pole sport что это такое в фитнесе
Пилонный спорт
В недавнем времени образовалось новое ответвление в спорте под названием «Пилонный Спорт». Это новая дисциплина, имеющая в себе элементы гимнастики, акробатики и хореографии. Этот вид спорта не только отлично развивает гибкость и мускулатуру спортсмена, но и очень красивый, за выступлениями приятно следить и наблюдать.
Что из себя представляет
Как уже говорилось, это совокупность гимнастических и акробатических упражнений поданных в хореографическом стиле. Выполняются они на одном или нескольких статических железных шестах. Именно поэтому этот вид спорта сравнивают со стриптизом, что конечно кроме шеста не имеет ничего общего. Акробатические элементы выполняются, свисая на шесте держась за него. Шест имеет диаметр около 40 мм.
На соревнованиях имеется жюри, которые ставят оценки за выполнение трюков. Насчитывают баллы за упражнения на верхнем, среднем и нижнем уровне. Переход от одного трюка к другому должен быть плавным и гармоничным с остальными движениями. Обращается внимание на вытянутые носки, колени и изгиб спины.
Данный вид спорта подойдет не каждому, и чтобы им заниматься потребуется много усилий и упорных тренировок. К тому же он достаточно опасен, ведь трюки выполняются на высоте около 2 м. Основные элементы это зависание в воздухе, прокрутки вокруг шеста, подъемы на шест и танцевальные па. Им занимаются как танцовщицы, так и спортсмены с других видов спорта (в основном гимнастики и акробатики).
Организаторы стараются отделить всеобщее мнение людей о схожести пилонного спорта со стриптизом. Поэтому участницам запрещается иногда эротические костюмы и движения, упор делается на гимнастические трюки. Также запрещается использование латекса и обуви стриптизерш, так как эти элементы опасны, и можно получить травму.
Происхождение
Преемников пилонного спорта можно встретить еще в самые древние времена, начиная с древнего Египта и Рима. Там использовали деревянные шесты для наращивания мускулатуры. Также существует три направления, откуда и произошел данный вид спорта.
Развитие в мире
Статус спорта был получен совсем недавно, в 2010 г. В это год была образована первая федерация под названием «International Pole Sports», а впоследствии появилась World Association Air Power Athletics и Pole Sports & Arts World Federation. До сих пор продолжаются попытки внедрения в олимпийскую программу. Спорт достаточно молодой, но уже набравший большую популярность, особенно среди девушек, но есть и представители мужского пола.
Плюсы пилонного спорта
Явным плюсом занятия данным видом спорта, это отличная физическая форма. Если учитывать то, что им занимаются в основном девушки, то можно выявить несколько полезных для них свойств. Это конечно красота и спортивная форма. Это очень тяжелый вид спорта, требующий хорошей подготовки, которая и формирует красивое тело и осанку. Также гибкость и грациозность всегда украшала женщин. Эти танцы на шесте многие используют как замену фитнесу, не участвуя в соревнованиях. Хороший внешний вид и спортивная подготовка это залог хорошего здоровья, что является очередным плюсом. Наверно все эти плюсы можно отнести и к мужскому полу также.
Как видно спорт не только красивый и завораживающий, но и отличный вариант улучшить свои физические качества и состояние здоровья.
Pole dance как вид спорта
Pole dance – это танцы на пилоне (специальном шесте) с элементами акробатики. Многие путают данное направление со стриптизом, что ошибочно. На самом деле Pole dance является разновидностью фитнесса и его справедливо можно назвать даже отдельным видом спорта.
Особенности Pole dance
Упражнения на пилоне довольно тяжелые и сложные. Их удается выполнять только после длительной подготовки и прокачки мышц. Не каждому спортсмену удаются акробатические трюки на шесте, ведь зависать в воздухе нужно на уровне 1.5-2 м над полом. Основные элементы: подъемы на пилон, крутки, танцевальные па, висы. Pole dance постоянно совершенствуется, появляются новые упражнения и трюки, которые нужно осваивать, именно поэтому это направление становится таким популярным, ведь не приходится стоять на месте, можно совершенствоваться.
Чемпионаты по Pole dance
С недавних пор, а точнее с 2003 г., начали проводиться целые чемпионаты, посвященные именно Pole dance. Спортивная программа состоит из трех комплексов: трюки на верхнем уровне пилона, на среднем и на нижнем уровне. Программа участника должна включать как акробатику, так и элементы пластики. Переходы между трюками должны быть чистыми, элементы обязательно взаимосвязаны между собой. Жюри большое внимание обращает на мелкие детали: изгиб спины, прямые колени, вытянутые носки.
На многих профессиональных соревнованиях запрещается использовать одежду из кожи или латекса и обувь стрип-танцовщиц. Костюм не должен нести эротической направленности. Наносить увлажняющие масла с блестками на кожу не рекомендуется, так как это может стать причиной травмы. Запрещается обнажать тело. Интимные жесты и эротические позы также запрещены. Такие ограничения вводятся с целью отделить Pole dance от стриптиза и поставить акцент не на сексуальности, а на атлетичности. В большинстве случаев соревнования проводятся среди девушек, но существуют и мужские группы.
Увлеченность многих спортсменов именно Pole dance привела к тому, что были созданы международные организации, объединяющие любителей этого вида акробатики. Сейчас рассматривается вопрос о том, чтобы включить Pole dance в перечень олимпийских видов спорта.
Pole Sport: особенности
В классическом направлении Pole Dancе существует несколько разновидностей акробатических и танцевальных стилей. Особой популярностью среди них пользуется категория Pole Sport, в которой приоритет отдается выполнению различных трюковых и силовых элементов. По данному стилю ежегодно проводятся международные и российские соревнования, в которых участвуют танцоры с различными уровнями подготовки — любители, юниоры, мастера и профессионалы.
Что такое Pole Sport?
Pole Sport — это спортивное направление, в котором пилон используется в качестве основного тренировочного инструмента. Основу движений составляют различные силовые, акробатические и трюковые элементы, а хореографическим связкам уделяется наименьшее значение. Танцевальная часть также может быть включена в выступление, но лишь в качестве разнообразия и для переходов между трюковыми элементами.
На занятиях приоритет отдается физической составляющей, технике, качеству и сложности выполнения трюков — сложные висы, перевороты, сальто, флажки. Несмотря на особенную эффектность всех элементов, стоит учитывать, что все упражнения достаточно тяжелые и требуют хорошей физической подготовки.
Именно поэтому занятие складывается из обязательных нескольких частей — интенсивная силовая разминка, направленная на развитие выносливости, растяжка, отработка трюков на пилоне. Особое внимание уделяется отработке техники и на начальном этапе учеников обязательно страхует тренер.
Характерные особенности Pole Sport
Спорт на пилоне отличается от традиционного Pole Dancе, в котором важное значение уделяется пластичности, танцевальным движениям, гибкости и раскрытию задуманного образа.
К характерным особенностям Pole Dancе можно отнести:
Во время соревнований к участнику выдвигается множество дополнительных требований, несоблюдение которых грозит дисквалификацией.
Преимущества занятий Pole Sport
Упражнения в Pole Sport направлены на проработку всех мышечных групп, поэтому регулярные занятия позволят добиться стройного, подтянутого, прокаченного и гибкого тела. Выбирая это направление для занятий, танцор получает следующие преимущества:
Следует понимать, что Pole Sport требует максимальной самоотдачи на занятиях и терпения. Освоить сложные элементы с первых занятий не удастся, однако настойчивых и старательных ждет достойная награда за нелегкий труд — освоение ряда акробатических и силовых элементов, а также возможность поучаствовать в различных конкурсах и соревнованиях в дальнейшем. Отработанная до идеала техника, хорошая растяжка и выносливость обязательно помогут завоевать призовые места в спортивных чемпионатах.
Pole dance – что это такое, история возникновения, польза, противопоказания, основные виды
В современном мире все чаще происходит интеграция самых разных явлений. Одним из таких примеров является pole dance, или танец на шесте, представляющий собой смесь хореографии, фитнеса и акробатики. Явление завоевывает огромную популярность среди девушек по всему миру и активно преподается во многих фитнес-клубах.
Что такое pole dance?
В любом крупном фитнес-клубе клиентам, желающим разнообразить свои занятия фитнесом, предлагают необычные тренировки pole dance – это разновидность танца с использованием одного или двух шестов (пилонов), в котором танцевальные движения сочетаются с элементами акробатики и спортивной гимнастики. По-другому направление именуют пилонный танец, или шестовая акробатика.
Тренировка в таким виде фитнеса происходит на специальном шесте, или пилоне – отрезке металлической трубы диаметром от 40-ка мм для хвата руками и ногами. Чаще он выполняется из хромированной нержавеющей стали, латуни и реже пластика. Пилоны могут быть как статичными, так и вращающимися, которые чаще используются для эстрадных выступлений.
История возникновения pole dance
Считается, что пилонный танец имеет многовековую историю:
Польза pole dance
Выбирая в качестве основных тренировок шестовую акробатику, девушки получают:
Pole dance – противопоказания
Как и в любом виде спортивной нагрузки, у pole dance существуют свои определенные противопоказания к тренировкам. Заниматься pole dance нельзя, если:
Виды pole dance
Выделяют несколько направлений шестовой акробатики:
Чем pole dance отличается от exotic?
Нередко в тренировочных центрах клиентам предлагают сразу несколько направлений пилонного танца. Зная отличия классического pole dance и pole exotic, новичку будет легче определиться с выбором:
Уровни pole dance
Вне зависимости от разновидности, танец на шесте исполняется на трех разных уровнях, которые еще именуют ярусами. Они отличаются высотой и сложностью элементов:
Одежда для pole dance
Приходя на уроки pole dance, важно не забыть взять с собой специальную форму. Она состоит из:
Тренировка pole dance
Прежде чем исполнить красивый танец на пилоне, новичок должен освоить азы этого искусства на тренировках, которые состоят из:
Элементы pole dance
Новички учатся выполнять трюки pole dance, начиная от самых простых, постепенно переходя к более сложным элементам. На первых занятиях тренер обязательно научит, как выполнять:
Все о Pole Dance
Pole Dance, или танец на пилоне, — это направление современного танца, в котором акцент сделан на пластику женского тела. Это направление стало настолько популярным, что танец теперь преподается практически в каждом фитнес-центре.
Что такое Pole Dance
Pole Dance — это танец на шесте, который развивает пластику, улучшает координацию и растяжку, учит владеть собственным телом, дает хорошую нагрузку на мышцы. Если заниматься обычным фитнесом вам слишком скучно, то обратите внимание на это направление.
В традиционном понимании Pole Dance — это стрип-пластика, но между ними есть принципиальное различие. Выполняемые на пилоне элементы получили другое развитие: они стали эффектной смесью танца и спорта.
Обычная стрип-пластика — это только чувственные движения телом, а Pole Dance дает еще и хорошую нагрузку на мышцы
С чего начать занятия
Профессиональная шестовая акробатика — это сложная крутка на пилоне, крутка со шпагатом, выполняемые вниз головой элементы, другие сложные движения. Конечно, на начальном уровне такие элементы выполнять не получится: начинайте с самой простой крутки, то есть с элементарных движений, выполняемых на пилоне. Такие крутки помогут вам привыкнуть к шесту, научат держать собственный вес руками. Пилоны бывают статичными и крутящимися, чаще всего в обучении используют крутящиеся.
В первые несколько занятий вы будете учиться основам работы с пилоном: как на него взбираться, как держаться, как поднять свой вес.
На первом занятии, как правило, мало у кого получается сделать даже простейшее движение на пилоне — и это нормально
В зависимости от вашей физической подготовки только через несколько занятий вы научитесь держать равновесие, поднимать свой вес. Дальше разучиваются крутки в верхней части шеста, крутки со шпагатами, крутки вниз головой и более сложные элементы.
Обувь и одежда для занятий
Профессиональные танцоры используют специальную обувь — туфли или сапоги на высоких каблуках или платформе. Хореография на пилоне разработана как раз с учетом того, что танцовщица будет выступать в специальной обуви.
Обычные туфли для занятий не подойдут, поскольку дают сильную нагрузку на голеностоп, и после занятий будут болеть ноги. Поэтому заниматься лучше или совсем без обуви или в профессиональной обуви. Не стоит бояться высоких каблуков, на самом деле они очень удобны: в такой обуви не устают ноги, она улучшает качество крутки.
Для выполнения круток необходимо и специальная одежда. Оптимальный вариант — короткие шорты и топик. Как и с туфлями, одежда из обычных материалов здесь не подойдет, поскольку она будет скользить, и вы не сможете выполнять элементы на шесте. Поэтому необходимо подобрать специальную одежду из нескользящих материалов.
Новичкам рекомендуется купить еще и кожаные перчатки — это убережет от мозолей на руках
Советы новичкам
Совершенно нормально, если пройдут недели, прежде чем вы освоите азы движений на шесте. Определите для себя категорию элементов, которые вам комфортно выполнять, и оттачивайте их. Если сложные трюки вам не даются, то не стоит заставлять себя тренировать их: можно получить травму, а на шесте и без того высок риск получения растяжений и вывихов.
Какие результаты можно ожидать от Pole Dance? Вы сможете сбросить вес, улучшить свою растяжку и пластику, развить выносливость, укрепить мышцы – особенно мышцы пресса. Фигура после регулярных занятий станет более гибкой, рельефной, подтянутой.
Предлагаем вам также посмотреть видео о танцах на пилоне для начинающих: