jam dance что это такое в фитнесе
Фитнес-танцы – худейте с удовольствием!
Хотите сбросить вес, но занятия в тренажерном зале навевают на вас скуку? Обратите внимание на фитнес-танцы. Вы не только похудеете, но и отлично проведете время, станете сильнее, жизнерадостнее, увереннее в себе. Нужно только выбрать, какие тренировки вам подходят, и чем именно вам бы хотелось заниматься.
Популярные танцевальные направления в фитнесе
Зумба
Этот энергичный латиноамериканский танец считается лучшим вариантом тренировок для похудения. По воздействию на организм его часто сравнивают с силовым фитнесом. За час непрерывных интенсивных движений человек теряет до 600 ккал., а это больше, чем при занятии аэробикой. К тому же zumba – это по-настоящему весело, поэтому хорошее настроение вам обеспечено!
Однако зумба – это занятие для тех, кто уже хорошо владеет своим телом, может выдержать часовую тренировку и знает основные фитнес-шаги. Новичкам лучше сначала выбрать более спокойное направление. Кроме того, zumba противопоказана людям с болезнями позвоночника, коленных суставов, сердечно-сосудистой системы.
Боди-балет
Body-ballet – современное танцевальное направление, возникшее на стыке классического балета, йоги и различных разновидностей фитнеса, таких как стретчинг и пилатес. Упражнения адаптированы так, что заниматься ими может самый обычный человек с нулевым уровнем физической подготовки. Плавные грациозные движения не могут повредить связки и суставы, поэтому занятия абсолютно безопасны для здоровья. Тренировки доступны даже начинающим. С помощью боди-балета можно также восстанавливаться после травм (если разрешит врач).
Несмотря на щадящее воздействие, это направление фитнеса приносит организму значительную пользу:
Belly-dance
Многие клубы включают в программу занятий такие виды танцевального фитнеса, как восточные танцы. Беллиданс – это прекрасный способ раскрыть свою женственность, похудеть в области талии и бедер, улучшить осанку. Танец позволяет проработать глубокие мышцы, которые практически не задействуются при других тренировках, улучшает кровообращение, оказывает массажный эффект на внутренние органы.
Belly-dance могут заниматься дамы любого возраста. В процессе тренировок нагрузка на коленные суставы минимальна, поэтому танец живота способны танцевать даже женщины, у которых есть серьезные проблемы с коленями.
Стрип-пластика
Strip-dance – это красивый чувственный вид аэробики, имитирующий соблазнение. В нем гармонично соединяются самые разные танцевальные стили и направления, начиная от классического балета до джаз-модерна. При выполнении плавных движений задействуются все группы мышц.
Стрип-пластикой могут заниматься женщины любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки. Результатом регулярных занятий станет подтянутая фигура без лишнего веса, плавная соблазнительная походка, а главное – возросшая уверенность в себе и своей сексуальности.
Caribbean-mix
«Карибский микс» – это новое танцевальное направление фитнеса, которое включает элементы из популярных латиноамериканских и африканских танцев: меренге, бачаты, сальсы, кизомбы. Зажигательные ритмы помогут раскрепоститься, получить удовольствие от занятий, стать более уверенной в себе, а также приобрести гибкую подтянутую фигуру, грациозную походку, упругие формы. Caribbean-mix отлично подойдет для начинающих танцоров.
Dance-mix
«Смешанный танец» представляет собой смесь модных клубных направлений – house, cooking, swag, hip-hop. Элементы разных стилей могут соединяться в одной танцевальной связке или изучаться на разных занятиях. По физической нагрузке дэнс-микс соответствует аэробике.
Заниматься dance-mix можно в любом возрасте и с любым уровнем физподготовки. Тренировки укрепляют здоровье, развивают координацию движений, улучшают пластику. Помимо этого, вы изучите разные модные стили танца и будете уверенно чувствовать себя в клубе или на любой вечеринке.
Бальные танцы
Оказывается, регулярно танцуя фокстрот, танго, вальс или пасодобль, можно не только похудеть, но и развить все тело, а также приобрести королевскую осанку. Ведь бальные танцы воздействуют на все группы мышц, а основа движений в них – правильная постановка корпуса. Для успешных занятий танцору нужно тренировать выносливость, гибкость, растяжку.
Одежда для танцев
Разные танцевальные фитнес-тренировки требуют различной одежды:
Выбирайте вид танцев, который вам нравится больше всего, и начинайте тренироваться – наградой вам станет красивое тело и отличное настроение!
Body Jam от Les Mills: забудьте обо всем и просто танцуйте!
Начните худеть с танцевальной программой Body Jam от группы известных новозеландских тренеров Les Mills. Вас ждет современная хореография и множество оригинальных движений под лучшие музыкальные хиты и новинки.
Описание программы Body Jam от Les Mills
Body Jam — это одна из программ, созданных компанией Лес Миллс для совершенства вашего тела. Слияние новейших танцевальных стилей и горячих музыкальных ритмов поможет вам провести занятие не только эффективно для фигуры, но и очень позитивно. С Лес Миллс вы будете танцевать под лучшие музыкальные композиции, изучать совершенно новые хореографические движения и полностью отдаваться танцу. Кроме того, Body Jam является жиросжигающей кардио-тренировой, поэтому ваши формы будут преображаться с каждым занятием.
Занимаясь танцами, вы будете сжигать калории и уменьшать объемы вашего тела. Очень редко, когда процесс похудения доставляет столько удовольствия! Танцы проходят под различные музыкальные стили, среди которых хаус, хип-хоп, трэп, драм-н-бэйс и другие стили электронной музыки. Тренироваться по Body Jam может даже тот, кто никогда раньше не занимался танцами — занятия доступны абсолютно каждому. Программа предлагается в нескольких вариантах, в зависимости от ваших предпочтений по продолжительности занятий: 30, 45 и 55 минут.
Для тренировок вам не понадобится никакой вспомогательный инвентарь. Программы Лес Миллс предназначены для групповых занятий в фитнес-зале под руководством сертифицированного тренера. Однако вы можете заниматься и дома под видео. Правда, в этом случае нужно быть особо внимательным, чтобы технично повторять все заданные движения. Тот, кто хочет разбавить кардио-тренировку Body Jam силовой нагрузкой, может посмотреть программу Body Pump.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Лес Миллс утверждают, что Body Jam может заняться абсолютно каждый, вне зависимости от наличия или отсутствия танцевального опыта в прошлом. Вы способны двигаться под музыку? Значит вы сможете заниматься и по Боди Джам.
2. Зажигательные танцы поднимут вам настроение, повысят жизненный тонус и обеспечат дополнительный прилив сил. Вы будете бодры и энергичны даже после часовой тренировки. У программы нет цели «вымотать» вас.
3. При этом Body Jam является отличным способом сжигания калорий и жира. Высокий темп занятий и интенсивные движения помогут вам похудеть и улучшить ваши формы.
4. Лес Миллс всегда включают в свои программы качественный саундтрек. Вы будете танцевать под различные музыкальные стили и изучая новые движения.
5. Танцевальные занятия развивают работу головного мозга. Во время танцев вы выполняете много уникальных движений в определенном порядке, что требует от вашего мозга сильной концентрации. Невероятно, но факт: танцы в несколько раз снижают риск возникновения таких болезней, как деменция и болезнь Альцгеймера в пожилом возрасте.
6. Вы разовьете свои хореографические навыки, а также сможете улучшить чувство ритма и пластичность.
Минусы:
1. Если ваша главная цель похудеть, и вы хотите в первую очередь жиросжигающий тренинг, то попробуйте лучше Body Combat от Лес Миллс.
Отзыв о программе Body Jam от Лес Миллс:
С Body Jam вы не только сможете улучшить свою фигуру, но и научитесь двигаться в танцевальном ритме. Начните худеть и корректировать свои формы вместе с зажигательной программой от тренеров Les Mills.
BODYJAM
Наша уникальная танцевальная программа BODYJAM вскружит голову каждому, кто любит танцевать. Эта высокоинтенсивная кардио тренировка, вдохновленная новейшими трендами в музыке и танцах со всего мира, превратит вашу студию в настоящий танцпол.
Хотите узнать больше о программе BODYJAM? Посмотрите наше демо-видео ниже
Что такое BODYJAM?
Почему программа BODYJAM эффективна для членов вашего клуба?
Атмосфера вечеринки, царящая на тренировках BODYJAM, заставляет взглянуть на фитнес абсолютно новым взглядом. Это фантастический релиз, который позволяет напрочь избавиться от стресса и отвлечься от повседневных проблем.
Креативность программы BODYJAM делает её совершенно уникальной на фоне других танцевальных направлений, известных вашим клиентам. Тренировка сосредоточена в первую очередь на том, чтобы научить тело двигаться под музыку. Это отличный способ сделать шаг навстречу групповому фитнесу для тех, кого не вдохновляет идея просто тренироваться.
Почему программа BODYJAM эффективна для вас?
Тренировка длится 30, 45 или 55 минут, что позволяет включить ее в расписание в удобное для членов время.
Тренировки BODYJAM приносят членам чувство удовлетворения и хорошее самочувствие. Атмосфера вечеринки налаживает отношения между клиентами, мотивируя их регулярно приходить и «разрывать» танцпол вместе.
Хотите добавить BODYJAM в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами
Танцевальный фитнес: лучшее от аэробики и танцев для вашего тела!
Отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье
Танцы появились задолго до различных видов спорта. Это одна из самых древних форм активности и очень важный способ самовыражения для любого народа.
Мы уже рассказывали, как фитнес может улучшить психическое состояние человека. Самый мощный психологический эффект можно получить именно от танцев.
Дофамин, который вы получаете от прослушивания радостной музыки, окситоцин, который вы получаете от танцев с другими людьми и мощного контакта с окружающими, серотонин, который вы получаете от ощущения связи с другими, эндорфины, которые вы получаете от движения вашего тела! Ни одна другая тренировка не позволяет высвободить все четыре «счастливых» химических вещества в мозге — в этом уникальность танца.
— говорит профессиональный спортсмен и соучредитель студии танцевального фитнеса Радха Агравал в интервью изданию The Zoe Report.
Метаанализ 23 научных исследований, опубликованный в 2014 году в журнале The Arts in Psychotherapy, подтвердил положительный эффект танцевально-двигательной терапии для уменьшения клинических симптомов депрессии и тревожности. Танцы повышают субъективное ощущение благополучия и позитивное настроение человека.
Цели танцевального фитнеса
Танцевальный фитнес помогает воплотить в жизнь следующие задачи:
Танцы – хорошая кардиотренировка
Танец, особенно динамичный вроде сальсы, — отличная альтернатива кардиотренировок для тех, кто не любит бег, бокс или другие высокоинтенсивные занятия. Танцевальный фитнес включает прыжки, быстрые перемещения, повороты и целый набор динамичных движений. При этом справиться с усталостью будет гораздо проще благодаря тому, что танец увлекает эмоционально.
Танцы фитнес дэнс. Фитнес-стили
Фитнес-программа созданная на базе танцевальных латиноамериканских движений и ритмов. С её помощью можно похудеть, поддерживать себя в отличной форме и научиться танцевать, не прилагая к процессу каких-то сверхусилий. Strong by Zumba это новая высоко интенсивная фитнес-программа, объединившая оптимистичные ритмы с мощными кардио и силовыми движениями.
Это самый легкий и приятный способ поддержания спортивной формы. Эффект тот же, что и от аэробики, но сами занятия пролетают незаметно, ведь вы танцуете! Вы сможете укрепить мышцы и поднять общий тонус, наслаждаясь при этом приятной музыкой, и, кроме того, научитесь хорошо танцевать. Тренируйтесь, танцуя!
BODY BALLET и BALLET STRETCH
Это совмещенный комплекс упражнений на растяжку мышц с элементами классической хореографии, делает ваши мышцы гибче, выносливее, эластичнее. Суставы становятся подвижнее, кровообращение усиливается. Растяжка всех групп мышц на базе классических балетных движений (с 18 лет)
Это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. полностью заменяет занятие Аэробикой (по физической нагрузке). А Вы хотите научиться свободным и красивым движениям? Танец mix развивает чувство ритма, координацию и выносливость. (с 7 до 12 лет)
Танцы укрепляют суставы
Занятия танцами не так сильно нагружают суставы, как другие виды спорта. Большинство тренировок требуют многократного повторения одних и тех же упражнений, что увеличивает давление на суставы. Танцы подразумевают комплекс движений, в котором нагрузка распределяется по всему телу, а не концентрируется только на отдельных частях. К тому же во время танцев суставы лучше смазываются. Все это – хорошая профилактика артрита и других проблем с суставами.
Преимущества занятий в студии
Студия фитнес танцев способна предложить разнообразные занятия. Все они имеют свои особенности. Можно выделить ряд плюсов тренировок в специальных клубах или студиях. А именно:
Развивают когнитивные способности
Танцы – самый нескучный вид спорта для нашего мозга. В ходе занятий приходится запоминать технику выполнения движений, их последовательность, а затем объединять их в связки. Танец учит быстро реагировать, постоянно соображать, ведь чуть отвлечешься, и даже уже выученное движение забывается.
Танец – один из самых коммуникабельных видов тренировок. Неважно, парные это занятия или групповые, они дарят чувство единения, причастности к чему-то позитивному, взаимодействия с окружающими. Все эти эмоции прекрасно помогают справиться с тревожностью и другими психологическими проблемами.
Направления в танцевальной аэробике
У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца: — сити-джем, — фанк-аэробика, — латино-аэробика, — афро-джаз, — хип-хоп аэробика, а также ряд других.
Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.
Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.
Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.
Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка — основная часть — заключительная часть.
Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.
Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.
Примеры тренировок
Port de Bras
Тренировки Les Mills: BodyJam
Дата обновления: 2018-03-08
Fitness-Live пообщался с национальным тренером программы BodyJam, мастер-тренером танцевальных программ сети фитнес-клубов World Class Нелли Хусаиновой.
Впервые в России состоялась долгожданная презентация программы Les Mills – BodyJam. 8 марта в Dance Studio by World Class на улице Профсоюзной, которая была приурочена к годовщине Танцевальной Студии и Международному Женскому Дню! Это поистине большое событие для всех поклонников программ Les Mills в России.
Надо сказать, что эти групповые тренировки являются одними из самых любимых и популярных во всем мире. На сегодняшний день в 13000 клубов и в 75 странах мира существуют занятия по программе Les Mills. Они полностью разрабатываются в специально созданном для Les Mills новозеландском институте (Институт Les Mills). Только он продает программы во все страны мира и обучает тренеров, которые будут вести их.
До 8 марта 2011 года у нас, в России, было четыре из восьми возможных программ. Это BODYPUMP, BODYCOMBAT, BOBYBALANCE и RPM. Теперь есть и BODYJAM, эксклюзивно представленный в России только в сетях фитнес-клубов World Class и «ФизКульт».
BODYJAM – это слияние современных танцевальных стилей, актуальных музыкальных новинок, веселья и очень интенсивной тренировки.
Подробнее о BodyJam рассказывает Нелли Хусаинова, национальный тренер программы BodyJam, мастер-тренер танцевальных программ сети фитнес-клубов World Class.
— Каковы основные принципы программы BodyJam?
— Как и все направления программ Les Mills, BodyJam имеет строго заданный формат, все движения объединены в определенную последовательность под подобранную музыку. Хореография элементов не очень сложная, но вместе с тем эффективная, она доступна каждому человеку с любым уровнем подготовки. Движения (хореография) и музыка меняются один раз в сезон. В этом сезоне BodyJam состоит из 14 треков (55 минут занятия), в программу включены 3 современных танцевальных стиля. Это Hip-hop, House и Latina. Занятие можно разделить на нескольких основных блоков: разминка; кардио; восстановление; кардио; заминка.
— В чем плюсы программы BodyJam?
— Эта тренировка поможет вам сжигать калории во время и после занятий, вы приобретете и будете поддерживать отличную физическую форму. Это очень интенсивная тренировка, которая тренирует все ваши мышцы, улучшает выносливость и координацию движений. В ней сочетается развитие гибкости и баланса, что, конечно же, сказывается на отличном общем развитии и состоянии организма национальным тренером программы BodyJam величивается объем потребления кислорода и уменьшается риск сердечных заболеваний. Кроме того, BodyJam заряжает энергией и дарит прекрасное настроение.
Есть еще одно очень важное преимущество этой программы – она доступна всем! У BodyJam практически нет противопоказаний, можно заниматься людям всех возрастов, как пожилым так и подросткам. Конечно, когда есть какие-либо серьезные хронические заболевания, ранее перенесенные травмы, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
— Можно ли сравнить BodyJam по интенсивности с обычной кардиотренировкой?
— Да, можно. На занятии вы активно тренируете свою кардиосистему, это хорошая аэробная нагрузка. В качестве кардиотренировки она многообразна благодаря эффективной последовательности периодов работы и отдыха. Но помимо отличной нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, вы одновременно получаете наслаждение от энергии танца, в этом большое отличие от простой кардиотренировки, такой как бег, ходьба, плавание.
BodyJam — это кардиотренировка, которая заряжает энергией, дарит отличное настроение и
сделает ваше тело гибким и выносливым!