dance workout что это такое

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Спортивный зал помогает жителям больших городов и крохотных местечек поддерживать себя в форме. С повсеместной популяризацией здорового образа жизни этот вопрос стал еще более актуален. Однако далеко не у всех есть возможность, время и средства для посещения фитнес-центров, где трудятся профессиональные тренеры. Да это и необязательно, если вы знаете, что это такое – воркаут, пришедший к нам из небогатых американских пригородов. Сегодня подобных силовых видов спорта, практикуемых прямо на улице, существует несколько, а выбор остается только за вами.

Уличный фитнес: что такое воркаут, польза и преимущества

Чтобы заниматься спортом, поддерживая свое тело в полной форме, нужно только желание. Все остальное можно отыскать в любом дворе. Заниматься воркаутом может кто угодно, вне зависимости от пола или возраста, если нет прямых противопоказаний. Единственным препятствием могут стать проблемы со здоровьем, да и то, это весьма условное понятие. Ведь современная медицина способна помочь в большинстве случаев.

Польза и преимущества

Разбираясь, что это за вид спорта – воркаут, начинать всегда нужно с того, что он может дать человеку. В нем подразумевается выполнение самых разных упражнений, как без специальных приспособлений, так и с ними. В ход идут брусья, турники, рукоходы, кольца, шведские стенки, которые можно встретить в неприметных двориках повсеместно. В основе всех упражнений лежит грамотная работа с собственным весом, когда под рукой нет больше ничего. Они помогают «построить» атлетическую фигуру, придать ей физические показатели.

Бесплатные занятия

Все, что нужно для занятий воркаутом, это удобные кроссовки или кеды, а также спортивная форма. Более того, если вы хотите заниматься в старых трениках с вытянувшимися коленями, то спокойно можете это сделать. На улице не придется платить за услуги тренеров, работу на дорогом оборудовании, а результаты получить ничуть не хуже. Причем это не означает, что вы не вкладываетесь в физическое совершенствование – это не так. Ведь вы вложили в него желание, усилия, работу над собой.

Здоровье прежде всего

Этот лозунг особо любят бабушки, активно пичкая своих чад выпечкой, но на самом деле он актуален как никогда. Люди погрязли в тотальной спешке при малоподвижном образе жизни. Фитнес поможет поддержать себя в форме, повысить свою физическую силу, не опасаясь при этом получить травму. Упражнения выполняются без дополнительных утяжелений, отягощений. Кроме того, проводить время на свежем воздухе всегда полезно.

Экономия времени

Занятым работающим людям выделить час-другой для спортзала бывает не легко. Уличная гимнастика позволит заниматься тогда, когда это удобно, не подстраиваясь к часам работы фитнес-центра или даже «качалки» в соседнем доме.

Отсутствие ограничений

Заниматься воркаутом может кто угодно. В нем нет совершенно никаких рамок. Парни и девушки, мужчины и женщины, маленькие детки, глубокие старики – все могут выйти на улицу и «повисеть на брусьях». Для этого не нужно обладать какими-либо способностями, иметь какие-то специфические показатели. Достаточно просто захотеть.

Культура тела

Опытные «адепты» воркаута знают, что набор упражнений в нем неограничен. Это означает, что можно тренировать разные группы мышц, постоянно совершенствуя свое тело, доводя каждую его линию до идеала. Можно подобрать чередование движений таким образом, чтобы гармонично развиваться, а в итоге получить красивое тело.

Вместе с друзьями

Занятия на свежем воздухе позволят отыскать единомышленников, ратующих за здоровый образ жизни. В обычном платном спортзале едва ли кто-то будет сближаться или общаться – все заняты своими делами, упражнениями, спешат по делам или домой. На 2017 год в России насчитывалось около двухсот тысяч уличных спортсменов.

Достижения и награды

Многие считают стрит воркаут бесперспективным спортом «для себя», но это неверно. К примеру, даже «Википедия» отмечает, что ежегодно проводится большое количество самых разных соревнований, на которых можно получить весьма престижные награды. Они проводятся по всему миру, в том числе в России.

Зачастую новички спрашивают, что лучше воркаут или бодибилдинг. Так кто же лучше подготовлен, культурист или турникмен? В том и ином случае тренируется больше выносливость, чем сила. Однако для воркаутера главное – показать способности своего тела, а для бодибилдера само тело. В последнее время стало модно употреблять биодобавки, позволяющие наращивать мускулы, что для уличного гимнаста в принципе к чему. В остальном же, только сам атлет может выбрать, что подходит ему больше.

История возникновения вида спорта

Стать известным боксером, фигуристом, хоккеистом или прыгуном с шестом удается единицам. Считается, что уличные тренировки «родом» из американских гетто, где темнокожим ребятам по умолчанию нужно было быть сильными, чтобы выжить и добиться чего-то в жизни. В начале девяностых годов двадцатого века они выходили на улицы, просто для того, чтобы сделать свое тело красивым, а дух крепким. Использовалось все подряд: бетонные заборы и лестницы, металлические поручни и перила, скамейки.

Со временем эту идею поддержали переняли в других странах. С появлением интернета в сети стали распространяться ролики с тренировками, вызывая всеобщий ажиотаж. В начале века впервые возникла первая в мире workout-команда под названием Bartenders. Приблизительно в то же время по всей Америке стали возводиться спортплощадки для занятий, ведь власти поняли, что направить неуемную энергию молодежи в мирное русло – это хороший вариант.

Разновидности воркаута

Четкого разделения на стили или виды уличная гимнастика не имеет, потому говорить о типах занятий не приходится. Однако имеется исторически сложившаяся классификация, которую применяют для удобства.

Существует еще Кунг-фу воркаут, который базируется на упражнениях с палкой. В нем преобладают развивающие координацию и силу движения элементы.

Что такое воркаут-площадка: фото и описание

Ранее никаких особых требований к площадкам для занятий таким видом спорта не предъявлялось. Со временем уличным спортсменам стало хотеться большего. Чтобы ощутить себя частью большого спорта даже не у профессиональных площадок должны быть некоторые особенности.

Точно сказать, какой должна быть идеальная воркаут-площадка (что это – каждый решит для себя) для атлета невозможно. На первых порах хватит обычного турника и скамейки. Но для развития понадобятся также другие снаряды, которые не трудно отыскать в соседнем дворе или даже установить самостоятельно.

Советы начинающим (главные правила)

Общие рекомендации для всех

Программы тренировок

Есть несколько простых программ, которые подойдут для новичков. Они помогут включиться в нужный режим, правильно распланировать тренировки, выучить основные элементы. Они могут быть рассчитаны на два, четыре, пять или шесть дней. Но основные (базовые) упражнения в их обычно одни и те же.

Не помешает делать разминку не только перед обычной тренировкой, но также после нее. Это позволит расслабить мышцы, разогнать молочную кислоту, вызывающую крепатуру на следующий день.

Специальная одежда

Специального обмундирования для занятий воркаутом не требуется, в чем особая прелесть этого вида спорта. Однако некоторые важные рекомендации. Прислушавшись к ним, вы упростите себе задачу, что очень важно для начинающих.

Обувь тоже подбирается индивидуально. Некоторые парни и девушки предпочитают заниматься босиком. Однако нужно смотреть, чтобы песок под турниками и другими снарядами был чистым, без осколков стекла, камней и прочего мусора.

Меры безопасности, подстраховка

Занятия на брусьях, турнике или других снарядах требуют соблюдения правил элементарной безопасности, иначе травм не избежать.

Каждый уважающий себя уличный воркаутер имеет в своем арсенале специальные лямки. Они значительно уменьшают нагрузку на предплечье, позволяют сделать больше упражнений. Кроме того, они не дадут упасть с турника, если опыта и силенок пока маловато.

Соревнования по воркауту

Есть множество разных турниров по уличной гимнастике в нашей стране, как и в других государствах. Самый первый чемпионат международного масштаба по этому виду спорта был проведен в Латвии, а именно в Риге в 2011 году. Тогда победил спортсмен из Украины – Женя Козырь. На следующий год он занял второе место на состязаниях в Днепропетровске. С тех пор проводятся такие чемпионаты регулярно. Есть нюансы, которые учитываются на соревнованиях.

Для всех, кто заинтересовался этим непростым, но доступным для каждого спортом, будет полезно посмотреть видео, размещенное ниже.

Источник

Что такое воркаут, как начать заниматься воркаутом: мини-тренировка на улице от Яны Логвиной

Воркаут — это самый энергозатратный и самый выгодный спорт. Ведь для тренировок вам понадобятся только энтузиазм и улица. И результаты от такой нагрузки не заставят себя долго ждать. Вокруг воркаута ходит много мифов: например, что этот спорт только про мужчин или что им нужно начинать заниматься в юном возрасте, чтобы добиться хороших результатов.

Мы не согласны. Вместе с блогером Яной Логвиной рассказываем подробнее про этот спорт и развеиваем мифы вокруг него.

Можно тренироваться и с камнем

Воркаут — это тренировка на свежем воздухе. Инвентарь для нее не нужен. Абсолютно любые поверхности на улице могут стать вашим тренажёром. Это могут быть турники, брусья, лестница, гора, детская площадка или скамейка.

Когда я занималась в Сочи, там лежали камни, я просто брала камень в руки и приседала с ним, используя его вместо веса.

Основные упражнения — это подтягивания и различные виды отжиманий. Среди них есть интересные: подъём с переворотом, выход силой на обе руки. По сути, это общая физическая подготовка, которую делали ещё наши предки: они шли в армию, и там их учили делать «солнышко», подтягивание и т.д. Именно такие упражнения хорошо прокачивают рельеф мышц и сжигают жир.

Резюмируем: для воркаута не нужны фитнес-клуб, инвентарь и бешеные деньги. В любой момент, когда есть время, вышел на улицу в удобной одежде и потренировался.

Японцы рекомендуют

Каких-либо ограничений для занятий этим спортом нет. Тренироваться на турниках и с собственным весом можно в любом возрасте: и с пяти лет, и с 10, и с 50, и с 70. В Японии и пожилые, и молодые люди занимаются воркаутом в любое время года и в любое время дня.

Но если есть медицинские противопоказания по ограничениям физических нагрузок, то заниматься не стоит.

С чего начать?

Начинать надо с простых упражнений. Учитесь правильно висеть на турнике — это базовая серьёзная проработка, особенно если вы хотите уметь подтягиваться.

Когда чётко держишься за турник, плечи опущены вниз, лопатки стремятся к друг другу, шея вытянута, взгляд направлен перед собой, живот подтянут, таз подкручен, всё тело в струнку. Начинать желательно с 10-15 секунд, правильно увеличивая нагрузку.

Упражнения на пресс от Яны Логвиной

Русские скручивания с гантелью или бутылкой

Скручивания с гантелью или бутылкой

Обратные скручивания

Боковые сгибания

Подъём рук в планке

Источник

Dance Workout 1.1.3

(Танцевальная тренировка)

Скачать

Танцевальная тренировка делится на 9 категорий следующим образом (и требуется подключение к Интернету и рекомендуется использовать wifi):

Танцевальная тренировка Zumba

Эта тренировка включает в себя все удовольствие от латинского танца с легким подходом и шаги, которые легко и быстро выходят из игры. Zumba чрезвычайно хороша для того, чтобы помочь вам оставаться в форме, похудеть и в то же время наслаждаться танцами. Еще лучше с несколькими друзьями!

Танцевальная тренировка хип-хопа

Танцевальная тренировка пилатеса

Грязная танцевальная тренировка

Выбор видео, которые более предприимчивы и действительно хороши. Это, безусловно, поможет вам приспособиться и проворствовать, а также сделать упражнения очень интересными.

Танцевальная тренировка аэробики

Аэробика по-прежнему очень популярна и является отличным способом оставаться в отделке и подгонять. Эти видео были выбраны для предоставления вам приятных процедур.

Кардио танцевальная тренировка

Эти видеоролики особенно хороши для упражнений на животике и уменьшения / уменьшения жира в середине талии. Многие женщины после беременности обнаружили, что живот танцует отличный способ потерять лишние пунды и повеселиться.

Эти видео были выбраны как более «нежный» подход к разработке. Йога-тренировки особенно хороши для снятия стресса, а также обеспечивают отличную физическую форму и преимущества для здоровья.

Тренировка, чтобы потерять живота

Эти видеоролики обеспечивают более целенаправленные тренировки, если вы хотите потерять немного жира на животе. Снова большое удовольствие и еще больше удовольствия при выполнении тренировок с друзьями.

Надеемся, вам понравятся эти тренировки и упражнения и наслаждайтесь видео!

ПРИМЕЧАНИЕ. Мы рекомендуем использовать это приложение с WiFi, потому что видеоигра может потреблять большую полосу пропускания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ни один контент в этом приложении не был создан или изменен нами. Мы являемся куратором, предоставляющим прямой доступ к контенту, публично доступному на YouTube. Содержимое этого приложения работает на YouTube. Мы не несем ответственности за любые проблемы с авторским правом, такие как Zumba, поскольку приложение предоставляет доступ к видеороликам YouTube, как есть. Мы не загружали ни одно из видео на YouTube.

Источник

DanceWorkout от школы танцев YouDance

Танцевать и получать удовольствие?
Приводить тело в тонус и следить за фигурой?
Выступать с шоу-программой на мероприятиях нашей школы и не только?

Вместе с направлением DanceWorkout!

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Олеся Казакова
— имеет 9-летний стаж преподавания групп по направлениям DanceFitness, BodyFitness.
За это время поставила около 30 шоу-номеров в г. Уфе и г. Москве.
— танцор А-класса по хастлу (в классике), Star (по системе JnJ)
— чемпионка Москвы по JnJ
— финалистка Чемпионата России в номинации Абсолют

Эмма Андреева запись закреплена

Нормальная Девчонка запись закреплена

Марина Куликова запись закреплена

DanceWorkout от школы танцев YouDance запись закреплена

Олеся Казакова

Ученики по-разному воспринимают информацию в зависимости от типа, к которому они относятся. У кого-то развита зрительная система обработки информации (визуалы), кто-то хорошо воспринимает словесную информацию (аудиалы), у кого-то доминирующей является чувственная информация через мышцы, прикосновения и ощущения (кинестетик), кто-то прежде должен в голове составить систему и далее работать уже в соответствии с ней (дигитал).
Именно ведущая система запускает процесс мышления, становится толчком для других ментальных процессов: памяти, представления, воображения.

Каждого ученика я сканирую для определения его ведущей системы.
Визуалу достаточно показать, как расположены стопы, голова и локти – и, в принципе, уже все ок, он прекрасно все считывает. Аудиалам нужно тщательно проговорить все подетально и с приведением ассоциаций.

С дигиталами и кинестетиками все интересно. Люблю с ними работать особенно.
Я сама такая. Мне важно прочувствовать движения на мышечном уровне и выстроить в голове систему. Мне мало сказать «держи локоть внизу». Пока я помню об этом, буду держать, а как только мосссг переключится на что-то другое, то локоть будет жить своей жизнью. Мне надо ловить ощущения в грудных мышцах и мышцах спины, чтобы понять, что должна чувствовать при правильном положении локтя. И так со всем… по крупиночке по всем движениям.

Задротно очень, но ощущения в теле и система в голове потом очень помогают «автоматом» выполнять движения, где используются заложенные мышечные навыки. Да и ученикам-кинестетикам-дигиталам такое объяснение через мышцы помогает достаточно быстро.

Так что, товарищи, если вы не задавались подобным вопросом, кто вы есть по восприятию информации, попробуйте.

DanceWorkout от школы танцев YouDance запись закреплена

Олеся Казакова

Про «девочки могут все».
Для танцевания в JnJ мужикам часто говорят: «Думайте, с кем танцуете». То есть перед заходом и особенно финалом оценивайте массогабариты партнерши, включая рост, телосложение и другие внешние характеристики. Оно и понятно: высокой девочке будет тяжело делать даки, вращать ван-футы и выполнять прочие элементы с пролезалками под руками, невысокой партнерше тяжело зайдут веревки и элементы с вытягиваниями рук наверх и т.д.
Показать полностью.

Однако партнеры – они ведь тоже люди. И тоже волнуются и боятся ошибиться. Оперативка там шпарит ой-е-ей как: слушать музыку с ритмом, танцевать самому, продумывая логику танца наперед, вести партнершу, отслеживая, что она там вытворяет, и подстраиваться. Он может просто машинально сделать заученную крутую связку с серией элементов, где высокой девочке придется танцевать практически сидя или невысокой танцевать на носочках.

Девочке неудобно? О, дааа. А если еще в этот момент возникнет мысль: «Какого рожна ты меня ведешь на этот элемент?», то, скорее всего, движение будет запорото. А виноват кто? Типа мужик, который не учел особенности партнерши. Сама так думала и, как показывает опыт, многие девочки тоже так считают.

А посему. Девчули, высокие, низкие, стройные, с формами и все прочие. Для нашего развития учимся выгребать все задумки. Любого партнера. На своих ногах. Сидя, стоя, лежа и во всех других плоскостях. И психологически себя настраиваем на «я могу сделать все и со всеми партнерами». Такая вот установка или типа того. Оно ведь все сидит в нашей голове.
Партнер любит скоростные веревки – ок, стараемся быстро и спокойно все сделать, его конек даки с райдами – ныряем, катаемся и получаем удовольствие. Если чувствуете, что не можете по какой-то причине сделать движение, аккуратно через взаимодействие выходите из него сами.

По мне, это все сложно, но реально.

Чем выше класс, тем больше надо выгребать движуху всеми фибрами-жабрами.

Удачных вам танцев, красотки!

DanceWorkout от школы танцев YouDance запись закреплена

Олеся Казакова

По мотивам вчерашнего мастер-класса по стайлингу для партнерш.

Решила привести краткую выжимку из класса с вопросами-ответами и советами для партнерш – все, что помогло и помогает мне самой.

Итак:
Показать полностью.
Продолжать танцевать то, на что ведет партнер, даже если это не совпадает с музыкой, или пытаться самой отыграть музыку?

Ответ: Партнер – это, прежде всего, и есть ваша музыка. Куда ведет, туда идем. Даже если знаете, что там сейчас будет акцент или еще что-то музыкальное. Можно подчеркнуть свободной рукой/ногой/ взмахом головы, если есть такая возможность, если нет – смиритесь. Лучше мужику ничего в его задумке не ломать. Сама долго к этому приучалась. Моему мозгу с музыкальным образованием и сольным танцевальным прошлым было катастрофически сложно и печально не станцевать то, что я слышу, а мужик нет. Но таковы законы парного танца. Если впряглись в одну узду, то танцуйте в гармонии.

Что делать, если партнер постоянно фигачит элементы и не дает проявить себя вообще и показать свой стайлинг?

Что нужно тренировать партнершам для успешных выступлений по JnJ?

Источник

Воркаут тренировки – программа и рекомендации для новичков

Сегодня мы поговорим о воркауте (workout), о тренировках, которые в последние годы стали весьма популярны среди молодежи.

Кроссфит – актуальное направление в современной фитнес индустрии, которое обладает характеристиками из других методик, разработанных ранее. В кроссфите есть элементы бодибилдинга, пауэрлифтинга, протокола Табата, аэробики. Ключевая особенность этого спорта заключается в возможности комбинирования несовместимых вещей. В частности, кроссфит активно использует воркаут-тренировки.

Почему именно воркаут и гимнастика стали неотъемлемой составляющей кроссфита? Как правильно тренироваться в воркаут стиле? Какую пользу принесет этот тренировочный подход и что лучше: бодибилдинг, кроссфит или стрит воркаут-тренировки? На эти вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

С чего всё началось?

Если рассматривать воркаут как набор упражнений, то он всегда входил в базовый уровень подготовки спортсменов любого статуса. Можно вспомнить нормы ОФП в СССР, где были указаны необходимые минимумы по подтягиваниям и отжиманиям на брусьях для каждого возраста и разряда.

Но если рассматривать воркаут как отдельную дисциплину, то его можно назвать относительно молодым направлением фитнеса, которое полностью исключает любую работу с железом. Стрит-воркаут возник ка основе калистеники – нового направления в фитнесе, в котором для развития используются только грубые движения:

Интересный факт: сегодня стрит-воркаут – это большой комплекс разных упражнений, которые больше соприкасаются с гимнастикой, чем с калистеникой. Но вот воркаут элементы кроссфита взяли все лучшее именно из калистеники, а не из гимнастической составляющей воркаута.

Распространение калистеники приобрело большой размах с развитием интернета. Пик популярности воркаута (в частности стрит-воркаута) связан с тем, что в начале нулевых доступ к тренажерным залам был далеко не у всех слоев населения, а спортивные площадки (в особенности на территориях стран СНГ) есть практически в каждом дворе.

Интересный факт: изначальная работа без специальных снарядов сначала была вынужденной необходимостью, которая потом выросла в отдельную философию, основанную на противопоставлении себя бодибилдингу и пауэрлифтингу.

С развитием воркаута как отдельного направления у него стали появляться и отдельные подвиды. Это:

В дальнейшем мы будем рассматривать в основном гетто воркаут, поскольку он имеет более обширную теоретическую и практическую базу и появился раньше, следовательно, имеет право называться классическим.

Принципы воркаут тренировок

Базовая тренировка воркаут в классическом стиле – это целое направление. Оно включает не так много упражнений, зато позволяет приобрести базовую физическую форму, которую в дальнейшем будет легче шлифовать при помощи тяжелых упражнений со снарядами.

Выступая предшественником кроссфита, воркаут во многом похож на него базовыми принципами:

Но самый главный ключ – стремление достичь максимально рельефной формы с преобладанием сухой мышечной массы. Процент подкожного жира у таких атлетов не выше, чем у соревнующихся бодибилдеров.

Достоинства данного метода тренировок

Если рассматривать разные направления фитнеса, то программа силовых тренировок воркаут имеет свои преимущества перед классическим фитнесом:

Недостатки данного метода тренировок

Workout – довольно узкоспециализированная дисциплина, которая, хоть и доступна каждому, не дает серьезного развития в дальнейшем.

Сравнение с другими направлениями фитнеса

Несмотря на то, что воркаут тренировки считаются отдельным видом спорта, никоим образом не пересекающимся ни с классическим бодибилдингом, ни с современным кроссфитом, они имеют много общего с этими дисциплинами.

Мифы о воркауте

Есть огромное количество мифов относительно воркаута, многие из которых не имеют под собой реальных оснований.

© Syda Productions — stock.adobe.com

Программа тренировок

Базовая программа по воркаут имеет свои особенности и состоит из нескольких основных этапов:

А теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап программы и упражнения, которые в них входят:

Источник