lower body что это такое в фитнесе видео

Lower Body

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Lower Body или Low Body (от англ. «low» – низкий и «body» – тело) — групповая тренировка, на которой можно привести в порядок нижнюю часть тела, а конкретнее: мышцы бёдер, ягодиц и пресса. А это именно то, что нужно любой девушке.

Особенности тренировки Lower Body

Для кого подходит тренировка Lower Body

Групповая тренировка Lower Body подойдёт тем, кто хочет похудеть и, при этом, придать мышцам тонус. Данные тренировки на регулярной основе особенно рекомендуются девушкам с худеньким верхом и «тяжёлым» низом, то есть, имеющим тип фигуры «груша». Тренинг позиционируется как занятие для людей с любым уровнем физ. подготовки. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с тренером прежде, чем приступать к активным тренировкам.

Польза Lower Body

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

С каким весом лучше тренироваться

Оптимальный вес утяжелителя (спортивного снаряда) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новичкам следует брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе он справляется с упражнением. При благоприятной картине вес можно увеличить. Важно делать всё постепенно и не гнаться за большими весами.

Чего не стоит ждать от тренировки Lower Body

Не жди взрывного роста мышц.
Тренировка однозначно полезна во всех отношениях, и для здоровья, и для похудения, и для мышц. Мышцы придут в тонус, уйдёт дряблость, «проблемные» места в значительной степени перестанут быть проблемными. Однако, пуш-ап эффекта а-ля попа Джен Селтер ожидать всё-таки не стоит.

Не жди безостановочного прогресса.
К сожалению (или к счастью) наше тело привыкает к нагрузкам и наступает момент, когда они перестают быть достаточными для того, чтобы обеспечить спортивный прогресс. Мышцы перестают откликаться на тренинг и наступает период застоя — твоя фигура не меняется. Чтобы этого не произошло, нужно менять виды тренинга, осваивать сложные высококоординационные движения и т.д. То есть, «расти» в рамках фитнеса, не ограничиваясь только тренировками Lower Body.

С какими тренировками лучше сочетать Lower Body

От однотипных тренировочных программ в один день следует воздержаться: правило «чем больше, тем лучше» в случае с силовыми тренировками не работает. Чем больше силового тренинга, тем выше степень выносливости и тем труднее приходит прогресс. Необходимо понимать, что нагрузки должны быть разнонаправленными. После Lower Body рекомендуется посещать уроки йоги, пилатеса или тренировку в бассейне.

Недостатки тренировки Lower Body

Как и у любой другой групповой тренировки, у Lower Body может быть один существенный недостаток — неграмотный инструктор. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, ведь стандарта по данной тренировки не существует, и каждый ведёт её так, как считает нужным. Потому, выбирая класс Lower Body, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Lower Body, от начала до конца:

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источник

Lower body для укрепления мышц

Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий — укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног.
Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.

Оборудование для Low body

Тренировки фитнес Low body проводятся с различной интенсивностью — средней или высокой. При этом может использоваться разнообразное оборудование:

Интенсивные занятия вызывают обильное выделение пота, т.е. сжигают лишний вес. Физические нагрузки позволяют достичь желаемой подтянутости. Консультация с тренером и пробы различных весов помогут в выборе оптимальных нагрузок. Это необходимо, так как слишком легкие упражнения не принесут нужного эффекта, а слишком тяжелые приведут к наращиванию мышечной массы, что нужно далеко не всем занимающимся.

Упражнения для тренировки Лоу боди

Направление тренировки Low body — проработка мышц: большой ягодичной, двуглавой и четрехглавой (квадрицепса) бедренных, приводящих, пресса и поясницы (прямых и косых).

В большей части Лоу боди тренировки тело находится в вертикальном положении. Интенсивность занятий снижается при переходе в силовую часть и к окончанию тренировки.

В силовую часть входят эффективные базовые упражнения: приседания, выпады и пр.

В тренинге используется и локальные Lower body упражнения. Это махи ногами, когда работают не только бедра, но но и большая ягодичная мышца.

Занятия продолжаются обычно 55 минут, 30-35 минут отводится тренингу ножных мышц.

Lower body видео занятия фитнесом

Польза Body Low

Регулярные занятия позволят:

Почему заниматься Upper body так важно?

Что такое стретчинг? Преимущества и примеры упражнений

Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.

Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.

Источник

Lower Body: тренировки для быстрого похудения

Вы уже слышали о нижней части тела: интенсивная силовая тренировка, которая быстро поможет вам привести в порядок ноги, ягодицы, спину и пресс? Мы расскажем, что это такое и как тренироваться, чтобы быстро похудеть!

Lower Body фитнес — что это?

Как следует из названия, эта тренировка предназначена для тренировки мышц нижней части тела. Это тренировка высокой интенсивности с использованием дополнительного оборудования, позволяющая в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира в области бедер, ног и живота. Занятия будут особенно эффективны для вас, если вы представительница фигуры «груша» с объемными бедрами и стройным верхом.

Начинающим также рекомендуются упражнения, но поначалу они могут быть непростыми при высокоинтенсивных аэробных тренировках. Во время занятия мышцы загружаются по максимуму благодаря эффективным упражнениям в быстром темпе. В конце тренировки темп постепенно снижается, но в начале придется сильно попотеть.

Еще одна особенность нижней части тела – использование дополнительного оборудования, такого как гантели, ступеньки, бодибилдинг и многое другое. Благодаря этому занятие получается не скучным, а нагрузка на мышцы разнообразной. Весь урок будет сосредоточен на нижней части тела; нет работы над руками, грудью и верхней частью спины. Поэтому желательно сочетать нижнюю часть тела с другими упражнениями, чтобы гармонично тренировать все тело. Если ваша работа заключается, прежде всего, в приведении в порядок ног, пресса и ягодиц, то смело подписывайтесь только на нижнюю часть тела.

Как проходит тренировка Lower Body

Эту групповую кардио-тренировку можно найти во многих фитнес-клубах. Лучше всего заниматься в группе, где атмосфера в классе помогает не сдаваться и продолжать интенсивные упражнения. Но вы можете попробовать это дома – в Интернете есть много видео с тренировками нижней части тела от профессиональных инструкторов.

Стандартная тренировка длится около часа, при этом половина тренировки сосредоточена исключительно на мышцах ног: внутренней и внешней поверхности бедер, ягодичных мышцах и икрах. В комплекс обычно входят приседания, выпады, различные махи ногами, то есть упражнения стоя. Многие упражнения выполняются с использованием боди-брусьев. Начните с легкости и постепенно увеличивайте вес для достижения результатов. Не бойтесь роста мышц, эти упражнения пару раз в неделю точно не сделают вас бодибилдером. Но они помогут похудеть и скорректировать фигуру, особенно в сочетании с правильным питанием.

Источник

Красивые формы с тренировкой Lower Body

Подтянуть мышцы и быстро привести нижнюю часть тела в порядок помогает интенсивная тренировка Lower Body. Высокоинтенсивный фитнес избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, придает красивые формы с помощью простых упражнений.

Особенности тренировки Lower Body

Название нового направления фитнеса переводится с английского как «низ тела». Активная тренировка подтягивает проблемные зоны, укрепляет поясницу, ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, уменьшает жировые отложения на животе. Основу комплекса составляют разные виды выпадов, приседания с утяжелителями, махи ногами, плие.

Особенности интенсивной тренировки Lower Body:

Для повышения эффективности упражнения рекомендуется выполнять на степе, дополнительно использовать гантели с небольшим весом, бодибар. По ходу тренировки необходимо наращивать темп, что ускоряет выведение лишней жидкости, расщепление жировых отложений.

Получить максимум удовольствия от тренировки помогает правильно подобранная одежда. Удобный спортивный костюм или брюки не должны стеснять движений при махах ногами, подъемах на степ-платформу. Выбрав теплый свитшот или худи, можно провести занятия на свежем воздухе, дополняя нагрузку утренней пробежкой.

Кому подходит комплекс Lower Body

Интенсивная тренировка была разработана для прокачки «проблемных» зон в нижней части тела. Идеально подходит для женщин с грушевидной фигурой: у них основная часть жировых отложений находится на бедрах и ягодицах. Комплекс улучшает пропорции, формирует стройный и гармоничный силуэт.

Регулярные Лоу Боди тренировки прокачивают мышцы ног, помогая избавиться от целлюлита. Они стимулируют кровообращение, уменьшают слой подкожно-жировой клетчатки. Занятия рекомендуются женщинам, которые большую часть рабочего дня проводят в положении сидя. В результате занятий повышается тонус кровеносных сосудов, снижается риск варикозного расширения вен.

Преимущества и польза силовых упражнений Lower Body

При регулярных занятиях первые результаты заметны через несколько недель. Lower Body в фитнесе относится к силовым программам с повышенной интенсивностью, поэтому рекомендуется для сброса лишнего веса, быстрого возвращения в форму после родов или гормонального сбоя.

Преимущества программы Lower Body фитнес перед аэробикой или другими силовыми тренингами:

Тренировка по программе избавляет от гиподинамии и ее последствий: хронической бессонницы, нарушения обмена веществ, проблем с пищеварением. Быстро повышается общая выносливость, энергичность, укрепляется сердечная мышца.

Противопоказания и недостатки Lower Body фитнеса

Групповые тренировки должны проходить под руководством опытного инструктора. Он регулирует нагрузку, рекомендует снаряды и упражнения, учитывая уровень подготовки, вес и возраст женщины. Контролирует выполнение программы, чтобы повысить ее эффективность.

Тренинг направлен на проработку нижней части тела, поэтому рекомендуется сочетать его с другими направлениями фитнеса. Для снятия мышечного напряжения можно посещать бассейн, заниматься йогой или растяжкой.

Экипировка и снаряды для тренинга

Упражнения выполняются в вертикальном или горизонтальном положении тела. При высокой кардионагрузке активно выделяется пот, поэтому фитнес-одежда для женщин должна быть из качественных тканей, хорошо впитывать выделения и быстро высыхать, обеспечивая комфорт. Предпочтение лучше отдавать свободным комплектам:

Важно использовать обувь с надежной фиксацией лодыжки, отличной амортизацией в пяточной и носовой частях. При высокой нагрузке рекомендуется подбирать утяжелители, эспандеры, дополнять тренинг упражнениями на фитболе.

Фитнес-программа Lower Body – хороший способ скорректировать фигуру, избавиться от целлюлита и жировых отложений. При изменении рациона и правильной диете эти упражнения повысят работоспособность и выносливость, подарят идеальные пропорции за короткое время.

Источник

Lower body: тренировка нижней части тела

В чём суть фитнес направления Lowe body. Основы выполнения. Преимущества и недостатки. Для кого рекомендовано использовать. Список эффективных упражнений. Видео тренировка.

Если Ваша цель сформировать упругие ягодицы и одновременно уменьшить объём ног, но никак не получается достичь необходимой цели, попробуйте стиль lower body, который внесёт полезноё разнообразие в тренировочный процесс.

Нагрузка с высокой интенсивностью, даст возможность в сжатые сроки, привести мышцы нижней части тела в тонус, придать рельефность и красоту бёдрам с ногами. Есть желание? Тогда читайте далее…

Что такое lower body в фитнесе

Многие услышав это название думают, Lower body что это? Такое мы не слышали. Lower – переводится как – «нижний», а body – «тело». В совокупности получается низ тела, значит нагрузка направлена на прицельную тренировку нижней части тела.

Начало тренировочного пути будет даваться с трудом и усталость будет буквально обволакивать всё тело, но со временем мышечные волокна укрепятся, с каждым разом повышая интенсивность тренинга, придавая округлость формам, сжигая лишние жировые отложения.

Однако не стоит думать, что данный вид тренировки будет прицельно сжигать жир именно в нижней части тела. Жиросжигание будет происходить во всём теле комплексно и именно целенаправленная тренировка нижней части тела, ускорит этот процесс.

Тренировочный процесс происходит по аналогии с тренировкой Upper body (верхняя часть тела), под ритмичную музыку и выполняется в ускоренном темпе. Чтобы поддержать интенсивность на высоком уровне, желательно тренироваться в группе, что задаст интенсивный темп на протяжении всей тренировки.

Что такое включает lower body

Тренировочная программа включает множество рекомендаций, как при проведении разнообразных групповых тренировок:

♦ разминка – необходима для разогрева мышечных волокон, суставов и связок. Как её правильно сделать с полным перечнем рекомендаций, узнайте – здесь ;

♦ основная тренировка – выполнение упражнений на ягодицы и бёдра, как с собственным весом, так и с помощью спортивного инвентаря. В конце тренировки можно дополнительно потренить нижнюю часть тела, выполняя упражнения на коврике или степ-платформе;

Если Вы не новичок тренажёрного зала, значит список упражнений и методика тренировок для Вас не будет новшеством. Однако в этом направлении фитнеса, существуют свои нюансы и особенности, которые и отличают lower body от обычного силового тренинга.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

♦ рельефность и поджарость получится сделать намного быстрее;

♦ область пресса и нижней части тела придёт в тонус ускоренными темпами, чем при стандартной тренировке;

♦ тренировочный процесс создан таким образом, что женский организм приобретёт красивые формы без излишка мышечной массы;

♦ укрепится сердце и соответственно сосуды, лёгкие начнут больше наполняться кислородом;

♦ хорошая возможность оказать нагрузку на нижнюю часть тела, если все остальные методики тренировок были не в достаточной мере эффективными.

Недостатки:

♦ тренировка минимально включает в работу мышечные участки верха тела, поэтому не может выполняться на постоянной основе, поэтому тренировку необходимо комбинировать;

♦ длительность тренировки не более 60 минут и выполняется в интенсивном темпе, поэтому такая высокая интенсивность тренинга не для всех подходит. Многие просто не выдерживают темп и устают раньше времени.

Для кого подходит

В первую очередь данная программа тренировок подойдёт тем, кто длительное время не может избавиться от лишнего жира на проблемной области бёдер и ягодиц. Как раз высокоинтенсивный тренинг в предложенной манере, поможет начать топить жир.

Стоит отметить, что тренировки необходимо начинать уже подготовленным людям, чтобы выносливость мышц была соответствующей, что поможет выдержать тренировки в высоком темпе. Поэтому рекомендуется сначала укрепить мышцы стандартными программами тренировок.

Пример тренировок

Все упражнения должны выполняться под басы ритмичной музыки. Они могут быть различных вариаций, но все они выполняются с повышенным количеством упражнений. Самыми популярными являются:

Источник