sh bam тренировка что это такое простыми словами
Танцевальная тренировка SH’Bam
Энергичные и уверенные тренировки SH’Bam были придуманы специально для тех, кто любит спорт и танцы. Зажигательные движения помогут почувствовать вкус жизни, разнообразят утомительные тренировки и приведут в идеальный порядок форму тела.
В свое время танцевально-спортивную программу SH’Bam разработала группа новозеландских ученых и тренеров LES MILLS. Это вид аэробики, сочетающей в себе комплекс танцевальных движений с проработкой определенных групп мышц по интервальному принципу. Динамичный тренинг включает в себя сразу несколько элементов:
SH’Bam пользуется большой популярностью у людей, желающих сбросить лишние килограммы. Во время движений в организме человека происходит активное расщепление глюкозы и возрастает энергопотребление организма. По этой причине даже умеренный вид занятий принесет ощутимую пользу. За одно занятие вы сможете сжечь до 500 Ккал.
Данный вид упражнений отличает высокая эффективность и позитивное наполнение. Музыка подбирается заранее из популярных мировых хитов, под которые невозможно устоять на месте. Сами движения достаточно простые, с ними справятся даже те, кто совсем не умеет танцевать.
Почему тренировка SH’Bam вам подходит?
SH’Bam не оказывает серьезной нагрузки на суставы, поэтому подходит для людей любого возраста и пола. Уже после посещения первых тренировок вы сможете оценить следующие достоинства SH’Bam:
Каждое занятие длится примерно 45 минут. Желаемых результатов можно добиться, занимаясь не менее трех раз в неделю. Для поддержания формы достаточно 1-3 кардиотренингов в неделю.
Фитнес-центр Black Star Fitness приглашает Вас на динамичный урок SH’Bam. Танцевальное фитнесс-направление координируют опытные тренеры. Под руководством профессионалов у вас будет время настроиться, отдохнуть, а затем выложиться по полной.
И последнее, как понять, что тренировка удалась? Все очень просто! Вы почувствуете себя усталым, но довольным, а также полным чувства глубокого удовлетворения от времени, проведенного с пользой и в приятной компании.
SH’BAM от Лес Миллс: зажигательная танцевальная фитнес-программа
SH’BAM — это веселая захватывающая программа от Лес Миллс, благодаря которой вы приведете себя в великолепную форму и полюбите танцы. SH’BAM подходит абсолютно каждому, независимо от возраста, уровня физической подготовки и танцевального опыта.
О программе SH’BAM
Лес Миллс (Les Mills) — это группа новозеландских тренеров, которые являются создателями таких известных фитнес-программ как Body Pump, Body Combat, Body Attack и др. Их тренировки отличаются высокой эффективностью, качественным музыкальным сопровождением и очень позитивным наполнением.
С появлением танцевальных классов Зумба стало создаваться все больше программ, построенных на сочетании зажигательной музыки, несложной хореографии и интервальной кардио-нагрузки. Лес Миллс поддержали тренд и выпустили серию тренировок SH’BAM, которая предсказуемо полюбилась людям во всем мире.
SH’BAM представляет собой программу, которая включает в себя простые танцевальные движения под лучшие современные хиты. Занятие состоит из 12 различных музыкальных треков, каждый из которых имеет свой особенный набор хореографических движений: латина, хип-хоп, фанк, стрит-джаз, диско. Это идеальные групповые тренировки, чтобы восстановить силы и уменьшить стресс повседневной жизни.
Программа SH’BAM длится около 45 минут: вас ждет очень энергичный урок, но достаточно умеренный по интенсивности. За одно занятие вы сможете сжечь 450-500 ккал, повысить тонус мышц, подтянуть тело, избавиться от лишнего жира и от проблемных зон на животе, руках и бедрах. Тренировка построена по интервальному принципу, поэтому у вас будет возможность и немного передохнуть, и максимально выложиться. SH’BAM дает отличную кардио-нагрузку, но при этом не является сильно интенсивной программой.
Плюсы SH’BAM:
Тренеры рекомендуют заниматься SH’BAM по крайней мере три раза в неделю, чтобы добиться желаемых результатов. Программа не воспринимается как тяжелое скучное фитнес-занятие, которое нужно заставлять себя посещать. Вы будете тренироваться с удовольствием, при этом эффективность занятий ничуть не уступают традиционным аэробным программам.
Каждые 3 месяца Лес Миллс выпускают свежий релиз SH’BAM с обновленной музыкой и хореографией. Однако занятиям легко следовать, поэтому у вас не будет проблем с изучением новых шагов и движений. SH’BAM подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовки, которые хотят вести здоровый образ жизни и получать удовольствие от занятий фитнесом.
SH’BAM и Body Jam: чем отличаются?
У Лес Миллс есть еще одна танцевальная программа, которая появилась раньше – Body Jam. Если у Body Jam вышло уже около 80 выпусков, то у SH’BAM нет еще даже 30 готовых релизов. Чем отличаются SH’BAM и Body Jam?
Хореография SH’BAM гораздо проще, чем Body Jam. Вы будете использовать базовые танцевальные шаги в сочетании с несложной аэробикой, поэтому программа не требует от вас никаких особых умений. Все движение просты, они повторяются и им очень легко следовать даже неопытным людям. Для выпусков SH’BAM выбираются популярные музыкальные темы, в том числе и латиноамериканские хиты.
Тренировки Body Jam более требовательные, вам нужно обладать неплохой координацией и ритмом, чтобы успешно повторять все движения за инструктором. Уроки Body Jam также рассчитаны на обычного человека без танцевальных навыков, но в них предлагается насыщенная хореография и более сложные движения. Сопровождаются тренировки электронной танцевальной или, иначе говоря, клубной музыкой.
Итак, в чем же основное отличие между SH’BAM и Body Jam? SH’BAM – это танцевальная тренировка для «нетанцовщиков». Хореография Body Jam тоже подойдет нетанцовщикам, но она включает в себя более сложные шаги, поэтому считается более продвинутым вариантом танцевального класса. Программы не конкурируют друг с другом, они просто рассчитаны немного на разную целевую аудиторию.
Но есть у них и общее. Тренировки одинаково структурированы: каждая песня соответствует одному хореографическому набору. Занятие усложняются постепенно, сначала вам показывают простые шаги и только потом их объединяют в сложные связки. Темп тренировки также наращивается постепенно, песня за песней.
Танцевальные тренировки SH’BAM — это простой и эффективный способ привести себя в форму, улучшить фигуру, раскрыть внутренние таланты и получить хорошее настроение. Заниматься по программе SH’BAM можно и дома, хотя именно танцевальные классы интереснее выполнять в группе.
Вы слышали о SH? BAM? Это новейший способ тренировки в веселой и групповой форме, и поэтому он покорил спортивные залы различных городов страны.
Марсия Анджели, технический помощник SH? BAM в Бразилии, объясняет, что SH? BAM? Это урок танцев, характеризующийся модной музыкой и ритмами, простыми и сенсационными движениями. «Это идеальный способ тренироваться и позволить звезде, танцору внутри вас, проявиться?» Даже если танцы все еще являются проблемой для вас?
По словам Марсии, SH? BAM? позволяет тебе быть? большой звездой? вашего «танцевального шоу».
Является ли выражение SH? BAM сленгом? что означает что-то классное, как «фейерверк». Вспышка света? Звезда рождается и? SH? BAMMMM? как шум фейерверка? », добавляет помощник тренера.
Что такое класс SH? BAM?
Читайте также: Знакомьтесь, Zumba: класс, в котором сочетаются танцевальные и гимнастические движения.
Преимущества урока SH? BAM
В дополнение к чувству свободы танцевать и увлекаться моментом, движением и музыкой, SH? BAM? разовьет у всех участников преимущества физической культуры. Марсия выделяет их ниже:
Кто может практиковать SH? BAM?
По словам Марсии, каждый может практиковать SH? BAM. Люди всех возрастов и физических способностей. Противопоказаний к этому нет. Не нужно уметь танцевать, просто наслаждаться музыкой и движениями и играть на треке SH? BAM: гарантия веселья и отличных кардиотренировок?
Как и в случае любой деятельности, беременные женщины должны иметь медицинское разрешение на безопасную практику. Это единственное ограничение, как объясняет Марсия.
Читайте также: 7 танцев, чтобы похудеть
Увеличить X SH? BAM
Метод SH? BAM был создан Body Systems Латинской Америкой. Поэтому реальный класс должен преподавать обученный преподаватель в Body Systems в лицензированной академии.
Метод выглядит как Zumba, но разница в основном в ритмах. Стимулирует ли Zumba чувственность успокаивающими ритмами? как сальса, безе, кумбия и реггетон?, типичные для латинских стран. В классе SH? BAM звук больше сосредоточен на поп-музыке, хип-хопе и других очень актуальных песнях. И хореография основана на ритмах с простыми движениями.
Советы для SH? BAM Уроки
Ниже Марсия дает несколько советов тем, кто хочет практиковать SH? BAM:
Крия йога студии «Кошка». Елена Горошко (November 2021)
Весной и летом 2020 года создатели программы поделились некоторыми своими наработками, чтобы их поклонники могли заниматься дома. Поэтому мы приложили видео-уроки к описаниям программ.
Для кого походят тренировки Les Mills?
Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!
Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.
Тренировки Les Mills включают 8 направлений:
Перед выпуском нового релиза проходит масса предварительных исследований. Даже музыка для релизов пишется, исходя из программы занятия, чтобы поддерживать нужный ритм!
Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.
Итак, рассмотрим каждое направление Les Mills
BodyPump
Быстро подкачаться к лету (или к Новому году) всё-таки реально. Но для этого придется выложиться на 400% на тренировках BodyPump. Эта программа направлена на сжигание калорий и набор качественной мышечной массы. Пауэрлифтером вы не станете, но красивый рельеф обретете.
BodyBalance
Программа, вдохновленная восточными практиками. Команда Les Mills пересмотрела элементы йоги, пилатеса, тай-чи, и сделала мощную тренировку на все тело. Хоть она и состоит, в основном из медленных и статичных упражнений, уже в середине тренировки пот льется градом.
BodyBalance хорошо развивает гибкость, мышцы кора, а также подстегивает сжигание жира. Для новичков это хорошая возможность познакомиться с йогой, а для любителей восточных практик это интересный способ разнообразить привычные тренировки.
BodyCombat
Кардио-тренировка высокой интенсивности. Она включает упражнения на всё тело, они собраны из различных боевых искусств, но осуществляются без контакта. BodyCombat дает серьезное развитие физподготовки и выносливости.
BodyStep
BodyJam
Cxworx
Тренировки Grit распределены на неделе. Они стимулируют процесс жиросжигания еще несколько часов после занятий, тренируют выносливость и помогают грамотно нарастить мышечную массу.
Sh’Bam
На занятиях Sh’Bam создают атмосферу вечеринки, где танцуют до упада почти в буквальном смысле. В дело идут миксы из свежих музыкальных новинок и разных современных танцевальных направлений. Вроде бы просто танцы, но это серьезная кардио-тренировка, которая пролетает заметно быстрее, чем BodyCombat.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЖИГАЕТЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК LES MILLS. И ЧТО ЕЩЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ?
Нас постоянно спрашивают, сколько калорий вы сжигаете в различных тренировках LES MILLS. Дело в том, что, хотя вы можете назвать конкретную цифру, взгляд, выходящий за пределы сжигания калорий, часто лучший подход.
Существует множество различных способов работать до седьмого пота. Некоторые тренировки сжигают максимум калорий за короткий промежуток времени, другие наращивают силу и мышечную массу, что помогает вам устойчиво сжигать калории в течение более длительных периодов времени. Не все калории сжигаются одинаково, и различные виды тренировок будут стимулировать различные гормональные и физиологические изменения, даже если сжигание калорий одинаково.
Но все же, сжигание калорий – это то, что многие тренирующиеся любят отслеживать.
Имея это в виду, кинезиолог и специалист по биомеханике и нейрофизиологии доктор Джинджер Готтшалл недавно оценил общее количество сжигаемых калорий у 477 различных людей в 12 000 тренировках LES MILLS, чтобы найти типичный диапазон сжигания калорий для различных программ LES MILLS. Эти цифры служат полезным руководством, но важно отметить, что все люди разные. Если вы готовы работать на грани возможностей, вы никогда не знаете, сколько вы можете сжечь – программный директор Les Mills Глен Остергаард получил показатель в 850 калорий, сожженных во время BODYPUMP!
BODYPUMP
Во время тренировки BODYPUMP вы повысите частоту сердечных сокращений и увеличите сжигание калорий, но что еще более важно, вы укрепите, сформируете и тонизируете все свое тело, а также улучшите плотность костной ткани. В то время, как вы можете ожидать, что сожжете в среднем 400 калорий во время 55-минутной тренировки BODYPUMP, именно наращивание мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Наращивая мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего организма эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, так как дополнительные мышцы повышают ваш метаболизм.
BODYCOMBAT
Эта тренировка смешанных боевых искусств – отличный способ практиковать кардио-фитнес и сжигать калории, пока вы формируете и тонизируете все свое тело. Люди сжигают в среднем 570 калорий во время 55-минутной тренировки BODYCOMBAT. Показано также, что BODYCOMBAT обеспечивает феноменальную базовую тренировку, причем одна тренировка BODYCOMBAT обеспечивает эквивалент 1700 приседаний.
BODYBALANCE улучшит вашу гибкость и силу, одновременно помогая снизить стресс. Во время BODYBALANCE/BODYFLOW основное внимание уделяется улучшению функциональной силы базовых мышц, повышению подвижности суставов и созданию чувства благополучия и спокойствия. Сжигание калорий не является целью.
LES MILLS GRIT
Когда дело доходит до сжигания калорий, LES MILLS GRIT – это номер один! Этот тип высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) предназначен для быстрого улучшения вашей физической формы и повышения уровня сжигания калорий. Во время 30-минутной тренировки LES MILLS GRIT вы можете сжечь в среднем 320 калорий, и это только начало преимуществ. Было доказано, что эта научно разработанная программа создает быстрые изменения в аэробной физической форме и составе тела всего за шесть недель
CXWORX
CXWORX предназначен для увеличения основной силы, тонизирования вашего пресса, ягодиц и ног, а также улучшения осанки. В то время как количество калорий, сжигаемых во время 30-минутной тренировки, относительно невелико, есть и некоторые долгосрочные преимущества. CXWORX наращивает мышечную массу в ядре, поэтому он увеличивает способность вашего тела сжигать калории во время силовых и высокоинтенсивных упражнений. Исследования показывают, что CXWORX также может помочь вам работать быстрее и эффективнее.
Если вы ищете способ без воздействия улучшить аэробную физическую форму и сбросить жировые отложения, RPM идеально вам подходит. Всего за 45 минут езды на велосипеде с кардио-пиком вы можете сжечь в среднем 500 калорий. Он также будет уменьшать вашу талию и тонизировать ноги.
LES MILLS SPRINT
LES MILLS SPRINT – это убивающая калории тренировка, которая может быстро улучшить вашу физическую форму. Во время этого 30-минутного высокоинтенсивного интервального вызова вы можете ожидать, что сожжете в среднем 290 калорий. Когда вы крутите педали через высокоинтенсивные интервалы, это обеспечивает значительное увеличение физической формы и уменьшает жировые отложения, не оказывая никакого влияния на суставы.
BODYSTEP
Кардио-Пиковая нагрузка, которую вы получаете с помощью тренировки BODYSTEP, заставит ваши системы сжигания жира работать на высокой скорости. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 540 калорий за 55-минутную тренировку. В дополнение к повышению частоты сердечных сокращений и увеличению кардио-нагрузки, BODYSTEP отлично подходит для развития спортивной ловкости, тонизируя ваши ягодицы и ноги.
BODYJAM and SH’BAM
Если вы подсчитываете калории во время BODYJAM или SH’BAM, то это неправильно! Идея состоит в том, чтобы расслабиться и просто танцевать. Скорее всего, вам будет слишком весело, чтобы обращать внимание на то, как усердно вы работаете. Но будьте уверены, что вы получите убийственную тренировку и сожжете удивительное количество калорий. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 480 калорий в 55-минутном классе BODYJAM и 410 калорий в 45-минутном классе SH’BAM.
THE TRIP
Сочетающая многопиковую езду на велосипеде с путешествием по цифровым мирам, эта захватывающая тренировка настолько увлекательна, что вы не замечаете жжения в мышцах. За 40 минут тренировки TRIP вы можете сжечь в среднем 470 калорий. Исследования показывают, что иммерсивная технология помогает вам работать усерднее, чем вы думаете. Вы попадаете в зоны сердечного ритма и становитесь более здоровыми без дискомфорта интенсивности.
LES MILLS TONE
Эта смесь кардио, силовых и основных тренировок отлично подходит для построения силы и может привести к серьезному сжиганию калорий. Вы можете рассчитывать сжечь в среднем 450 калорий в 45-минутном классе LES MILLS TONE. Вы улучшите уровень энергии, гибкость и баланс, а также увеличите гибкость и силу базовых мышц.
Средний показатель сжигания калорий основан на данных, собранных из 12 000 тренировок, проведенных 477 участниками. Эти 477 участников были в возрасте от 18 до 62 лет (средний возраст составлял 36 лет) и регулярно участвовали в тренировках LES MILLS. Тестирование проводилось на релизах в период с января 2018 по январь 2020 года.
Джингер С. Готтшалл, доктор философии, получила докторскую степень по интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере. Она продолжила свою академическую карьеру в качестве аспиранта по Нейрофизиологии в Медицинской школе Эмори и адъюнкт-профессора по кинезиологии в Пенсильванском государственном университете. Доктор Готтшалл в настоящее время является адъюнкт-профессором кафедры Биобихевиоральных наук Колумбийского университета.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.