body work что это такое в фитнесе
Разминка.
В начале занятия разминка необходима, чтобы избежать травм на протяжении всей тренировки. Ведь во время разминки разогреваются мышцы и суставы.
Кардионагрузка.
Кардионагрузке позволяет подготовить тело и сердце к наибольшим физическим упражнениям, а также развить дыхательную систему и выносливость организма в целом. Кроме того кардионарузки способствуют ускорению сжигания жиров и увеличению скорости обменных процессов в организме.
Силовая нагрузка.
Силовая нагрузка позволяет сформировать красивый рельеф тела, за счет наращивания мышечной массы. Уже давно научно доказано, что, чем больше мышечная масса, тем лучше сжигается жир. Также чтобы тело не стало дряблым необходимо наращивать мышцы. Многие девушки сейчас наверняка испугались, что из-за силовых нагрузок они станут Халками. Спешим вас успокоить: женщинам редко удается нарастить хорошую мышечную массу. Обычно для этого приходится принимать специальные препараты, так как женский организм содержит гормоны, отвечающие за рост мышц, в очень малом количестве в отличие от мужчин.
Растяжка.
Растяжка позволяет восстановить мышцы после тренировки, повысить гибкость суставов. Благодаря упражнениям на растяжку мышечные волокна становятся эластичнее, улучшается кровоснабжение и лимфоотток, ткань насыщается кислородом.
Тренировки Body Work отлично подходят для тех людей, которые мечтают обрести стройную фигуру, не прибегая к «железу» в фитнес клубе. Не важно, новичок вы или профи, боди ворк всегда поможет вам быть в тонусе. Расписание, адреса уроков и другую детальную информацию о данном направлении вы найдете по ссылке BodyWork.
Не знаете что такое body work и чем занятия им могут вам помочь?
Body work в дословном переводе означает “работа с телом”. Это активная, насыщенная фитнес тренировка. Путем смешивания различных видов нагрузок и упражнений мы достигаем максимальной эффективности занятий без тренажёров. Уже спустя несколько занятий Вы заметите изменения в Вашем теле: подтянутся ноги и ягодицы, выровняется осанка.
Тренировка состоит из трех частей :
Рассмотрим все эти пункты подробнее:
Первая часть занятия состоит из аэробных нагрузок. Аэробные нагрузки направлены, прежде всего, на обогащение организма кислородом и представляют собой различные фитнес прыжки и проходки под музыку с оптимальным темпом в течение 20 минут.
Сразу после начала тренировки идет активный процесс сжигания накопленного за день гликогена. Это длится около 20-30 минут, после чего организм переключается на сжигание белков и жиров. Т.е. через 20 минут после начала тренировки начинается активный процесс жиросжигания.
Вторая часть занятия состоит из анаэробных нагрузок в течение 30 минут. Главной особенностью анаэробных нагрузок является то, что для их выполнения практически не требуется кислород. Для получения энергии организм использует внутренние резервы, накопившиеся в нём в виде жировых отложений. Классическим видом анаэробной нагрузки является силовой тренинг, во время которого интенсивно работают мышцы, сокращаясь и напрягаясь в определённом ритме. На занятии Body work прокачиваются все группы мышц проблемных зон: пресс, ягодицы, бёдра, спина, руки. Дело в том, что аэробные нагрузки позволяют сжигать лишние калории непосредственно в процессе тренировки, а анаэробные способствуют сжиганию жиров и лишних килограммов ещё долгое время после окончания занятия.
Третья часть занятия состоит из упражнений на растяжку в течение 10 минут. Растяжка после силовых нагрузок необходима мышцам для их расслабления и уменьшения крепатуры, позволит восстановить мышцы после нагрузки, улучшить их кровоснабжение и разогнать молочную кислоту.
На занятия можно приходить с любым уровнем подготовки и в любом возрасте. Тренер всегда подберет для вас оптимальную нагрузку, которая подойдёт именно вам!
Татьяна Королева
Практики оздоровления для женщин
Напряжение по жизни или …боди-ворк?
Кроме того, что боди-ворк хорошо расслабляет тело и голову, он еще:
Вот какие отзывы мы получили после сессий бодиворка:
Конечно, бодиворк, это пограничная техника между телесными техниками массажа и психологией. Что-то между телесно-ориентированной психологией и танатотерапией. Показывает клиенту на его тело-проблемы, при желании и контакте можно открыть и психопроблемы. Техника работает мягко, ненавязчиво, учит ведущего любить душу и тело, доверять клиенту в его самостоятельности, а клиента учит доверять миру, людям, расслабляться. Это как объятия, только интересней.
Во время бодиворка возникли интересные ощущения — горячего теплого течения, плавания в море, расслабление, спа, массаж, релаксация, как на юге побывала. Мне понравилось очень, прям очень классно расслабилась. Еще один плюс бодиворка – приведение себя к осознанности, мне было легко понять, чего я хочу. Бодиворк – это расслабление, релаксация, профилактика остеохондрозов. Рекомендовала бы всем офисным работникам, у кого много зажимов и кто много нервничает. Также — врачам, особенно хирургам с напряженной стоячей работой, для снятия напряжения с мышц, вен, суставов. А вообще – всем рекомендую, не пожалеете))).
Состояние было, как после бани и плотного общего массажа. Все тело было расслаблено. Но с другой стороны, я почувствовала все мышцы. В теле была легкость. Настроение поднялось. Мои проблемы со спиной чувствовались, боли почти прошли. Татьяна, благодарю за эту прекрасную процедуру. Ты помогла мне снять напряжение не только тела, но и мозгов. У меня по жизни тотальный контроль тела, чувств, эмоций. Я почувствовала свободу и радость. А это был всего лишь один сеанс. Круто.
Ощущения были только приятными, по телу бежали мурашки) честно, не хотелось что бы эти ощущения заканчивались). В конце бодиворка ощущала себя сонной, хотелось лечь сразу спать, но нет, это ощущение быстро покинуло меня, и пришла товарищ бодрость) и присутствовала со мной весь день. Некоторые » приёмчики » я взяла себе на заметочку и теперь применяю их для своих родных).
Вот я и попала на бодиворк к моему инструктору Тане Королевой, ощущения, скажу я вам обалденные. Во-первых, я люблю, все что связано с телом, во-вторых, я люблю массаж, а бодиворк — это непередаваемо, это такое классное ощущение когда там косточки встают на место, особенно с моей сидячей работой. Все занятие Таня меня тянула, растягивала, и невероятно, но тело даже не напрягается, а наоборот, расслабляется. Все занятие мы проболтали, и это, оказывается, тоже расслабляет. В общем одного часа мне точно было мало. Благодарна не только моя спина, но и все тело, и руки, и ноги. Бодиворк может помогать как людям с сидячей работой, так и тем, кто напряжен, мало отдыхает, практически не расслабляется. Еще бы я обязательно порекомендовала бодиворк мужчинам. Мне очень понравилось занятие. Спасибо тебе Танечка большущее! Я еще приду!
Состоялось мое знакомство с бодиворк. После сеанса состояние легкости, расслабленности тела. Бодиворк — техника, которая учит расслабляться, снимать напряжение в теле, казалось, что проще лежишь и расслабляешься, но поняла, что этому тоже надо учиться и какой испытываешь восторг, когда это получается, как благадарно тело, когда ты даешь ему эту возможность убрать напряжение и сделать легким, подвижным.
Уверена, это необходимо каждому — и мужчинам, и женщинам. Я рада, что есть такая возможность и прекрасный профессионал Татьяна Королева, которая очень внимательно, мягко, профессионально проводит сеанс. Я для себя определила обязательное посещение. Татьяна, благодарю за новые возможности моего тела.
Практика «бодиворк»
» Основная работа — работа с телом, это надо помнить. Людей нужно привести обратно к их телам. Они ушли слишком далеко в свои головы. Они полностью потеряли укоренённость в своём теле. Их нужно втянуть обратно из головы и распределить по всему телу. Когда они в теле, все становится возможным, потому что они живые и чувствующие «.
Интерес к здоровому образу жизни и стремление к физической красоте тела приводит миллионы людей в спортивные залы. Систематические тренировки и целеустремлённое желание ведут к ожидаемому результату. И вот, наступает момент, когда наше тело приобретает здоровый тонус и подтянутый вид.
Однако, несмотря на все приложенные усилия, отдельные формы тела никак не хотят меняться. И действительно, очень трудно исправить вдруг выросший от постоянной работы за компьютером горбик или исправить сильно развитую верхнюю часть тела с несбалансированно хрупкой нижней частью.
Задавшись целью определить причины подобных диспропорций, учёные-психологи пришли к выводу, что пропорциональность и сам объем форм тех или иных частей тела часто зависят от психологических причин, заложенных в детстве. И, не зная их, невозможно грамотно воздействовать на их исправление.
Синтез практик западных телесных терапевтов, массажей буддийских монахов, йоговских асан и некоторых других направлений привёл к возникновению особой техники работы с телом, называемой на Западе bodywork («бодиворк»).
Полезно отметить, что работа с телом имеет глубокий психологический аспект. Наша жизнь обусловлена различными программами поведения, сформировавшимися ещё в раннем детстве. И отпечатываются эти программы именно в структуре мышц и в различных степенях наполненности их особым энергетическим состоянием, которое принято называть тонусом мышц. Часто люди, не знакомые с опытом современной работы с телом, удивляются, услышав, что сейчас насчитывают по 5 уровней «нарушенного» тонуса мышц: «вверх» — в сторону бессознательного перенапряжения мышц от нормы без ситуативной надобности в этом, и «вниз» — в сторону принципиальной перерасслабленности мышцы и отсутствия физиологической возможности её мобилизовать… А такое бессознательное состояние мышц твёрдо фиксируется в детстве и, к сожалению, только в незначительной степени поддаётся изменению через спорт, фитнес, йогу или цигун. А именно, это постоянное «фоновое» состояние наших мышц в то время, когда мы ничего специально с телом не делаем, и создаёт наш привычный эмоциональный фон жизни, влияет на состояние воодушевлённости и оптимизма.
Практики бодинамического «бодиворк» позволяют убрать глубокие внутренние напряжения или гипотонус (ослабленный тонус) конкретных групп мышц, тем самым изменяя структуру тела. В результате тело обретает большую гибкость, грациозность, улучшается осанка, решаются различные психологические и эмоциональные проблемы, наше «жизненное пространство» значительно расширяется, старые модели поведения уходят, не находя поддержки в теле. Также, с оздоровлением мышц, возвращением их в правильный тонус создаются другие электрические сигналы в коре головного мозга.
Подобная практика стала востребована в последнее время в спортклубах и фитнес-клубах США и странах Западной Европы.
Body Work
Тренировка Body Work- это один из самых быстрых способов прийти в отличную физическую форму. Урок бросает вызов всем основным группам мышц, с помощью комплексов силовых упражнений, доказавших свою максимальную эффективность.
На тренировке Вы работаете с дополнительным оборудованием или с собственным весом, приседаете, сгибаете, жмете, поднимаете дополнительное оборудование, добиваясь прекрасных пропорций тела.
ПОЧЕМУ нужно ПОПРОБОВАТЬ Body Work?
Энергичная музыка, интенсивная тренировка на все тело, сжигание калорий, проработка всего мышечного корсета и серия упражнений на растяжку после занятия создают полный тренировочный цикл.
Инструкторы научат вас движениям и техникам, которые помогут вам обрести желаемую форму в атмосфере поддержки, мотивации, под отличную музыку, помогая вам достичь гораздо большего, чем вы рассчитываете! Вы покидаете класс, чувствуя себя уставшим, но замотивированным и готовым вернуться еще.
Почему нравится Body Work?
Многим нравится чувство, когда после занятий мышцы проработаны и «начинают гореть». Также нравится ощущение того, что вы постарались изо всех сил, и ощущаете эффект в теле, когда заканчивается урок. Это потрясающе!
Каковы преимущества Body Work?
На занятии точечно прорабатываются все проблемные участки вашего тела, сжигается жир.
Занятие Body Work основано на «эффекте повторения», проверенной формуле. Используя легкие веса или вес своего тела, мы прорабатываем мышцы, выполняя повторения – в результате появляется красивый мышечный каркас, мышцы становятся красивыми, сильными, подтянутыми, по настоящему, спортивными. Тело приобретает красивые пропорции, становится рельефным, выносливым. Развивается координация движений.
Может ли кто-то, кто никогда не поднимал вес, попробовать класс Body Work?
Конечно же, да. Новичкам нужно начать с очень легких весов и постепенно их увеличивать.
Как часто рекомендован класс Body Work?
Два-три раза в неделю идеально.
Какое оборудование используется на занятии и как выбрать правильный вес для каждого упражнения?
На тренировках используются: бодибары, степ-платформы, мячи, колесо-триммер и гантели.
Инструктор подскажет вам, какой вес поднимать на каждое упражнение с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Что должны знать люди, не знакомые с тренировкой Body Work?
ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ Body Work?
Для тренировки необходима спортивная обувь и удобная спортивная одежда.
Вода, которую рекомендуется пить во время тренировки, предоставляется в нашем центре.