Легкая атлетика что в нее входит для девочек
Легкая атлетика для детей
Легкая атлетика для детей пользуется популярностью. Такая востребованность объясняется большим разнообразием видов, положительным воздействием на детское здоровье, минимальными тратами, и рядом других преимуществ. Родителям, решившим отдать ребенка в данный вид спорта, будет полезно узнать, что такое легкая атлетика, и что в нее входит, а также об особенностях и противопоказаниях.
Что за вид спорта
Легкая атлетика является олимпийским видом спорта. Она включает:
Данный вид спорта объединяет сразу несколько дисциплин: кросс, многоборье, технические виды (метания и прыжки), спортивная ходьба.
Интересно отметить, что легкая атлетика признана родоначальником Олимпийских игр. Впервые они состоялись в Древней Греции (776 год до нашей эры).
История современной атлетики начинается с 1837 года. В это время в Великобритании были проведены первые состязания в беге.
Данный вид спорта классифицируется по следующим параметрам:
Методическая литература подразумевает разделение дисциплин на два типа:
Исходя из этого, можно выделить 5 групп.
Каждая дисциплина имеет определенные особенности и правила.
С какого возраста можно заниматься
Тренировки по легкой атлетике требуют соблюдения правил дисциплины. Мировые тренеры отмечают, что научить 4-х летнего ребенка правильно стартовать – это сложная задача. Он будет заступать за линию, принимать неправильное исходное положение, совершать массу других ошибок.
В то же время, как школьник быстро освоит главные правила.
Заниматься спортом рекомендуется с 7-8 лет. Данный возраст считается оптимальным для занятий. Юные спортсмены в этом возрасте достаточно выносливы и дисциплинированы.
Как проходят тренировки
Занятия легкой атлетикой для детей, как и любая тренировка, начинаются с разминки. Она разогревает тело, подготавливая его к дальнейшей нагрузке. Разминка состоит из 2-х этапов:
Если исключить один из этапов, можно получить спортивную травму.
После разминки дети приступают к основной части тренировки. Она зависит от подготовленности и возраста воспитанников. Чаще всего она включает:
Заключительная часть состоит из упражнений, способствующих расслаблению плечевого пояса, мышц рук и ног, а также всего тела.
Продолжительность одной тренировки составляет примерно 1.5-2 часа.
Соревнования
Нормативы для детей указаны в ЕВСК (Единая всероссийская спортивная квалификация). В данном документе прописаны критерии оценивания по всем дисциплинам. После их выполнения спортсмен получает определенный разряд.
Соревнования бывают 2 типов:
В командных соревнованиях место, занятое участником, оценивается в очках.
Польза и недостатки
Тренировки развивают важные для каждого ребенка физические качества:
Регулярные занятия способствуют укреплению мышечной, костной системы, а также улучшают иммунитет. Данный вид спорта подразумевает командную работу, то есть ребенок будет постоянно взаимодействовать с другими детьми. Это положительно скажется на его развитии и адаптации в обществе.
Несмотря на ряд достоинств, у данного вида спорта есть и недостатки. Например, среди профессиональных атлетов распространены заболевания суставов. Кроме того, никакой спорт не исключает вывихов, ушибов, переломов, растяжения мышц.
Взвесив все плюсы и минусы легкой атлетики, большинство родителей принимают решение отдать малыша в данный вид спорта.
Трудности, которые могут возникнуть
Основная проблема – это заинтересовать ребенка заниматься спортом. Сегодня 80% детей предпочитают провести время за компьютером или смартфоном.
В данном случае многое зависит не только от тренера, но и от родителей. Они должны выбрать стимул, ради которого малыш с удовольствием пойдет на тренировку.
Противопоказания
От занятий следует отказаться при наличии заболеваний:
Занятия подразумевают нагрузки на опорно-двигательную систему. У ребенка не должно быть проблем с ней, иначе тренировки ее только усугубят.
Не рекомендуют занятия гиперактивным детям. Их нервная система часто находится в возбужденном состоянии.
Момент соперничества, присутствующий на соревнованиях, может спровоцировать большой эмоциональный всплеск. Он способен навредить здоровью и психике гиперактивного ребенка.
Как выбрать секцию
Сегодня легкая атлетика считается развитым направлением в спорте. При выборе секции следует учитывать следующие критерии:
Учитывая данные критерии, можно подобрать хорошую секцию легкой атлетики для начинающих.
Что понадобится ребенку для занятий
Легкая атлетика считается одним из недорогих видов спорта, не требующего сильных затрат. Родителям потребуется приобрести только форму. Это может быть любая спортивная одежда.
Ребенок должен чувствовать себя комфортно. Стоит отметить, что форме для соревнований должна быть одинаковая у всей команды.
К обуви также нет серьезных требований. Кроссовки должны соответствовать размеру стопы, а также обеспечивать ей надежную фиксацию. Неправильно подобранная обувь может стать причиной травм.
Весь необходимый инвентарь для занятий предоставляет детская секция легкой атлетики.
Зная, что такое легкая атлетика, родители могут не бояться отправлять ребенка на занятия. Данный вид спорта поможет малышу быстрее адаптироваться в социуме, а также иметь крепкое здоровье и быть в хорошей физической форме. Тренировки формируют целеустремленный характер, координацию, выносливость. Все эти качества способствуют жизненному успеху.
Легкая атлетика для детей: с какого возраста и какая польза
Плюсы и минусы легкой атлетики для детей, с какого возраста лучше начать заниматься, какие существуют медицинские противопоказания и как выбрать секцию — читайте в нашей статье.
Мало кто осознает, но ребенок начинает заниматься атлетикой задолго до того, как родитель отведет его в секцию: малыш преодолевает препятствия, забирается на лестницу, стул или диван; во дворах и на школьных переменах предприимчивые дети придумывают себе активные забавы — салки, прыжки через скакалку, классики. В этом отражается простота данного спорта — здесь есть все то, что так нравится детям. А о пользе в меру подвижного образа жизни знает каждый родитель.
С какого возраста
Опытные тренеры отмечают, что легкая атлетика, несмотря на свою простоту, не подходит дошкольникам. Начинать заниматься рекомендуется тогда, когда ребенок уже может соблюдать правила дисциплины, умеет контролировать свои эмоции и концентрировать внимание.
Простой пример. Сложно научить 4 летних детей правильно стартовать. Одни заступают за линию, а другие раньше времени срываются с места. Тратится много времени для того, чтобы привить простые навыки. Тогда как первоклассник научится этому за 1 — 2 тренировки.
Отдать малыша заниматься легкой атлетикой можно и в 3 года, но польза от этого будет минимальная. Оптимальный возраст начать заниматься легкой атлетикой — 7-8 лет, когда ребенок уже достаточно дисциплинирован и физически вынослив.
Медицинские противопоказания
От занятий легкой атлетикой следует отказаться, в случаях заболевания сердца, органов дыхания, почек, а также, если наблюдается сахарный диабет.
Так как этот спорт предполагает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат, в отличном состоянии должны быть суставы и мышцы.
Противопоказано заниматься легкой атлетикой гиперактивным детям. Считать, что легкая атлетика может дисциплинировать сверхактивного ребенка — будет ошибкой. У таких детей нервная система часто находится в состоянии возбуждения. На тренировках у ребенка будут преобладать эмоции и сильный азарт, а это может спровоцировать еще больший эмоциональный всплеск.
Мальчики и девочки
Разделения по половому признаку в легкой атлетике нет. Этот вид спорта подойдет всем активным детям, заводилам и лидерам в компании сверстников. Родителям достаточно понаблюдать за своим ребенком: если он достаточно быстрый и ловкий, любит участвовать в соревнованиях, постоянно бегает и прыгает — его точно стоит отдать в легкую атлетику.
Плюсы
Легкая атлетика бесспорно полезна для физического здоровья малышей. Благодаря регулярным занятиям, укрепляется мышечная и костная системы; развивается сила, ловкость, скорость; повышается общая выносливость к спортивным нагрузкам; улучшается иммунитет.
Кроме пользы для здоровья, легкая атлетика хороша и в психологическом отношении: ребенок учится ставить цели и достигать их, а также сохранять позитивный взгляд в случае неудач.
Кроме того, легкая атлетика это доступный вид спорта. Занятия могут проходить как в специально оборудованном зале, так и на свежем воздухе: например, на спортивной площадке школьного двора. Сложное спортивное оборудование не требуется.
Право выбора. Пожалуй, это единственный спорт, который может похвастаться разнообразием. Ребенок может выбрать любой понравившийся ему вид легкой атлетики: бег, прыжки в высоту или в длину, метание, многоборье, спортивная ходьба и многое другое.
Легкая атлетика тренирует работу в команде. На всевозможные эстафетах, марафонах и состязаниях, где важна слаженность участников, у ребенка будет возможность практиковать межличностное общение с другими детьми — спортсменами.
Минусы
Несмотря на все положительные стороны легкой атлетики, родители, решившие связать жизнь своего ребенка с этим спортом, должны знать о возможных последствиях. У профессиональных атлетов распространены заболевания суставов, бывает смещение позвонков. Тренировки грозят вывихами, растяжением мышц, ушибами и даже переломами. Следует быть предельно аккуратным во время занятий и делать разминку, чтобы избежать неблагоприятных последствий.
Сколько стоят занятия
Легкую атлетику можно смело назвать самым экономичным видом спорта. Заниматься ей можно и бесплатно: на улице, на спортивных и игровых площадках. Что, кстати, является дополнительным плюсом — занятия на свежем воздухе вдвойне полезны.
Занятия в школе или в локальном детском спортивном клубе не будут стоить дорого, в отличии от других спортивных секций.
На специальную экипировку тоже много тратиться не придется. Удобные кроссовки и спортивный костюм — все что вам нужно. Уложиться можно в 1000-2000 рублей.
Как выбрать секцию
Секцию по легкой атлетике можно найти при учебном заведении (в качестве дополнительных занятий по физкультуре), в домах спорта и культуры, в спортивных клубах и в досуговых детских центрах.
Подводим итог
Легкая атлетика это не просто спорт, направленный на физическое развитие. Это борьба с собой и с соперником, развивающая у ребенка качества, которые пригодятся ему в будущей жизни: целеустремленность, сила воли, выносливость, позитивный взгляд.
Отдавая своего малыша в спорт, не стоит думать о медалях. Помните, что профессиональный спорт, даже такой «простой» как легкая атлетика, это риск получить травму и разочарование в случае неудач. Не заставляйте ребенка быть лучшим из лучших. Позвольте ему заниматься в удовольствие, а не ради награды.
Легкая атлетика для детей
Легкая атлетика это общее название нескольких дисциплин, которые входят в программу Олимпийских игр. На сегодняшний день в этом виде спорта задействовано огромное количество спортсменов всех возрастов.
Легкая атлетика для детей имеет массу преимуществ, ведь этот вид спорта развивает в ребенке выносливость, быстроту реакции, укрепляет иммунитет и способствует правильному физическому развитию. По мнению специалистов, оптимальным возрастом для начала занятий легкой атлетикой считается 7 лет. Именно в этом возрасте ребенок понимает уже все правила дисциплины и требования тренера.
Виды легкой атлетики для детей
Виды легкой атлетики для детей достаточно разнообразны. Всего в этом виде спорта выделяют 5 основных дисциплин, это:
Любой вид легкой атлетики считается очень полезным для детского развития. Бег и прыжки – это наиболее органичная физическая нагрузка в детском возрасте, и именно эти упражнения помогают развивать мышцы, укреплять осанку, повышать выносливость и сопротивляемость организма различным инфекциям и вирусам. Выбрать секцию в своем городе вы можете в нашем каталоге секций.
Каким детям подойдут занятия легкой атлетикой
Чтобы понять, подходит ли вашему ребенку легкая атлетика, можно пройти специальный тест, а можно просто понаблюдать за малышом. Если он активен, с удовольствием играет с мячом, в догонялки и жмурки, постоянно тянет вас гулять на улицу – любой легкоатлетический вид спорта будет ему в радость и пойдет на пользу.
Исключение составляют гиперактивные дети. Такие малыши не в состоянии слушать тренера и соблюдать дисциплину, поэтому легкая атлетика для них не подходит. Гиперактивных детей лучше отдавать на восточные единоборства, где учат контролировать свои эмоции и концентрировать энергию.
Если вы не знаете, как определить вид спорта для ребенка, воспользуйтесь нашим тестом здесь.
Начало спортивной карьеры
Большинство тренеров склоняются к тому, что начало спортивной карьеры в легкой атлетике должно приходиться на возраст не ранее 7 лет. Дело в том, что все дисциплины, относящиеся к легкой атлетике, имеют соревновательный момент.
Это значит, что юный спортсмен должен не только выполнять физические упражнения, но и четко слушать команды тренера. К примеру, бег, здесь важно научить ребенка вовремя стартовать, распределять свои силы. Дети до 7 лет трудно обучаются этим азам, они могут раньше времени срываться с места или и наоборот стартовать с опозданием. Малыши не умеют чувствовать свое тело, что уже на старте приводит к большому расходу энергии.
Ребята школьного возраста уже понимают, что от них требуется и их обучение проходит намного быстрее и проще. Отдавая ребенка в секцию, заведите спортивный дневник, в этом случае вы будите четко отслеживать прогресс тренировок, а тренер сможет оценить потенциал малыша.
Легкая атлетика для детей младшего школьного возраста
Для детей младшего школьного возраста занятия начинаются с уроков физкультуры. Здесь ребята прыгают в длину, бегают кроссы, прыгают через спортивные снаряды и тд. Однако такие занятия нельзя назвать полноценными тренировками. Если же вы решили отдать школьника в профессиональный спорт, нужно определиться с видом легкой атлетики.
В этом вопросе можно посоветоваться с тренером, но специалисты советуют выбирать вид спорта в соответствии с физическими особенностями, а именно:
Какой бы вид спорта вы бы не выбрали, помните, что при поступлении в секцию необходимо оформить детскую спортивную страховку. Для младшего школьного возраста специалисты рекомендуют полис с покрытием 24/7, который действует на территории всего мира и покрывает любые несчастные случаи и травмы.
Легкая атлетика в домашних условиях
В домашних условиях – это просто невозможно. Атлеты должны получать равномерные нагрузки на все группы мышц и тренироваться только в присутствии тренерского состава. Тренер должен в живую оценивать способности каждого спортсмена, чтобы иметь возможность корректировать нагрузки и прогнозировать дальнейшие успехи.
С чего начинается тренировка
Как и любая тренировка, занятие легкой атлетикой начинается с разминки. Именно разминка является базовым элементом любой тренировки, ведь она подготавливает тело к физической нагрузке. Отсутствие разминки и разогрева может привести к серьезным травмам, которые надолго могут вывести спортсмена из строя.
На первых занятиях разминка проходит под руководством тренера, но позже каждый юный спортсмен должен разминаться самостоятельно, еще до начала тренировки.
Разминка состоит из двух важных этапов, а именно:
Если один из этих этапов не выполняется, у ребенка серьезно возрастает риск спортивной травмы. Ранние травмы, в самом начале спортивной карьеры могут напрочь отбить желание заниматься спортом. Именно поэтому если ребенок опаздывает на тренировку и родители понимают, что он уже не сможет сделать со всеми разминку, лучше отложить занятие до следующего раза.
План тренировок по легкой атлетике для детей
План тренировок может составлять только тренер. План занятий разрабатывается с учетом возраста юных спортсменов, их уровня физической подготовки и продолжительности занятости в спорте.
После разминки и растяжки дети приступают к основной тренировке. На этом этапе они учатся правильно выполнять следующие упражнения:
В среднем одна тренировка длится 2-2.5 часа. На первых этапах малыши занимаются один раз в день, преимущественно утром. По достижении 15 лет тренер может вводить вторую тренировку. Обычно по две тренировки в день проходят у юных спортсменов, посещающих спортивную школу и готовящихся к серьезной спортивной карьере.
Нормативы для детей
Нормативы в легкой атлетике прописаны в ЕВСК (Единая всероссийская спортивная квалификация). Этот документ обновляется 1 раз в 4 года и содержит нормативы по всем легкоатлетическим дисциплинам. Выполнение этих нормативов является основание для присвоения спортивной квалификации (разряда).
Помимо выполнения нормативов также необходимо соблюсти возрастные и иные требования для присвоения спортивной квалификации.
Легкая атлетика для детей – это один из самых безопасных видов спорта. Несмотря на то, что спортсмены могут получать травмы, чаще всего это легкие ушибы и растяжения, не требующие госпитализации и долгой реабилитации. Наряду с этим легкая атлетика несет колоссальную пользу для ребенка, это и физическое развитие, и укрепление иммунитета, и укрепление нервной системы и тд.
Лёгкая атлетика у кого девочки занимаются?
Автор: Qwerty30,
14 сентября 2020 в Все о детях
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к нашим обсуждениям!
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Войти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Сейчас просматривают 0 пользователей
Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
Популярные темы
Автор: Екатерина A
Создана 18 часов назад
Автор: Mary81
Создана 15 часов назад
Автор: Мария261992
Создана 16 часов назад
Автор: ToothFairy
Создана 18 часов назад
Автор: M89adi
Создана 17 часов назад
Автор: Svetik-semecvetik
Создана 11 часов назад
Автор: Владимирова Анна
Создана 14 часов назад
Отзывы о клиниках
О сайте
Быстрые ссылки
Популярные разделы
Материалы, размещенные на нашем сайте, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Пожалуйста не используйте их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!
Легкая атлетика для детей: дисциплины и их характеристики
Легкая атлетика — это комплекс спортивных дисциплин, включающий бег, прыжки, метания, многоборья. Эти дисциплины входят в программу Олимпийских игр. Второе название легкой атлетики — «королева спорта», ведь по своей массовости она превосходит любое другое направление.
История
Древние греки и римляне первыми оценили важность спортивной подготовки. Они устраивали состязания, о чем можно судить по археологическим находкам. Официально история легкой атлетики начинается в 776 году до н. э., когда состоялись первые Олимпийские игры.
После распада Римской империи на античные соревнования был наложен запрет. Лишь спустя века некоторые страны стали проводить соревнования в беге, метании, толкании ядра, прыжках. В 1873 году студенты колледжа в городе Регби (Англия) устроили забег на 2-километровую дистанцию. Это мероприятие получило широкое освещение в обществе. В результате подобные соревнования стали происходить в учебных заведениях по всей стране.
Спустя время программа соревнований значительно разнообразилась. Были добавлены следующие дисциплины:
В 1864 году университеты Оксфорда и Кембриджа организовали совместное соревнование. Позднее оно стало ежегодным и дало начало двусторонним матчам. Также немалую роль в популяризации легкой атлетики сыграл Лондонский атлетический клуб, основанный в 1865 году. Его представители проводили первенства. Спортивные мероприятия продолжали набирать популярность, и в 1880 году была создана любительская легкоатлетическая ассоциация. Она стала высшим органом по легкой атлетике на территории Британской империи и ее колоний.
Развитие легкоатлетических дисциплин в США началось несколько позднее. В 1868 году был учрежден атлетический клуб в Нью-Йорке. А в 1875 году появился студенческий спортивный союз. Благодаря этим организациям американские легкоатлеты были на первых позициях в мире до середины ХХ века.
Уже к концу 19-го столетия во многих странах имелись любительские ассоциации легкой атлетики. Получив права высших органов в своей сфере, они объединили отдельные клубы. Событие, окончательно распалившее интерес общества к спорту, состоялось в 1896 году, когда возродились Олимпийские игры. Легкой атлетике отвели на этих соревнованиях особое место, чтобы отдать дань уважения древним грекам.
Развитие легкой атлетики в России
История появления легкой атлетики в России связана с поселком Тярлево, расположенным рядом с Санкт-Петербургом. В 1888 там был создан спортивный кружок и проведено первое в стране соревнование по бегу. В 1908 году прошло первое в России первенство по легкой атлетике. Его участниками стали 50 спортсменов.
Уже в начале ХХ века в крупных городах имелись собственные спортивные лиги. В 1911 году около 20 подобных организаций были объединены во Всероссийский союз любителей легкой атлетики. На следующий год 47 российских легкоатлетов выступили на Олимпийских играх в Швеции. Из-за недостаточной подготовки и проблем с организацией они не заняли призовых мест.
Ситуация в спортивной сфере улучшилась после Октябрьской революции 1917 года. И произошло это благодаря всеобщему военному обучению. В его рамках был проведен ряд масштабных соревнований, в которых главное место отвели легкой атлетике. В 1922 году в Москве прошло первенство РСФСР по легкой атлетике. А в 1923 году были организованы первые международные соревнования с участием советских легкоатлетов. Их соперниками стали финские спортсмены.
Роль легкой атлетики в жизни современных людей
Простота и доступность легкой атлетики сделали ее одним из наиболее популярных видов спорта. Элементы из нее используются профессиональными спортсменами во время тренировок перед турниром. Некоторые упражнения адаптированы под детей самого юного возраста, которые посещают детский сад и начальную школу. Занятия спортом в этот период помогают заложить в характер ребенка сильные волевые черты.
Легкая атлетика не требует финансовых затрат для покупки дорогостоящего инвентаря. Ровно так же нет необходимости в отличной физической подготовке (хотя она никогда не бывает лишней). Этот вид спорта укрепляет все системы организма, повышая иммунитет. Его по достоинству оценили как высокоранговые чемпионы, так и военнослужащие. Легкоатлетические упражнения — важная часть реабилитации после травм и паралича.
Уровни организации
Главный руководящий орган, отвечающий за развитие легкой атлетики — Международная ассоциация легкоатлетических федераций. Ее представители организуют спортивные мероприятия, а также устанавливают правила их проведения. Они составляют мировой рейтинг легкоатлетов. Ассоциация проводит чемпионаты мира и соревнования по легкой атлетике в рамках Олимпийских игр.
Помимо Международной ассоциации, существуют региональные организации. Например, Европейская ассоциация легкой атлетики. Она ответственна за проведение открытых и закрытых Чемпионатов Европы. Подобный орган есть и в России — Всероссийская федерация легкой атлетики.
Классификация
Всего выделяется 5 основных дисциплин:
Существуют различные способы классификации дисциплин легкой атлетики. Сделать это можно по нескольким параметрам:
Классификация по признаку возраста и пола определяет мужские и женские виды спорта. Ими занимаются подростки, юноши и более зрелые люди. Для женщин отведено 64 дисциплины. 50 из них проводятся на свежем воздухе, а остальные 14 предполагают занятия в помещении. Для мужчин эти числа равны 56 и 15 дисциплин соответственно.
В зависимости от места проведения тренировки могут проходить в спортивном зале или на открытом стадионе, шоссе, проселочной дороге, пересеченной местности, манеже или в парке.
В зависимости от структуры виды легкой атлетики делятся на циклические, ациклические и смешанные. По принципу преобладающих физических качеств спортсмена дисциплины делятся на:
Легкую атлетику подразделяют на классическую и неклассическую. К первой категории относятся направления, включенные в программу Олимпийских игр. Ко второй — все остальные. Классическая атлетика включает в себя 23 женские и 24 мужских дисциплины.
Беговые виды легкой атлетики
Существует несколько беговых дисциплин: бег с препятствиями, барьерный бег, эстафетный бег, гладкий бег, кроссовый бег.
Бег с препятствиями
Для того, чтобы принять участие в забеге с препятствиями, атлету необходимо обладать высокой выносливостью и ловкостью. Во время тренировок спортсмен выполняет физические упражнения, учится технике преодоления препятствий, приобретает навыки мыслить тактически.
К этому виду легкой атлетики относятся следующие направления:
Соревнования проводятся как на стадионе, так и в манеже. Спортсмен должен вдумчиво распределять энергию, чтобы не выдохнуться после пары преград. Способ преодоления барьера зависит от особенностей подготовки того или иного бегуна. Можно не наступать на препятствие, но тогда придется потратить больше сил. Те же, кто наступает на барьер, немного теряют во времени.
Бег с препятствиями стал олимпийской дисциплиной для мужчин с 1920 года. Им необходимо пробежать дистанцию в 2000 или 3000 метров. Женщины соревнуются на Олимпийских играх в этом виде спорта с 2008 года. Для них установлена длина дистанции в 2000 метров. Забег проводится исключительно на летних стадионах. В помещениях устраиваются лишь соревнования низкого ранга.
Барьерный бег
По своим принципам эта дисциплина похожа на предыдущую, из-за чего их часто путают. Разница между ними в том, что при барьерном беге препятствие не перепрыгивают, а «перешагивают». При этом скорость почти не теряется. Средняя длина барьерного шага у мужчин 3,5 м, у женщин — 3 м.
Спортсмен должен уметь быстро разогнаться на пути к первому барьеру. Чтобы сохранить скорость, ему требуется не терять концентрации и внимательности. Соревнования проходят на стадионе и в манеже. Длина дистанции для женщин 60 и 100 м, для мужчин — 110, 300 и 400 м. Забег протяженностью более 300 и 400 м проводится исключительно на стадионе.
Эстафетный бег
Эстафетный бег относится к командным дисциплинам. По своей структуре он смешанный, хотя имеет немало общего с циклическими видами легкой атлетики. Спортсмены поочередно проходят определенную дистанцию, передавая остальным участникам право сделать то же самое. Переход от одного этапа к другому знаменуется передачей эстафетной палочки либо ленты.
Существует несколько строгих правил:
Классические соревнования протяженностью 4*100 м или 4*400 м проходят на стадионе. Забег на дистанцию 4*200 и 4*400 проводится в манеже. Эти условия действуют как для мужчин, так и для женщин. Иногда проводятся соревнования с неодинаковой длиной этапов и разным их количеством. Например, два участка по 800 м, один участок на 1000 м и еще один на 1500 м.
Такие эстафеты проводятся на улицах города. В них могут одновременно принимать участие люди разного пола и возраста. В прежние времена были популярны «шведские» эстафеты. Дистанция делилась на 4 этапа. Мужчинам требовалось пробежать 800+400+200+100 м, женщинам — 400+300+200+100 м.
Кросс
Большинству кроссовый бег известен как бег по пересеченной местности. Соревнования проводятся на свежем воздухе, в лесах или парках. Длина дистанции зависит от пола соревнующихся. Мужчинам необходимо пробежать 1, 2, 3, 5, 8 или 12 км. Женская дистанция может составлять 1, 2, 3, 4 или 6 км.
Не существует официальных стандартов, предъявляемых к трассе. Главное, чтобы она проходила по пересеченной местности и не имела потенциально опасных участков. Покрытием может служить трава или голая земля. Трасса должна быть ограждена от окружающего пространства при помощи ярких лент. Во время крупных соревнований устанавливают дополнительное ограждение, расположенное в метре от основного. В образовавшемся коридоре стоят журналисты, фотографы, операторы, организаторы мероприятия и тренеры.
Кросс может быть дополнительно усложнен суровыми погодными условиями. Осадки и ветер — не повод отменять забег. Часто соревнования проходят осенью и зимой.
Бег на выносливость
В беге на выносливость огромное значение имеет техника. Нельзя слишком быстро набирать скорость в начале дистанции, иначе тяжелой одышки не избежать. Спортсмен должен плавно опускать стопу, сохраняя большую часть дистанции примерно одинаковую частоту шага. Неправильная техника ведет к раннему износу суставов.
Средняя длина дистанций от 800 до 1500 м. На некоторых соревнованиях необходимо преодолеть 1 милю. Для бега на дистанции до 3000 м подойдет и манеж, и стадион. Забег на длинные дистанции (3000, 5000 10000 м) проводится только на стадионе.
Также существуют ультрадлинные дистанции, превышающие марафонскую (42 км 195 м). Самая протяженная дистанция непрерывного бега составляет 1300 миль (2092 км).
Гладкий бег
Гладкий бег — это прохождение дистанции по максимально ровному покрытию. Он требует от атлета высокой скорости, а также скоростной и специальной выносливости. Расстояние может быть коротким (спринтерским), средним или длинным. Тренировки у спортсменов проводятся на стадионе и в манеже.
Спринт — это комплекс дисциплин, которые подразумевают соревнования на коротких дистанциях (не более 400 м). Во время Олимпийских игр спортсмены преодолевают дистанцию протяженностью 100, 200 и 400 м. Эти числа одинаковы для женщин и мужчин. Также в программу включен эстафетный бег на дистанции 4*100 или 4*400 м.
Прыжки
Легкоатлетические прыжки делятся на две категории: через вертикальное препятствие и на дальность. В первом случае это прыжки либо в высоту с разбега, либо с шестом с разбега. Вторая группа включает в себя прыжки в длину с разбега и тройной прыжок с разбега.
Прыжки через вертикальное препятствие
Соревнование по прыжкам в высоту проводится на стадионе и манеже. Этот вид легкой атлетики является ациклическим и включает в себя несколько элементов:
Спортсмен необходимо уметь развить нужную скорость, проявить гибкость и прыгучесть. Такие же качества нужны атлету для исполнения прыжка с шестом с разбега. Его задача состоит в том, чтобы не свалить планку во время перехода через нее. Дорожка для разбега имеет длину минимум 40 м. Прыгуну запрещено касаться планки руками, чтобы удержать ее от падения. Засчитанная попытка отмечается поднятием белого флага. Если атлет нечаянно поломал шест, он может заменить его.
Прыжок с шестом входит в четверку основных прыжков. В нее также включены прыжок в длину, тройной прыжок и прыжок в высоту. С точки зрения техники, это самая сложная и нестандартная легкоатлетическая дисциплина. Спортсмен не достигнет цели без дополнительного инвентаря и основательной гимнастической подготовки. Некоторым чемпионам приходилось дополнительно проходить обучение в школе спортивной гимнастики.
Прыжки на дальность
Прыжок на дальность с разбега можно разделить на четыре этапа: разбег, отталкивание, полет и приземление. Его проводят на стадионе или в манеже. Спортсмен должен обладать высокой гибкостью и ловкостью, уметь набирать большую скорость на коротких дистанциях.
Таких же способностей требует тройной прыжок с разбега. Он относится к ациклической группе дисциплин. Его включили в программу Олимпийских игр в 1896 году. Для выполнения прыжка необходим брусок, который тщательно замеряют. На нем при помощи пластилинового валика обозначают места, на которых происходит заступ.
Атлет бежит по специальной дорожке до бруска, чтобы оттолкнуться. После этого выполняется скачок. При этом первой должна приземлиться та же нога, с которой начался прыжок. Далее следует шаг, во время которого вторая ступня тоже касается твердой поверхности. Последняя часть — сам прыжок, после чего атлет попадает в яму с песком.
Вариаций выполнения тройного прыжка не так уж много. Можно начать либо с правой, либо с левой ступни. На крупных соревнованиях участникам в финале дается по три предварительные попытки. Восьми атлетам, показавшим лучший результат, предоставляется еще по три финальные.
Советы чемпионки
Сидорова Анжелика Александровна (род. 28 июня 1991, Москва) — российская легкоатлетка, специализируется в прыжках с шестом, чемпионка мира 2019 года, чемпионка Европы 2014 года, чемпионка Европы в помещении 2015 года, шестикратная чемпионка России в помещении (2014–2019), двукратная чемпионка России (2014, 2015).
Воспитанница Центра спортивной подготовки сборных команд Чувашской Республики им. А. Игнатьева. Тренируется в физкультурно-спортивном объединении «Юность Москвы» в группе заслуженного тренера РФ, МСРМК Абрамовой Светланы Александровны. В 2014 году Анжелика окончила Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма.
Анжелика Сидорова в интервью поделилась своими мыслями.
Я в спорте с самого детства, занималась спортивной гимнастикой с 6 лет. Помню, как в детском саду у нас проводили отбор. Мне очень захотелось попробовать. Родителям лишь оставалось поддержать меня, что они и сделали. Потом в 11 лет я перешла в легкую атлетику и сразу попала в группу прыжков с шестом к своему тренеру Светлане Абрамовой.
Прыжки с шестом я выбрала, совершенно не понимая, что это за вид спорта. Мне было просто прикольно попробовать что-то странное. Тогда я даже не понимала, что это такое, в манеже просто было весело и классно. Но потом затянуло.
Прыжки с шестом, конечно, могу быть травмоопасны, если ты не собран, не сконцентрирован на том, что ты делаешь. А если же ты делаешь изначально правильное движение, то поводов для беспокойства нет.
Так сложилось, что Светлана Александровна когда-то занималась спортивной гимнастикой в той же самой спортивной школе и даже у того же тренера, с кем занималась я. Вот по такому, можно сказать, знакомству я и перешла в легкую атлетику.
Абрамова С.А.: «Нормальные отношения между тренером и спортсменом — это не тогда, когда все стабильно. Отношения обязательно развиваются со временем. Когда Анжелика была маленькой, я была ведущей, а она ведомой. Она взрослела, и в какой-то момент мы выровнялись. Сейчас уже Анжелика выше, а я просто консультант. Полностью доверяю ее ощущениям. Сейчас мы вполне можем поменять какую-то тренировку, если Анжелика считает, что так будет лучше. Раньше это было исключено».
В начале каждого сезона очень много времени отводим под силовые тренировки. Потом начинаем делать специальные упражнения на перекладине в гимнастическом зале — укрепляем руки и развиваем координацию. Для нас это очень важно, чтобы не получалось так, что летишь только туда, куда шест выстрелит. Нужно самой управлять всеми процессами.
Чем ближе соревнования, тем меньше нагрузки. Начинаем отрабатывать технические моменты и переходим к прыжковым тренировкам. Их обычно не больше двух в неделю. После тренировки — обязательно штанга. Максимальный вес, с которым могу справиться, около 55-60 кг.
Не верю, что кто-то может сделать 50 прыжков за одну тренировку. Хотя говорят, такие люди есть. Я обычно делаю 10, максимум 12 прыжков. Причем если 12, то для меня это уже жесть.
У нас все прыгают только со своими, поэтому если мой багаж не прилетит, то соревнования для меня, скорее всего, закончатся. Можно, конечно, попросить у кого-нибудь один шест. Но, во-первых, это такой предмет, довольно дорогой, не очень удобно просить. А во-вторых, одного точно не хватит.
Я вот вожу с собой шесть-семь шестов. Полный набор я ни у кого взять не смогу. А с одним шестом все соревнования отпрыгать чисто технически не получится. Все шесты разные по жесткости. И чем выше планка, тем жестче должен быть шест.
Шесты — наша главная проблема, особенно в поездках. С ними столько всяких историй связано! Самая смешная была, когда родители провожали меня на первые соревнования в Сочи. Я тогда впервые летела на самолете. В аэропорту шесты нужно было просветить. Но рамки на входе стояли так, что они во всю длину не помещались, поэтому я сначала просвечивала одну половину, потом переворачивала и просвечивала вторую.
В поездах тоже весело ездить. Если нет багажного вагона, приходится загружать все через окно, а оно же не открывается до конца, поэтому протаскиваем по одному шесту. Но это еще полбеды. По правилам РЖД, на один билет мы можем взять только два шеста. Нужно шесть, а взять можно только два. Проще отказаться от таких поездок
В самолете удобнее — деньги заплатил, около €200, и их оформили как негабаритный груз. Целостность, правда, никто не гарантирует. Обращаются с нашими шестами так же, как и с любой сумкой. Не раз видела, как их буквально вышвыривали из грузового отделения.
Любой прыжок с шестом бывает силовым или техническим. Все прыгают либо больше за счет силы, либо за счет маха и использования самого шеста. Физических сил у меня не так много, как у некоторых девочек. Поэтому мы всегда искали путь, как приложить меньше силы, но вылететь выше.
В прыжке важно хорошо разбежаться и правильно сгруппироваться наверху. Это взаимосвязанные процессы. Когда очень медленно бежишь, хват получается ниже и просто нет сил перекинуть себя через планку. У меня есть одна особенность: я делаю вынос на три шага, а не на два, как большинство девочек и мальчиков. Получается, что толкаюсь издалека, дальше всех своих соперниц, наверное, и за счет этого не теряю скорость. Высокая скорость лично для меня показатель того, что прыжок получится хорошим.
Может быть, это звучит странно, но для меня это, пожалуй, было самым страшным. Избавиться от воспоминаний (неудачных прыжках) сложно. А вот когда начала, дальше пошло легче.
Самое главное во время решающих прыжков совладать с эмоциями, а не справиться с какими-то техническими нюансами. В хорошую форму меня подводит тренер, он занимается всей моей техникой. А я могу либо воспользоваться этим, либо все испортить.
Мы же постоянно выступаем вместе. У нас по всем стартам ездит примерно одна и та же компания, и обстановка дружеская. Все друг друга поддерживают, и мне кажется, это искренне. Когда я только начинала соревноваться и видела, как они подбадривают друг друга, мне было сложно это понять. Но когда я влилась в компанию, стала делать так же.
Мне кажется, если ты всех вокруг ненавидишь, тебе будет только сложнее. Это же дополнительное напряжение. Думаешь, что тебя тоже все ненавидят. Как же тогда прыгать?
На чемпионате мира в Бирмингеме мы тоже соперничали с Моррис, на такой же высоте — 4,95. И поэтому об этом и говорили: «Ха-ха, опять мы тут вместе вдвоем! Сил нет, давай уже закончим скорее». Вот так шутили с ней. Такое общение разряжало обстановку и помогало и ей, и мне быть в лучшем состоянии перед прыжками. С Моррис у нас такое доброе соперничество.
Любой спортсмен мечтает о золоте Олимпийских игр. Чем Олимпиада ближе, тем больше я туда хочу. Иначе, для чего вообще заниматься спортом, если не ради этой мечты.
Я пока этой цели не достигла и поэтому мне сложно сказать, каким должен быть спортсмен для ее достижения. Но знаю точно, что никто не становиться Олимпийским чемпионом случайно. Это большой труд, терпение и немного везения.
Сначала все идет по накатанной. И только в определенный момент понимаешь, что это и есть твоя жизнь. Сейчас уже не могу, да и не хочу что-то менять.
Посмотрим, не хочу загадывать, все зависит от самочувствия, состояния. Если почувствую, что иду на спад, то это будет первым сигналом.
Источник: rsport.ria.ru, tass.ru
Метание
Метание можно классифицировать по трем категориям:
Спортсмен может набирать скорость при беге так, как ему удобнее всего. Но финальный элемент требуется выполнять в соответствии с несколькими правилами. Например, копье, гранату и мяч можно метать исключительно из-за головы, либо над плечом. Диск положено метать сбоку, а ядро необходимо обязательно толкать.
Метание копья
Эта дисциплина использовалась еще древними греками для физического воспитания будущих воинов. В наши дни она претерпела некоторые изменения и приобрела мирное назначение. Спортсмен должен метнуть копье так, чтобы металлический наконечник приземлился раньше древка. Перед тем, как совершить метание, атлет пробегает дистанцию не менее 30 м.
Метание диска
Атлет находится в секторе, огражденном 7-метровой металлической сеткой. Ему запрещено покидать пределы сектора, пока диск не коснется земли. При идеальном выполнении метания диск не должен задевать ограждение. Но это допускается, если остальные правила не были нарушены.
Метание молота
Толкание ядра
Родиной этой дисциплины является Великобритания. Поэтому для измерения всех показателей используется английская система мер. Ядро, предназначенное для мужчин, весит 16 фунтов (7,26 кг). Вес женского ядра — 4 кг. Диаметр круга, из которого производится толчок — 7 футов (2,135 м).
Многоборье
Многоборье представляет собой целый комплекс различных дисциплин. Оно позволяет выявить наиболее всесторонне развитого спортсмена. Многоборье включено в программу зимних и летних Олимпийских игр. Мужчины соревнуются в десятиборье и семиборье, женщины — в семиборье и пятиборье. Для подростков возрастом 11-13 лет проводится четырехборье.
За каждый вид спорта атлету начисляются баллы (иногда с применением эмпирических формул). На все дисциплины отведено два дня. Прежде, чем перейти к следующей дисциплине, необходимо отдохнуть хотя бы 30 минут.
В состав десятиборья входят: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м, 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м.
У женщин в семиборье входят следующие виды: бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м, прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.
Заключение
Легкая атлетика не только вид спорта, в котором спортсмены показывают результаты на грани человеческих возможностей, но и средство закаливания и восстановления организма. Занятия легкой атлетикой дадут ребенку возможность реализовать потенциальные возможности, проявить себя как личность, воспитать характер и закалить психику.