dance fit что это такое в фитнесе
Фитнес-практика Dance Aerobica
Популярная практика из наших Фитнес-туров
Оставьте заявку и мы перезвоним в течение 15 минут
В современном мире аэробика является самым популярным методом для похудения. Все чаще люди разного пола и возраста стали заниматься танцевальной аэробикой, которая позволяет не только похудеть, но и привести организм в тонус, провести время продуктивно и интересно, отвлечься от обыденности.
Что такое фитнес-практика Дэнс Аэробика
Данный вид аэробики представляет собой свод упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Dance Aerobica способна творить настоящие чудеса, и работает в нескольких направлениях:
Какие группы мышц прорабатываются в этой фитнес-практике?
Лишние килограммы начинают откладываться первым делом на ягодицах, животе, боках и ногах. При занятиях танцевальной аэробикой задействованы все группы мышц, но особой работе подвержены именно самые проблемные зоны. Dance Aerobica имеет несколько направлений, что позволяет выбрать ту музыку, под которую легче и комфортнее двигаться. Помимо этого, направление можно выбрать, исходя от того, какой результат хочется получить от занятий.
Кому подходит данный вид фитнес-практики?
Для посещения занятий нет возрастных ограничений, и посещать их может любой желающий, вне зависимости от пола. Главное — нацеленность на получение результата, чего бы ни ожидалось от занятий: будь то похудение или же просто интересное времяпрепровождение.
Не стоит отказываться от танцевальной аэробики, если нет определенной подготовки. Dance Aerobika имеет несколько уровней — от начального до профессионального, и тренер определит новичка в подходящую группу.
Танцевальная аэробика очень полезна и беременным женщинам. Для них предусмотрен комплекс специальных упражнений, которые помогут будущей маме чувствовать себя лучше, расслабиться и размять мышцы.
Необходимый инвентарь и подходящая форма для Дэнс Аэробики
Для занятий танцевальной аэробикой не нужен никакой инвентарь в виде утяжелителей, гантелей и ковриков. Ни в одном из направлений нет упражнений, выполняемых на полу, как в обычной аэробике.
Для комфорта на занятиях понадобится удобная обувь: это кроссовки, балетки или же можно заниматься в носочках. Если занятия проводятся на свежем воздухе, то и вовсе можно остаться босиком.
Одежда тоже должна быть удобной, легкой, и из «дышащей» натуральной ткани, синтетика не приветствуется. Самый оптимальный вариант — трико или шорты, майка. Какой бы ни были длины волосы, они не должны мешать, поэтому их следует заплести в косу или убрать в хвост.
Рекомендуемое время тренировки Dance Aerobika
Одно занятие в среднем длится от часа до полутора, и этого времени вполне достаточно, чтобы потерять от трехсот до пятисот килокалорий, повысить настроение, почувствовать себя бодрее и легче. Если танцевальная аэробика посещается для поддержания хорошей формы, то будет достаточно заниматься дважды в неделю. Если же результатом от занятий ожидается похудение, исправление осанки или выработка пластики, то необходимо большее число посещений; тренер поможет составить график занятий и подберет их количество.
Противопоказания
В танцевальной аэробике, как и в любом виде спорта, имеется ряд противопоказаний. Во-первых, не все смогут выдержать нагрузку, поэтому стоит расчитывать собственные возможности и силы. Людям, впервые пришедшим на занятия, рекомендуется сначала просто посидеть и посмотреть, прежде чем подключаться к выполнению упражнений.
Во-вторых, стоит отказаться от такого вида аэробики, если имеются следующие проблемы со здоровьем:
Dance Aerobica хороша тем, что затрачивается на нее минимальное количество времени, а результат получается максимальным. Данная программа практикуется в фитнес-турах, которые все больше набирают популярность среди людей разных возрастов.
DanceFit | Студия танца и фитнеса
Нашу студию отличает высокое качество преподавания благодаря профессиональным тренерам с большим опытом работы с детьми и успешным выступлением на различных площадках: городских, российских и международных конкурсах и фестивалях.
Показать полностью. Преподаватели студии постоянно развиваются и повышают квалификацию, проходят обучение у ведущих отечественных и зарубежных специалистов.
Разностороннее развитие ребенка – наша главная цель! Разработанная программа курса дает возможность творческого и профессионального роста для детей, желающих серьезно заниматься танцами и в будущем связать свою жизнь с творческой профессией. Пройти непростой путь от любителя до профессионала помогут квалифицированные преподаватели студии «DanceFit»! Для детей предусмотрены выступления на сцене, участие в городских конкурсах и фестивалях.
Познакомиться с прекрасным миром танца, укрепить здоровье или просто провести досуг с пользой могут взрослые и дети. На сегодня предлагаем занятия по 6 направлениям:
❤ Казахский народный танец (дети с 5 лет)
❤ Детская растяжка (дети с 5 лет)
❤ Боди-балет (дети с 16 лет и взрослые)
❤ Стретчинг (дети с 12 лет и взрослые)
🎁 Первое занятие – бесплатно. Записаться можно следующим образом:
📞 8-904-320-8999
✉ написать нам в личку
✅ Находимся в мкр. Ясная Поляна, пр. Яснополянский, 1б.
Присоединяйся в нашу дружную семью!
DanceFit | Студия танца и фитнеса запись закреплена
Что предпочтет ваш ребенок – танцы или растяжку? 
Если вы в поисках секции, то рекомендуем вам попробовать нашу студию танца и фитнес «DanceFit». Сходите на бесплатное пробное занятие и решите для себя, что вам больше нравится! 
Запись на бесплатное пробное занятие:
8-904-320-8999 (в т.ч. WhatsApp)
Сообщения сообщества ВКонтакте
DanceFit | Студия танца и фитнеса запись закреплена
Боди-балет – залог стройной фигуры! 
Сомневаетесь? Благодаря балетным тренировкам вы сможете сделать свое тело подтянутым и стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, приобретете грациозность и пластичность. 
А еще занятия боди-балетом полезны для здоровья. Причем такой вид нагрузок подойдет даже людям, которые запредельно далеки от танцев, спорта или балетных па. Занятия проходят в щадящем для связок режиме, поэтому непременно полезны тем, кто избегает ударных интенсивных нагрузок.
Посетите бесплатное пробное занятие в нашей студии, и будьте уверены, вы полюбите боди-балет! 
Запись на бесплатное пробное занятие:
8-904-320-8999 (в т.ч. WhatsApp)
Сообщения сообщества ВКонтакте
DanceFit | Студия танца и фитнеса запись закреплена
Причины популярности стретчинга и почему он стал самым востребованным видом спорта? 
Стретчинг – это целый комплекс упражнений, который направлен на растяжку мышц, придание телу эластичности, гибкости и восстановление тонуса.
Показать полностью.
Его преимущества в том, что стретчинг позволяет избежать травм и растяжения мышц при усиленных занятиях спортом, делает мышцы более сильными, а тело гибким. Среди преимуществ стретчинга указывают снижение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, исправление осанки и повышение выносливости. 
Однако эффект от растяжек не ограничивается исключительно физическими проявлениями. Так, регулярные занятия помогают снять стресс и расслабиться, улучшить эмоциональный фон, обрести уверенность в себе.
Стретчинг – это активное воздействие на все группы мышц, особенно на те, которые никак не задействованы во время стандартной физической нагрузки. Кроме того, благодаря возвращению природной гибкости начинается процесс омоложения тела, ускоряется обмен веществ.
И, конечно же, главная особенность стретчинга – после освоения техники упражнений под руководством квалифицированного тренера, растяжкой можно заниматься где угодно: дома, на отдыхе и даже на работе!
Если вы любите активный образ жизни, то рекомендуем вам познакомиться с трендовым видом фитнеса в нашей студии танца и фитнеса «DanceFit».
На языке танца: готовимся к лету в режиме Dance Mix от X-Fit
Танец — это красиво и вдохновляюще, а еще — очень полезно. Зима подходит к концу, а значит, времени на подготовку к теплому сезону все меньше. Танцы не только помогают поддерживать форму, но и поднимают самооценку. Избавиться от лишних килограммов и зарядиться весенним позитивом федеральная сеть фитнес-клубов X—Fit предлагает с помощью одного из своих самых популярных направлений — танцевальной программы Dance Mix.
Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые связки. Программа сочетает в себе такие зажигательные стили, как Lady’s class, House, Dancehall, R’n’B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing и Tecktonik. Формат Dance Mix объединяет все разновидности современной хореографии, включая уличные направления.
Dance Mix позволяет прорабатывать все тело и обеспечивает сбалансированную нагрузку на все группы мышц. Это уникальная программа для любого уровня подготовки, которая развивает чувство ритма, координацию движений и выносливость. Каждый участник тренировки после занятия гарантированно получает заряд бодрости и хорошего настроения.
«Плюс танцевальных занятий в том, что они помогают достигать разных целей при тренировках в свое удовольствие. Это и снижение веса, и формирование рельефа тела, и повышение общего тонуса, и развитие координации, и, конечно, эмоциональная разгрузка, которая так актуальнав наше время, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Здесь нет ограничений — ни возрастных, ни по состоянию здоровья. С физиологической точки зрения нагрузка, оказываемая на организм движениями в интервальном режиме (сниженная интенсивность на разучивании и повышенная на прогонах), в совокупности с формированием двигательного навыка дают удивительный эффект в достижении фитнес-целей».
Танец развивает культуру движения. Все, кто когда-любо посещал Dance Mix, отмечают, что стали лучше чувствовать свое тело. Оно не столько набирает мышечную массу, сколько становится функциональным, подвижным, обретает пластичность и легкость. Также, хотя танцевальная тренировка не решает проблему физической реабилитации полностью, она является эффективным инструментом телесно-ориентированной терапии. Почувствуйте вкус к внутренней свободе с Dance Mix: X-Fit задает ритм — вы наслаждаетесь движением и учитесь владеть управлять своим телом.
Все о пользе танцевальных тренировок
Чтобы достичь идеальной фигуры, не обязательно поднимать груды железа или проводить много времени на беговой дорожке. Ваша тренировка не должна состоять только из однообразных упражнений, она может быть полна веселья и разнообразных движений. Просто включите музыку и позвольте себе увлечься ритмом. Танец является одной из первых тренировок для всего тела. Это высокоинтенсивная тренировка, который сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Также не нужно беспокоиться о том, что вы не умеете танцевать. На примере опытных инструкторов на уроках или видеоуроках танцев вы увидите, что проводить танцевальные тренировки действительно сможет каждый. [1]
Преимущества танцевальных тренировок
Существует множество преимуществ для здоровья, связанных с интенсивной тренировкой, вдохновленной различными стилями танца. В дополнение к очевидному эффекту укрепления мышечной массы, танец также [1] [2] :
Виды танцевальных тренировок
В мире существует множество танцевальных стилей, которые впоследствии стали эффективными тренировочными программами. Сочетание музыки и упражнений давно стало популярным, и мы представляем вам список самых популярных танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать даже сегодня и не выходя из дома.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Зумба
Вы любите ритмы сальсы, самбы и латинского танца? Тогда зумба для вас. Это тренировочный феномен, ставший самым популярным танцевальным тренингом в мире. Зумба – это сочетание двух танцевальных стилей – латинского и африканского. Однако чаще всего зумба практикуется в ритмах латинской и современной музыки.
Большим преимуществом зумбы является то, что ею могут заниматься как женщины, так и мужчины разных возрастов и физических способностей. Если вы думаете, что для выполнения танцевальных тренировок нужно уметь танцевать, зумба убедит вас в обратном. Зумба – это не требовательные движения, напротив, это классические упражнения с собственным весом, которые вы просто выполняете в ритме музыки. Существует несколько различных видов зумбы, от тренировок аквазумбы в воде до тонизирующей зумбы, в которых используются веса для еще большего сжигания калорий и тонуса мышц. Существует даже зумба для детей. [3]
Преимущества зумбы:
Уже 60 минут интенсивных упражнений зумбы помогут сжечь в среднем 360 калорий, что почти равносильно 60 минутам легкого бега на беговой дорожке. Участники одного небольшого исследования сжигали в среднем около 369 калорий за 39 минут зумбы. Кроме того, другое исследование показало, что во время 12-недельной программы тренировок зумбы участники значительно улучшили свою аэробную форму. Зумба – идеальная тренировка для жиросжигания, укрепления мышц и улучшения гибкости. Другое существенное преимущество зумбы состоит в том, что во время тренировки, упражнения высокой и низкой интенсивности чередуются, и это значительно помогает увеличить сердечный ритм и выносливость. Об этом свидетельствуют исследования, в которых у участников 12-недельной программы зумбы значительно улучшились сердечный ритм и систолическое артериальное давление. Другое исследование показало, что благодаря зумбе, у женщин с избыточным весом наблюдалось снижение артериального давления и веса тела. [3] [4] [5]
Какие группы мышц задействованы:
Зумба, как и большинство танцевальных упражнений, “прокачивает” в первую очередь все мышцы тела. Однако, при отдельных движениях больше всего работают пресс, при приседаниях, прыжках и выпадах – ноги, а также мышцы спины.
Танцевальный фитнес: лучшее от аэробики и танцев для вашего тела!
Отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье
Танцы появились задолго до различных видов спорта. Это одна из самых древних форм активности и очень важный способ самовыражения для любого народа.
Мы уже рассказывали, как фитнес может улучшить психическое состояние человека. Самый мощный психологический эффект можно получить именно от танцев.
Дофамин, который вы получаете от прослушивания радостной музыки, окситоцин, который вы получаете от танцев с другими людьми и мощного контакта с окружающими, серотонин, который вы получаете от ощущения связи с другими, эндорфины, которые вы получаете от движения вашего тела! Ни одна другая тренировка не позволяет высвободить все четыре «счастливых» химических вещества в мозге — в этом уникальность танца.
— говорит профессиональный спортсмен и соучредитель студии танцевального фитнеса Радха Агравал в интервью изданию The Zoe Report.
Метаанализ 23 научных исследований, опубликованный в 2014 году в журнале The Arts in Psychotherapy, подтвердил положительный эффект танцевально-двигательной терапии для уменьшения клинических симптомов депрессии и тревожности. Танцы повышают субъективное ощущение благополучия и позитивное настроение человека.
Цели танцевального фитнеса
Танцевальный фитнес помогает воплотить в жизнь следующие задачи:
Танцы – хорошая кардиотренировка
Танец, особенно динамичный вроде сальсы, — отличная альтернатива кардиотренировок для тех, кто не любит бег, бокс или другие высокоинтенсивные занятия. Танцевальный фитнес включает прыжки, быстрые перемещения, повороты и целый набор динамичных движений. При этом справиться с усталостью будет гораздо проще благодаря тому, что танец увлекает эмоционально.
Танцы фитнес дэнс. Фитнес-стили
Фитнес-программа созданная на базе танцевальных латиноамериканских движений и ритмов. С её помощью можно похудеть, поддерживать себя в отличной форме и научиться танцевать, не прилагая к процессу каких-то сверхусилий. Strong by Zumba это новая высоко интенсивная фитнес-программа, объединившая оптимистичные ритмы с мощными кардио и силовыми движениями.
Это самый легкий и приятный способ поддержания спортивной формы. Эффект тот же, что и от аэробики, но сами занятия пролетают незаметно, ведь вы танцуете! Вы сможете укрепить мышцы и поднять общий тонус, наслаждаясь при этом приятной музыкой, и, кроме того, научитесь хорошо танцевать. Тренируйтесь, танцуя!
BODY BALLET и BALLET STRETCH
Это совмещенный комплекс упражнений на растяжку мышц с элементами классической хореографии, делает ваши мышцы гибче, выносливее, эластичнее. Суставы становятся подвижнее, кровообращение усиливается. Растяжка всех групп мышц на базе классических балетных движений (с 18 лет)
Это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. полностью заменяет занятие Аэробикой (по физической нагрузке). А Вы хотите научиться свободным и красивым движениям? Танец mix развивает чувство ритма, координацию и выносливость. (с 7 до 12 лет)
Танцы укрепляют суставы
Занятия танцами не так сильно нагружают суставы, как другие виды спорта. Большинство тренировок требуют многократного повторения одних и тех же упражнений, что увеличивает давление на суставы. Танцы подразумевают комплекс движений, в котором нагрузка распределяется по всему телу, а не концентрируется только на отдельных частях. К тому же во время танцев суставы лучше смазываются. Все это – хорошая профилактика артрита и других проблем с суставами.
Преимущества занятий в студии
Студия фитнес танцев способна предложить разнообразные занятия. Все они имеют свои особенности. Можно выделить ряд плюсов тренировок в специальных клубах или студиях. А именно:
Развивают когнитивные способности
Танцы – самый нескучный вид спорта для нашего мозга. В ходе занятий приходится запоминать технику выполнения движений, их последовательность, а затем объединять их в связки. Танец учит быстро реагировать, постоянно соображать, ведь чуть отвлечешься, и даже уже выученное движение забывается.
Танец – один из самых коммуникабельных видов тренировок. Неважно, парные это занятия или групповые, они дарят чувство единения, причастности к чему-то позитивному, взаимодействия с окружающими. Все эти эмоции прекрасно помогают справиться с тревожностью и другими психологическими проблемами.
Направления в танцевальной аэробике
У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца: — сити-джем, — фанк-аэробика, — латино-аэробика, — афро-джаз, — хип-хоп аэробика, а также ряд других.
Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.
Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.
Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.
Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка — основная часть — заключительная часть.
Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.
Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.