а зачем ты так рано встаешь
Ранние не нужные утренние пробуждения или бессонница по утрам, утренняя бессонница
Ранние утренние пробуждения (утренняя бессонница)
Нормальный здоровый сон не обращает на себя никакого внимания, но если Вы стали лежать в течение длительного времени в ожидании сна или стали рано просыпаться, то сразу оцените какое же это счастье обладать хорошим сном. Для врачей утренняя бессонница – симптом, за которым могут стоять различные расстройства (от болезней до неболезненных состояний).
Наиболее частые жалобы, которые наблюдаются при ранних утренних пробуждениях
Бессонница может проявляться по разному.
Врачи выделяют несколько видов нарушений сна:
Вы разочарованы если просыпаетесь задолго до сигнала будильника?
А если это происходит ежедневно, и если пробуждение происходит за 30 минут, чем это необходимо или более, к примеру, за час или больше?
«Столько проблем, устаешь за день, вечером с ног валишься, днем и голова побаливает, кружится, мысль — поспать бы. Утром поспать бы нормально, хотя бы до будильника, а тут просыпаешься рано, и спать не хочется. Ворочаешься, ворочаешься, а перед самым будильником может «вырубить», а так и проспать можно (что бывало не раз), а если встать, то позже, часто, появляется какая-то вялость или днем спать хочется. Вечером снова куча проблем, много дел, пораньше спать лечь не удается. А если и ляжешь, то просыпаешься все равно рано и снова не высыпаешься».
Вот такие или походие жалобы на ранние безпричинные утренние пробуждения врачи различных специализаций могут часто услышать от своих пациентов.
Как правильно расценивать ранние утренние пробуждения, как с ними бороться и как срочно это необходимо делать.
Ранние утренние пробуждения — Вам это знакомо?
Если Вы знакомы с такой или близкой к этой ситуацией, то речь идет о
бессоннице по утрам.
Приятно немного подремать ранним утром перед окончательным пробуждением, но
преждевременное пробуждение особенно огорчает, ведь по мнению большинства людей именно утренний сон наиболее комфортный, именно в этот период мы чаще всего испытываем сновидения, и если утренний сон не нарушен, мы просыпаемся с ощущением того, что отдохнули, «набрались сил».
Что может заставить проснуться раньше необходимого, до будильника?
Ранние пробуждения это всегда признаки перевозбуждения центральной нервной системы. Причин преобладания процессов возбуждения над торможением в головном мозге много: от астении до тяжелых эндогенных и органических заболеваний.
Понимая эти потенциальные
причины раннего утреннего пробуждения, Вы в состоянии найти правильное решение. Устранив (при возможности) причины, Вы сможете спать до желаемого времени пробуждения.
А для этого необходимо не пытаться самостоятельно решить проблему, а очно обратиться за своевременной медицинской помощью к грамотному врачу-психотерапевту. Врач сможет верно оценить сложившуюся ситуацию и дать четкие и единственно верные указания по избавлению от ранних утренних пробуждений.
Если человек просыпается рано утром, задолго до будильника, но при этом он ощущает чувство свежести после сна, в течение дня не ощущает вялости, сонливости, тяжести в теле, быстрой утомляемости, головных болей или иных неприятных признаков, которые снижают качество жизни или работоспособность, то такие
ранние утренние пробуждения нельзя назвать патологическими и они не могут рассматриваться в качестве разновидности нарушений сна или симптомами каких-либо заболеваний.
В другом варианте, если человек страдает от
ранних утренних пробуждений в тех или иных вариантах, если это снижает качество его жизни, снижает работоспособность, вызывает жалобы, то речь может идти о бессоннице как той или иной патологии.
Причина утренней бессонницы
Что может стать причиной нежелательных
ранних утренних пробуждений?
Самой частой причиной становятся
депрессия, наличие которых провоцируют преждевременное пробуждение по утрам. Практически при всех депрессиях и при большинстве тревожных расстройств есть нарушения сна в виде ранних пробуждений.
Любое из аффективных расстройств (депрессия, мания, тревога), которое имеет в своем контексте симптомы чрезмерного беспокойства или снижение фона настроения, может спровоцировать пробуждения, которые чаще всего происходят за несколько часов до предполагаемого пробуждения. Например, если сигнал установлен на 6 часов утра, страдающий депрессией может начать просыпаться в 4 утра без видимой внешней причины.
Как бороться с утренней бессонницей
Точно так же, как с бессонницей. Важно установить основные способствующие факторы, которые приводят к этим пробуждениям.
психиатрического бедствия», необходимо относиться к любому своему состоянию очень внимательно и не надеяться на собственные силы. Для решения проблемы не обойтись без консультации специалиста, ведь может потребоваться использование медикаментов и (или) психотерапевтическая помощь.
Исследования последних лет показали, что при комплексном использовании возможностей
психиатрии и психологии, при адекватной комбинации биологических и социальных методов терапии удается помочь при всех видах
бессонницы. Давно замечено, что некачественный сон может снизить настроение, и, наоборот, проблемы с настроением могут сильно повлиять на сон. Эти симптомы (нарушенный сон и сниженное настроение), определяющие психическое состояние человека, неразрывно связаны между собой.
Если Вы страдаете от
ранних утренних пробуждений, знайте, что это решаемая проблема.
В Брейн Клиник осуществляется обследование, лечение и профилактика всех видов нарушений сна, в том числе и
Звоните +7 495 135-44-02
Мы придем Вам на помощь и обязательно поможем!
Не дай солнцу застать тебя в постели: зачем и как рано вставать
Когда я был маленьким, в моей голове необходимость рано вставать была неотделима от взрослой жизни. Мне казалось, что когда ты становишься мужчиной, ты автоматически начинаешь вставать очень рано. Кажется, в детстве я не видел спящим ни папу, ни дедушку — разве только первого января. Они постоянно что-то делали, с кем-то встречались, у них не было времени нежиться под одеялом.
Как-то так получилось, что я люблю поспать. Хорошо поспать. Но я знаю, что так я растрачиваю бесценные часы моей жизни, которые я не смогу вернуть. Легко выключить будильник и перевернуться на другой бок, но что тебе это даст? Последние несколько лет я изо всех сил стараюсь вставать пораньше, чтобы за день успевать больше и достигать целей, которые ставлю перед собой.
Ниже я поделюсь тем, чему я научился, когда начал рано вставать.
Немного вдохновения. Знаешь ли ты, что Эрнест Хемингуэй лучше всего писал утром? Он объяснял это тем, что в это время его никто не беспокоит, вокруг прохладно и ты разогреваешься во время работы. Он начинал работу в шесть утра и не прерываясь писал до полудня. Иммануил Кант просыпался в пять утра и пил чай. После этого он курил трубку и медитировал.
Чем хорошо рано вставать
Повышенная продуктивность. В шесть утра мир гораздо более тих и спокоен. Все спят, даже магазины закрыты. Ты можешь использовать это время, чтобы хорошо начать день. Распланировать расписание, поработать над своим проектом, проверить электронную почту, заняться спортом или сделать то, о чем ты всегда забываешь в течение дня.
Если хочешь начать что-то, что будет работать, и при этом не забрасывать свою основную работу, лучший способ — делать всё с утра. С утра я лучше строю тексты и вижу то, что стоит исправить. Потом зрение притупляется, я отвлекаюсь, и в итоге работа делается, но уже совсем не так хорошо.
Повышенная способность к творчеству. Многие писатели и художники считают, что заниматься творчеством лучше всего с утра. Твой ум в это время чист. Я научился организовывать свой день так, чтобы работа, требующая от меня больше всего творчества, приходилась на утро. Иногда я пишу и вечером, но на следующее утро всё переписываю заново.
Меньше стресса. Это происходит двумя способами. Во-первых, за день ты успеваешь больше благодаря тому, что у тебя появляется больше времени — и у тебя освобождается больше времени на себя самого. Кроме того, просыпаясь рано, ты можешь использовать утренние часы для размышлений. Многие из тех, кто рано просыпается, с утра просто созерцают. Исследования показали, что спокойное времяпрепровождение с утра снижает стресс, в том числе и потому, что тебе не надо в спешке собираться на работу.
Спорт дается лучше. Если тебе наскучило твое пузо, а у тебя нет времени на тренировки в течение дня, это отличная мотивация, чтобы перевести будильник на час пораньше и с утра побегать и поподтягиваться. Тренировка с утра пораньше поможет тебе чувствовать себя бодрым весь день. А чувство удовлетворения, которое ты испытаешь, осознавая, что уже отзанимался спортом, несравнимо ни с чем.
Как научиться рано вставать
Раньше ложись. Телу необходимо адекватное количество сна, чтобы функционировать в полную силу. Нет смысла просыпаться раньше, если из-за этого ты будешь чувствовать себя изможденным весь день. Если ты просыпаешься на час раньше, ложись спать тоже на час раньше. Если твой организм привык, что ты бодрствуешь далеко за полночь и смотришь кино, ложись, даже если ты не устал. Читай, пока не почувствуешь себя сонным. Надо приучить себя к новому распорядку дня.
Начинай с маленьких шагов. Если ты каждое утро просыпаешься в 7:45, не надо резко начинать вставать в полпятого. Это слишком сильное изменение, и твое тело начнет протестовать. Шаги должны быть маленькими. Если твоя цель — просыпаться в 5 утра, медленно, по 15 минут, сдвигай свое расписание, пока не достигнешь этой точки. Это может занять больше времени, чем тебе бы хотелось, но так ты легче втянешься в новое русло.
Поставь будильник подальше от кровати. Если ты можешь выключить будильник, не вставая с кровати, скорее всего, ты поддашься искушению и поспишь еще немного. Будильник надо поставить достаточно далеко от себя, чтобы тебе надо было встать, для того чтобы его выключить. Если встал, то больше не ложись.
У тебя должен быть утренний ритуал. Если тебе нечего делать с утра, то нет смысла рано вставать. Тебе нужен некий утренний ритуал, чтобы ты тут же просыпался. Это может быть чашка кофе или контрастный душ. Если хочешь чего-то особенного, можно зимой с утра обтираться снегом. Тебе нужно что-то, что взбодрит твое тело и ум и разбудит тебя окончательно.
Умывайся холодной водой. Если утром ты долго просыпаешься, холодная вода превратит тебя в бодрячка. Попробуй умываться или бриться в холодной воде.
Приготовь хороший завтрак. Возможно, я и простачок, но мне легче встать, если я знаю, что меня ждет что-то вкусненькое.
Дисциплина! Выработай привычку просыпаться рано — по сложности это ничуть не отличается от того, как выработать любую другую привычку. Нужны лишь дисциплина и ответственность. Просто бери и делай.
Как быть, если я сова?
Некоторые люди попросту не созданы для того, чтобы рано вставать, и это нормально. Это не какой-нибудь недостаток и не признак лени: твой режим сна просто таков, каков он есть. По факту, если ты сова, не стоит расстраиваться: недавно я наткнулся на исследование, показавшее, что те, кто встает поздно, больше получают и вообще умнее.
Если ты продуктивнее работаешь ночью, зачем ломать себя? Продолжай в том же духе. Но я знаю, что для большинства людей, работающих по обычному расписанию, вставать в 10 утра — это из области фантастики. Тут проще встать пораньше, чем лечь попозже.
Почему я рано встаю?!
Несмотря на то, что видео из себя представляет помесь жирафа с носорогом с тоннами мифов вокруг самого феномена, все-таки я от души смеялся над пареньком, который пил чашку кофе, а потом улыбался (3-28). Он мне понравился и я решил описать этот процесс в реалиях РФ из собственного опыта! =)
Пойду я по той же структре, что описана в видео.
Зачем, почему и что будет от того, что ты рано стаешь?
По этому расслабьте булки и спите спокойно сколько спали. Начать надо будет совсем с другого.
Главной категорией тут будет приведение себя в порядок. Себя это и мысли и чувства и тело.
Я встаю, чтобы поесть, посрать и почистить зубы. Ну ОК, молодец, я тебя понял! =)
Так что если ты просыпаешься утром с мыслью о том, что прана проникает в мои мозаичные структуры и уходит в конденсат эгрегора. Боюсь ты на пути в никуда. Равносилен и ответ: Потому то мне надо на работу. Почему зачем, не понятно. Расстрелять! =)
Как пел Цой: «Но если есть в кармане пачка, сигарет.
Значит все не так уж плохо на сегодняшний день»
Еще примеры, хм, займитесь музицированием, не, не, я серьезно. Берем в руки гитару, желательно с утра, желательно в пять и на весь дом:
«Но если есть в кармане пачка, сигарет.
Значит все не так уж плохо на сегодняшний день»
В процессе осваивания любого муз. инструмента тратится просто уйма калорий. Иногда, после пяти, десяти минут моих попыток взять баре, я выходил из комнаты выжатый как лимон, потный, усталый, но довольный. Так что играйте! Надеюсь соседи оценят. =))
Итак с введением более менее покончено, надеюсь, что понятно.
Теперь о бонусах. Зачем, почему и что будет.
Зачем рано вставать?
Вот тут ролик не подкачал. Показал в принципе все и в тех самых красках, до которых некоторым конечно еще жить и жить, но хотя бы цель видна и достаточно заманчива.
Так что да. Я успеваю не просто сделать до девяти уйму нужных дел, но и уйму НЕ нужных, что важно и почему то упущено в ролике. Это и посмотреть глупые видосики в ЮТ и поиграть в комп. игры (хотя кто сказал, что это не нужное дело, если оно доставляет радость и удовольствие) и почитать Пикабу и даже (о боги) почитать утренние новости, хотя вот это я вообще никому не советую, но что не сделаешь ради своей саламандры, ее же тоже надо кормить! =)
Имеется в виду продолговатый мозг, древнейшая часть нашего мозга, ее «рептилоидная» часть.
Во вторых. Повышается эффективность, просто на порядок, катастрофично увеличивается время полезного действия, сильно прыгает и его КПД (хотя это субъективно).
Что я имею ввиду? Утром ты спокойно предаешься всему тому безделью, которое так тебе и саламандре необходимо, и на выходе, к девяти, когда вся клубничка на Пикабу просмотрена, все видосики со смехуёчками отреагированы, все помои новостей прочитаны, твоя саламандра говорит тебе: WELL DONE, BOY! И нежно треплет тебя по щеке. Накормив свое животное, ты открываешь двери к более высшим структурам мозга и по этому с девяти и до победного тебя уже мало занимает «кто там в интернете не прав». Ты погружен в созидательный процесс работы, настоящей, приносящей деньги и надеюсь удовольствие.
В итоге в 11, 12 ночи ты кое-как отваливаешься на боковую. А скорее всего в это происходит уже в час, а то и в три ночи. А вставать в семь, а усталость то копится. И ты в замкнутом круге.
Понятно, что если ты рано встаешь, то и ляжешь ты в девять, а иногда и в восемь вечера, но этих двух, трех часов после работы, тебе вполне хватит, чтобы и с домашними все дела порешать и понять, что ты и правда устал и нормально лечь спать. Главное не смотреть на ночь Дудя. Утром, все утром. Этой мой опыт, надеюсь он у вас будет таким же.
Ну и напоследок самое простое (внезапно).
А никак. Этот процесс произойдет само собой. Если ты определился с вопросами зачем и почему, если ты определился со здоровьем (не пить, не курить, ЗОЖ и все такое), если утро начинает приносить тебе радость и если ты этого ЗАХОТЕЛ! ТО.
отдельно вопрос автору: во всём ролике полностью отсутствует информация о биологических ферментах, гормонах, которые синтезируются органами человека в определенном порядке в нужном количестве и это запускает механизм «бодрствования» в течения дня.
НЕ знание почему у взрослых и пожилых недостаток ферментов, веществ, витаминов и сбои в работе органов, а так же хронические воспалительные процессы, приводят к тому что человек чувствует боль, вялость, усталость, апатию, отсутствие настроения, «пустой мозг утром», скованность движения.
у синдрома хронической усталости и анемии всегда есть КУЧА источников и причин почему человек в таком состоянии и виной всему предыдущие годы образа жизни и предыдущие годы неправильного питания и авитоминоза.
одной пустой информацией просыпайтесь утром, делайте зарядку, недостаточно! Если вы садитесь на «промо» (раскручиваете позитивный канал или канал по здоровью) то важно создавать сотни и тысячи роликов на эту теу разбирая всю тему по крупицам. а если это так, то это как минимум ПОЛНЫЙ ОТКАЗ и ЗАПРЕТ на размещение говно роликов наподобие этого. сладкий-пустой ролик ниочём.
1. Информации в ролике на 3 минуты, зачем растягивать хронометраж? Экономьте время зрителя.
2. Ваш индивидуальный опыт не стоит возводить в абсолют. Кто-то встает поздно и все успевает. Кто-то вообще спит 3-4 раза в сутки по нескольку часов.
3. Куму-то достаточно спать 4-5 часов в сутки.
Рисовка красивая, тут молодец.
весь ПРОМО РОЛИК, «заказуха, инфа сотка».
1. мотивация зависит от окружения, если ты 5-й ребенок в нищей многодетной семье, в коммуналке на окраине маленького города, где хроническое недоедание, голодание и авитаминоз, является саморазрушающей хронической ситуацией которая ну никак не способствует началу и продолжению мотивации. только переезд и смена жительства и обстановки создаст запас морального спокойствия, которое запускает процесс обдумывания и планирования. Психологию поведения не обманешь.
2. социальная потребность и социальные ранги. Если окружение составляют жадные-алчные алкаши. воры, и неудачники то заниматься спортом и мотивацией и позитивом ну никак не светит. Морально отпиздят и будут морально давить. стычки словесных не избежать. окружение очень важно.
Законов которые гробят общество полным полно. Куча налоговых штрафов, поборов, сборов, ограничений, пошлин, всё тупо гробит мотивацию, а беззаконие и отсутствие защиты со стороны Полиции, не оставляет никаких шансов совсем. Выживание никогда не стоит рядом с позитивом, мотиваций и здоровым образом жизни.
итог: зная как обстоит жизнь на самом деле, такой промо ролик смотреть не то чтобы противно, но понимаешь что «проплата есть» а значит за этим роликом стоит кто-то кто заинтересован в развешивании лапши на уши тупому молодняку. как с целью тупой монетизации просмотров, так и с целью с помощью дешевых-говно роликов создавать положительный настрой и кое-ак худо бедно увеличивать производственную мощность каждого человека, а то страна в жопе, КПД работы в жопе, ВВП страны в жопе.
12 способов, как просыпаться раньше даже без будильника
Если ты не привык рано вставать, сразу стать жаворонком у тебя вряд ли получится. Зато ты можешь наладить свой режим так, чтобы не собираться на работу в бешеной спешке, и успевать делать с утра намного больше дел. Для того, чтобы научиться просыпаться раньше, тебе понадобится всего лишь немного планирования и сила воли. Мы подробно расписали все способы, которые ты можешь задействовать в процессе достижения этой цели.
1. Не ищи оправданий, чтобы поспать на несколько минут дольше
Какой смысл пытаться встать пораньше, если ты заведомо знаешь, что не выспишься, и позволишь своему мозгу уговорить себя полежать в кровати ещё несколько минут. Если ты раз за разом будешь искать себе оправдания, у тебя никогда не получится изменить свой график подъёмов. Запрети себе оставаться лежать в кровати после звонка будильника. Сразу же вставай, и отправляйся в уборную или в ванную чистить зубы.
2. Не предпринимай резких изменений
Как бы ты ни старался, если в течении долгих лет ты с трудом поднимал себя в 8 утра, ты не сможешь перестроить свой режим за несколько дней. Не стоит делать резких изменений, это не пойдёт на пользу твоему организму. Начинай вставать раньше обычного на 15-20 минут, раз в несколько дней увеличивай эти цифры. Повторяй эти действия до тех пор, пока ты не начнёшь просыпаться в то время, к которому стремился.
3. Используй выигранное время с пользой и удовольствием
Делай своё утро приятным: тебе нужен веский повод для того, чтобы встать с кровати. Так пообещай себе приготовить вкусный завтрак, сделать чашку горячего кофе, почитать утренние новости или посмотреть интересное видео в интернете. А может ты совместишь сразу две полезные привычки: будешь стараться не только раньше вставать, но и заниматься с утра зарядкой или выходить на пробежку.
4. Пробуй вставать без будильника по выходным и праздничным дням
Конечно, сложно просто так взять и отказаться от будильника, даже если ты уже привык вставать рано. Ты можешь переживать из-за того, что проспишь и опоздаешь на работу. Можешь не рисковать своей репутацией в будние дни. Попробуй вставать без будильника по выходным или праздникам. Также помни о том, что длительные каникулы или отпуск — это отличная возможность натренировать себя вставать раньше.
5. Ложись пораньше
Если ты привык ложиться в 2-3 часа ночи, и хочешь заставить себя вставать рано утром, первым делом тебе придётся рассмотреть вариант раннего засыпания. Твой организм не выдержит спать по 3-4 часа в сутки, так что от ранних подъёмов не будет никакой пользы. Ты будешь чувствовать себя уставшим, раздражённым, апатичным. Выход один: приучай себя ложиться спать раньше, рассчитывая, что на сон тебе нужно отвести не менее 7-8 часов.
6. Оставляй на утро какое-то важное дело
Если на утро у тебя будет запланирована какая-то важная задача, у тебя будет отличная причина для того, чтобы подняться раньше. Заезжай по делам до работы, приучи себя с утра разгребать электронную почту, прописывать график дел на день, готовить себе обед на работу. В общем, у тебя должна быть хорошая мотивация для того, чтобы подняться с кровати, и не вернуться назад.
7. Подумай о тех преимуществах, которые дадут тебе ранние подъёмы
Подумай о том, почему ты хочешь начать вставать раньше. Возможно, ты планируешь заняться спортом, успевать спокойно собраться на работу, нормально завтракать, расслабляться в горячей ванне и т.д. Вставать раньше просто потому, что ты так хочешь, вряд ли получится. Ты должен чётко объяснить себе, зачем тебе нужно идти на такие жертвы.
8. Следи за качеством сна
Для того, чтобы вставать рано, ты должен хорошо высыпаться. Поэтому так важно следить за качеством сна: купить удобный матрас, проветривать помещение хотя бы за полчаса до сна, обеспечить хорошую шумоизоляцию, не напрягать перед сном глаза экранами гаджетов. Если ты ежедневно будешь соблюдать эти простые правила, качество твоего сна сильно повысится, ты начнёшь высыпаться, чувствовать себя более энергичным и отдохнувшим. Следовательно, вставать тебе будет гораздо проще.
9. Делай что-то, что поможет тебе выйти из сонного состояния
Если после подъёма ты долгое время остаёшься в полусонном состоянии, тебе нужно найти что-то, что быстро сделает тебя бодрым. Кому-то помогает умыться, кто-то выпивает стакан воды, а кто-то сразу идёт варить кофе, включая на кухне музыку. Что бы это ни было, пусть такое занятие станет утренним ритуалом, который ты будешь повторять день за днём.
10. Не будь к себе слишком строг
В жизни бывают разные ситуации: ты можешь неожиданно задержаться допоздна на работе, или оказаться приглашённым на вечеринку. Всё это непременно приводит к сбитому режиму, который ты так отчаянно пытался наладить. Но постарайся обойтись без лишней самокритики: да, после таких дней-исключений бывает очень сложно возвращаться к ранним подъёмам. Но будь к себе чуть добрее: в таких случаях давай себе поспать чуть дольше, не кори себя, разрешай веселиться и идти против правил, с условием, что ты продолжишь формировать желаемую привычку.
11. Отставляй будильник как можно дальше от кровати
Когда будильник или телефон, на котором стоит будильник, находится прямо возле твоей кровати, у тебя появляется слишком большой соблазн перенести сигнал на 10-15 минут позже. Если контролировать себя не получается, и ты постоянно переводишь будильник, просто оставь его как можно дальше от своего спального места. Сделай так, чтобы тебе пришлось вставать с кровати по утрам, хочешь ты этого или нет.
12. Оставляй просвет между шторами
Для того, чтобы тебе было гораздо проще просыпаться с утра даже без будильника, оставляй небольшой просвет между шторами. Так, ты сможешь приучить себя просыпаться с первыми утренними лучами солнца. К тому же, первое время ты можешь полностью открывать шторы после звонка будильника, чтобы избежать повторного засыпания.