Массаж абхьянга что это такое
Абхьянга – сакральный самомассаж, от которого «расцветает жизнь»
Абхьянга – это древнейшая Аюрведическая процедура самомассажа с помощью теплого масла, которая практически не имеет противопоказаний. Благодаря специально подобранным эфирным, базовым маслам и лечебным травам, абхьянга оказывает благостное влияние на организм, питая и омолаживая кожу, улучшая работу внутренних органов, благостно воздействуя на ментальное здоровье.
На Востоке считают, что от этой мистической процедуры «расцветает жизнь», так как на энергетическом уровне она несет в себе любовь и гармонию. Такой массаж питает и омолаживает кожу, устраняет шлаки и токсины, нормализует сон, укрепляет нервную систему, повышает выносливость тела и психики, приводит организм в тонус и гармонизирует доши.
Одно из главных преимуществ этой процедуры – ее можно проводить в домашних условиях. Все, что вам потребуется – разобраться в выборе масла и технике выполнения. Но, к счастью, это совсем не сложно.
Абхьянга – не просто массаж, а скорее ритуал, который призван подарить своему телу заботу и любовь, недостаток которых мы все так часто испытываем. Поэтому чем лучше вы создадите особую атмосферу, тем качественнее будет результат. Делать массаж нужно не реже одного раза в неделю, в идеальном мире – ежедневно.
Выбор масла делается исходя из конституции (доши) человека: Ваты, Питты, Капхи. Если вы не знаете, какая доша у вас преобладает, постарайтесь определить это с помощью описания, но лучше обратитесь к специалисту по Аюрведе.
Вата-конституция требует расслабляющее или согревающее масло (кунжутное, льняное или миндальное).
Питта-конституция нуждается в охлаждающем или согревающем масле (подсолнечное, кокосовое, масло гхи)
Для капха-конституции подходит согревающее легкое масло (кукурузное, кунжутное или горчичное масло).
В необходимое количество базового масла также можно добавить эфирные масла (только настоящие). У каждого масла свое назначение, поэтому делайте выбор, исходя из вашего намерения, заданного на день.
Абхъянга – аюрведический массаж
В качестве очищающей процедуры в аюрведе рекомендуется Абхъянга. Абхъянга — это масляный массаж или масляные втирания, положительный эффект которых известен врачам аюрведы уже тысячи лет. Дословно Абхъянга — «вбивание», «втирание» масла в тело. Цель абхъянги не размять тело, а втереть масло в кожу.
Согласно науке аюрведе токсины, накапливаемые в теле, имеют жирорастворимую природу, поэтому масло способствует выводу накопившейся амы (шлаков и токсинов). Это не случайно, ведь кожа — это вывернутый наружу кишечник, и все, что проходит через кожу, впитывается в тело.
Масло растворяет токсины и затем возвращает их, откуда они пришли — в кишечник. Из кишечника процесс удаления токсинов производится обычным способом: через дефекацию и мочеиспускание. Чистый организм помогает нам оставаться молодым и активным как можно дольше, сдерживать процессы старения и быть полным энергии: это является целью многих из нас.
Наше тело пронизано различными каналами: капилляры, поры на коже, сосуды, кишечник. Каждая клетка тела может быть рассмотрена как отдельный организм, который впитывает вещества, перерабатывает их и исторгает, очищаясь.
При нарушении проходимости каналов процесс очищения организма от отходов, шлаков и токсинов также нарушается, препятствуя усвоению кислорода, питательных веществ, приводя к истощению тканей тела. С помощью промасливания каналы становятся мягкими и эластичными, отходы жизнедеятельности эвакуируются самым лучшим образом.
Абхъянга — что это такое?
Абхъянга является частью диначарьи — режима дня, ежедневных рекомендаций, которые каждому человеку стоит выполнять с момента осознанности (а иногда и раньше) до самой смерти. Абхъянга является частью утренних очищающих процедур, представляет собой масляный массаж, в процессе которого масло втирается в тело.
Абхъянга состоит из пяти ключевых методов очищения и косметологии:
Известно, что тысячи нервных окончаний соединяют кожу со всеми остальными органами и тканями организма. Поэтому через поверхность кожи можно успокоить или активизировать всю душевно-физическую систему человека и благотворно повлиять на неё. При проведении абхъянги осуществляется работа с «неполадками» организма сразу на трех уровнях: физическом, ментальном и психологическом.
Абхъянга в домашних условиях: пошаговая инструкция
Для вата-доши подходит кунжутное масло (и оно считается универсальным), а также оливковое или миндальное.
Для питта-доши подходит кокосовое масло, подсолнечное масло.
Для капха-доши подходит кунжутное, горчичное масло.
После Абхъянги рекомендуется не выходить на улицу как минимум 2 часа, оставаясь в теплом помещении.
Польза абхъянги
«Следует ежедневно совершать процедуру Абхъянга (массаж с применением масел и омовение). Она предотвращает старение, дисбаланс доши вата, улучшает и сохраняет зрение, питает тело, продлевает молодость, улучшает сон, делает кожу здоровой и повышает ее тургор. Эту процедуру особенно следует применять для головы, ушей и стоп».
Меры предосторожности и противопоказания
Если есть противопоказания, кунжутное (или другое) масло не следует наносить на все тело, а можно смазывать им ступни, ушные раковины, голову.
Несмотря на то, что в Аюрведе абхъянга — это утренняя очистительная процедура, но если с утра на нее не хватает времени, то можно сделать вечером.
В результате абхъянги проходит проработка мышцы, суставов, соединительной ткани и кожи. Целебный эффект достигается попаданием масел напрямую в кровоток и лимфу. При регулярном проведении массажа питаются нервные волокна, а значит, замедляется старение, нормализуется сон, что способствует косметическому эффекту. Одно из главных преимуществ абхъянги — её можно проводить в домашних условиях.
Это настоящая радость для организма и отличная привычка, с которой здорово начинать день. На протяжении всего дня вам будут гарантированы стабильность и эмоциональный баланс.
Аюрведический массаж Абхьянга – восстановление энергии
Массаж Абхьянга известен в Индии уже 3 тысячелетия. Он упоминается в Аюрведе как один из способов исцелить человека и восстановить гармонию энергий, текущих в его теле. Использование масел – важный момент в технике, помогающий повысить эффективность методики в 3 раза, по заверениям ведических гуру.
Пройти курс Абхьянги можно и в массажных салонах. Но изначально масляный массаж создавался как методика, рассчитанная на использование в домашних условиях.
Немного терминологии
Название аюрведического массажа дословно переводится как «умащивание». Оно полностью отражает суть процедуры. Абхьянга подразумевает смазывание всего тела маслом, в том числе и волос. Но чтобы использовать все преимущества методики придется немного погрузиться в индийскую культуру. Особенности проведения процедуры основаны на понятии «доша».
Фото. Три доши аюрведа: вата, питта, капха
Это название для трех типов энергии, которые, взаимодействуя, влияют на состояние тела человека:
Методика масляного массажа Абхьянга направлена на создание гармонии между дошами. Такой баланс называется «самадхата».
Перед началом курса рекомендуется посетить вайдью. Это аюрведический врач, который поможет вам более точно определить свой энергетический тип и выдаст рекомендации по восстановлению баланса.
Влияние индийского массажа на здоровье
Согласно ведическим учениям, человек в состоянии самадхата не подвержен никаким болезням. Поэтому список воздействий массажа на организм обширен:
Благодаря комплексному воздействию на организм пациент после сеанса чувствует бодрость и умиротворение. Ему становится проще бороться со стрессами. Поэтому индийская методика стала одним из популярнейших релаксационных массажей.
Продолжительность сеанса
Самый короткий курс массажа длится 3 дня. Но для более мощного воздействия на организм рекомендуется продолжать сеансы ежедневно в течение 3 недель. В салоне массажист может вас разминать от 40 до 90 минут. В домашних условиях на смазывание всего тела уходит около четверти часа. Подождав пока масла впитаются, необходимо принять душ. Поэтому рекомендуется проходить процедуру до начала рабочего дня или перед сном.
Эффект от Абхьянги накопительный. Поэтому желательно заранее составить график так, чтобы пройти весь курс массажа без перерывов.
При загруженности делами можно сократить процедуру, размяв только важнейшие участки тела за 15-20 минут. Но пропускать сеансы не рекомендуется – эффективность массажа существенно уменьшится.
Фото: парный массаж
Показания к проведению
Аюрведический массаж Абхьянга рекомендуется вайдьями всем. Но наиболее эффективна процедура при:
Фото: приступы головной боли
Абхьянга ускоряет выведение токсинов. Поэтому его также рекомендуют как подготовку к оздоровительной диете и Панчакарме (методике сезонной очистки тела).
Ограничения
Существуют ограничения, которые рекомендуется учитывать перед началом курса Абхьянги:
Частичным противопоказанием также может считаться аллергия на некоторые массажные масла. В этом случае вы можете заменить их на безопасные аналоги.
Особенности подбора масел
Вайдьи рекомендуют использовать масла в зависимости от типа доши. Их действие дополняется активными экстрактами лекарственных растений. Для аюрведического массажа используются 4 категории составов:
Более подробно о действии некоторых растительных основ можно прочитать в статье Масляный массаж. При самостоятельном массаже рекомендуется использовать готовые универсальные составы. Создание индивидуальной комбинации для Абхьянги лучше поручить специалисту, знающему особенности взаимодействия различных компонентов.
Общие правила и массажные зоны
При посещении салона все, что от вас потребуется, – расслабиться и наслаждаться работой рук мастера. В домашних условиях Абхьяга проводится так же, но массаж придется делать самостоятельно.
Процедура начинается с разогрева масла. Достаточно около 30-40 мл состава, чтобы покрыть все тело. Лучше всего заранее перелить его в стеклянную емкость, поставив ее на паровую баню. Необходимая температура – 40-50 градусов по Цельсию. Масло должно согревать и успокаивать, но не обжигать.
Абхьяга похожа на медитацию. Ее лучше проводить в спокойной умиротворяющей обстановке, выключив заранее телефон.
Массаж лучше всего делать сидя на полотенце или коврике, который легко отстирывается от масляных пятен. Процедура проводится в несколько этапов. Разрабатываются участки тела в строгом порядке. Все движения повторяются по 8-10 раз. Конечности массируются по направлению к туловищу и обратно. Круговые разминания делаются по часовой стрелке.
Волосы
Вначале массажное воздействие идет на 3 основные точки, после чего масло распределяют по волосам:
Похлопывающими движениями масло наносится масло на каждый участок. Затем область массируется по кругу. В конце волосы оттягиваются, чтобы стимулировать нервные клетки.
Конечности
Вначале надо полностью размять правую сторону, перейдя затем к левой.
Ноги разминаются в следующем порядке:
Порядок выполнения массажа рук таков:
Массажные движения совершаются очень осторожно средним пальцем. Рука пациента при этом поднимается вверх.
Спина
Массаж начинается с поясницы, постепенно поднимаясь все выше. Участок между лопатками, до которого не получается добраться самому, можно размять полотенцем, смоченным в масле.
Живот
Людям с язвенными поражениями пищеварительного тракта и женщинам в период менструации этот этап лучше пропустить.
Живот поливается маслом и разминается легкими спиралевидными движениями. Пупочная впадина разминается пальцами. Постепенно круги расширяются. Движения совершаются всей ладонью. Затем массирование идет в обратную сторону по спирали против часовой стрелки по направлению к пупку.
Грудная клетка
Во время массажа этой области важно сохранять ровное размеренное дыхание. Участки тела следует массировать участки в определенном порядке:
Шея и лицо
Кожа этих частей тела наиболее мягкая и чувствительная. Лучше использовать более мягкие движения. Шея массируется строго в направлении к голове. Зоны лица массируются в таком порядке:
Подтяжка лица
Последний этап оказывает мощное омолаживающее воздействие на кожу и завершает сеанс Абхьянги. Массаж выполняется средними пальцами. Вначале разминаются середина подбородка, уголки губ и бороздка под носовой перегородкой.
Затем массируются крылья носа и другие области лица:
В конце сеанса ладонями энергично растирается теменная область. Чтобы масло впиталось, надо подождать минут 15-20. Обычно этого времени достаточно. Далее надо смыть с себя остатки масел обычными гигиеническими средствами в теплом душе.
Масло с головы легче убрать, если нанести шампунь перед тем, как мочить волосы.
Жирные пятна на стенках ванны или душевой кабины лучше убирать сразу привычной бытовой химией. После этого сеанс аюрведического массажа считается оконченным.
Техника короткого сеанса
Если времени не хватает или требуется быстрая нормализация отдельной доши, можно умастить только отдельные части тела.
Обязательно массируются волосистая часть головы и стопы. Дополнительно разминаются части тела, взаимодействующие с определенной энергией:
Для проведения короткой процедуры достаточно 3 минут. Но даже в этом случае оздоравливающий эффект будет ощутимым. Это одна из причин, почему Абхьянга получил титул самого востребованного ведического массажа.
Масляный массаж абхьянга
Массаж абхьянга или масляный массаж – это классическая и очень древняя процедура Аюрведы, часто используемая в качестве подготовки тела к Панчакарме. Санскритское «абхьянга» состоит из двух слов – «abhy» («тереть») и «anga» («конечность»), что и подразумевает сам смысл техники.
Поначалу практика использовалась с целью пропитывания тела лечебными маслами с помощью аюрведического массажа. Благодаря применению этой техники можно достичь баланса системы тонких тел, в том числе дош, шрот, чакр, вайи, нади. Есть много вариантов абхьянги, но все он преследуют одинаковые цели.
Эта аюрведическая процедура оздоравливает все системы органов, прорабатывает разные группы мышц, расслабляет тело, избавляет разум от навязчивых мыслей и суеты, помогает избавиться от психоэмоционального напряжения. Именно поэтому абъянгу называют самым востребованным видом индийского массажа в Аюрведе.
В чем эффект массажа абхьянга
Аюрведический массаж абхьянга – это бесценная польза не только для физического, но и тонкого тела, что подтверждают традиционные аюрведические тексты. Эффект массажа поразительный (при условии, что его выполнению отводится время ежедневно):
Если рассмотреть отзывы тех, кто регулярно практикует масляный массаж абхьянга, то они свидетельствуют о его безоговорочной пользе. Мышечные зажимы, являющиеся распространенной причиной большого количества неврологических проблем, ослабевают после массажа.
Это способствует свободному перемещению энергии по энергетическим каналам и улучшению самочувствия. Также считается, что глубокое промасливание не дает проникать в тело загрязнениям, провоцирующим развитие заболеваний.
Масла, используемые в абхьянге
Индийский массаж абхьянга обязательно проводится с использованием различных масел, которые способны значительно усилить эффект процедуры. Это могут быть растительные масла (например, кунжутное или оливковое), массажные масла с растительными экстрактами или ароматическими эфирными маслами.
Аюрведа придает большое значение лечебным травам. Считается, что если добавить травяные экстракты в масло для массажа, то можно получить двойной, а то и тройной эффект.
Известно, что каждое растение обладает определенными свойствами. Так, просвирник круглолистный оказывает благотворное воздействие на состояние кожи, активно питая ее полезными веществами.
Мимоза стыдливая способствует стабилизации эмоционального баланса, укреплению нервной системы. Физалис действует на организм как адаптоген, благодаря чему повышается стрессоустойчивость.
Не менее популярны для выполнения абхьянги массажные масла, в состав которых входят различные сочетания ароматических эссенций эфирных масел. В зависимости от того, какая доша не уравновешена, предлагается использование различных композиций. К примеру, кокосовое масло обладает охлаждающим эффектом.
Если в него добавить эссенции расслабляющего воздействия (мята, мелисса, лаванда), то благодаря индийскому массажу с такими компонентами, человек получит физическое и эмоциональное расслабление, его разум избавится от горячности.
Но, если необходимо добиться обратного эффекта, то есть, взбодриться, привести организм в тонус, подойдут масло базилика и розмарина. А вот масло герани и сладкого апельсина представляют «золотую середину», так как они дают именно то, чего не хватает, регулируя баланс дошей. Кроме того, они источают «вкусный» аромат, пробуждающий фантазию и творческое начало.
Не стоит ограничивать себя. Вы можете создать масляную композицию, которая подойдет именно вам. В качестве основы можно использовать масло жожоба, оливковое или миндальное, в которое следует добавить 5-10 капель выбранного вами ароматического масла.
Как выполняется массаж
Мы уже разобрались с тем, какие масла можно использовать для аюрведического массажа. Проводиться абхьянга должна утром. Перед началом процедуры масло нужно подготовить, чтобы абхьянга была более эффективной. В этом нет ничего сложного. Емкость, в которой хранится масло или масляная композиция (для этого хорошо подходит пластиковая бутылочка), необходимо нагревать в течение нескольких минут под струей очень теплой или даже горячей воды.
Итак, нужно окунуть пальцы в теплое масло и распределить его легкими движениями тонким слоем по всему телу. Следует подождать несколько минут, чтобы часть масла успела впитаться.
Выполняются растирающие движения с небольшим надавливанием по направлению от сердца (это необходимо для того, чтобы артериальная кровь усиленно устремилась к внутренним органам и мышцам). По суставам совершаются специальные движения, по груди и животу – спиралевидные, рукам и ногам – прямолинейные. Кстати, в области сердца, живота, а также других чувствительных участках тела давление пальцами должно быть немного меньшим.
Отдельного внимания заслуживает массаж головы. Это невероятное блаженство! Аккуратно прорабатывается волосистая часть головы, область лица, шеи и плечевого пояса. Благодаря абхьянге головы эффективно устраняются неврологические расстройства, мигрени и бессонница.
Также в отдельную процедуру стоит отнести массаж стоп и ладоней, в которых сконцентрировано множество жизненно важных рефлекторных точек. Именно поэтому и массаж выполняется точечной техникой.
Уделять внимание такой процедуре особенно рекомендуется после тяжелого дня. С помощью массирования стоп и ладоней можно расслабиться, устранить сильную усталость.
В абхьянге могут использоваться следующие техники втирания масла:
Во время индийского массажа глубоко прорабатываются кожа, подкожная клетчатка, мышцы и даже ткани внутренних органов. Также оказывается влияние на энергетические линии. Благодаря воздействию на Кундалини энергия шакти распределяется по каждой клетке тела, поэтому массаж абхьянга еще сравнивают с процессом медитации.
Можно почувствовать, как шакти концентрируется во второй чакре, а затем горячим и степенным потоком перемещается по телу. Из-за этого возникают потрясающие ощущения и эмоции.
Как перед, так и после массажа следует выполнять омовение, а также дать возможность побыть своему телу расслабленным еще минут 10-15.
Предупреждение
Следует знать, что в процессе массажа будут активно выводиться токсины, загрязнения, шлаки (ама). Из-за этого могут появиться высыпания на коже, а также возможны некоторые реакции со стороны ЖКТ. Если они не причиняют сильного дискомфорта, то все в порядке.
Обычно аюрведический врач рекомендует соблюдать специальную диету. Лучше, если на время выполнения абхьянги человек откажется от жареной пищи, выпечки, мяса, продуктов с различными синтетическими добавками, крепкого чая и кофе, алкоголя и курения. Нужно отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, бобовым, пить больше воды и свежевыжатых соков. Очень важно промасливаться не только снаружи, но и изнутри. Для этого в пищу необходимо употреблять только качественные растительные масла.
Многие проблемы со здоровьем можно объяснить дисбалансом физического, ментального и психологического.
Обычные медицинские средства и методы не направлены на устранение «неполадок» на всех этих трех уровнях, а вот аюрведические практики – да. Они работают именно с причинами разлада, что и объясняет эффективность индийской техники абхьянга.
Баланс в системе тонких тел с помощью Абхьянга
Абхьянга – промасливание, разновидность аюрведического массажа. Методика славится, как поддерживающая жизнь и рекомендована к ежедневному выполнению – наравне с утренними умываниями, чисткой зубов.
Суть и особенности
Целебный эффект достигается попаданием масел напрямую в кровоток и лимфу. С помощью данной процедуры аюрведы:
прорабатываются мышечные группы;
разум очищается от суеты и дурных мыслей;
снимается напряжение психоэмоционального фона.
При регулярном проведении массажа питаются нервные волокна, а значит, замедляется старение, нормализуется сон, что способствует косметическому эффекту.
Промасливание рекомендовано делать по утрам сразу после пробуждения. В ночное время организм перемещает токсины, аму (чрезмерно переваренную пищу) и непереваренную к коже и слизистым, в область кишечника и мочевого пузыря. Поэтому большая роль отводится помощи системам в выводе шлаков. Абьянга запускает очищение клеток за счет массирующих движений, активизируется лимфа.
Лечебные масла растений впитываются в кожный покров, открывая поры. Они насыщают ткани жирорастворимыми витаминами, кислотами. Происходит восстановление защитных барьеров и кожного дыхания – организм способен противостоять вредным веществам из окружающей его среды. Аюрведический массаж благотворно влияет на ЖКТ, зрение.
Отсутствие детоксикации по утрам влечет новое загрязнение – амы впитываются органами и перевариваются по второму кругу. Поэтому важно проводить очищения до 9:00 перед завтраком.
Абхьянга – триада массажей точечного и классического с ароматерапией.
В технике применяют подогретые масла. Их применяют в моно-составе или составляют композиции с использованием отваров трав. Метод проведения зависит от желаемых эффектов. Для имеющих проблемы с нестабильностью давления, подойдут расслабляющие методики.
Выбор масел
Вытяжки из растений выбирают, учитывая состояние организма, желаемый результат, возраст и время года. Зимой и осенью нельзя злоупотреблять эффектом охлаждения, а в жаркую погоду – разогревающими.
Для стабилизации баланса эмоций берут мимозу стыдливую, а фазалис повышает устойчивость к стрессам.
Мята, лаванда, добавленные в аромэссенцию эфирного масла расслабляют, базилик и вытяжка розмарина тонизируют.
Для создания персональной композиции масел применяют оливковой, жожоба, миндальное – в них добавляют до 10 капелек дополнительных.
Масла и отвары подогревают в воде или на радиаторе. В комнате должно быть тепло, чтобы средства имели возможность глубокого проникновения в кожу. В обратном случае масла закупоривают поры.
Начинают с кунжутного масла те, кто не определился с индивидуальной конституцией.
Техника выполнения
Расслабление достигается созданием атмосферы. Помещение должно быть тихое, с приглушенным спокойным музыкальным сопровождением. Обстановка легкости снимает психологические блоки.
Массаж начинают с лица, всей головы, спускаясь ниже. В глаза средствам попадать нельзя.
Возможно проведение массажа отдельных конечностей.
Массируя спину и плечи, укрепляют позвоночник, живот – восстанавливают внутренние органы; массаж шеи разглаживает морщины, ушей – укрепляет организм изнутри.
Смывают средства теплой водой или влажным подогретым полотенцем. Небольшой масляный слой оставляют на коже.
Мастера аюрведы имеют в арсенале специальные шампуни.
Процесс массажа выводит загрязнения и токсины. Это может сопровождаться кожными высыпаниями. Если реакции ЖКТ не приносят дискомфорт, нужно перетерпеть период.
Травы и масло выбирают с учетом состояния органов.
Польза
Правильные ингредиенты гарантируют положительный результат:
улучшится кровообращение и давление;
увеличатся работоспособность, память;
тело очистится, кожа примет хороший вид;
настанет ощущение внутреннего покоя и равновесия.
Противопоказания
Абхьянга положительно влияет на человека. Но имеет противопоказания, которые нельзя игнорировать:
запрещен массаж после курса процедур очищения (панчакарамы);
несварение, избыток капхи;
болезни, температура выше 37 градусов;
Древние трактаты гласят, что абхьянга должна проводиться всю жизнь. Методика не сложная, а результат впечатляет – сила и оздоровление в современном мире суеты не лишние.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Happywomanyoga