменения происходят с помощью самовнушения или внушения постороннего человека в необходимости заснуть. Причём помимо словесных установок гипнотическое воздействие может происходить под влиянием окружения и других факторов.

Гипнотические виды сна исследованы слабо. Пока точно не ясно, как гипноз погружает человека в сон. В связи с этим некоторые специалисты относят гипноз к патологическому сну. Однако это не совсем так, поскольку гипнотический сон наступает так же, как естественный сон, в отличие от сна, вызванного заболеваниями.

Недостаток сна

При дефиците сна, который длится более 7 дней могут отмечаться различные нарушения работы мозга. Например, из-за недосыпа может ухудшиться память и снизиться внимательность. Плюс к этому, вероятно появление судорог и замедление скорости реакций.

Вдобавок хроническая бессонница может сопровождаться уменьшением частоты сердечных сокращений, снижением аппетита и низкой работоспособностью. При полном лишении сна эти последствия будут более выражены.

Источник

Урок 1. Что такое сон?

Самый важный и одновременно самый загадочный процесс в человеческом организме собрал вокруг себя немало слухов и догадок. Ученые в лабораториях по исследованию сна стремятся постичь природу этого процесса, чтобы мы могли иметь представление о том, как устроен сон и сколько на самом деле нужно спать, чтобы высыпаться.

В первом уроке этого курса мы поговорим о том, с чего начинается засыпание и какие процессы в организме человека происходят на границе бодрствования и сна.

Содержание:

Предлагаем двигаться последовательно по каждому пункту всех процессов сна, чтобы в конце у вас сложилась полная картина и не осталось вопросов. Поэтому начнем с того, что узнаем, как все же получается, что человек начинает засыпать и какие процессы отвечают за это.

Что происходит во сне?

Если взглянуть со стороны на сам факт существования сна как части нашей жизнедеятельности, он даже может показаться странным. Во сне мы не двигаемся и большинство реакций, которые происходят в состоянии бодрствования, отсутствуют или происходят не так интенсивно. Это связано с тем, что информация не поступает в мозг через один из основных каналов восприятия – глаза, потому что они закрыты.

Следовательно, обработка данных и восприятие происходят не так интенсивно. Одновременно с этим в головном мозгу продолжается психическая деятельность, которая ощущается нами как более слабая, будто через какую-то призму. Мы не всегда можем ясно воспроизвести мысли и образы после сна, а просыпаемся бодрыми и полными сил. Эти факты приводят нас к выводу, что влияние сна на человека в период бодрствования неоспоримо. Но как же происходит процесс сна?

Во время сна в мозге возникают нервные процессы возбуждения и торможения, которые и являются причиной того, что все млекопитающие, включая человека, спят. Журнал Nature опубликовал исследование, где сообщается, что ученые нашли ионный канал, который отвечает за механику переключения человеческого мозга со сна на бодрствование и наоборот [Nature, 2016].

Профессор нейробиологии Геро Мизенбек из Оксфордского университета полагает, что искать ответ на вопрос, что же влияет на засыпание, нужно в гомеостазе сна. «Гомеостаз измеряет нечто, что происходит в нашем мозге во время бодрствования, и отслеживает необходимость человека во сне. Во время сна система перезапускается, и после пробуждения цикл начинается заново» – рассказывает ученый [G. Miesenboeck, 2016].

Как человек засыпает?

Процесс засыпания представляет собой набор совокупностей мелких незаметных микропроцессов и изменений, которые все вместе делают так, что человек засыпает не резко, а постепенно. Данное явление называется локальный сон. Суть его заключается в том, что часть за частью кора головного мозга переключает свою работу с поддержки бодрствующего состояния на обслуживание внутренних проблем тела. Как раз в этот момент ослабляются функции обработки информации через внешние каналы восприятия и органы чувств.

Академик Иван Петрович Павлов в своей теории сна описывает причины сна как особые нервные процессы, которые сменяют друг друга – торможение и возбуждение. И как раз процессы торможения играют ключевую роль для засыпания: в мозг поступают слабые и сильные сигналы раздражений, которые распознаются как команды к засыпанию. И вот когда торможение накрывает волнами кору головного мозга, в организме наступает засыпание [Libtime, 2015].ХХХ

Всем нам с детства знакомы признаки сонливости, которые предшествуют сну:

Кроме этих внешних проявлений есть масса других, которые могут отличаться и варьироваться у разных людей. Например, некоторые замечают у себя резкие вздрагивания. Вздрагивать может рука, нога или появляется ощущение, что вздрагивает все тело полностью. Иногда вдруг кажется, что вы словно проваливаетесь в пропасть во время засыпания. Осознание, что вы вот-вот упадете, также вынуждает тело вздрагивать. Такое явление считается не опасным для здоровья, и специалисты по изучению сна не связывают его с какими-либо нарушениями [Центр здорового сна, 2020].

Несмотря на это, данный феномен привлекает к себе внимание не только ученых, но и обычных людей, ведь он кажется весьма загадочным. Сомнологи (специалисты по изучению сна) еще не пришли к окончательным причинам возникновения этих «вздрагиваний», но многие из них сходятся на определенных выводах. О них мы расскажем в следующей части урока.

Почему мы «дергаемся» во сне?

Движения, которые мы воспринимаем, как «дергания» во время сна, называются «ночными подергиваниями». Обусловлены они мышечными сокращениями в теле, которые носят непроизвольный характер. Сокращения происходят в разных частях тела или во всем теле. Эффект может вас удивить или даже напугать. Но важно знать следующее: движения возникают в момент, когда мозг переходит от контроля над телом к режиму отдыха, давая мышцам рук, ног, лица и туловища непроизвольные реакции.

В настоящее время выделяются две основные теории, почему мы вздрагиваем и дергаемся во сне:

Расслабление мышц. При переходе от бодрствования ко сну, когда мозг еще продолжает быть активным в то время, как тело уже расслабляется. Это расслабление мозг расценивает, как падение или опасность, и просто хочет нас разбудить. Стресс и его последствия. Сюда также относятся фоновая тревожность, продолжительная физическая и умственная усталость, различные волнения.

Если же подергивания случаются часто и приносят дискомфорт, беспокойство, нужно обратиться к специалисту, чтобы исключить неврологические заболевания (мышечная дистрофия, эпилепсия, синдром апноэ и т.п.) Сомнолог проведет необходимые исследования и сможет установить причины подергиваний [А. Малков, 2020].

Что происходит после засыпания?

С научной точки зрения, сон является сложным биохимическим процессом, в котором принимает участие множество гормонов. А именно: серотонин, норадреналин, дофамин, мелатонин и некоторые другие. Кроме этого, задействуются разные участки головного мозга. Так, например, эпифиз отвечает за выработку мелатонина [Основы психофизиологии, 2003].

На практике, благодаря многолетним исследованиям ученые выяснили, что именно происходит в течение сна. Удалось определить циклы сна, фазы и различные стадии. Дальше мы подробнее разберем эти составляющие.

Структура сна включает себя определенные стадии, которые циклично повторяются на протяжении ночи. Существует две фазы сна: медленный сон и быстрый сон. Первые четыре стадии сна происходят в фазе медленного сна, а пятая стадия относится к фазе быстрого сна.

Схематично стадии сна можно изобразить так:

Медленный сон

Продолжительность около 90 минут

1 стадия

Длится первые 5-10 минут после засыпания

2 стадия

Длится следующие 20 минут

3 стадия

Длится 30-45 минут вместе с 4 стадией

4 стадия

Очень глубокий сон

Быстрый сон

Длится 5-10 минут в одном цикле сна

Эта последовательность называется циклом сна. Длительность первого после засыпания цикла примерно 90-100 минут. Далее циклы повторяются, но с каждым следующим циклом доля медленного сна укорачивается, в то время как доля быстрого сна удлиняется. Считается, что если сон полноценный и человек здоров, у него будет пять вот таких полных циклов.

Представление о такой структуре сна ученым удалось получить с помощью аппарата ЭЭГ (электроэнцефалограммы). Исследования проводились и на людях, и на животных. Полученные данные о ритмичности сна и позволили сделать выводы о том, что такое чередование и есть критерий «нормальности». Т.е. циклическое повторение первой, второй, третьей и четвертой стадий медленного сна и следующей за ними быстрой фазы.

Именно эти данные позволили определить сон как «особое генетически детерминированное состояние организма человека (и теплокровных животных, т.е. млекопитающих и птиц), характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий» [В. М. Ковальзон, 1999].

Теперь давайте рассмотрим более детально, какие особенности и отличия имеет каждая стадия сна. Сначала рассмотрим стадии медленного сна:

Остается одна стадия быстрого сна:

Быстрый сон:

Все стадии одинаково важны для организма, потому что только полноценный сон способствует нашему хорошему самочувствию во время бодрствования. Кроме этого, он помогает клеткам организма обновляться, укрепляет иммунитет, активизирует процессы очищения, снижает стрессовую нагрузку и многое другое, о чем мы расскажем в других уроках нашего курса.

Как мозг понимает, что пора просыпаться?

Все живые существа на Земле адаптировались к вращению нашей планеты, к смене для и ночи и к необходимости периоды активности сменять отдыхом и покоем. Ученые много лет знали, что у живых организмов, включая человека, есть внутренние биологические часы, которые помогают распознавать природный ритм и адаптироваться к смене для и ночи. Но как на самом деле работают эти часы? Ответ на этот вопрос дает понимание того, как мозг распознает, что пора проснуться.

Еще в 1729 году французский астроном и хронобиолог Жан-Жак де Меран открыл циркадные ритмы, когда наблюдал за растением мимозы. Он обнаружил, что листья растения открываются в дневное время и закрываются к концу дня. Когда Жан-Жак поместил мимозу в темный подвал без света, то с удивлением обнаружил, что она продолжает раскрывать и закрывать листья в ритме смены дня и ночи. Это было самое первое предположение о том, что эти ритмы имеют одно объяснение с тем, почему у человека чередуются сон и бодрствование [The Nobel Prize, 2017].

Эксперименты проводились учеными над мушками дрозофилы, у которых выделили ген, контролирующий нормальные суточные биологические ритмы. Их называют «циркадные ритмы», и они связаны со сменой дня и ночи. Было доказано, что циркадные ритмы имеют одинаковые принципы работы у всех многоклеточных организмов, включая человека.

Циркадные ритмы адаптируют все физиологические процессы в организме к фазам дня (суток). Также они регулируют обмен веществ, уровень гормонов, поведение и, конечно, сон.

Оказалось, что существует ген периода, который контролирует нормальный биологический ритм живых существ, а принцип его работы выглядит очень необычно: система сама контролирует свою деятельность через «петлю обратной связи». Ген периода отвечает за накопление в клетке особого белка PER в ночное время, а затем, когда его концентрация достигает необходимого уровня, организм понимает, что пора проснуться.

Во время бодрствования белок начинает разрушаться, и дальше цикл снова повторяется. Весь это процесс как раз и занимает 24 часа – вот как получается суточный цикл. Ночью белок накапливается, а днем разрушается, и таким образом действует саморегулирующийся часовой механизм.

Конечно, исследования сна продолжаются, но именно эти данные служат основой для объяснения множества эффектов и явлений человеческого сна. Так, например, научное сообщество опровергает гипотезы об эффективности полифазного сна (когда человек спит понемногу урывками или кусками в течение суток).

Причина в том, что чередование быстрого и медленного сна способствует полноценному отдыху. Человек восстанавливается на физическом и психическом уровнях благодаря фазам сна. Усваиваются данные полученные за день, а ненужная информация стирается. Возможно, вы и сами замечали, что когда нужно срочно что-то запомнить (номер телефона, если некуда записать, ответы на билеты в ночь перед экзаменом), оно забывается молниеносно. Это происходит когда были пропущены те фазы сна, которые отвечают за переход информации в долгосрочную память. Сон урывками и недосып отрицательно сказываются на способности помнить нужное и забывать лишнее.

Специалисты говорят, что если в жизни человека существуют условия, при которых циркадные ритмы не соблюдаются (например, суточная работа, ночные смены), постепенно несоответствие образа жизни природным процессам сказывается на нашем самочувствии. А это, в свою очередь, повышает риск возникновения заболеваний [РБК, 2017].

Некачественный или нерегулярный сон наносит зачастую непоправимый вред людям. Вот несколько фактов, которые это подтверждают:

Нормальный сон влияет на здоровье и качество жизни в целом, это бесспорно. В наших силах сделать все, чтобы сохранить и поддерживать его. Поэтому так важно спать рекомендуемое количество времени.

Однако существует полифазный режим сна (о котором мы вкратце упоминали выше) – это режим, при котором человек за счет уменьшения продолжительности сна освобождает себе больше времени для работы, отношений, хобби, саморазвития и т.д. В настоящее время у такого режима есть немало сторонников, потому что современные люди хотят успевать делать в течение дня все, что они запланировали, а не тратить его на сон. Но мы в данном уроке мы приводим нормы, которые соответствуют «классическому» режиму сна и характерны дня большинства людей.

Сколько нужно спать

В этом разделе урока мы обсудим, сколько должен спать человек каждую ночь в зависимости от возраста, во сколько лучше ложиться и просыпаться. А также более подробно разберем влияние циркадных ритмов на наш сон.

Прежде всего, хотим отметить, что здоровый и крепкий сон складывается из множества факторов: от удобной постели до вовремя завершенных дел, которые могут мешать расслабиться вечером и настроиться на отдых. Также известно, что если сна достаточно и человек высыпается, то у него увеличивается продолжительность жизни. При этом сильный пересып, как и недосып, ведет к преждевременному старению и увеличивает смертность. Происходит это по причине того, что развиваются различные патологии и заболевания, например, болезни сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет [NCBI, 2012].

Цифра 8 принята как среднее значение для возраста от 25 до 65 лет. В книге «Загадки сна. От бессонницы до летаргии» кандидат медицинских наук и врач-сомнолог Михаил Полуэктов пишет о том, что кратковременное сокращение сна не представляет большого вреда для здоровья. Но есть минимальное количество (около 5) часов сна, которые критически важны для восстановления жизненно важных функций организма человека. В долгосрочной перспективе, если мы хотим иметь максимальную энергию, бодрость и отличные показатели здоровья, спать нужно 7-9 часов [М. Полуэктов, 2019].

Для разных возрастных категорий нормы сна выглядят так:

Из приведенных данных можно сделать вывод, что количество циклов сна за ночь у взрослого человека и ребенка дошкольного возраста будет варьироваться. Это совершенно нормально и закономерно.

Кроме учета норм сна для людей разных возрастных категорий нужно учитывать и время, в которое мы засыпаем и просыпаемся. Благодаря природным сменам дня и ночи и циркадным ритмам существуют определенные промежутки времени, в которые рекомендуется отходить ко сну и пробуждаться, чтобы высыпаться, быть бодрыми и полными сил. Но тут важно понять: со стороны человека может потребоваться немало усилий для выработки правильного режима сна. А выработать его непременно нужно как минимум для собственного здоровья.

Сегодня мы располагаем результатами сотен исследований и экспериментов с участием добровольцев. Люди были готовы жертвовать сном, недосыпать, пересыпать и даже жить в темноте, не зная, какое время суток за стенами помещения. Благодаря этим людям и исследователям сна известны закономерности, соблюдая которые мы имеем все шансы спать здоровым сном [BMJ, 2010].

Итак, чтобы утром просыпаться с легкостью, быть бодрыми в течение дня и легко засыпать, ученые разработали простую таблицу. Они опирались на данные о том, что в фазу быстрого сна легче всего проснуться, учитывали количество циклов нормального сна (4-5-6) и длину одного цикла (90-120 минут). Таблица выглядит следующим образом:

Источник