Что важнее сон или тренировка

Что лучше: Спать или тренироваться утром?

Что лучше: Спать или тренироваться утром?

Будильник звонит рано утром, настало время вставать, приводить себя в порядок и отправляться в спортзал. Отложить тренировку на час, досмотреть замечательный сон или выйти на тренировку? Когда сон и физические упражнения сражаются за свои права, сложно выбрать очевидного победителя.

«Утренняя тренировка будет поддерживать вашу активность в течении всего дня»

Самое сложное решение в нашей жизни: поспать ещё немного или встать? Сон очень дорог каждому из нас, но и фитнес, не так ли? Когда мы должны выбрать что-то одно, большинство из нас пойдет спать. Раннее утро, конечно, лучшее время для тренировок, говорят эксперты, но это также и всегда лучшее время, чтобы поспать, говорит наш организм! Ничто не может побить эти «ещё пять минуточек» сна (которые превращаются в час раньше, чем мы это понимаем!). Пропускать тренировки изо дня в день, чтобы просто бездельничать, не лучшее дело. Но как же быть в те дни, когда вы легли поздно, и вам действительно нужен дополнительный час с закрытыми глазами? Что важнее в таком случае, сон или тренировка? Ответ на этот вопрос не так прост, как могло бы показаться сначала.

Как сделать правильный выбор?

Если вы спите достаточно, и просто хотите побездельничать ещё немного времени, вместо занятия спортом, просто оторвите свою задницу с кровати и отправляйтесь в зал! Физические тренировки по утрам сопровождаются многочисленными преимуществами. На самом деле они же помогают лучше спать по ночам. Даже разминки с растяжкой достаточно, что создать разницу. Ваше настроение и уровень энергии резко возрастут. Вы почувствуете себя лучше. В конце концов, рано вставать и тренироваться совсем не подвиг… но мы же все понимаем, да?

Хорошая тренировка способствует выбросу скопленных за ночь токсинов и заставляет кожу светиться. Эндорфины в крови поднимают настроение на весь день. Люди, которые не слишком любят тренироваться, обязательно должны закончить тренировку ранним утром. Таким образом, вечером они смогут заниматься любой развлекательной деятельностью. Нередко во второй половине дня возникают рабочие моменты или личные обстоятельства.

Утренние тренировки будут поддерживать вашу активность на протяжении всего дня, только если вы достаточно спали ночью. Если вам хронически недостает сна, физические упражнения могут способствовать усталости и раздражению.

Сон лучше тренировки?

Сон имеет более важное значение, чем физические тренировки. Недостаток сна может привести к серьезным расстройствам. Недостаток даже нескольких часов сна каждые несколько дней может привести к большим «долгам» перед сном в долгосрочной перспективе, рассматривайте эту мысль, как кредит. Правильные тренировки не представляются возможными, если ваше тело недостаточно отдыхает. Так что да, если вы не получаете 7-9 часов сна ежедневно, лучше пропустить тренировку ради сна. Но это не должно становиться привычкой. Старайтесь ложиться спать раньше, чтобы гарантировать, что вы получаете максимальный эффект: от тренировок и сна.

Важно спать или тренироваться?

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы не можете игнорировать сон. Гормон лептина, который подавляет чувство голода, высвобождается ночью, а уровень грелина, стимулирующего голод, снижается, когда мы спим. Недостаток сна заставляет вас есть больше. Таким образом, достаток сна и питательная диета помогут не меньше, чем физические упражнения.

Тренировки во время болезни?

Выход на прогулку или пробежку может заставить вас чувствовать себя лучше, когда вы простыли. Но речь не идет об интенсивных тренировках. Даже разминка, когда вы больны, остается под запретом. Когда мы сжигаем калории, температура тела растет. Это может быть вредно, когда у вас температура. Наше тело нуждается в отдыхе и достаточном количестве жидкости, когда мы болеем. Таким образом, если выбор между сном и тренировкой стоит во время болезни, следующие несколько дней выбор всегда в пользу отдыха, вернетесь к тренировкам после выздоровления.

Баланс: Как тренироваться и спать достаточно?

Если утренняя тренировка совершенно невозможна в связи с невероятным распорядком, подходящим временем для вас будет вечерняя тренировка. Достаток сна, регулярные физические упражнения, питательная пища, здоровый ум, вот основа здорового тела. Не игнорируйте их. Вы должны работать в зале, но одно без другого невозможно.

Если вы занимаетесь в вечернее время, вы должны оставлять вашему телу 2-3 часа, чтобы остыть, прежде чем лечь спать, поскольку температура тела растет, когда мы тренируемся.

Если вы не можете выделить время на регулярные тренировки, начните тренироваться меньшими интервалами. Десять минут разминки утром, полчаса пешей прогулки после обеда, интервальная тренировка вечером, подобные комбинации очень эффективны. В конце концов, если вы хотите тренироваться, способ найдется!

Источник

Правильное питание, нормальный сон и регулярные физические и умственные упражнения – основные правила для улучшения работы мозга

Правильное питание, регулярная физическая и умственная деятельность и нормальный режим сна помогают сохранить и улучшить познавательные способности мозга. Согласно исследованию ведущих специалистов Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института, именно эти условия позволяют укрепить когнитивное здоровье у взрослых. Придерживаясь таких простых общих правил, можно поддержать работу мозга и избежать многих умственных проблем, в том числе и возрастных болезней, затрагивающих мозговые функции, утверждают американские неврологи.

Правильный рацион питания – одно из самых главных условий для защиты мозга. Медики рекомендуют придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, чтобы обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, особенно витамином В12, фолиевой кислотой и витамином Е, которые важны для памяти и поддержки общей функциональности мозга.

Сон – второе по значимости условие для обеспечения надлежащей работы мозга, в первую очередь для обработки новой информации: ежедневно необходимо получать по 7-8 часов крепкого спокойного сна. Мозг активен даже во время сна, поэтому качество ночного отдыха закладывает основы для сложных биологических нейронных процессов.

Помимо этого врачи обращают внимание и на физические упражнения и советуют стремиться к их выполнению хотя бы по полчаса три раза в неделю. Кроме того, так же, как мы тренируем своё тело, важно тренировать и ум – учёные предлагают каждый день давать мозгу новые задания и новую информацию: например, пытаться изучать иностранный язык или решать логические задачки.

NAME] => URL исходной статьи [

Ссылка на публикацию: АМИ-ТАСС

Код вставки на сайт

Правильное питание, нормальный сон и регулярные физические и умственные упражнения – основные правила для улучшения работы мозга

Правильное питание, регулярная физическая и умственная деятельность и нормальный режим сна помогают сохранить и улучшить познавательные способности мозга. Согласно исследованию ведущих специалистов Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института, именно эти условия позволяют укрепить когнитивное здоровье у взрослых. Придерживаясь таких простых общих правил, можно поддержать работу мозга и избежать многих умственных проблем, в том числе и возрастных болезней, затрагивающих мозговые функции, утверждают американские неврологи.

Правильный рацион питания – одно из самых главных условий для защиты мозга. Медики рекомендуют придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, чтобы обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, особенно витамином В12, фолиевой кислотой и витамином Е, которые важны для памяти и поддержки общей функциональности мозга.

Сон – второе по значимости условие для обеспечения надлежащей работы мозга, в первую очередь для обработки новой информации: ежедневно необходимо получать по 7-8 часов крепкого спокойного сна. Мозг активен даже во время сна, поэтому качество ночного отдыха закладывает основы для сложных биологических нейронных процессов.

Помимо этого врачи обращают внимание и на физические упражнения и советуют стремиться к их выполнению хотя бы по полчаса три раза в неделю. Кроме того, так же, как мы тренируем своё тело, важно тренировать и ум – учёные предлагают каждый день давать мозгу новые задания и новую информацию: например, пытаться изучать иностранный язык или решать логические задачки.

Источник

#Sekta: информационный портал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Что лучше: полноценный сон или тренировка?

На основе статьи Karen Weintraub “Sleep vs. Exercise?” (The New York Times)
Перевод и комментарии: Маргарита Попова, специалист по адаптивной физкультуре, специалист тренировочного отдела #Sekta

Работающим родителям трудно найти время для занятий спортом в течение недели. Часто раннее утро — единственно доступное время. Что лучше для здоровья: регулярно спать по 8 часов, но не успевать тренироваться, или спать меньше и делать тренировку утром?

Доктор Чарльз Ксейслер, специалист по сну в Женской больнице Бригхема и Гарвардской медицинской школе, считает, что это ужасный выбор. Сон и физическая активность являются ключевыми компонентами здорового образа жизни и не должны быть противопоставлены друг другу.

Сон важен для тренировок: он уменьшает риск травм и позволяет мышцам отдохнуть от физических упражнений. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, что приводит к болезням, а во время болезни тренировки невозможны.

Недосыпание связано с увеличением веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. А регулярные упражнения дают много преимуществ, среди которых и улучшение сна.

Поздний отбой, особенно если перед сном использовать гаджеты и находиться под ярким светом, со временем изменяет циркадные ритмы тела. Однако людям все равно необходимо около восьми часов сна ежедневно. Поэтому, если вы поспали всего 6,5 часов и встаете пораньше, чтобы сделать тренировку, вы, по сути, тренируетесь во время своей биологической ночи.

Исследования Северо-Западного университета показывают, что клетки мышц также управляются циркадными ритмами: они работают и восстанавливаются намного лучше в течение биологического дня, чем во время биологической ночи. Таким образом, подъем во время биологической ночи для тренировок является непродуктивным.

Дезире Аренс, сертифицированный тренер и специалист по вопросам здоровья и здорового образа жизни из клиники Майо, говорит, что при нехватке времени есть много способов тренироваться и вне стен спортзала.

Например, подъем по лестнице обеспечивает такую же нагрузку, как и тренировка на тренажере «Степпер». Тренировки могут быть разбиты на небольшие активности в течение дня. «Будьте более креативными в отношении тренировок», — предлагает она.

Если у вас есть маленькие дети, абсолютно нормально снижать количество физической активности. Не нужно делать из этого катастрофу и волноваться, что вы больше никогда не будете тренироваться.

Аренс советует использовать здравый смысл, когда вы балансируете между достаточным количеством сна и подъемом на утреннюю тренировку: «Даже если у вас есть намерение потренироваться, но вы три раза за ночь встаете к детям, лучше возвращайтесь спать».

Вывод от #sekta

Если вы страдаете от недосыпа, спите менее 7 часов в сутки и намереваетесь еще больше урезать свой сон ради утренней тренировки, лучше поспите.

Полноценный 8-часовой сон повлияет на ваше здоровье и фигуру благотворнее, чем короткий сон и утренняя тренировка.

Тренировки — важная часть здорового образа жизни. Если вы хотите включить занятия в свою жизнь, поработайте в начале над режимом дня.

В статье затрагивается тема циркадных ритмов, их связь с самочувствием, набором веса и различными заболеваниями. Эти темы мы подробно освещали в статье «Сон, циркадные ритмы и обмен веществ». Если вы не читали эту статью, сделайте это прямо сейчас.

Источник

Как качество сна влияет на качество тренировок и наоборот?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что важнее: полноценный сон или утренние тренировки? Попытаемся разобраться, стоит ли начинать день с физической нагрузки в спортзале, если вы не выспались ночью.

Внимание! Специалисты в области здорового образа жизни утверждают, что раннее утро является лучшим периодом для занятий спортом.

От чего зависит хорошее самочувствие человека?

Хорошее самочувствие и настроение человека базируется на следующих принципах:

Нарушение любого из них негативно сказывается на организме.

Доказано, что нарушения сна и/или сокращение времени, которое отводится на ночной отдых, самым негативным образом влияют на физическую активность человека. Если человек регулярно не высыпается, то у него отсутствуют силы и мотивация, чтобы тренироваться. При недосыпе у него доминируют два основных желания: перекусить и прилечь.

Внимание! Бессонница приводит к тому, что организм стремится сэкономить и накопить энергию путем увеличения объемов потребляемой пищи и снижения двигательной активности. В данном случае не может быть и речи о росте мышц, даже если вы через силу пытаетесь сохранить темп и интенсивность тренировок.

Канадские ученые заметили, что плохо выспавшийся человек расходует после еды на 20% меньше энергии, чем люди, которые спали не менее 7 часов.

Как интенсивные занятия спортом влияют на сон?

У медали есть две стороны. Как уже было сказано, бессонница понижает физическую активность спортсмена, и в отсутствие полноценного ночного отдыха ему становится трудно заставить себя пойти в зал. Интенсивные тренировки сокращают время засыпания и нормализуют сон, чтобы организм имел возможность восстановиться.

Внимание! Если вы хотите скинуть лишние килограммы, то старайтесь высыпаться. Во время сна вырабатывается особый гормон лептин, подавляющий голод, и понижается уровень грелина, который вызывает чувство голода.

Обильная вечерняя трапеза не лучшим образом отражается на качестве сна. Человек попадает в своеобразный замкнутый круг, что не лучшим образом сказывается на его здоровье.

Недостаток сна вызывает желание перекусить, особенно обостряющееся в вечерние часы. В результате ночных перекусов нарушается работа желудочно-кишечного тракта – появляются лишние килограммы.

Каким должен быть полноценный ночной отдых?

По действующим нормам ВОЗ, взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки. При этом речь идет о качественном, полноценном и беспрерывном сне.

Источник

Фазы сна и что важно о них знать (2021-09-17 11:31:31)

Фазы сна и что важно о них знать

Циклы, стадии и ритмы ночного отдыха Словосочетание «фазы сна» звучит красиво и загадочно, интригуя познавательным подтекстом, скрытым за емким понятием. Вы наверняка слышали, что сон бывает быстрым или медленным, но также наверняка не помните всех тонкостей упомянутых определений. А поскольку качество ночного отдыха с каждым годом приобретает все большую ценность, не лишним будет заново освоить физиологию фаз сна и разобраться, в чем отличие между быстрым и медленным сном

Какие бывают фазы сна

Научная схема структуры человеческого сна включает две главные фазы: медленный сон (он же медленноволновой, ортодоксальный или Non-REM-сон) и быстрый (БДГ или REM-сон — аббревиатура от определения «быстрое движение глаз» / rapid eye movement).

Сон здорового человека при нормальном графике в соответствии с биологическими ритмами представляет собой цикл из двух базовых фаз (каждая из которых, в свою очередь, имеет определенные стадии), несколько раз повторяющийся в течение ночи. Фазы сна человека имеют разную продолжительность по времени и особые функциональные задачи, обусловленные активностью мозговых структур.

Как устроены фазы и циклы сна

Засыпая, человек погружается в фазу медленного сна, а точнее, в ее первую стадию, которая длится 5-10 минут. Фактически это «прелюдия» отдыха, переход тела из активного состояния к полному расслаблению: снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, движение глаз под веками, понижается температура, замедляются волны мозга, мышцы расслабляются (иногда с импульсивными подергиваниями).

Затем наступает вторая стадия, которая длится около 20 минут — неглубокий или легкий сон, во время которого продолжает снижаться мышечная активность, температура, сердечный ритм, а глаза прекращают двигаться. Стадия легкого сна, повторяясь, как и прочие, несколько раз, занимает примерно 45-55 % общего времени ночного отдыха.

Еще по 30-45 минут приходится на третью и четвертую стадии — наступает глубокий дельта-сон. Сердцебиение и дыхание переходят к самому медленному ритму, мозговые волны и мышцы полностью расслаблены. Именно в этот период человека очень трудно разбудить, он/она крепко спит и даже если разговаривает в забытьи, потом ничего не помнит.

После этого спящий человек возвращается ко 2-й стадии медленного сна, которую сменяет первый короткий сеанс быстрого сна продолжительностью примерно 5 минут. Описанная последовательность стадий называется циклом, первый из которых насчитывает 90-100 минут, и, в среднем, здоровый сон длится 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма. Говоря о нормах для конкретной фазы сна, стоит отметить, что при повторении циклов доля медленного сна уменьшается, а быстрого — возрастает.

Чем важна фаза медленного сна

Во время медленного сна, а особенно в третью и четвертую стадии, организм восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы, запуская процессы регенерации клеток, улучшения кровоснабжения мышц, общего укрепления иммунной системы. Пока мы крепко спим, гипофиз трудится, выделяя важные для тела вещества, такие, например, как гормон роста, способствующий развитию и восстановлению мышечной и костной ткани.

Кроме того, глубокий сон помогает структурировать безудержный поток поступающей в него информации, позволяя мозгу формировать осознанные воспоминания, поддерживая кратковременную/долговременную память и общее обучение.

Что происходит в фазу быстрого сна

Фаза быстрого или парадоксального сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, что проявляется в быстром движении глазных яблок, подмеченном исследователями. Активность мозга, как и частота пульса, в эти минуты приближается к состоянию бодрствования, дыхание учащается.

Во время фазы быстрого сна мозг фильтрует полученную за день информацию, отбрасывая ненужную и второстепенную. Ученые-сомнологи считают, что проснувшиеся на этапе БДГ-фазы, более творчески настроены и готовы к решению незаурядных задач. А еще мы видим сны — 80% сновидений происходят во время быстрого сна, и те, кто просыпается в этот период, обычно помнят, что снилось и в подробностях описывают увиденное.

Как высыпаться, учитывая фазы сна

Качественный ночной сон не менее важен, чем правильное питание и регулярные воркауты. Недостаток сна, по выводам ученых, вызывает самые разнообразные проблемы со здоровьем — от лишнего веса, преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.

Самый эффективный метод, гарантирующий крепкий и здоровый сон — соблюдение режима. Учитывая личные потребности и зная, сколько циклических повторений фаз сна организму требуется, чтобы хорошенько отдохнуть, определите час, когда вам лучше просыпаться, а когда лучше засыпать, и следуйте этому графику, отправляясь в постель и покидая ее в одно и то же время — ежедневно и при любых условиях.

Вот еще несколько советов, которые помогут высыпаться, не нарушая циркадного ритма и следуя тому, как фазы сна сменяют друг друга по часам:

упражняйтесь — как минимум 20-30 минут в день, избегая тренировок за несколько часов до сна;

во второй половине дня пейте только воду и напитки без кофеина — кофе, алкоголь и никотин затрудняют полноценный ночной отдых;

настраивайтесь на отдых после долгого дня — почитайте книгу или примите ванну;

избавьтесь от яркого света и громких звуков в спальне — от телевизора, ноутбука и, желательно, смартфона;

если не спится, не лежите в постели, ворочаясь, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока снова не начнет клонить в сон;

подумайте о замене подушек, одеяла, покупке мягкого и «дышащего» постельного белья или перестановке кровати — возможно, чтобы спать как дитя, вам нужно гнездышко покомфортнее.

Подробнее

Медицинский лекторий

«ДомоденТ» — это многопрофильная клиника, которая оказывает все виды стоматологических и лор-услуг для жителей г. Домодедово и Московской области.

Промышленный холдинг Evers Group Rus – это компания производитель инновационных и традиционных медицинских изделий, входит в число лидеров отечественного рынка фармпредприятий.

Нова Клиник — сеть специализированных центров репродукции и генетики человека в Москве, где проводится полный комплекс диагностических и лечебных мероприятий, направленных на преодоление бесплодия.

Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.

Какие продукты помогут защититься от вирусов

Как правильно пить кофе и в каких количествах? Учёные вывели идеальную формулу «бодрости»

Действовать срочно: врачи объяснили, что делать, если разбился градусник в квартире

Врач назвала овощ, который поможет укрепить печень и снизить давление

Полным ходом: как распознать и вылечить болезни ног

«Я беспокоюсь из-за всего»: как перестать тревожиться, если у вас тревожное расстройство

Диетолог рассказала как правильно выбрать и готовить курицу

Рацион долгожителей: простые правила средиземноморской диеты

Гормоны и избыточный вес

Диетолог назвала самый полезный способ готовить яйца

Шеф-повар объяснил, как выбрать хурму, которая не вяжет

Вредные и полезные продукты для слизистой ЖКТ

Сладость с изюминкой: что нужно знать о пользе горького шоколада

Бег зимой: основные правила

Названы опасные для детей комнатные растения

Источник