Чем опасен осознанный сон
СОННЫЙ ПАРАЛИЧ
Вам знакомо это ужасное чувство: вы просыпаетесь в своей постели среди ночи и понимаете, что кто-то стоит над вами. Вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть кто это, но не можете. Такое ощущение, как будто что-то держит вас. Вы пытаетесь пошевелить руками и ногами, но они не двигаются. Вы хотите что-то сказать или крикнуть, но не издаете ни звука. Вас охватывает настоящая паника, которая нарастает с каждой секундой, ведь вы парализованы. И тут вы окончательно просыпаетесь, приходите в себя и понимаете, что случилось с вами — это был сонный паралич.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это состояние, которое происходит сразу после засыпания или пробуждения и характеризуется кратковременной потерей мышечного контроля, известное как атония.
В зависимости от фазы сна выделяют гипнагогическую форму (при засыпании) и гипнопомпическую (при пробуждении).
Помимо атонии, у людей часто возникают обманы восприятия (иллюзии и галлюцинации) во время эпизодов сонного паралича.Может показаться, что в комнате находится еще кто-то кроме вас, или над кроватью парит чья-то фигура, или какое-то существо стоит рядом и смотрит на вас.
Паралич сна относится к одной из разновидностей парасомнии. Парасомнии — это двигательные или поведенческие нарушения во время сна.
Как это происходит?
Сонный паралич возникает во время фазы быстрого сна, когда мы видим яркие сновидения. Если в этот момент сделать полисомнографию (инструментальное исследование сна), то мы увидим, что активность мозга приблизительно такая же, как в режиме бодрствования. Для того чтобы мы не вскочили и не побежали участвовать в наших сновидениях, мозг придумал атонию,мы не можем двигаться, чтобы себе не навредить.Обычно атония заканчивается после пробуждения, поэтому человек никогда не осознает эту неспособность двигаться во сне.
Исследователи считают, что сонный паралич — этократковременное,смешанное состояние сознания, которое сочетает в себе бодрствование, быстрый сон и мышечную атонию.
Почему это происходит?
Считается, что сонный паралич может быть вызван стрессом, хроническим недосыпанием или нарушением режима сна. Он может быть также связан с тревожными расстройствами, которые так или иначе вызывают бессонницу. Как правило, сонный паралич не является предиктором каких-либо психических заболеваний.
Несколько фактов:
Насколько это опасно?
Сонный паралич не опасен. Это явление классифицируется как доброкачественное и обычно возникает недостаточно часто, чтобы вызвать проблемы со здоровьем. Хотя ощущения могут быть пугающими, сам по себе параличсна не представляет серьезного риска для здоровья и не мешает вам высыпаться.
Это лечится?
Лечение сонного паралича направлено на все, что вызвало его появление. Нужно хорошо высыпаться и поддерживать гигиену сна. Если у вас повышенный уровень тревоги и бессонница, обратитесь к врачу-психотерапевту. Для устранения беспокойства и стресса, уменьшения тревожности помогает когнитивно-поведенческая терапия. В некоторых случаях, необходима медикаментозная терапия, например, препараты группы СИОЗС вызывают сокращение фазы быстрого сна и могут помочь предотвратить эти состояния. В любом случае, не стоит заниматься самолечением и если какие-то опасения, лучше всего проконсультироваться с врачом.
Куда обращаться
Клиника РОСА — место, где собраны лучшие специалисты в области неврологии, психиатрии и психологии. Мы располагаем всеми возможностями для диагностики, лечения и профилактики расстройств нервной системы и психической сферы. Работаем круглосуточно!
Факторы, которые влияют на сон человека
Сон – это физиологическое состояние, которое повторяется регулярно, каждый день. Он помогает организму отдохнуть, набраться сил, восстановить иммунитет. Для поддержания здоровья человек должен в среднем спать 8 часов в сутки.
Эта продолжительность может меняться в зависимости от возраста. Младенцы дремлют до 19 часов, а пожилые могут обходиться и 7-9 часами.
Ухудшение качества сна всегда сказывается на самочувствии. Хронические нарушения отражаются на здоровье центральной нервной системы. Это чревато многочисленными физиологическими и психическими патологиями.
Качество сна может снижаться по разным причинам. Некоторые из них мы контролировать не в силах. Но есть и такие, которые можно устранить самостоятельно. Зная о них, вы сможете улучшить свой ночной отдых, не прибегая к терапии.
Формы ухудшения сна
Расстройство сна, связанное с его недостатком, называется инсомния. В быту мы называем это бессонницей. Она проявляется:
Человек может чувствовать, что спал поверхностно, что изматывает не меньше, чем затяжное бодрствование. Ведь глубокий сон не менее важен, чем продолжительный. Провождение в постели положенного времени еще не гарантирует полноценного отдыха.
Пока одни жалуются на бессонницу, другие вызывают тревогу у близких, не просыпаясь по 10 и более часов. Спать слишком долго не менее вредно. Это негативно влияет на работоспособность и общее самочувствие, поэтому тоже рассматривается как нарушение.
Симптомы бессонницы
В норме человек ложится в кровать и засыпает в течение получаса. Если в этот период времени не удается заснуть, речь идет о пресомнических нарушениях – есть основания заподозрить бессонницу. Интрасомнические нарушения имеют место, если человек просыпается среди ночи. Однако, если он открыл глаза на минуту и снова заснул, патологией это не считается.
Постсомнические симптомы (связанные с пробуждением) распознать сложнее всего. С научной точки зрения, о них можно говорить, если человек просыпается на 30 и более минут ранее, чем должен. Но когда он должен это сделать – тоже вопрос, ведь возможности не всегда совпадают с потребностями.
По тому, сколько времени спит пациент, однозначно поставить диагноз «инсомния» нельзя. Хотя продолжительность менее 6,5 часов и считается отклонением, нельзя игнорировать потребности организма. Некоторым достаточно и 5 часов для восстановления.
Виды и причины инсомнии
Как и большинство заболеваний, бессонница делится на острую и хроническую. Острая длится не более трех месяцев и бывает трех типов:
Хронической инсомния признается, если продолжается более трех месяцев. Она всегда сопряжена с соматическими заболеваниями, а в половине случаев сопровождается психическими нарушениями. Бессонницей страдают люди с заболеваниями мочеполовой системы (просыпаться заставляют ночные позывы), с дерматологическими недугами, вызывающими зуд. Не дает спокойно спать любая боль.
Факторы, которые влияют на сон человека
Ухудшение сна может быть вызвано заболеваниями, ситуация нормализуется лечения. Но есть и такие факторы, которые приходят извне, и человек допускает их влияние сам:
Не даст заснуть и страх бессонницы. Если человек не понаслышке знаком с ней, он лежит в кровати, опасаясь очередной мучительной ночи. И тут подключается вышеупомянутый стресс, будоражащий ЦНС.
Материальные факторы, влияющие на сон
Выше мы рассмотрели 5 неосязаемых причин бессонницы, но есть и материальные. Управление ими – в наших руках, во всех смыслах этого слова. В первую очередь это неподходящее постельное белье. Неприятные тактильные ощущения заставляют концентрироваться на себе – выспаться из-за них не удастся.
Во избежание ухудшения ночного отдыха лучше не употреблять вечером:
Также вечером лучше отказаться от тяжелой пищи. Чем жирнее ужин, тем больше времени уйдет на его переваривание. А пока этого не произойдет, тело не перейдет в режим отдыха.
Кто склонен к бессоннице
Некоторые личностные особенности становятся располагающими факторами к формированию бессонницы. Привычная модель поведения, образ мышления могут вызывать перевозбуждение нервной системы, мешать засыпанию и заставлять просыпаться. А когда к этому добавляется провоцирующий фактор, проблема усугубляется.
К чертам личности, располагающим к инсомнии, относят:
Иногда бессонницу рассматривают как отражение хронического стресса. По данным исследований, к ней склонны люди с пониженным уровнем счастья или испытывающие нехватку удовольствий.
Работоспособность и сон
В период бодрствования мозг расходует запас энергии. За время отдыха, пока возбудимость нейронов снижена, она восстанавливается. Если не давать человеку высыпаться, этого не произойдет, и наутро он будет не менее (а иногда и более) уставшим, чем вечером.
В результате страдает работоспособность, особенно умственная, и общее качество жизни. Это проявляется в:
У невыспавшегося работника продуктивность значительно ниже, чем у полноценно отдохнувшего. В течение дня он может ненадолго отключиться, хотя этот сон вряд ли будет глубоким. Это чревато не только ошибками в работе, но и риском получить травму на производстве.
Способы улучшения качества сна
Полноценный отдых ночью обеспечивает хорошее самочувствие, высокую работоспособность и эмоциональный комфорт. Если бессонница является симптомом какого-либо заболевания, нельзя откладывать лечение. А если она вызвана внешними факторами, стоит заняться гигиеной сна:
Если вдруг среди ночи вы проснулись и не можете заснуть, лучше ненадолго подняться. Можно пройтись по квартире, посидеть в другой комнате, главное – не начинать активную деятельность.
Лекарственные препараты для улучшения качества сна
Высыпаться необходимо и с физиологической, и с психологической точек зрения. Пара бессонных ночей, связанных со сменой часового пояса или важными событиями в жизни – не повод для беспокойства.
Но если проблемы с засыпанием и частые пробуждения беспокоят чаще трех раз в неделю на протяжении месяца, человеку нужна помощь. Начать стоит с налаживания гигиены. Когда станет очевидно, это эти меры не помогают, придется прибегнуть к медикаментозной помощи.
Принимать лекарства лучше под контролем врача. Для правильного их подбора важно определить:
Снотворные препараты обеспечивают качественный глубокий сон за счет подавления межнейронной передачи. Также они успокаивают нервную систему, расслабляют мышцы.
Виды снотворных препаратов
Пока проблема не слишком запущена, решить ее можно при помощи седативных средств и транквилизаторов. Успокоительного эффекта достаточно для нормализации засыпания и пробуждения.
Непосредственно к снотворным препаратам относят следующие:
Барбитураты сейчас редко назначают в качестве снотворных. Хотя они и облегчают засыпание, глубокий сон эти медикаменты не гарантируют. К тому же барбитураты негативно влияют на психомоторику и вызывают привыкание.
Ковалёва Надежда Владимировна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Чем опасны осознанные сновидения?
Начнём с того, что данное состояние безопасно, если, конечно, правильно применять технологию. Вообще, говорить об опасности осознанных сновидений, это как рассуждать об опасности, скажем, кухонных стульев. Со стула можно упасть и получить травму. Стул даже может стать причиной смерти человека, если кто-то сильно ударит им по голове. Примерно так же обстоят дела с осознанными сновидениями, только они намного безопасней домашней мебели.
И всё же, какой бы маловероятной и даже смехотворной ни была опасность, она есть. А поскольку увлечение состояниями изменённого сознания не столь распространено и обыденно, как использование стульев в повседневном обиходе, об этом стоит рассказать, дабы развеять надуманные страхи, да и просто предостеречь от неправильных поступков. Итак, чем опасны осознанные сновидения?
Что касается утверждения, что осознанные сновидения представляют собой якобы противоестественное состояние мозга, а поэтому априори вредны, то это не соответствует действительности. Даже у самых обычных людей, не знакомых с понятием ОС и техникой достижения данного состояния, иногда происходит спонтанное осознание себя во время фазы быстрого сна. По сути ФБС (фаза быстрого сна) – это состояние сновидения, которое отличается от ОС отсутствием осознанности и контроля. Именно эти составляющие добавляет рассматриваемая техника. А осознанность и самоконтроль ещё никому не повредили.
Правила безопасности
От осознанных сновидений неразумно ожидать серьёзных мистических последствий. Они не могут навредить. Это лишь сновидения, всё, что там происходит – помыслы разума, а сам человек в это время лежит в кровати и спит.
Чем опасен осознанный сон
Все люди видят сны. Но почему кто-то помнит свой сон и может пересказать его во всех деталях, а кто-то даже не уверен, снилось ли ему хоть что-то?
Что такое сновидения?
Сновидения — это спонтанное явление во время сна. Представляемые нами изображения исходят из нашего мозга. В результате сновидения часто кажутся реалистичными, хотя по большей части это фантастика. Но почему именно мы видим сны? Этот вопрос, продолжает волновать людей на протяжении веков.
По сей день специалисты не могут решить вопрос и однозначного ответа нет. но есть несколько интересных теорий о функции сновидений.
Сновидения помогают обрабатывать информацию, поступающую в течение дня
В течение дня с нами много всего происходит, мысли и события не прекращаются ни на минуту, и в конце дня каждый из нас, обременен множеством самой разной информации. Сны помогают навести порядок в этом хаосе и, некоторым образом, перезагружают наш разум. Таким образом мы можем, например, внезапно прийти к решению проблем, над которыми до этого долго размышляли. Кроме того, считается, что сны стимулируют творческий потенциал. Ларри Пейдж, например, придумал идею Google благодаря сновидению.
Сновидения учат справляться с опасными ситуациями
Во время фазы быстрого сна реакция «бей или беги» работает намного быстрее. Вот почему иногда мы внезапно просыпаемся из-за кошмара или страшного сна, в холодном поту. Или уставшими после ночной борьбы с каким-то врагом. Что угодно, кроме приятных сновидений. Однако такие сны помогают подготовиться к реальным жизненным ситуациям.
Сновидения- как мост между разными циклами сна
Из-за чередования стадий сна мы не можем спать одинаково глубоко всю ночь. В результате нас могут разбудить внешние раздражители, например звуки. По мнению некоторых исследователей, именно здесь на помощь приходят сновидения. Они заботятся о том, чтобы мы могли справиться с этими внешними раздражителями, снова погрузиться в глубокий сон и, насладиться непрерывным ночным сном.
Фазы сна
Иногда нам кажется, что всю ночь мы провели в стране грез, но в основном сновидения случаются во время быстрого сна (REM-фаза или фаза быстрого движения глаз). Во время последней фазы цикла сна мозг довольно активен, а глаза постоянно двигаются вперед и назад. С другой стороны, тело как бы «парализовано», потому что мышцы полностью расслаблены.
Каждую ночь человек переживает около пяти периодов быстрого сна. Это означает, что мы также видим несколько сновидений. Поскольку в течение ночи фазы сна становятся все длиннее, обычно запоминается только последний сон. Некоторые утверждают, что никогда не видят снов, но можно сказать наверняка: каждый из нас видит сны каждую ночь. Даже если утром не получается этого вспомнить. Обычно забывается около 90% снов, что является показателям хорошего сна. Только если проснуться во время фазы быстрого сна, можно вспомнить своё ночное приключение.
Сновидения влияют на здоровье
Сновидения важны для психологического и психического здоровья.
Во сне перерабатываются большие объемы информации, приходит вдохновение, гармонизируется эмоциональный фон. Слишком короткая фаза быстрого сна или отсутствие сновидений могут привести к умственному переутомлению и раздражительности.
Некоторые сны настолько тяжелые, что на утро можно проснуться более уставшим,
и если такая ситуация повторяется регулярно, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Действительно ли сновидения имеют значение?
Иногда сны кажутся абсурдными, не имеющими никакого смысла. Но, некоторые психологи утверждают, что в сновидениях более глубокий смысл, чем простое переживание дня. Например, когда снятся сны с повторяющимся сюжетом, возможно, так подсознание хочет что-то прояснить. Другими словами, сны могут дать представление том, с чем мы неосознанно боремся, к чему стремимся.
Спите на здоровье, и пусть сны снятся только приятные!
Осознанные сновидения: что это такое, зачем они нужны и как работают
Управляя сном, мы можем побеждать фобии, повышать продуктивность и даже улучшать спортивные показатели
Если вам 30 лет, вы проспали уже почти 10. Это было бы не так обидно, если бы сон просто давал вам отдых, а не отнимал взамен ваше «я». Большинству из нас приходится мириться с тем, что раз в сутки мы на несколько часов не только отключаемся от внешнего мира, но и теряем себя. Однако есть люди, которые утверждают, что способны преодолеть это ограничение — сохранять сознание, пока спят. Что это — выдумка? Иллюзия? Опасное психическое расстройство? Или реальная возможность увеличить свою жизнь на несколько процентов?
Что такое осознанное сновидение?
Представьте, вы проснулись, встали с кровати, подошли к окну, забрались на подоконник, прыгнули и — полетели. Это не психоделический трип и не астральное путешествие. Формула осознанного сновидения — обычный сон плюс сознание. Прыжок и полет происходят во сне, на самом деле ваше тело лежит на кровати, глаза закрыты, руки и ноги обездвижены, мозг продолжает генерировать образы сновидений, но ваше «я» пробуждается и теперь вы:
Это семь признаков осознанного сновидения по версии немецкого психолога Пауля Толи. Стивен Лаберж, гуру и основоположник научного подхода к осознанным сновидениям, считает, что контроля в осознанных сновидениях изначально может и не быть. Да, вы просыпаетесь внутри сна, но, как и наяву, не все происходящее подчиняется вашей воле. Бессознательное продолжает строить декорации и развивать сюжет, в котором ваше «я» выступает лишь одним из персонажей. Чтобы получить полный контроль, нужно развить эту способность.
А это научный факт?
Да. Хотя наука признала существование этого феномена не так давно. До 1970-х осознанные сны оставались для большинства специалистов чем угодно, но только не сновидениями. В худшем случае — фантазиями. В лучшем — «микропробуждениями» или переходными состояниями в промежутках между фазами сна.
Только в 1975 году английскому психологу Киту Хирну впервые удалось получить разумный сигнал из глубины сна. Сновидения мы чаще всего видим в фазе быстрого движения глаз (REM). Проблема в том, что в этой же фазе мозг полностью блокирует движение тела и отключает сенсорику — то есть извне нельзя подать сигнал о начале эксперимента. Однако если человек находится в сознании, он должен помнить, о чем договорился перед сном, и подать знак глазами. Сигнал может принять окулограф — прибор, который фиксирует движения глаз датчиками, налепленными на веки.
Испытуемый Алан Уорсли, как ему казалось, гулял по коридору, обвешанный проводами. И вдруг понял, что спит. В то же мгновение он вспомнил о полученном задании и совершил намеченную серию движений глазами: восемь раз — влево и вправо.
Эксперименты Хирна подтвердили сразу несколько предположений.
Позднее другому исследователю Стивену Лабержу в серии экспериментов удалось с помощью азбуки Морзе подать из сна сигнал глазами, в котором были зашифрованы его инициалы. Но в Лондонский музей науки все равно попали не они, а полоска бумаги с зигзагообразным графиком, который записал окулограф Кита Хирна.
Первая запись окулярных сигналов от человека в состоянии осознанного сна
Все ли способны на осознанные сновидения?
Задатки никогда не помешают. Но фактически известна лишь одна явная закономерность: чаще всего осознанные сновидения бывают у подростков до 13 лет. Алан Уорсли, легендарный участник окулографических экспериментов Кита Хирна, начал осознавать себя во сне с пяти лет. Стивен Лаберж, основатель Института осознанных сновидений в Калифорнии, открыл у себя эту способность в том же возрасте. Что в нем особенного?
Когда ты тинейджер, ты не просто питаешься чипсами, рубишься в Counter-Strike и неделями обходишься без душа. В этот период происходит важный апгрейд мозга. Особенно в префронтальной коре, где находится 10-е поле Бродмана. Эта зона в передней части лобной доли неуклонно росла в ходе эволюции, пока не достигла 1,2% объема мозга. Много это или мало? Почти в два раза больше, чем у бонобо. А у этих обезьян есть даже чувство юмора.
Трудно сказать насчет юмора, но у людей, которые часто видят осознанные сны, 10-е поле Бродмана увеличено точно так же, как и у тех, кто демонстрирует развитые метакогнитивные навыки, то есть способность следить за ходом своих мыслей и адекватно их оценивать. Она формируется как раз в подростковом возрасте по мере роста связей в префронтальной коре. Осознанные сновидения, предполагают исследователи, могут быть естественными «ошибками» в процессе развития метакогнитивного познания.
В 2014 году ученым в Германии впервые удалось искусственным образом вызвать осознанные сновидения у людей, которые никогда раньше не испытывали ничего подобного. Для этого они стимулировали им мозг в фазе короткого сна слабыми электрическими импульсами в диапазоне от 2 до 100 Гц. И на частоте в 40 Гц все озарилось.
Теперь мы знаем два факта: в мире есть люди, готовые рискнуть мозгами ради науки, и на осознанные сновидения потенциально способны все.
Почему возможны осознанные сновидения?
Наяву у нас есть сразу два вида сознания. Первичное охватывает непосредственное восприятие и эмоции. Вторичное отвечает за их осмысление — позволяет нам взглянуть на себя со стороны. Во сне мы на это не способны. Любая эмоция захватывает нас целиком. А случайная мысль о полете сталкивает с края небоскреба. Потому что засыпать — значит терять вторичное сознание. Но только если это обычный сон.
Исследователи предложили нескольким добровольцам, способным осознавать свои сны, провести ночь в лаборатории. С виду их сон ничем не отличался от обычного. Они мирно посапывали в трубе томографа, шевеля лишь глазами. Но сканер показывал, что в мозгу у них намечается настоящий экшн. Особенно в префронтальной коре (это передняя часть лобной доли) и в предклинье — четырехугольной области в теменной доле.
Чем интересны эти зоны кроме того, что обычно они заторможены во сне? Они входят в DMN — Default Mode Network (cеть пассивного режима работы мозга). По конфигурации эта система похожа на направленный вниз треугольник с вершинами впереди, сзади и в глубине больших полушарий. Каждый из ее элементов выполняет свою задачу. Например, гиппокамп — он в нижнем углу треугольника — отвечает за запоминание. Но в связке они создают то, на что не способны по отдельности: самосознание.
Когда мы засыпаем, DMN распадается, как сеть компьютеров. Сначала отключается связь. Мысли начинают путаться. Потом каждый элемент переходит в режим сна. Мы полностью теряем самосознание. При пробуждении все повторяется в обратном порядке: первым делом включаются отдельные элементы, потом — связь между ними. Один клик — и вы проснулись.
В осознанном сне происходит почти то же самое. Только структуры мозга, которые блокируют мышцы и восприятие внешних сигналов, как будто не замечают, что сознание уже включилось. Мы просыпаемся. Но не наяву. А в сновидении. Баг это или фича? Зависит от пользователя.
Как использовать осознанные сновидения?
Магия осознанных снов в том, что все ощущения в них совершенно реальны: от вкуса еды и напитков до физического контакта. Неудивительно, что в рейтинге способов их использования первое место с долей почти в 82% занимают сексуальные фантазии и развлечения.
Другие места в рейтинге распределились так:
Спорт во сне
Исследователи из Института спорта в Гейдельберге несколько лет собирали данные о профессиональных спортсменах и любителях, которые используют осознанные сновидения для тренировок. Оказалось, что многие немецкие, австрийские и швейцарские атлеты специально развивают способность к осознанным сновидениям, чтобы отрабатывать во сне сложные и опасные элементы без риска получить травму. Среди опрошенных членов Международной федерации лыжного спорта (FIS) таких оказалось больше 4%.
Как это работает. Когда мы погружаемся в сон, блокируются лишь сигналы из мозга к мышцам. Но не соматосенсорная система, которая отвечает за «мышечное чувство». Это что-то вроде географической карты всего организма. Каждый ее квадрат — проекция какой-то части тела или группы мышц. Воображаемые движения во сне вызывает активизацию в тех же отделах сенсомоторной системы и почти на том же уровне, что и реальные. Такие когнитивные тренировки учат мозг регулировать и запоминать степень и последовательность сокращения мышц. И не только. Для координации движений мозг соразмеряет карту тела с моделью пространства вокруг него. Она хранится в гиппокампе. Но информация для нее поступает из энторинальной коры. Она расположена в височной доле и активна в фазе короткого сна. Благодаря этому можно не только запрограммировать мозг на серию движений, но и улучшить их координацию.
Стрессы, депрессии и фобии
Умение сознательно снимать напряжение и реализовывать внутренние потребности во сне помогает бороться со стрессом. И вдобавок, как выяснили ученые, повышает самооценку, уверенность в себе и самоконтроль. Кроме того, после клинических тестов осознанные сновидения с успехом применяются в терапии кошмаров при посттравматических стрессовых расстройствах, депрессии и фобии.
Как это работает. Считается, что мозг специально отключает во сне сознание, чтобы решить проблемы организма и психики без назойливого пользователя, который постоянно норовит то запустить вредоносное ПО, то разогнать процессор. Но иногда оптимизация в режиме сна дает сбой. И тогда нам снятся кошмары. Этот сбой запускает каскад новых ошибок, с грузом которых мы возвращаемся в реальную жизнь. Когда мозг во сне не может справиться с проблемой сам, бывает достаточно включить сознание. Сила осознанного сновидения в том, что спящий отдает себе отчет в нереальности происходящего во сне. Это — отправной пункт для исправления ситуации. Дальше — как в компьютерной игре — можно либо нажать Esc и проснуться, либо пройти все уровни и победить своих монстров.
Оздоровление
Примеры самоизлечения в осознанных снах известны в основном по личным сообщениям практикующих. В книге одного из ведущих экспертов Роберта Ваггонера «Осознанное сновидение: путь к внутреннему я» их набралось на целую главу. Чтобы проверить лечебный эффект осознанных сновидений, Эд Кэллог, биохимик из Университета Дьюка, провел ряд экспериментов на себе и подтвердил, что они могут быть полезны при болевых синдромах, воспалениях и травмах. Интересный опыт по исправлению зрения во сне поставил на себе английский блогер и инструктор по осознанным сновидениям Чарли Морли. Три ночи во время осознанных сновидений он мысленно накладывал руки на глаза и повторял как заклинание: «Мои глаза видят четко». Перед экспериментом он носил очки из-за близорукости. Теперь, как он уверяет, они ему не нужны.
Как это работает. Скорее всего, по принципу плацебо. Эффект основан на самовнушении. Как в том случае, когда вам ставят капельницу с физраствором и от этого «лекарства» вам мгновенно становится легче. Специальное исследование с использованием транскраниальной магнитной стимуляции мозга показало, что эффективность плацебо зависит от возбуждения префронтальной коры. В состоянии осознанного сна эта область мозга активна. Видимо, поэтому самовнушение работает.
Повышение продуктивности
Люди со способностью к осознанным сновидениям демонстрируют на тестах креативности более высокие показатели инновационного мышления, изобретательности и исследовательского потенциала. И, судя по результатам исследования, намного лучше решают проблемы, требующие интуиции и нестандартного подхода.
Как это работает. Информация во сне поступает не от органов чувств, как во время бодрствования, а из памяти. Все, что мы видим, слышим или осязаем в сновидении, — либо воспоминание, либо фантазия о том, что мы видели, слышали или осязали наяву. Почему же после сновидений у нас часто возникает ощущение, что нам открылось что-то новое? Секрет в интеграции данных. Чтобы превратить их в идею, нужно связать нужные и отсеять лишние факты. Мозг занимается этим каждую ночь. В Институте осознанных сновидений установлено, что сразу после сна чаще возникают неожиданные ассоциации между фактами и мыслями. Если добавить в эту формулу ясное сознание и возможность наметить перед сном конкретные задачи, шанс воскликнуть утром «эврика» становится еще выше.
Опасны ли осознанные сновидения?
Физически сны — самая безопасная среда для любых экспериментов. В них невозможно получить травму, погибнуть, заразиться или простудиться. На уровне психики все сложнее. Осознанные сновидения — это измененные состояния сознания. Есть мнение, что при слишком активной практике они могут вызвать что-то вроде наркотической зависимости. И даже привести к психическим расстройствам, если целиком подменят нормальный сон и реальность. Но без паники! Все это пока не подкреплено ни единым фактом. Широкомасштабные исследования таких рисков не проводились. Пострадавших нет.
Эволюционная логика подсказывает: если способность видеть осознанные сны, однажды появившись, сохранилась у нашего вида до сих пор, значит, это не случайное отклонение, а полезная адаптивная функция. Но на всякий случай у нас есть биологический «предохранитель»: продолжительность снов со сновидениями слишком незначительна, чтобы переехать туда на ПМЖ вслед за Ди Каприо и Марион Котийяр в фильме «Начало».
Как научиться сохранять сознание во сне?
В основе способности к осознанным сновидениям лежит свойственная всем нам проспективная память. Умение запоминать и в нужный момент вспоминать задачу, запланированную на будущее. Это как функция напоминаний в смартфоне. Вы ставите в мозгу напоминание, что сознание включится во сне. И в час «икс» оно запускается.
Во сне обычное напоминание не сработает. За эту функцию отвечают лобные доли. А когда мы спим, они заторможены. Но благодаря нейропластичности мозга проспективную память можно «хакнуть» через теменную долю. Она не засыпает во время сна. Оказывается, если закодировать в ней сенсорные стимулы, связанные с задачами проспективной памяти, то эти стимулы при активации запустят лобные доли. И уведомление придет даже во сне.
Стимулы бывают двух типов:
Стимул должен быть связан с напоминанием по принципу «если — то». «Если я увижу во сне вспышку молнии, то у меня включится сознание». Или: «Если пройдет два часа, то ко мне вернется сознание». Как настроить такую автоматизацию? Для этого есть два инструмента.
1. Дневник сновидений
Когда вы засыпаете, вы находитесь в переходном состоянии, при котором в мозгу доминируют низкоамплитудные альфа-волны. Оно называется гипнагогическим и похоже на естественный гипнотический транс, как при гипнотерапии. Используйте его для самовнушения. Настройтесь на то, что сегодня ночью вы запомните свое сновидение. Мысленно повторяйте внушение снова и снова: я запомню свой сон, я отлично запоминаю свои сны. И если это будет последняя мысль перед тем, как вы отключитесь, у вас есть все шансы это сделать.
2. Проверка реальности
В течение дня спрашивайте себя, сплю я или нет. Через равные промежутки времени (например, каждые два часа), вне зависимости от ситуации. Идея в том, что вы приучаете себя машинально проводить проверку реальности с определенным интервалом. И это сработает во сне, просто потому что пришло время теста.
Как войти в осознанный сон?
Цикл сна обычно начинается с 90-минутной медленноволновой фазы. Вы падаете в нее, как в обморок, теряя и первичное, и вторичное сознание. Сохранить свое «я» можно только в том случае, если сразу войти в коротковолновую фазу, когда первичное сознание активно и видит сны. Для этого есть два приема.
WBTB (Wake-Back-To-Bed) — «проснись и ложись снова». Вы просыпаетесь на час раньше, чем обычно. Встаете и проводите вне постели 30–60 минут. В это время полезно почитать об осознанных сновидениях и провести проверку реальности. Затем вы возвращаетесь ко сну. Исследования показали, что такой простой прием повышает вероятность осознанного сновидения в 15–20 раз.
WSIB (Wake-Stay-In-Bed) — «проснись, но не вставай» — вариант для тех, кому с трудом дается повторное засыпание после долгого часового перерыва. В этом случае достаточно просто проснуться и полежать минут 15 в кровати: вспомнить, что вам снилось, и настроиться на то, что следующий сон будет осознанным.
Есть ли препараты, помогающие развить способность к осознанным сновидениям?
Есть. И это не какой-то DMAE (диметиламиноэтанол) — полулегендарный ноотроп, которому безосновательно приписывают такой эффект, а доступный всем витамин B6. В 2018 году в ходе рандомизированного контролируемого исследования в Австралии 100 испытуемых пять дней подряд принимали его в больших дозах (240 мг) непосредственно перед сном, и произошло кое-что интересное. На продолжительность, яркость и характер их снов витамин не повлиял. Но один параметр изменился. Они стали намного лучше и детальнее запоминать то, что им приснилось, и дольше хранить подробности сновидений в памяти. Как мы знаем, способность запоминать важные детали приснившихся событий — это первый шаг на пути к осознанным сновидениям. Поэтому вывод одного из авторов исследования, психолога Денхольма Эспри, который заявил, что прием витамина B6 может стимулировать эту способность, звучит вполне логично. Осталось только выяснить, нужны ли для этого именно добавки или можно обойтись натуральными источниками: витамин B6 содержится во многих продуктах, включая цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты. Не исключено, что лучший стимулятор осознанных сновидений сейчас лежит перед вами на тарелке.
Есть ли технологии, облегчающие переход к осознанным сновидениям?
В интернете рекламируется множество девайсов для стимуляции осознанных сновидений. От бюджетных масок для сна до дорогих рабочих станций уровня ZMax. Но лишь две модели разработаны и протестированы Институтом осознанных сновидений: NovaDreamer и DreamLight. Обе маски, как и их многочисленные клоны, работают по одному принципу:
Первый «генератор сновидений» (dream machine) был разработан еще в 1970-е английским исследователем Китом Хирном. Этот теплый ламповый аппарат регистрировал начало фазы короткого сна и посылал спящему слабые электрические разряды через два электрода на запястье
Где изучают осознанные сновидения?
По всему миру. Но самый крупный научный центр — Институт осознанных сновидений в Калифорнии, созданный в 1987 году одним из пионеров в этой области, психофизиологом Стивеном Лабержем. Сайт института — лучший ресурс для того, чтобы выучить матчасть. Сразу приготовьтесь к небольшому челленджу: навигация там не менее запутанная, чем описанные техники вхождения в осознанный сон.
Возможности практического применения осознанных сновидений активно исследуют в Германии и Швейцарии: в Институте спорта и спортивных наук в Гейдельберге и Институте спортивных наук в Берне.
В России осознанные сновидения изучают только в одном месте: в московской Лаборатории нейробиологии сна и бодрствования при Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии. Зато там всегда требуются волонтеры с опытом осознанных сновидений для участия в научных экспериментах.
Что почитать?
«Исследование сновидений в состоянии ясного сознания» Фредерика ван Эдена. В апреле 1897 году голландскому психиатру Ван Эдену приснилось, что он проплывает под ветвистыми деревьями. По всей видимости, 3D-эффект получился настолько реалистичным, что от удивления у него в голове как будто дернули рубильник. Сознание включилось, но сон продолжался. С 1909 года, после публикации своих исследований, Ван Эден считается первооткрывателем феномена «ясных сновидений», хотя этот термин придумал на 30 лет раньше француз Гервей Сен-Дени. На самом деле первым из европейцев, заметившим, что есть сны, в которых спящий понимает, что спит, и при этом не просыпается, был Аристотель. Но, как и в случае с Америкой, иногда лучше открыть что-то не первым, а последним.
«Сновидения и способ ими управлять: практические наблюдения» Гервея Сен-Дени. Французский исследователь заинтересовался образами сновидений еще подростком. Сейчас для их изучения используется функциональная магнитно-резонансная томография и компьютерные алгоритмы, позволяющие сопоставить ключевые слова в рассказах сновидцев с сигналами из их зрительной коры. У 13-летнего Сен-Дени был лишь лист бумаги и карандаш на прикроватной тумбочке. Чтобы зарисовать по памяти увиденное во сне, он быстро просыпался и вновь нырял в сон. Так за полгода он научился сохранять ясное сознание во всех сновидениях. Конечно, с 1867 года его книга успела устареть в плане теории, но научные наблюдения и советы опытного практика не устаревают никогда.
«Практика осознанного сновидения» и другие книги Стивена Лабержа, включая его лекцию, прочитанную в Москве.
Гитбук, навыки ясного сна — уникальный мануал, составленный силами интернет-сообщества, с переводами материалов с международных ресурсов и доходчивыми описаниями техник вхождения в осознанное сновидение.
Есть ли комьюнити по осознанным сновидениям?
Lucid Dreaming — Dream Views. Старейший англоязычный форум по осознанным сновидениям с большим сообществом и внушительным списком тем — от обсуждения личного опыта и индивидуальных методов достижения осознанности до хайтека.
LD4all. Крупнейший англоязычный форум по осознанным сновидениям с живым чатом, в котором можно получить рекомендации от опытных практиков.
MortalMist. Не самый крупный, но один из лучших форумов с уникальной системой ведения дневника снов: выбирайте уровень конфиденциальности, ищите по меткам сны, похожие на ваши. Все, что нужно для начинающего онейронавта (так называют друг друга люди, практикующие осознанные сновидения).