Маховый бег garmin что это

Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Андрей, Вы закончили?
Если да, то насколько я понимаю данная тема заведена в первую очередь для высказывания сторонних мнений относительно схем Вашей подготовки, возможного их видоизменения и советов по поводу прогресса в части результата.

Ну и для более точных советов в части тренировочных схем необходимо понимать что является первой и второй ключевой тренировкой и каким видится планируемый недельный и месячный километраж.

вот это вот, явно перестарались:

в общем то я согласен с мнением Дронна.

+1! Тоже обхожусь. Правда, я бы еще добавил, что столь же успешно обхожусь и без обязательного (по karaul’у) объема в 100-120/нед. У меня 100-то выйдет от силы пару раз в год! Правда, у меня с СЮром и вес поменьше будет (и, вероятно, опыт побольше), чем у вас. Может, 100-120/нед как раз пойдет на пользу его уменьшению.

Последний раз редактировалось СЮр 31 авг 2016, 12:19, всего редактировалось 1 раз.

+1! Тоже обхожусь. Правда, я бы еще добавил, что столь же успешно обхожусь и без обязательного (по karaul’у) объема в 100-120/нед. У меня 100-то выйдет от силы пару раз в год! Правда, у меня с СЮром и вес поменьше будет (и, вероятно, опыт побольше), чем у вас. Может, 100-120/нед как раз пойдет на пользу его уменьшению.

а я не обхожусь
с моими 3 бегами в неделю и объемами 100-200 в месяц через СБУ и забегания коротких отрезков в тягун все и строится

+1! Тоже обхожусь. Правда, я бы еще добавил, что столь же успешно обхожусь и без обязательного (по karaul’у) объема в 100-120/нед. У меня 100-то выйдет от силы пару раз в год! Правда, у меня с СЮром и вес поменьше будет (и, вероятно, опыт побольше), чем у вас. Может, 100-120/нед как раз пойдет на пользу его уменьшению.

О смысле спринтов, СБУ и прыжков, как я понимаю.
Для того, чтобы оказывать тренировочное воздействие на мышечные волокна нужно выполнить основное условие:
эти волокна должны быть активны.
Если сигнал из мозга не доходит до ДЕ, то МВ в них будут «спящими» и в работу они включаться не будут, соответственно мышца сможет выдать только часть от своей потенциальной мощности или силы. Когда у бегуна значительная часть ДЕ в беговых мышцах не возбуждается, то он не способен выдавать быстрые отрезки, а все тренировки будут грузить только часть ДЕ, другая часть будет в резерве. В этом нет ничего плохого, это защитная реакция организма. Если каким-то чудом нетренированный человек напряжет излишне большой (от возможного) % МВ, то риск травмы приблизится к 100%, поэтому организм не дает напрягать то, что не натренировано.
Бегуны, не имеющие длительных перерывов в тренировках, сталкиваются с такой проблемой только в незначительной степени, у них просто постепенно снижается скорость, а те, кто начал бегать недавно или после длительного перерыва, имеют сильные ограничения в %% рекрутирования МВ.
В качестве оценки потенциальной способности выбегать 10К из 40мин мне попадалось (в т.ч. у Парнякова) значение 31-32с на 200м. Тем, кто бежит быстрее и не готовится на 800 и короче, можно не заморачиваться со спринтами,СБУ и прыжками.
А новичкам и ветеранам-тихоходам (если они ставят перед собой спортивные цели) никоим образом без таких тренировок не обойтись. Бегая объемы, не удастся (удастся в малой степени) повысить НМА (нейро-мышечную адаптацию). Мне с моими 37сек на 200 (в 2014г.) никак было не поднять базовую скорость без СБУ и коротких отрезков. С ними-то меня и познакомил В.Камышный, а я на радостях потом их и перебрал.

Что касается 100-120 км/неделя. Очевидно, что цифра индивидуальна. Также очевидно что любые работы и СБУ надо делать при наличии базы.

Часовой пояс: UTC + 3 часа

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

Источник

Garmin Coach: Руководство пользователя

Все, что вам нужно знать о новой перспективной функции компании Garmin.

Одним бег дается легко. Они начинают показывать отличные результаты в короткие сроки и бегут так, как будто всегда этим занимались. У остальных не все так просто. Тренер от Garmin протягивает руку помощи тем, кто решил всерьез заняться бегом.

Компания запускает тренировочную платформу, являющуюся частью приложения Garmin Connect и доступную на множестве совместимых спортивных часов Garmin, чтобы помочь достичь нужных результатов в беге.

В данной статье мы расскажем, как это работает и узнаем все подробности, а также постараемся понять, насколько это поможет добиться эффекта.

Что такое тренер Garmin

Чтобы пробежать длинную дистанцию, начинающему бегуну нельзя просто взять и побежать. Это одна из самых распро страненных ошибок начинающих спортсменов. Спортсмен должен быть готовым выдержать эту дистанцию.

Garmin Coach, по замыслу разработчика, адаптирует тренировочный процесс таким образом, что позволяет сделать его персонализированным и постепенно достигнуть целей в 5 км, 10 километров и даже осилить дистанцию полумарафона. И все это доступно с вашего запястья. Еще и бесплатно.

Совместимые часы

Когда американская компания презентовала функцию виртуального тренера, была обеспечена поддержка только топовой линейки MARQ. К счастью, ситуация изменилась с выходом обновлений линейки Forerunner, а также функция была добавлена в уже известные всем гаджеты.

Итак, вот полный (на момент публикации статьи) список устройств, поддерживающих адаптивные планы:

Forerunner 645 Music

Garmin Forerunner 945

Начало работы

Если смарт-часы поддерживают данную функцию, то начало работы очень простое – достаточно встать с дивана, выйти на улицу и побежать. В приложении Garmin Connect для смартфонов на тренинге доступно несколько планов. Достаточно выбрать подходящий, получить общее представление о концепции и нажать на большую синюю кнопку с надписью «Установить план». Поле завершения процедуры, нужно ответить на вопрос о вашем общем уровне физической подготовки. И лучше быть честным.

Чтобы помочь в достижении цели, Garmin позволяет выбрать одного из трех реальных тренеров. Есть Джефф Галлоуэй (олимпиец и автор бестселлеров), Грег Макмиллан (физиолог и онлайн-тренер по бегу) и Эми Паркерсон-Митчелл (физиотерапевт и эксперт по бегу).

По умолчанию, приложение запланирует три или четыре тренировки в неделю, которые будут автоматически привязаны к часам. Каждая следующая тренировка будет выглядеть как обычный пункт меню на циферблате, а если на этот день нет запланированных мероприятий, то смарт-часы подскажут дату следующего занятия.

Тестировался функционал с устройством Garmin Forerunner 645 Music, у которых пропал соответствующий пункт меню после обновления прошивки. Если это произойдет и с вами, нужно вернуться в приложение, найти следующее запланированное занятие и коснуться значка со стрелкой и телефона в верхнем правом углу.

Кстати, можно увидеть свое расписание бега на неделю на телефоне или на часах, но нельзя увидеть расписание на последующие недели, потому что тренировки адаптируются в зависимости от того, как пользователь тренируется.

В верхней части страницы «Тренер» в приложении находится изображение выбранного тренера, а также индикатор прогресса, показывающий, насколько тренер уверен в возможности подготовиться ко дню гонки.

Что за тренировки

Сразу внесем ясность: участие тренера в реальных тренировках ограничено. В отличие от Lifebeam Vi, где спортсмен получает активные голосовые подсказки во время пробежки, пользователь будет полагаться на данные на запястье, как обычно.

Но мнение тренера спортсмен точно узнает: в течение недели после тренировки будут поступать сообщения в блогах, содержащие советы и рекомендации, и время от времени, заранее подготовленные видео. Правда, видео не индивидуально, а содержит общие тезисы.

Первые три недели состоят из четырех занятий, каждое из которых разделено на блоки разминки, и пробежки, а сеансы разделены на короткие высокоскоростные сессии, более длительные тренировки в среднем темпе и восстановительные сеансы, где можно немного расслабиться.

Данные с шестой недели:

Разминка на 805 метров;

Пробег 1.61км при 5:00 за километр;

На восстановление еще 805 метров;

Умные часы дают представление о том, сколько усилий нужно приложить к каждому этапу и подадут сигнал, когда придет время перейти к следующей стадии.

По окончании занятия предлагается ответить на пару простых вопросов, в том числе, насколько легкой была тренировка.

Насколько хорош тренер?

Сложилось впечатление, что система коучинга не очень гибкая, не очень индивидуальная и обладает не самым высоким быстродействием. Система отлично мотивирует, заставляет двигаться вперед, к достижению своих целей. Однако алгоритму пока не хватает более точных и персональных данных.

Но есть и хорошая новость. Заключается она в том, что тренера можно корректировать. Нужно ввести свое текущее время, например при беге на 5 километров. Это позволит алгоритму откорректировать тренировочные сессии с учетом новых показателей.

Насколько это полезно? Нам кажется, что пользу может извлечь как начинающий любитель бега, так и спортсмен-профессионал. Наличие обратной связ и в режиме реального времени лишним не будет. Если часы зафиксируют, что пользователь выкладывается по полной программе или бежит рваным темпом – тренер укажет и на это.

Радует и тот момент, что компания активно работает над улучшением алгоритма и постоянно добавляет новые возможности. И даже при текущем положении вещей, Garmin Coach – прекрасная идея и великолепное начало с высоким потенциалом.

Источник

Garmin Coach: план тренировок у вас на запястье

Если вы хотите начать бегать или планируете включить в план тренировок забеги на 5 и на 10 километров или полумарафонские дистанции, на помощь придет Garmin Coach и его умные планы тренировок. Тренинг-платформа в приложении Garmin Connect совместима с большинством спортивных часов Garmin. Как же это работает?

Что такое Garmin Coach?

Garmin Coach — это бесплатная тренинг-платформа в приложении Garmin Connect. Сейчас она может подготовить вас к пятикилометровым и десятикилометровым забегам, а также к полумарафонам.
Garmin Coach определит ваш уровень подготовки, составит индивидуальный план тренировок с учетом ваших возможностей, способностей и целей, а потом будет следить за тем, все ли задания вы выполняете. Если пропустите тренировку, Garmin Coach автоматически отредактирует ваш план. Если справитесь с заданием с легкостью — предложит дополнительные упражнения и увеличит нагрузку.
Вместе с планом вы получите видео с упражнениями для каждой тренировки, а также статьи о правильном питании и о подготовке к длительным забегам. Все материалы разработаны нашими тренерами.
Работать с программой могут как профессиональные спортсмены, так и новички, которые никогда раньше не бегали, — для каждого в Garmin Coach есть эффективная программа занятий.
Доступ к программе тренировок и к планам отдельных занятий осуществляется с помощью Garmin Connect и совместимых часов Garmin. Во время тренировок вам не придется постоянно заглядывать в телефон, чтобы узнать, что для вас запланировала программа.

Планирование с Garmin Coach

Ваша цель: 5 км

Ваша цель:10 км

Детали программы
Программа Garmin Coach 10км поможет вам подготовиться к вашей гонке, к вашему пути. Выберите себе тренера из трех наших ведущих специалистов по бегу. И тренер подготовит специально для вас адаптивную программу занятий и подборку полезных материалов. Этот план предназначен для бегунов, которые намерены бежать марафон со скоростью 4,5 минуты на километр или немного медленнее.

Забег на 5 км

Самая короткая дистанция, доступная в Garmin Coach. Продолжительность программы подготовки к этой дистанции зависит от интенсивности ваших тренировок. К примеру, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю, на всю программу у вас уйдет 12 недель. Во время занятий Garmin Coach предложит вам забеги на короткие дистанции, длительные пробежки, а также пробежки, усложненные многократными подъемами в гору и интервальные беговые тренировки.

Забег на 10 км

Когда вы будете готовы перейти к забегам на 10 километров, Garmin Coach добавит в вашу программу тренировок упражнения на выносливость и на скорость, а также поможет отточить технику бега.

Подготовка к полумарафону

Программа подготовки к полумарафону длится от 12 до 16 недель. Продолжительность зависит от того, сколько тренировок в неделю у вас будет. Эта программа очень похожа на ту, что помогает готовиться к забегам на 5 километров, только дистанции здесь длиннее.

Марафон

Специальной программы подготовки к марафону в Garmin Coach нет. Просто воспользуйтесь стандартными тренировками Garmin Connect.

Garmin Coach: совместимые часы

Когда Garmin впервые запустил Coach, программа была совместима только с часами из дорогих линеек. К счастью, теперь Garmin Coach доступна и в других устройствах компании.
Вот полный список часов, совместимых с GarminCoach:

1. Garmin Forerunner 45 series

2. Garmin Forerunner 245

3. Garmin Forerunner 245 Music

4. Vivoactive 3

5. Vivoactive 3 Music

6. Vivoactive 4

7. Venu

8. Forerunner 645

9. Forerunner 645 Music

10. Garmin Forerunner 935

11. Garmin Forerunner 945

12. Garmin Instinct

13. Fenix 5 series

14. Fenix 5 plus series

15. Fenix 6 series

16. Marq

Если на вашем устройстве после синхронизации с телефоном нет доступа к тренировкам, нужно сделать следующее:

1. Нажмите и удерживайте кнопку «Меню» на часах.
2. Когда отроется меню, найдите в нем пункт «Виджеты».
3. Выберите «Редактировать», и вы сможете добавить виджеты Garmin Coach и Calendar на дисплей.

Garmin Coach: подготовка к работе

Garmin Coach: подготовка к забегу на 5 км

Новичок/Начинающий
Ключевые характеристики:

Детали программы:
Программа Garmin Coach 5 км — это захватывающие тренировки. Выберите себе тренера, и он подготовит специально для вас адаптивную программу занятий и подборку полезных материалов.

Ваш уровень физической подготовки

Расскажите нам, на что вы способны прямо сейчас. Нам нужно знать это для того, чтобы подготовить для вас индивидуальный план тренировок.

Ваша цель — 5 км
Желаемое расстояние можно преодолеть разными способами. Выберите цель, которой хотите достичь с помощью программы тренировок.

Еженедельная дистанция

Расскажите нам, сколько вы обычно пробегаете за неделю.

Нам нужно знать это для того, чтобы подготовить для вас индивидуальный план тренировок:

Средняя скорость

С какой скоростью вы обычно бегаете?

Ваша цель: 10 км

Выберите цель, которой хотите достигнуть к концу тренировок:

Если у вас есть устройство, совместимое с Garmin Coach, откройте приложение Garmin Connect и найдите пункт «Тренировка» в выпадающем меню. Выберите пункт «Планы тренировок», и вы увидите Garmin Coach.
Сначала программа попросит вас выбрать дистанции — 5 км, 10 км, полумарафон или марафон. Потом спросит о том, сколько вы сейчас пробегаете за неделю и в каком темпе проходят ваши пробежки. Garmin Coach нужно знать это для того, чтобы составить индивидуальный план тренировок. Если вы не знаете свою среднюю скорость, разделите пройденное расстояние на количество минут, которое вам понадобилось на эту дистанцию.

Затем Garmin Coach предложит вам выбрать цель для программы тренировок — просто преодолеть желаемую дистанцию или преодолеть ее за определенный промежуток времени. После этого вам нужно будет выбрать тренера.

Выберите своего тренера

В программе Garmin Coach есть три тренера: Джефф Галлоуэй, спортсмен-олимпиец и автор бестселлеров; Грег Макмиллан, физиолог и онлайн-тренер по бегу; и Эми Паркерсон-Митчелл, физиотерапевт и эксперт по бегу.

У каждого из них своя методика тренировок. Чтобы получше познакомится с нашими специалистами, посмотрите их приветственные ролики.
Грег Макмиллан при разработке плана тренировок учитывает то, хотите ли вы пробежать всю дистанцию, не останавливаясь, или готовы чередовать ходьбу и бег.
Эми Паркерсон-Митчелл постепенно увеличивает дистанцию и ваш темп бега. При этом она большое внимание уделяет дополнительным тренировкам на силу и выносливость.
Джефф Гэллоуэй использует свой собственный метод бега. Галлоуэй считает, что правильная техника помогает предотвратить травмы и усталость.
Методы работы у наших тренеров разные, но цель у всех одна — подготовить вас к забегу.

Когда вы выберете тренера, Garmin Coach спросит у вас, по каким дням вы можете тренироваться. Если вы выберете подготовку к забегу на 10 км или к полумарафону, то вам также нужно будет выбрать день для забега на эти дистанции. Garmin Coach предложит рекомендуемую дату в зависимости от объема необходимой подготовки, однако это лишь рекомендация, а не жесткое требование, и вы можете назначить день сами.
На основании введенных вами данных Garmin Coach построит для вас план тренировок. Первая тренировочная сессия будет доступна на вашем устройстве сразу после синхронизации с телефоном.
После построения плана тренировок у вас появится возможность добавить Garmin Coach во вкладку в нижней части приложения Connect. Там будут отображаться данные о том, как далеко вы продвинулись в тренировках. Также там вы сможете увидеть предстоящие забеги и изучить свой график занятий.

Как вывести Garmin Coach на дисплей часов

1. В приложении GarminConnect перейдите во вкладку «Мой день».
2. Найдите свое устройство, оно должно быть в верхней части экрана, с маленьким зеленым кружочком.
3. Нажмите на устройство, и вы увидите свое устройство в списке. Напротив часов должен быть значок «Синхронизация». Нажмите на него.
4. Когда синяя полоса синхронизации станет зеленой, синхронизация завершится. Готово! Можно приступать к тренировкам!

Как просмотреть свой план

Информацию о ближайшей тренировке вы можете посмотреть с помощью виджета Garmin Coach в ваших часах. Если захотите забежать вперед, вернитесь в приложение Garmin Connect на телефоне и перейдите в раздел Garmin Coach. Там будет вся информация о тренировках на неделю вперед.
Заглянуть вперед дальше, чем на неделю, Garmin Coach не позволяет. Это связано с тем, что план тренировок регулярно корректируется с учетом того, как вы тренируетесь.

Изменить программу

Если вы решите изменить план тренировок или перейти к другому тренеру, зайдите в Garmin Coach в приложении Connect и коснитесь трех маленьких точек в верхнем правом углу. Откроется окно, в котором вы сможете внести все необходимые корректировки в ваш план.

Как выглядит тренировка?

После первой пробежки Garmin Coach предложит план тренировок. Если вы не занимались бегом раньше, или если вам не хватает теоретических знаний, загляните в приложение Connect. Там есть видео с разбором упражнений.

Как только вы начнете тренировку, Garmin Coach разобьет ее на части. На дисплее часов вы будете видеть прогресс. Часы будут предупреждать вас о завершении очередного этапа и о начале нового. В конце тренировки нажмите на кнопку «Сохранить», чтобы данные о тренировке остались в памяти ваших устройств.

Что происходит, когда вы пропускаете тренировку?

Такое бывает у всех. Поэтому в Garmin Coach можно пропускать тренировки и переносить их. Программа сама изменит ваше расписание с учетом пропуска.
Сообщить Garmin Coach о том, что вы пропускаете занятие, можно с помощью часов. А для того чтобы перенести тренировку, нужно зайти в Garmin Connect. Перейдите в приложении в Garmin Coach и выберите предстоящую тренировку. Выбрать другую дату можно с помощью меню в правом верхнем углу.
Если вы будете пропускать слишком много занятий, Garmin Coach спросит, не хотите ли вы приостановить тренировки. Так программа сообщит вам о том, что вы пока не готовы к забегам на длинные дистанции.

Какую обратную связь вы получаете от своего тренера?

Планы тренировок в Garmin Coach создаются специально для вас на основе программ, разработанных нашими тренерами, однако живого общения со специалистами Garmin в нашем приложении Coach нет.
После тренировки программа сама анализирует вашу работу во время занятия и выводит на экран статистику, по которой видно, хорошо ли вы поработали. А затем на основании этой статистики корректирует ваш план тренировок. Если Garmin Coach увидит, что вам было тяжело или, наоборот, очень легко, она внесет изменения в вашу сетку занятий.

Источник

• ← Маховое удилище что это
• Маховый бег что это такое →