fmd диета что это значит

Биохакеры одобряют: что такое FMD-диета

FMD-диета или Fast Mimicking Diet (с англ.яз) — это имитация голодания. Придумал ее доктор Вальтер Лонго, молекулярный биолог и биогеронтолог, который известен своими исследованиями о роли голодания в защите клеток, старении и болезнях. Поэтому смысл FMD-диеты Лонго в том, что голодание, в данном случае имитация, необходима для долгой и здоровой жизни.

Сейчас FMD диета популярна у всех биохакеров США, самые активные ее пользователи проживают в Силиконовой долине.

Что такое FMD-диета

Диета — это пятидневный диетический рацион, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, но с малым содержанием калорий, белка и сахара. Считается, что из-за контролируемого ограничения калорийности, организм человека переходит в состояние некоторого голодания, но без связанных с этим рисков.

В первый день диеты человек съедает всего 1090 калорий (10 процентов белка, 56 процентов жира, 34 процента углеводов), в следующие дни: 725 калорий (9 процентов белка, 44 процента жира, 47 процентов углеводов).

Диета рекомендована тем, кто страдает ожирением или лишним весом. Первые могут имитировать голод один раз в месяц. Вторые — два-три раза в год. К диете необходимо приступать, только после прохождения обследования гормонального фона организма.

«Я испробовала много способов голодания: сухое, водное голодание, прерывистое голодание и т.д., — пишет в своем блоге Энджи Фитчер, популярная американская модель, мама троих детей и биохакер, которая дважды в год практикует FMD. — Я выбрала диету, имитирующую голодание. Вы получаете всю пользу голодания без необходимости полностью отказываться от еды или жидкости».

Дневная норма приема пищи выглядит так:

Что происходит с организмом на FMD-диете

Согласно исследованиям биологов Силиконовой долины, во время пятидневной диеты, имитирующей голодание, организм человека проходит несколько стадий:

Критика FMD-диеты

«Результаты американских биохакеров, конечно, обнадеживают, — говорит Елена Ястребова, эндокринолог. — Наукой доказано, что чем меньше мы едим, тем меньше окисляем наши клетки, в том числе и ДНК. Но вот пока непонятна эффективность этой диеты по сравнению с простым ограничением калорий».

По словам врача, диета Лонго основана на давно известном процессе аутофагии — очистке старых, отмерших клеток и замены их новыми, более здоровыми. И кратковременный голод действительно усиливает этот процесс.

«В организме снижается ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) до оптимального уровня, — объясняет доктор. — А это является мощным толчком для продления жизни. Продукты, которые включены в рацион, улучшают детоксикационные способности организма. Это позволяет снизить воспалительный процесс в ЖКТ и всем организме человека».

Врач предостерегает, что диета опасна для беременных женщин, профессиональных спортсменов, людей, страдающих диабетом, тем, у кого проблемы с почками и печенью, а еще тем, кто страдает перепадами давления.

Маркетолог Андрей Малинский уверен, что популярность FMD-диеты на Западе — результат правильной пиар-кампании.

«Комплект продуктов на сайте компании стоит 240 долларов за каждый день диеты, — рассказывает специалист. — За пять дней человек отдаст больше одной тысячи долларов — даже для американцев это дорого. А если человек тучный и ему надо худеть раз в месяц. Не всем такое по карману».

«Те, кто не может купить диету официально в США, составляют ее самостоятельно, — уточняет Елена Ястребова. — Но проблема в том, что соблюсти необходимое сочетание белков, жиров и углеводов в самостоятельном рационе трудно. Поэтому, как говорится в исследованиях, многие люди на FMD чувствуют усталость в течение 5 дней».

Биохакеры Силиконовой долины признают, что, несмотря на первые положительные результаты диеты, имитирующей голодание, необходимы дополнительные исследования.

Для результата важно не только голодать, но и систематически придерживаться правильного рациона. И необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, если хотите поэкспериментировать с FMD.

Источник

Подготовься к лету!

Результат программы: снижение веса, улучшение самочувствия, возвращения тонуса, внешнее преображение.

Что это за диета?

Пожалуй одна из самых изученных систем «голодания» в клиническом и биологическом смысле. Минимум 10 тысяч пациентов прошли терапию по запатентованному методу диеты, имитирующей голодание FMD и нет каких-либо значимых сообщений о побочных эффектах при соблюдении всего протокола проведения данной диеты.

Было установлено, что голодание дает множество положительных изменений в здоровье индивида, включая повышение чувствительности к инсулину, регенерацию иммунной системы и улучшение когнитивных функций. Тем не менее, длительное голодание может нести определенные сложности, как по физическим, так и по психическим причинам.

Диета, имитирующая голодание (FMD) — это программа питания, призванная помочь достичь оздоровительных эффектов голодания, одновременно минимизируя побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий. FMD предполагает значительное сокращение общего потребления калорий в течение трех-пяти дней каждого месяца. После этого трех-пяти дневного периода нормальные привычки питания возобновляются в течение оставшейся части месяца. Это составляет один цикл. Циклы FMD продолжаются до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты и периодически возобновляются (см. протокол частоты проведения FMD ниже)

FMD, как показали исследованиях на животных, препятствует старению и способствует здоровому долголетию, воздействуя на следующие механизмы.

FMD и профилактика заболеваний:

Профилактика онкологии — диета долголетия может быть рекомендована как основной терапевтический подход по предотвращению онкологических заболеваний особенно для людей, имеющих определенные онкогенные мутации, например BRCA и другие. FMD может быть рекомендована как эффективная профилактика онкологии так и профилактика побочных эффектов во время проведения химиотерапии. В исследованиях показана эффективность низкокалорийной диеты во время проведения химиотерапии (1);

Диабет 2 типа — в исследованиях показана эффективность применения низкокалорийной диеты и периодических голоданий при диабете 2 типа (2,3)

Сердечно-сосудистые заболевания — эффекты FMD, полученные в лаборатории, впечатляющи. После проведения трех циклов FMD на людях, было получено снижение артериального давление и маркеров воспаления (4).

Профилактика болезни Альцгеймера и нейродегенеративных заболеваний.

Профилактика аутоиммунных заболеваний(5).

Кто может следовать диете FMD?

Здоровые взрослые люди, находящиеся в нормальном весе от 18 до 70 лет. Некоторые генетические мутации могут быть несовместимы с голоданием. При возникновении побочных эффектов, таких как слабость, вялость, головная боль необходимо связаться с лечащим врачом, выпить небольшое количество фруктового сока.

Кому не рекомендуется выполнять FMD?

Дополнительные противопоказания:

Как часто можно проходить FMD?

Когда лучше начать FMD?

Большинство людей начинают FMD с воскресенья вечера и заканчивают вечером пятницы. Это продиктовано социальными параметрами, которые позволят человеку вернуться к своей обычной диете в субботу вечером.

Подготовка

Минимум 1 неделю до голодания необходимо следовать диете Долголетия с низким содержанием белка. Мультивитамины и омега-3 должны приниматься минимум дважды в течение подготовительной диеты.

2 — 5 Дни.

Приемы пищи могут быть разделены на 3 раза или два раза плюс небольшой перекус.

6 День.

День выхода.

24 часа после окончания FMD необходимо следовать диете, основанной на сложных углеводах (овощи, злаки, рис, хлеб, фрукты, паста и т.д.) и минимально употреблять рыбу, мясо, насыщенные жиры, сыры, молоко и т.д.

Побочные эффекты

Позитивные эффекты

В последние годы было разработано командой В. Лонго несколько протоколов FMD при различных заболеваниях, которые требуют врачебного сопровождения.

Источник

FMD — эффективная диета, имитирующая голодание

Елена Кондрашова
Врач-косметолог

Время, когда мы голодаем, считается клинически важным для сохранения здоровья и молодости. Все стратегии голодания, потребления минимального количества калорий по своей сути — лечебные, а значит, должны быть непродолжительными. Их смысл в том, чтобы на короткий период создать для организма экстремальные условия, когда происходит клеточная «чистка» с высвобождением стволовых клеток. Короткая голодовка — способ ускорить метаболизм и снизить иммунную нагрузку.

Диета под названием Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии. Ее смысл в том, чтобы раз в месяц на протяжении пяти дней подряд резко сократить калорийность питания и содержание в еде белка.

Тем самым вы добиваетесь главной цели FMD— снижаете ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1. — «РБК Стиль») до оптимального уровня, что служит мощным толчком для продления жизни. Продукты, которые рекомендуются в рамках диеты, улучшают детоксикационные способности организма (за счет индолов и фолатов). Это позволяет снизить воспалительный процесс — главный триггер любых заболеваний. Через четыре дня после окончания диеты вы можете вернуться к своему обычному питанию.

Здоровым людям, следящим за собой и имеющим регулярную физическую нагрузку, проходить FMD рекомендуют раз в полгода. В то время как людям с лишним весом и факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенеративных расстройств — один раз в месяц.

Вот некоторые из эффектов от диеты FMD: уменьшение висцерального жира (даже после возвращения к повседневной диете), профилактика рака молочной железы (важно для носителей мутировавшего гена BRCA), снижение артериального давления, профилактика болезни Альцгеймера и аутоиммунных заболеваний.

Не рекомендуется: беременным женщинам, людям с заболеваниями печени и почек, диабетом, сердечно-сосудистой патологией, с низким артериальным давлением, спортсменам во время активных тренировок и соревнований. Не стоит прибегать к FMD в жаркую погоду.

Примерный рацион на первый день:

— Завтрак: 70 г авокадо. Немного соли и перца по вкусу.

— Обед: ½ стакана шпината, ½ зеленого яблока, ¼ стакана тыквенных семян, 1 ст. л. укропа, 1 ч. л. оливкового масла.

— Полдник: 7 черных оливок.

— Ужин: ½ стакана шпината, ½ зеленого яблока, 10 очищенных орехов миндаля, 100 г вареной чечевицы, ½ ч. л. оливкового масла, ½ авокадо.

За день можно выпить 1 чашку кофе и 2 литра воды с ½ лимоном.

Примерный рацион на последующие четыре дня:

— Завтрак: 70 г авокадо. Немного соли и перца по вкусу.

— Обед: ½ стакана шпината, 10 очищенных орехов миндаля, ½ стакана отварного ячменя, ½ ч. л. оливкового масла и 1 ч. л. орехового масла.

— Ужин: ½ стакана брокколи, ½ зеленого яблока, 100 г вареной чечевицы, 1 ч. л. орехового масла.

Источник

Диета, имитирующая голодание (FMD) — для быстрого похудения и оздоровления в Москве

Представляем вам нашу новую диетическую программу похудения и омоложения. Это адаптированная FMD диета [fasting mimicking diet] от SpaGolod, которая основана на научных работах зарубежных специалистов в области лечебного голодания: доктор Вальтер Лонго, доктор Джейсона Фанг, доктор Алан Голдхамер.

Учёные по всему миру доказали эффекты от диеты, имитирующей голодание:

Потеря веса

На FMD диете вы можете потерять до 4кг за 5 дней. Происходит интенсивное сжигание жира, без потери мышечной массы.

Омоложение

Диета запускает естественный процесс очищения и омоложения клеток, который поддерживает баланс внешнего и внутреннего возраста.

Быстрый переход к правильному питанию

Вы измените свои отношения с едой, научитесь контролировать чувство голода и размеры порций.

Повышение тонуса

Диета способствует увеличению энергетических запасов тела и развивает способность мозга к более продолжительной концентрации на выполняемой задаче.

FMD диета или диета, имитирующая голодание — одна из самых научно обоснованных на сегодняшний день. К исследованиям Вальтера Лонго присоединились множество других учёных — Мин Вэй, Себастьян Брандхорст, Алессандро Лавиано и другие: «Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease».

Автралийские учёные доказали, что FMD более эффективна для похудения, чем другие диеты в исследовании «Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study».

Адаптация FMD диеты, имитирующей голодание
в медцентре SpaGolod — г. Москва

Мы взяли за основу научную методологию американской FMD диеты. Потом доработали и улучшили её исходя из 30 летнего исследовательского и практического опыта нашего медцентра. Теперь вы можете добиваться быстрых результатов в похудении, омоложении и оздоровлении без дискомфорта, которым иногда сопровождается полный отказ от пищи.

FMD диета не похожа ни на одну другую диетическую программу. Мы подобрали продукты, которые дают чувство насыщения, но не активируют систему восприятия пищи нашего тела. То есть вы едите, но ваше тело «думает», что оно находится на голодании. FMD диета — это голодание с едой.

Какие процессы происходят на FMD диете в SpaGolod?

День 1. Переход в режим голодания

Организм переходит в режим голодания и сжигания жира, чтобы начать клеточную очистку.

День 2. Сжигание жира и кетогенез

Сжигание жира ускоряется, способствуя кетогенезу (появление кетонов).

День 3. Процесс клеточной очистки организма

Начинают происходить процессы аутофагии — клеточного обновления

День 4. Клеточное омоложение

Клеточная очистка, обновление и сжигание жира продолжаются.

День 5. Обновление

Продолжается процесс аутофагии и сжигания жира.

День 6. Очищение

Клеточное обновление стремится к максимуму.

День 7. Перезагрузка

Вы завершаете клеточное обновление в рамках диеты SpaGolod, но процесс омоложения клеток не останавливается. Он продолжается и после завершения диеты.

Преимущества FMD диеты в SpaGolod:

Эффективное похудение

Вы не только потеряете до 4 до кг за 5 дней, но и уменьшите труднодоступный висцеральный жир на животе при сохранении мышечной массы тела. Это связано с активизацией функции липолиза, и повышением обменных процессов в организме.

Омоложение

Произойдет инициация увеличения клеточной очистки (процесс, известный как аутофагия). Этим объясняется подтянутая кожа и свежий вид по окончанию имитации голодания.

Насыщение организма

FMD диета обеспечивает организм научно разработанной комбинацией микро-и макроэлементов, которые предназначены для питания организма в состоянии голодания

Отличный Вкус

FMD диета была создана в сотрудничестве с некоторыми из лучших мировых ученых в области пищевых продуктов и шеф-поваров, чтобы вы питались не только полезно, но и вкусно.

Растительная основа

FMD диета не содержит глютена и использует здоровые, в основном растительные ингредиенты: оливки, овощи, фрукты, орехи, семена и травяные чаи.

Как именно выглядит FMD диета от SpaGolod?

Имитация голода в медцентре SpaGolod заключается в том, что на 5 дней калорийность вашего рациона снижается примерно на 54%. Предпочтение отдаётся растительным безглютеновым продуктам. Ограничивается употребление мяса и продуктов с высокой калорийностью, хлеба и сдобы.

Калорийность на диете, имитирующей голодание

В первый день имитации голода снижается суточная калорийность пищи до 1090 ккал, что составляет 54% нормы. При этом по содержанию белки должны составлять 10%, жиры — 56%, углеводы — 34%. В последующие дни общая калорийность пищи — 725 ккал, что соответствует 34% нормы. А белки, жиры и углеводы должны составлять 9% — 44% — 47% соответственно.

Из процентного соотношения видно, что диета работает за счёт высокого содержания жиров. При этом не страдает энергетический запас организма, который восполняется из неуглеводных источников. Такой принцип работы организма называют глюконеогенез.

Лечебные эффекты

Во время имитации голодания не только уходят лишние килограммы, но и предотвращается появление заболеваний. FMD диета SpaGolod:

Эта диета благотворно действует и на психоэмоциональный фон, потому что «перезагружает» мозг, пока он находится в процессе голодания. Сводятся к минимуму появление депрессивных состояний и повышается стрессоустойчивость.

Хотя схема имитированного голодания в большинстве случаев хорошо переносится, у этой методики существуют и противопоказания. Поэтому не стоит «садиться» на диету без консультации специалиста. Наши доктора изучат ваш анамнез и дадут чёткие рекомендации по FMD диете.

Источник

FMD: диета, имитирующая голодание

Перед вами на картинке процесс аутофагии* из «Nature», отражающая действие голодания.

На «мышах белых» доказали, что для лабораторных грызунов голодание работает. К примеру, был о публикован отчёт кафедры Психосоматической медицины Высшей школы медицинских наук, Университета Кюсю (Япония): четырёхдневные голодания (каждые две недели) продлевают среднюю продолжительность жизни на 45%, а максимальную продолжительность на 38% — у короткоживущих мышей линии NZB. Опубликованы ещё полтора десятка аналогичных отчётов.

Но вовсе необязательно отказываться от приема пищи на несколько дней, даже и на сутки! Есть способ лучше, а именно: FMD-диеты (Fast Mimicking Diet)! Нобелевская премия легла в основу этой диеты. Как она работает?⠀
1) Активация аутофагии (самопереваривания, самопоедания) и замены поврежденных компонентов клеток новыми. По ходу аутофагии клетка адаптируется к тяжелым условиям.
2) Уничтожение поврежденных клеток во многих органах и системах и замена их вновь регенерировшими клетками из активированных стволовых клеток.
3) Уменьшение висцерального жира остаётся даже после возвращения к нормальной диете (из-за эпигенетических изменений).

Нобелевская премия по физиологии и медицине за открытие и исследование механизмов аутофагии была вручена японцу Ёсинори Осуми 10 декабря 2016 года.

Имитировать голодания с помощью диеты FMD (Fast Mimicking Diet) можно так:
– Раз в месяц на пять дней подряд калорийность и содержание белка в питании резко снижаются, провоцируя процесс аутофагии. В первый день калорийность пищи не более 54% от обычного рациона. Сбалансированный процент белков – 10%, жиров – 56%,⠀ углеводов 34%.
– Расчёт сделан в % от калорийности, с учетом 1090 килокалорий в сутки от среднестатистического для основного обмена.
– Основной обмен — минимальное количество калорий, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях. Под ними подразумевают: бодрствование в лежачем положении, в условиях психологического и эмоционального покоя, при «температуре комфорта».⠀

Ограничения у голоданий:
А) Голодания трудно практиковать всю жизнь;⠀
Б) Они имеют обширный ряд противопоказаний, они ниже.
* Дефицит массы тела (от 15% ниже нормы);⠀
* Сахарный диабет I типа;⠀
* Тиреотоксикоз;⠀
* Нарушения сердечного ритма и сердечно-сосудистые недостаточности;⠀
* Гепатит и цирроз печени.⠀
* Почечная недостаточность;⠀
* Тромбофлебит;⠀
* Гипотония;⠀
* Желчнокаменная болезнь;⠀
* Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;⠀
* Беременность и период лактации;⠀
* Детский и пожилой возраст.
Это не исчерпывающий список!

Предостережения:
— Не практикуется во время терапии инсулином (препаратами, снижающими сахар в крови);
— Не применяется в жару, у организма тут другие серьёзные задачи;
— Водить автомобиль во время диеты — с осторожностью, проходить FMD под грамотным наблюдением.
— FMD показана здоровым, а НЕ людям с лишним весом!

Показания, с согласия лечащего врача:
* Профилактика онкологии — терапия предотвращения заболеваний и профилактика побочных эффектов химиотерапии.
* При диабете 2 типа.
* При ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваниях). После трех циклов FMD было получено устойчивое снижение АД (артериального давления) и маркеров воспаления.
* Профилактика «Альцгеймера» и нейродегенеративных заболеваний.
* Профилактика аутоиммунных заболеваний.
⠀
Как и когда начинать:
* Подготовка к диете займет около недели: снизьте количество белка, принимайте мультивитамины и омега-3.
* Начать саму FMD лучше в воскресенье вечером, после спокойного и привычного ужина, подготовив ментально себя и заготовив продукты на первые два-три дня.
* По ходу дела станет понятно — что можно заготовить с вечера, что делать с утра — речь о продуктах и их приготовлении.
* Питьевой режим (речь о воде) обычный.
* Режим дня — тоже обычный, попробуйте обойтись без резкой активности и «сложных психологически» мероприятий.
⠀
Вероятные эффекты диеты:
* Слабость или приливы энергии;
* Головные боли легкой или средней тяжести уменьшаются на 4-5 дни;
* Чувство голода проходит к концу цикла и не возникает на повторах;
* Боли в спине проходят после окончания цикла;
* Улучшение качества кожи;
* Улучшение фокусировки внимания;
* Изменение привычек питание, повод отказаться от сладкого и алкоголя.
⠀
Окончательные предупреждения:
Протоколы FMD при различных заболеваниях требуют врачебного сопровождения;
Меню и описания не является руководством к действию, носят ознакомительный характер и должны сопровождаться консультациями доктора.

На завтрак — овсянка с зеленью, мэм!
(вес в граммах):
Овсяные хлопья — 100;
Петрушки и кинзы — 20;⠀
Оливковое масло первого отжима — ст.ложка;⠀
Смесь перцев свежемолотых.
Запарить кипятком овсяные хлопья на пару часов, после этого добавить к ним мелконарубленную зелень. Подавать с оливковым маслом и молотым перчиком. Порция 150 грамм, 207 ккал. Чай, кофе, но без молока и сахара.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Записаться на консультацию к эндокринологу:⠀
WA +7 (916) 731-27-13; ⠀
Тел. +7 (495) 649-69-88.
Форма электронной записи ниже.

Источник