а зачем худеть ведь все равно денег нет и лето
Эндокринолог объяснил, почему худеть лучше всего летом
Диетолог-эндокринолог, семейный врач Анна Русинова рассказала Москве 24, почему весной и летом проще сбросить лишний вес. По мнению специалиста, все дело в сезонных биоритмах: улучшается настроение, появляется нацеленность на успех и, что немаловажно, ускоряется метаболизм, пояснил доктор.
«Весной и летом (до середины августа) в организме преобладают процессы расщепления жира. Осенью и зимой, наоборот, – процессы его накопления. К зиме наш организм физиологически замедляет обмен веществ, ведь он понимает, что ему необходимо будет интенсивнее работать – больше синтезировать энергии, чтобы согреть нас. От этого повышается аппетит, примерно на 10–15% увеличивается калорийность питания, растет тяга к лакомствам, особенно жирным и сладким, труднее соблюдать разгрузочные режимы. В осенне-зимний период, когда больше пасмурных дней, мы чаще подвержены депрессивным состояниям и порой заедаем стресс. В этом виноваты сезонные биоритмы», – поясняет Анна Русинова.
С приходом весны увеличивается световой день. И для того чтобы подбодрить себя, не нужно налегать на еду. Достаточно выйти на солнце.
«Двигательная активность человека привязана к свету. Желающих гулять в светлое время суток значительно больше, чем в темное. Летом нам открыты все пути. Мы больше времени проводим на свежем воздухе, работаем в саду, а значит, и энергозатраты у нас больше, поэтому похудеть уже легче», – подчеркивает Русинова.
11 причин, почему не уходит вес, даже если ты живешь впроголодь
Если ты на протяжении минимум месяца или двух честно тренируешься, следишь за питанием и вообще всеми силами стараешься похудеть навсегда, но цифры как будто застыли на месте и не ясно, почему не уходит вес, ищи причину в нашем списке!
Почему некомфортные для тебя килограммы не уходят
1. Все ли в порядке со щитовидкой?
Если у тебя гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Можешь долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.
Вес не сбрасывается не потому, что ты не соблюдаешь диету или мало двигаешься — тут на лицо нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодных регионах это типичное состояние? В том-то и опасность: списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде без отпуска, ты можешь упустить серьезную болезнь. Если продолжительное время живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Нужно срочно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
2. Не слишком ли ты расслабилась?
Если вес стоит, а объемы уходят почему так бывает, поможет анализ последних месяцев твоей жизни. Вдруг в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются. Всё так? Мы очень рады за тебя, но именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма.
Медики говорят, что именно так и вычисляются счастливые женщины — килограммы не уходят, потому что тело чувствует, что тебе и так хорошо. На практике у людей, регулярно испытывающих позитивный стресс, более активный обмен веществ. И да, они легче сбрасывают вес по сравнению с теми, кто пребывает в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.
3. Так ли мало ты ешь?
Ты вроде перешла на ПП и соблюдаешь диету, но тогда почему вес не уходит при дефиците калорий? Тебе нужно себя перепроверить. Если оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, посмотри, не закрался ли в список разрешенных продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдодиетических продуктов, от которых толстеешь. Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.
Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении. Запомни, ты можешь позволить себе одно «легальное» нарушение одного приема пищи в неделю, и только притом, что всё остальное время действовала безукоризненно. Также постарайся взвешивать еду или скачай приложение с дневником питания и подсчетом калорий. Если будешь честной, то в первые же дни поймешь, чего и сколько реально ешь.
То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит. Если ты на завтрак ешь рукколу, на обед — несоленую гречу, а на ужин устраиваешь легкий перекус из пельменей с майонезом, шоколада, пива и трех кусков торта, у нас для тебя плохая новость. Даже интервальное голодание не подразумевает кучи вредной пищи в разрешенное время.
4. Достаточно ли ты спишь?
Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять. Правильно, он их накапливает. Проверь свой образ жизни на признаки недосыпа.
Кстати, причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что ты пьешь слишком много жидкости непосредственно перед сном. Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа. Пей не больше стакана воды или некрепкого зеленого чая за 40 минут до сна, или вообще замени напитки кефиром или натуральным йогуртом.
5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?
Причина, почему плохо уходит вес, может крыться еще и в том, что ты смещаешь основной прием пищи на позднее время. Если завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, ты будешь оставаться в своем весе.
Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Ты должна не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. Теперь понимаешь, почему бутерброд с колбасой лучше есть не на ночь, а утром?
Также если у тебя есть проблема, что вес уходит, а объемы нет, пересмотри продукты питания, которые потребляешь на ночь. Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме.
6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?
Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею. Ничего подобного! Если ты постоянно ощущаешь голод, значит, скоро увидишь, что не только не похудела, но и даже поправилась.
Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания.
Если хочешь похудеть, ешь часто, но маленькими порциями. Тело, регулярно получая продукты питания, потеряет бдительность и перестанет запасаться, как в голодный год.
7. Не мерзнешь ли ты?
Еще один способ проверить, правильно ли работает твой организм, и понять, почему не уходит лишний вес. Обрати внимание на ежедневные процессы теплообмена. Здоровому организму жировые запасы нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе не слишком хорошее отопление, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.
Да, врачи говорят о том, что холод полезен для закалки и состояния кожи — живя и работая в помещении, где воздух не прогревается выше 16-20 градусов, ты будешь выглядеть моложе и станешь реже простужаться. Но при этом тебе будет очень трудно понять, почему вес медленно уходит и нереально похудеть. Эволюция оставила нам генетическую память о ледниковых периодах, которые переживали еще наши древние предки в каменном веке и том, как подкожный жир им тогда помогал. Так что, либо грейся, либо полюби себя такой, какой задумала природа.
8. А может, ты уже достаточно худая?
Иногда, сокрушаясь, почему вес не уходит при физических нагрузках, девушки забывают, что у тела есть свои защитные механизмы и внутренний встроенный датчик нормы. Ты можешь забыть, но тело помнит, что есть вес, который для тебя нормален. И организм будет сопротивляться, если захочешь похудеть ниже того, какой должна быть по здоровью.
Выпирающие ключицы и ввалившиеся щеки, могут нравиться тебе сколько угодно, но худеть ты можешь только с поправкой на телосложение. Оно бывает трех типов — астеническое (человек тощий, как жердь, но при том сметает всё, как пылесос), нормостеническое (нормальное ешь и не будешь толстым) или гиперстеническое (та самая широкая кость, к которой прилагается гора мышц). Так вот, определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах.
Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9 и худеть надо, только если ИМТ выше верхней границы и к этому есть показания. Если же твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а может быть смертельно и неминуемо приведет к расстройствам пищевого поведения. Так что прекращай сокрушаться, что не ешь, а вес не уходит, и начни нормально питаться.
9. Не страдаешь ли ты запорами?
Не самый аппетитный момент, но уж если говорить, так начистоту. Когда не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании, пора обратить пристальное внимание на работу ЖКТ. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен и его пора почистить. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки (не менее 500 гр свежих овощей + 200 гр ягод или один большой спелый фрукт ежедневно). Это легко и быстро исправит ситуацию.
10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?
Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.
Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день, когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?
11. В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью
Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности. Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!
Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы. Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не кори себя за это. Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится.
Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если ты будешь кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была.
До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях. Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.
И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить. И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама.
И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂
Отказ от выпивки для похудения
Как и обещал, в сегодняшнем посте я попытаюсь рассказать о начальном этапе похудения и тех проблемах психологического плана с которыми я тогда столкнулся. Ну и наконец-то в этом посте будут реальные предписания и советы, т.к. пока была только «вода» и некоторым это не понравилось 😉
Итак, как бы банально это не прозвучало, но первым от чего нужно отказаться, если хочешь похудеть является алкоголь. весь. любой. даже пиво. ОСОБЕННО пиво. Даже ни одного бокальчика вина, ни белого ни красного ни домашнего, ни настойки. НИ ЧЕ ГО!
И казалось-бы «вот удивил, все диетологи и тренеры говорят об этом». А я и не собираюсь никого удивлять, это действительный факт, который я, как упёртый баран, проверил на себе лично, а не послушал тех, кто говорил мне об этом раньше. Из прошлого поста вы может быть помните, что как на диете Дюкана я сидел не один раз, так и худеть по схеме а’ля Петрякова я тоже пробовал в прошлом году, но из-за карантина, как я тогда думал, у меня ничего не вышло.
Но что-то в голове зашевелилось пару лет назад, наверное начал отрастать мозг, и я вдумался, как часто и сколько я выпиваю. Настолько вдумался, что решил на месяцок подвязать и приурочил это, по своей старой традиции, к Великому посту (отмазка для друзей). А в апреле, на свой ДР я снова развязывал и начинался сезон рыбалки и шашлыков.
Через пару недель ураган мыслей немного улёгся и я нашёл в себе силы твёрдо заявить, что я не выпью ни капли спиртного до 9 января 2022 года, т.е. ровно год я зарёкся держаться. Но оказалось, что первые две недели были цветочками. Ближе к середине февраля пришло опустошение, когда ты не знаешь, чем занять всё то освободившееся время, которое раньше уходило на застолья и празднования. Освободилось очень много времени, которое теперь некуда было девать, а новых увлечений, способных заменить увлечение спиртным, пока не появилось. И тут ничего не поделаешь, рецепта выхода из этого состояния нет, а поможет только время и незаметно для себя самого, ты в какой-то момент начинаешь чем-то увлекаться, тем, чего раньше даже не существовало в твоей жизни.
Так, незаметно, к середине весны всё устаканилось. Мы привыкли к своему новому режиму и все привыкли к нашему режиму, поэтому на свой ДР я даже не вспомнил про то, что надо выпить. Так-же было и 9 мая и на другие праздники.
Отличной заменой вечернего подбухивания явился чай, разнообразный, сорта и виды, которых мы раньше не пробовали. Летом пили безалкогольный мохито с газировкой и сахарозаменителем, вместо спрайта. В общем совершенно не сложно! Не сложно на столько, что недавно я на очередную вылазку на природу забыл купить спиртное своим друзьям, т.к. мне даже в голову не пришло зайти в соответствующий отдел магазина
Поэтому дерзайте, друзья!
В следующем посте постараюсь быть кратким и описать принципы СВОЕГО питания, но не просто как в рекомендациях Базилио, а именно с оглядкой на свой собственный организм.
Похудение и психология. Зачем худеть?
Как обычно, фото до и после прилагается (к сожалению заканчиваются фото до), хотя в большом весе я был длительное время. вот об этом и хочется поговорить сегодня.
Достаточно сложно перестроится морально, так же быстро, как и физически (хотя кажется что год, не так и быстро, но избавиться от тараканов в голове, гораздо сложнее). Это длительная работа, которая требует самокопания, и общения (в идеале с психологом, если позволяет бюджет, либо с близким другом/подругой, которые будут понимать
Мы худеем!
823 поста 10.4K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.
Фига грустный котэ. Ну, вы, это, держитесь там, чтоле, ибо я хз что ещё сказать.
Всегда казалось что правилами хорошего тона когда говоришь сколько похудел и за какой период (описывая это в посте) можно упоминуть в скольз можно рост и возраст. =) удачи!
Я не то что бы жирный, но большую часть жизни весил до 60кг при росте 184, в последнюю пятилетку из-за пассивного образа жизни заплыл до 118-110. Начались проблемы с печенью, сел на диету, без сахара и постоянного жора сбросил до 95-98. Давеча записался в качалку. вроде и делал с маленьким весом, гриф и тот был пустой, но сейчас лежу и не могу разогнуть левую руку. Грудные мышцы и на спине дерёт характерной болью. А завтра ведь день ног.
Блин, я только начал заниматься в зале, после большого перерыва, 1.5 месяца отзанимался, вышел на нормальные рабочие веса и опять этот долбаный локдаун, пускают в залы только по qr кодам
Эх.. Была мечта накачаться, так и не смог. Гештальт не закрыт (( всегда был с лишним весом со школы, ленивый и много ел, ходил в секции из под палки. Потом решил худеть будучи в универе, доступной информации тогда было сложно найти что и как делать и что нужно для похудения, поэтому худел на углеводах, думал что от мяса поправлюсь, а в итоге все наоборот работает. Схуднул я тогда сильно и быстро. Был очень рад эффекту. Потом потихоньку вес возвращался. Потом пошёл в зал и снова хорошо похудел. Занимался лет 5 с удовольствием, качался, но так и не накачался, просто процесс в удовольствие.. А потом стало лень и не интересно. Но качком так и не стал ((
когда человек является по своей системе координат ведомым, то любые внешние эталоны начнут в нем скрестись и портить его впечатление от жизни, вчера это был лишний вес, сегодня это будет недостаточная мышечная масса, завтра это будет не тот стиль одежды, не та политическая партия, не тот уровень потребление ненужного хлама и такой человек в итоге заканчивает свою жизнь в погоне за одобрениями людей которым на него наплевать так и не пожив в свое удовольствие.
Онтоооооон. Это из-за отсутствия Вова ты до такой жизни докатился?))
На самом деле молодец, рад тебя видеть.
Олеся и ее путь
Встретил сегодня на улице давнюю, еще с универа, подругу. Сказать, что она сильно изменилась-значит, не сказать ничего.
Ладно, давайте обо всем по порядку.
Мы учились на параллельных потоках. Олеся всегда была милой, юморной и отзывчивой девушкой. Портил ее светлый образ разве что вес, который болтался в районе полутора центнеров. Впрочем, мне это с ней дружить никогда не мешало.
После выпуска нас, как водится, жизнь разбросала. Текстовое общение осталось, а вот личного-не было. Потом, когда мы уже вернулись в Питер, эта парадигма почему-то не изменилась. Привыкли.
А сегодня столкнулись случайно в районе Пяти Углов. Она меня узнала сразу, а вот я ее, каюсь, только через полминуты общения. Меня можно понять: от впечатляющей цифры веса у нее осталось с виду около половины.
Лучшей, ябсказал. В общем, нужно было очень постараться, чтобы узнать в этой рельефной красотке ту пухлую Олесю, которую я помнил.
Естественно, за разговором зашла речь об ее пути.
Никаких секретов и откровений. Суровая диета, спартанское самоограничение, интенсивные тренировки до полусмерти. Шесть лет кряду.
Она с гордостью показывала мне фотографии, которые делала в процессе. В какой-то момент мне пришла в голову странная мысль: вот он, ответ всем одиноким мальчикам, спрашивающим в мировое пространство: «А где же все нормальные девушки?!».
136 килограммов. Толстенькая, одинокая и немного печальная.
120 кило. 110. 100. 90. 80. Снова 100: сорвалась и рывком за пару месяцев набрала. Снова 90, 80. Взгляд другой: лицо словно отлито из стали. 68. На руках у какого-то загорелого Аполлона.
Тренер это ее оказался. По-видимому, в нем проснулся Пигмалион: когда он понял, какое великолепие он делает, захотел оставить его себе. Великолепие совершенно не возражало.
А начали они встречаться еще тридцать килограмм назад, кстати. И уже два с половиной года вместе.
Вот так иногда случается. Девушки тоже «лейтенантами» бывают.
Люди до и после похудения
Пирожочек
Хочется есть между основными приемами пищи. Почему так и как утолить голод?
Ответ на один из вопросов наших подписчиков в YouTube
Спасибо за вопрос. Ответ будет длинный, так как ситуации могут быть разные. Также, будем считать, что Вы потребляете достаточное количество пищи, с точки зрения энергетической ценности.
1. Гормоны сытости хорошо вырабатываются если мы потребляем достаточное количества продуктов которые содержат белок и жир. Особенно жир. Если Вы изначально съели мало таких продуктов, то быстро проголодаетесь снова. Так что в этом случае, желательно добавлять больше жирной пищи во время основных приемов, чтобы в промежутках не хотелось есть.
2. Если Вы едите много углеводов, особенно простых, то инсулин будет высоко подниматься. Это значит что с глюкозой в крови он справится, относительно, быстро и будет динамическое падение сахара в крови. Это может вызвать резкий голод. Если делать перекусы, чтобы не хотелось есть, тело не будет сжигать гликоген или собственный жир. А зачем это делать, если глюкоза поставляется в кровь с очередным приемом пищи? Чтобы такого не было, желательно отказаться от простых углеводов и снизить количество потребляемых сложных усвояемых углеводов. Тогда резких перепадов сахара не будет, уровень глюкозы в крови будет, относительно, стабилен и есть или не будет хотеться или не настолько сильно, чтобы делать перекусы.
3. Иногда бывает так, что Вам может хотеться не столько есть, как пить. Это часто происходит через час-полтора после еды. Ученые утверждают, что гипоталамусе головного мозга, области которые отвечают за жажду и голод находятся относительно близко. Человек, которому захотелось пить, может испытывать ложное чувство голода и рука потянется за едой. Поэтому, если захотелось есть через час-полтора после еды то можно выпить воды. Можно и зеленого чая. Естественно без сахара и десертов. Но вода предпочтительней. Может оказаться что это была жажда а не голод ))
4. Иногда Вы можете чувствовать голод в промежутках между переключением Вашего организма на получение глюкозы из собственных жиров. Та, глюкоза, которую Вы съели при последнем приеме пищи уже израсходована и организму нужно какое-то время на то, чтобы процесс глюконеогенеза(превращение жира в глюкозу) запустился. Это может потребовать 15-30 минут. Если перетерпеть этот момент, то вероятней всего чувство голода ослабнет и вам не придется перекусывать. По сути это и будет процесс похудения в его естественном виде ))
5. Если у человека инсулинорезистентность, это может усложнить процесс. Потому что глюкоза может быть израсходована, а полноценного переключения на использование собственного жира не происходит(уровень инсулина в крови высокий и блокирует использование собственных жиров). Эту проблему уже придется решать довольно жестким ограничением углеводов. Редкими приемами пищи. Если же у человека диабет 2го типа, она на таблетках или инъекциях инсулина, то контроль врача обязателен.
Так что Вам нужно проанализировать, какой из вариантов наиболее актуален для вашей ситуации. И сделать соответствующие изменения в своих привычках. Может быть и так, что будут актуальны несколько вариантов ))
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂
Примеры того, как изменились люди после похудения
Ещё несколько примеров того, как изменились люди после похудения: https://ifbest.org/primeri-togo-kak-izmenilis-lyudi-poteryav.
Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, инсулиновый индекс. Что это такое и в чем различия?
ГИ показывает скорость с которой углеводы из продукта расщепляются и попадают в виде глюкозы в кровь. Чем быстрей происходит этот процесс, тем выше будет показатель.
Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро. К продуктам с высоким ГИ относят: сахар, сладости, рис, выпечку из пшеницы, особенно из муки высшего сорта, картофель, сладкие напитки(втч спортивные и для фитнеса), соки, каши быстрого приготовления, хлопья, манку итд.
ГИ не учитывает количество углеводов в продукте, а лишь измеряет скорость их усвояемости. Низкий ГИ не означает, что продукт будет полезен в процессе похудения, как и высокий ГИ не всегда говорит о том что продукт вреден для фигуры.
(разные источники могут давать немного отличающиеся данные относительно ГИ продуктов)
Не смотря на то, что знать и понимать такие показатели как ГИ, ГН, ИИ продуктов, интересно и полезно, мы не рекомендуем строить свой рацион питания для похудения исключительно на них. Лишний вес это многогранная проблема. Чтобы похудение было полезным для здоровья нужно учесть десятки, если не сотни различных факторов.
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂
Минус 45 кг
Удивительные преображения людей, которые сбросили вес
Случаи из практики 103
— У вас есть на это какие-то причины?
— Но что-то пошло не так?
— Мы с мужем самые настоящие домоседы и любители вкусно поесть, поэтому после окончания голодной студенческой жизни начали незаметно прибавлять в весе. Меня это коснулось в большей степени – после беременности набрала больше двадцати килограмм. Появилась одышка, стало трудно подниматься по лестницам и ходить по улицам, плюс начала серьезно болеть спина. Я всерьез задумалась о похудании, но взяться за него оказалось не так уж и просто.
— Трудно делать это в одиночку, особенно когда необходимо параллельно готовить мужу и ребенку привычные им блюда.
— Вы попросили помощи у мужа?
— И он начал довольно быстро худеть, в отличие от вас.
— Результат появился очень быстро – теперь муж выглядит так, будто ему снова двадцать пять. И на его фоне я превратилась в жирную корову, неухоженную и уродливую. Я пыталась обратиться к диетологам, пила всякие БАДы – да чего я только не пробовала, ничего не помогает. А потом я начала подмечать что Саша стал проявлять какие-то новые качества и умения которых у него раньше не было – он неожиданно заиграл на гитаре, стал ездить два раза в месяц с друзьями в походы, получил новую должность. На мой вопрос, как у него это получилось – он отвечал, что все из-за энергии, которая появилась после похудения.
— И вас это начало раздражать?
— И вы боитесь, что дело дойдет до развода?
— Ну а какой мужчина будет терпеть жену с такими закидонами? – с горечью в голосе сказала Вера.
— Да я бы с радостью, но тогда придется рассказать ему обо всем что я наделала.
— Ну, я со злости начала добавлять ему в еду специальные порошки для набора веса – ну знаете, такие спортсмены употребляют. Потом несколько раз прокалывала шины на велосипеде и еще много такого, о чем очень стыдно говорить. И я не смогу нормально жить с этим, если продолжу молчать. Понимаете, меня это гложет изнутри, будто я изменяла ему с другим мужчиной и держу все в тайне…
Наконец-то я «нормальный»
Хотел написать этот пост ответом на другой аналогичный пост, который я видел здесь на Пикабе с пол годика назад и там камрад постил скриншот одного известного приложения для отслеживания показателей тела, на котором параметр ИМТ достиг уровня «норма». К сожалению я не смог его найти, этот пост. Я тогда сильно вдохновился успехом этого человека, хотя на тот момент уже находился в процессе похудения, и желание тоже стать «нормальным» застелило мне глаза.
Данный пост не будет постом из серии «Результат», т.к. мой путь только начался, но промежуточные итоги подвести уже не стыдно, ведь за 9 месяцев мне удалось сбросить 30 килограмм! О такой цифре я ещё недавно даже думать не смел и максимальной целью на весь 2021 год ставил для себя сброс 20-ти кг.
Чего там! За свои поганые 34 года я НИ РАЗУ не смог подтянуться на турнике. А недавно смог и теперь постепенно улучшаю свои показатели.
Обращение к моим 102 подписчикам: Спасибо Вам за то, что вы, подписавшись на чувака, который постил РЕЦЕПТЫ, до сих пор не отписались от меня, хотя давным давно я бросил вести кулинарный канал и теперь пощу в основном всякий хлам:)
ПыСы. Ребята, берегите здоровье, к сожалению я об этом не задумался в юношестве.
Правдива ли подборка фактов об одинокой смерти автора книги «Как завоёвывать друзей» Дейла Карнеги и злоключениях его коллег?
С некоторого времени в интернете популярен текст, основная мысль которого — не стоит доверять всевозможным психологам и тренерам. Мы проверили, верны ли упомянутые в нём факты.
(Извините, сегодня без спойлера для ЛЛ. Утверждений несколько)
Вот содержание публикации:
Дейл Карнеги умер в полном одиночестве.
Бенджамина Спока его собственные сыновья хотели сдать в дом престарелых.
Это всё, что надо знать про разного рода тренинги личностного роста, эзотерических гуру, коучеров и бизнес-тренеров».
Контекст. Текст этот последние несколько лет гуляет по соцсетям, информационным порталам и сборникам цитат, причём популярность его волнообразна. Так, в 2021 году подобной публикацией известного украинского бизнесмена и YouTube-блогера Евгения Черняка поделились почти 1000 человек. Начало же вирусному распространению было дано в феврале 2016 года, когда подборку разместил даже такой влиятельный ресурс, как «Эхо Москвы». Публикация жительницы Новороссийска Аллы Устякиной набрала в те дни около 20 000 репостов в Facebook. Позднее появилась и расширенная версия текста, в которой каждый факт сопровождался короткими подробностями, а к героям добавились автор бестселлера «Лёгкий способ бросить курить» Аллен Карр («умерший от рака лёгких») и создатель известной диеты Роберт Аткинс («умерший от ожирения»).
▪️ Действительно, в феврале 2013 года американец Дерек Медина выпустил мотивационную книгу «Как я спас чью-то жизнь, брак и разрешил семейные проблемы с помощью общения» (а за ней ещё пять подобных тренингов), а в августе восемь раз выстрелил в свою жену, после чего выложил снимок убитой супруги в соцсеть. Его адвокатам не удалось доказать, что поступок был совершён в целях самозащиты после долгих лет жестокого обращения со стороны супруги, и в ноябре 2015 года Медина получил пожизненный срок. Впрочем, бестселлером книга Медины на момент убийства не была.
Что касается детей, то у педиатра действительно было двое сыновей: Майкл и Джон. Воспитывал их Спок совсем не по канонам своего революционного пособия — строго и консервативно, позднее признавшись, что никогда не целовал своих чад. Выступали ли сыновья за перевод своего отца в дом престарелых? Мэри Морган утверждала, что да, тогда как сама она была против, невзирая на денежные трудности. Полной правды мы уже не узнаем, но опровержений её словам не последовало. Напоследок следует отметить, что американские дома престарелых сложно назвать забытыми богом заведениями — зачастую в них беспечно живут самые звёздные пожилые люди.
▪️ Ещё одним знаменитым заочным педагогом — но уже в области так называемой самопомощи — был Дейл Карнеги, автор нашумевшей книги «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей» и ряда аналогичных бестселлеров. Согласно биографу, в 1944 году 55-летний Карнеги во второй раз в своей жизни женился — на 32-летней Дороти Вандерпул. Пара зажила счастливой семейной жизнью, молодожёны много путешествовали вместе, а в 1951 году у них родилась дочь Донна, в которой отец души не чаял.
Вскоре после рождения дочери у Карнеги начались провалы в памяти, которые, как выяснится позже, были признаками болезни Альцгеймера. Недуг прогрессировал, и к 1954 году дело дошло до того, что Дейлу понадобился постоянный уход.
Тем не менее летом 1955 года он нашёл в себе силы выступить в родном колледже в Миссури на вручении ему степени доктора наук. Однако это была последняя лекция Карнеги — вскоре он подхватил тяжёлую форму опоясывающего лишая, затем почечная недостаточность привела к уремии. Операция оказалась неудачной, в организм американца проникла инфекция, которая вызвала неослабевающую лихорадку. 1 ноября 1955 года Дейл Карнеги умер у себя дома.
Помимо уремии, среди официальных причин смерти Карнеги также значится лимфома Ходжкина. Последние дни Карнеги, если верить биографу, точно не были одинокими. Он находился дома вместе с любимой женой, а также лучшим другом Гомером Кроем, который навещал его ежедневно. Соболезнования и цветы к похоронам «мессии самопомощи» пришли со всего мира.
Вкратце (!) пройдёмся по остальным пунктам.
▪️ Автор уникальной педагогической системы Мария Монтессори действительно отдала своего ребёнка в другую семью — только не в случайную, а на воспитание дальним родственникам отца ребёнка в деревне. И причина здесь была совсем не в предназначении Марии — просто ребёнок родился вне брака, от коллеги, а в католической Италии тех времён подобное поведение считалось страшным грехом.
Прошло 15 лет, и Марио Монтессори узнал, кто его настоящая мать, а два года спустя воссоединился с ней и с тех пор стал ближайшим помощником знаменитого педагога, продолжателем её дела. Тем не менее до конца своих дней Мария Монтессори представляла его окружающим как приёмного сына.
▪️ Автор бестселлера «Лёгкий способ бросить курить» Аллен Карр действительно умер от рака лёгких. Возможно, этот факт покажется не столь удивительным, если знать, что в 24 года Аллен Карр курил по 60 сигарет в день, а в 48 лет, на момент своего волевого решения завязать с пагубной привычкой после очередного приступа кашля, — все 100. Именно после этого началась просветительская деятельность Карра.
Более того, в 1990-е годы автор — к ужасу своих друзей и родственников — снова начал курить по 60 сигарет в день, однако с лёгкостью бросил, подав это всё как кампанию для своей новой книги «Единственный способ бросить курить навсегда». Тем не менее предпосылки для летального исхода в случае Карра, очевидно, были заложены ещё до начала его социальной миссии.
▪️ Знаменитый врач Роберт Аткинс не был обычным диетологом — он пропагандировал приём жирной и белковой пищи, считая, что основные проблемы приходят с большим количеством углеводов, которых и следует избегать. В апреле 2003 года 72-летний Аткинс поскользнулся на улице, получил тяжёлую черепно-мозговую травму и после девяти дней комы скончался в больнице.
Травма и была официально объявлена причиной смерти доктора, хотя мэр Нью-Йорка Майкл Блумберг некорректно назвал усопшего «толстым», усомнившись в результатах экспертизы. Его слова, а также попавшие в прессу сведения о весе в 117 кг на момент смерти Аткинса разожгли скандал.
Тем не менее, учитывая результаты взвешивания на момент поступления в больницу (88 кг), а также информацию о том, что ранее Аткинс перенёс «сердечный приступ, застойную сердечную недостаточность и гипертонию», фактчекинговый ресурс Snopes дал вопросу о причине смерти Аткинса вердикт «Не ясно».
И напоследок. Вскоре после появления вирусной публикации в Рунете начали выходить и её «опровержения» (например, одно, другое, третье). Казалось бы, что в этом плохого? Вот только из этих публикаций мы можем узнать, что:
— Дейл Карнеги «на самом деле» застрелился в одиночестве, поскольку давно сторонился людей из-за «заразной» лимфомы Ходжкина, а его жена подделала полицейский отчёт;
— Мария Монтессори забрала сына назад в десять лет.
Эти утверждения далеки от истины. Настоятельно советуем доверять только публикациям со ссылками на источники (но и тут отключать критическое восприятие не рекомендуем). А из семи проверенных нами фактов по-настоящему верными можно назвать только три.
На Пикабу ставлю не все материалы, чтобы не топить в них ленту)
(Все так же максимум два поста в день, ни спама, ни рекламы)
Случаи из практики 83
— Я никак не могу похудеть! – заявил клиент с покрасневшим от солнца лицом. – За последние годы трижды был у диетолога, исключал из рациона различные продукты, не вылезал из спортзала, но все равно в какой-то момент срывался и отъедал все что сбросил.
— Давайте начнем с того, что проясним причины, по которым вы взялись за похудание. Это ваша личная инициатива или имеется назначение врача?
— Ну… во-первых, я устал от сложностей с покупкой одежды, надоело терпеть отдышку после того, как взберешься по лестнице на второй этаж. Достало, когда люди пялятся на то, как я пытаюсь вылезти из своей собственной машины – видели бы вы их взгляды! И это я еще молчу про родственников и друзей, рассказывающих что у меня такими темпами никогда не будет женщины и нормальных отношений! Бесит!
— Но при этом вы понимаете, что они отчасти правы, и поэтому отправляетесь покупать абонемент в зал и очередную порцию вегетарианской еды, верно?
— Может в таком случае нужно попробовать найти те моменты, где ваша выдержка дает слабину? Вы не пробовали как-то уменьшать нагрузки, когда понимаете, что вот-вот сорветесь?
— Конечно пробовал – устраивал свободные дни, когда позволял себе есть «запрещенные» продукты и уменьшал физнагрузки до минимума. Но от них становится только хуже – желание бросить все становится просто невыносимым.
— Хорошо, а что насчет причин срывов?
— Не выдерживаете рабочих тягот, хм… Еще что-нибудь?
— Жареная картошка – ее часто готовит моя соседка, Катя. Запах на весь подъезд такой, что можно слюной захлебнуться. На сальце, с лучком, а бывает к этому еще и мяско сделает. Эх… И как, скажите, после такого усидеть на диете?
Благодарю за поддержку! Мои размышлизмы
Приведу пример (как же без него?)
Самый главные вопрос для меня: почему я полная? Во-первых, я всегда была крупным ребенком. Это у меня от бабушки. А во-вторых, еда всегда служила утешением, поощрением, благодарностью.
Следующий вопрос: а почему этот гребаный перфекционизм для меня так важен? Почему я должна соответствовать чьим-то ожиданиям, если это несёт такой жутчайший психологический и телесный дискомфорт мне? А потому что всегда хочется быть хорошей для мамы. А у мамы только два цвета: черный и белый. Либо ты хорошая девочка, примерная супруга, отличный специалист, заботливая хозяйка, либо же всё совсем плохо. И сразу во всех категориях! Т.е. если ты на работе не успеваешь, то и дома, и в постели, и как дочь – ты полное ничто. К тому же, я всегда была некрасивым ребенком, а таких любить сложнее и спрос с них выше. Типа, не вышел телом, давай, угождай умом.
Вот и дошли до причины. Что теперь со всем этим надо делать? Правильно! Взять жизнь в свои руки. Понять, что это мамин взгляд на мир, она на него имеет право, но это не обязательно должно стать моим взглядом на мир. Я.МОГУ.ХОЧУ. И БУДУ. РЕШАТЬ. ВСЁ. В СВОЕЙ ЖИЗНИ. САМА. Нравится это маме или нет (нет-нет, я ей ничего не доказываю и мы уже давно не ругаемся, просто маме не обязательно всё знать ;))
Вот когда пришло это понимание, я и осознала, что если на меня обращают внимание мужчины, только мне решать, насколько глубоко это внимание заведёт И когда интуитивный страх о том, что на меня смотрит другой человек, вдруг просыпается, я автоматически включаю мозг и повторяю себе: я всё решаю сама. Пусть посмотрит, полюбуется И это позволяет, вставая каждое утро на весы, понимать, что процесс идёт и другого варианта тут нет.
Так что не бойтесь искренне беседовать с собой. Ведь всегда приятно поговорить с приятным человеком? 😉