soft training что это такое в фитнесе
Soft Fitness: что нужно знать о новом фитнес-направлении?
Новая авторская программа тренеров World Class — Soft Fitness — разработана для тех, кто по разным причинам не может выдерживать высокоинтенсивные нагрузки.
Весной в расписании клубов World Class появился новый групповой тренинг — Soft Fitness. Одной из главных предпосылок для его появления стала необходимость помочь немалочисленной группе людей, не имеющей достаточно хорошей физической подготовки или ограниченных в интенсивных программах из-за травм, чтобы посещать программ Les Mills. Во всех клубах к интересам клиентов относятся с искренней заботой, поэтому к вопросу подошли решительно. Одним из авторов Soft Fitness выступил директор направления «Групповые программы» Евгений Ванюков, под руководством которого была проведена большая аналитическая работа, которая показала, что некоторым членам клуба не хватает низкоинтенсивной тренировки нового поколения. Да, в расписании есть Total Stretch, Body Balance и Pilates, но людям нужен выбор и новый, более универсальный формат тренировочного процесса. Евгений и команда методистов проработали весь накопленный за годы в спорте и фитнесе опыт и представили новую тренировку низкой интенсивности. Она дарит организму бодрое самочувствие и гармонично поддерживает все группы мышц в активном состоянии.
Soft Fitness гармонично сочетает в себе: умеренную кардионагрузку; нагрузку, направленную на поддержание и повышение тонуса мышц; работу с балансом и гибкостью тела. Как и любая другая тренировка, Soft Fitness состоит из блоков. Первый блок — это «удлинённая разминка». Максимальной подготовке тела к тренировке наставники уделяют особенное внимание. Далее начинается работа с крупными мышцами ног, затем спина и кор. В заключении — качественный и бережный стретчинг. «На уроке мы используем коврики, амортизаторы и собственный вес — это оптимальный «набор» для безопасного и эффективного достижения заданной цели», — объясняет Евгений Ванюков.
Путь мягкости
«Мы разработали Soft Fitness так, чтобы его могли посещать люди с любым уровнем подготовки», – рассказывает Евгений. Классы понравятся всем, кто хочет чувствовать себя в тонусе без перегрузок. Это:
Если вы только начинаете свой путь, Soft – это отличный старт. Эффективность, море положительных эмоций, безопасность для неподготовленного организма – всё это делает «мягкий фитнес» фаворитом для новых членов большой семьи World Class.
Профессионалы и любители смогут посещать занятия в качестве великолепного восстановления между тяжёлыми тренировками. Занятия подойдут и тем, кто вернулся в спорт после длительного перерыва.
По сути, всех, у кого есть дети, племянники или внуки, можно отнести к этой статусной категории. Это люди с опытом, которые знают, чего хотят от фитнеса и приходят в зал не для головокружительных свершений, а ради бодрого и активного самочувствия. Все, кто бережно относятся к своему здоровью.
Эти тренировки можно назвать и «нежным фитнесом», поэтому они подойдут даже тем, кто находится в ожидании чуда. Однако Евгений Ванюков отмечает особенно: Soft Fitness для беременных показан исключительно со 2 триместра.
Железные принципы «мягкого фитнеса»
Безопасность
Здесь нет высокой ударной нагрузки, все упражнения выполняются с оптимальной амплитудой и доступны для всех участников класса.
Оздоровление
На протяжении всего занятия происходит контролируемая работа с пульсом, а также незначительные изменение гормонального фона в оздоровительных целях. Суставы не травмируются, ведь нагрузка ни них – бережная (резкие прыжковые движения исключены). Занятия дают ощутимый положительный эффект для здоровья.
Универсальность
Soft Fitness доступен и полезен человеку с любой степенью подготовленности. Во время занятия тренер подбирает опцию любого упражнения для каждого клиента.
Эффективность
Если вы четко следуете советам вашего наставника, результат не заставит себя ждать, но заставить с нетерпением дожидаться каждое новое занятие. Улучшенные кардиовозможности, чувство тонуса, осознание того, что твое тело активно работает – бесценные ощущения.
Мягкий фитнес — новые подходы к «созданию» тела (Часть 1)
Мягкий фитнес — комплексный подход к развитию тела, дыхания и сознания. Включает несколько различных методик, направленных на укрепление позвоночника, мышечного корсета, улучшение работы внутренних органов, развитие гибкости и координации.
В отличие от интенсивных кардиотренировок, человек после мягкого фитнеса чувствует себя отдохнувшим и расслабленным. Подходит абсолютно всем возрастным категориям. Мягкий фитнес не только развивает гибкость, делает более подвижными суставы и эластичными связки. Он способствует спокойному, не агрессивному снижению веса и приобретению «фигуры мечты».
Упражнения выполняются в спокойном режиме (но, поверьте, сил и энергии вы потратите не меньше, чем при самых активных занятиях). Энергия расходуется за счет сильной концентрации на выполнении тех или иных движений. Это принципиально новый подход к работе со своим телом. Большинство методик мягкого фитнеса основано на постоянном совершенствовании своих движений. А пределу совершенству, как говорится, нет.
Все упражнения можно делать как дома, таки на свежем воздухе. Перед началом выполнения упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: походить, высоко поднимая ноги, покрутить взад-вперед руками, сделать до 20-25 глубоких приседаний. Потратьте на разминку 10-15 минут.
Ниже предоставлены различные системы тренировок, которые не будут перегружать суставы и позвоночник, но эффективно проработают все проблемные зоны.
Система 1 — Пилатес
Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника.
Тренировка будет полезна:
В пилатес особое внимание уделяется мышцам центра тела. Упражнения одновременно подтягивают живот и укрепляют мышечный корсет позвоночника.
Уже после первого дня занятий, вы почувствуете, как живот и бока подтянулись, а спина выпрямилась. О других системах мягкого фитнеса я расскажу в следующих статьях, смотрите Часть 2.
Любите себя и будьте здоровы! Подписывайтесь, делитесь с друзьями в социальных сетях, пишите комментарии — нам важно ваше мнение.
Что такое soft fitness и какие программы в него входят?
Относительно новым направлением в фитнесе является soft fitness, или «мягкий» фитнес, которым можно заниматься начинающим спортсменам или людям со слабым здоровьем. В отличие от большинства интенсивных тренировок, софт-фитнес рассчитан на такие категории людей:
— имеющих проблемы со здоровьем;
— людей, у которых были серьезные травмы, имеется большой лишний вес или хронические заболевания.
Нередко фитнес-клубы посещают люди, которые хотят похудеть, но им противопоказаны физические и интенсивные нагрузки. В данном случае им следует обратить внимание на soft fitness, тренировки по программам которого проходят в щадящем режиме без особых нагрузок. Такие занятия чем-то напоминают лечебную гимнастику, которую прописывают врачи своим пациентам.
Софт-фитнес как часть лечебной физической культуры
После перенесенных травм и хронических заболеваний способность человеческого организма заниматься спортом резко снижается. Также физическая активность противопоказана людям с большим весом и при слабой выносливости. В данном случае врачи назначают лечебную физическую культуру, частью которой является soft fitness, помогающий людям встать на ноги и избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.
Софт-фитнесом можно заниматься при почечной недостаточности, травмах позвоночника, остеохондрозе, гипертонии и сколиозе. Такие занятия направлены на планомерное действие, при этом они помогают поддерживать вес в норме.
В чем заключается суть софт-фитнеса?
Многие думают, что упражнения лечебной физической культуры однообразны и скучны, но это вовсе не так. Софт-фитнес включает в себя элементы таких видов фитнес-программ:
— йоги и других программ.
После занятий человек не будет чувствовать сильной усталости, но его тело получит огромную пользу от планомерного выполнения упражнений. На занятиях фитнес-тренер должен обучить правильной технике выполнения упражнений. Также он покажет, как нужно правильно дышать и обучит грамотной двигательной координации конечностей. Занятия soft fitness достаточно интересны и разнообразны, к тому же они задействуют все группы мышц.
Во время тренировки в работу включаются мышцы живота и ягодиц, а также хорошо прорабатываются руки и ноги. Некоторые упражнения софт-фитнеса направлены на пластику и гибкость тела. В зависимости от вашего самочувствия тренер может увеличить или уменьшить нагрузку. Как правило, группы по софт-фитнесу формируются в зависимости от состояния здоровья людей и их физической подготовки.
Программы софт-фитнеса
При создании программы тренировок каждое фитнес-заведение ориентируется на потребности и состояние здоровья клиентов. Если вы раньше никогда не занимались фитнесом и имеете слабое здоровье, то soft fitness – это самый лучший вариант тренировок, при помощи которых можно будет подготовить тело к нагрузкам.
Софт-фитнес помогает укрепить мышцы тела и улучшить состояние внутренних органов. Это направление в фитнесе включает такие программы:
— пилатес представляет собой набор упражнений, разработанных Йозефом Пилатесом. Они устраняют мышечный дисбаланс, улучшают эмоциональный фон и осанку, а также нормализуют сон и прорабатывают глубокие группы мышц;
— стретчинг направлен на тренировку эластичности и гибкости тела. Эта программа развивает подвижность суставов и эластичность связок, а также избавляет от болей в мышцах;
— калланетика – это программа, состоящая из динамических и статических упражнений с незначительной амплитудой. Во время тренировки укрепляются внутренние группы мышц. Занятия направлены на расслабление, укрепление мышц и улучшение работы внутренних органов.
Оздоровительные программы софт направления
Софт-фитнес включает в себя и оздоровительные программы, при помощи которых улучшается самочувствие и тренируются мышцы тела. Тренировки проходят без использования утяжелителей и спортивного оборудования, а силовые упражнения выполняются в щадящем режиме. Софт-фитнес включает в себя такие упражнения:
— на развитие координации движений;
— упражнения на растяжку и повышение упругости тела.
Оздоровительные программы нацелены на постановку красивой и правильной осанки. Это гимнастические упражнения, во время которых задействуются суставы позвоночника и верхнего плечевого пояса. Такие программы разрабатываются для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Это профилактические меры, предотвращающие развитие остеохондроза и других видов искривлений позвоночного столба. Применяются для мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.
Преимущества софт-фитнеса
Занятия софт-фитнесом проходят в группах, состоящих из пяти и более человек. К многочисленным достоинствам данного направления в фитнесе относят:
— возможность заниматься при наличии избыточного веса и хронических заболеваний;
— укрепление мышц тела и щадящая подготовка к физическим нагрузкам;
— улучшение эмоционального фона;
— укрепление внутренних органов;
— повышение гибкости и улучшение осанки.
Одежда для занятий софт-фитнесом должна быть удобной и хорошо «дышащей». Обувь следует покупать спортивную с гибкой подошвой и надежной фиксацией голеностопного сустава.
Фитнес для всех: научный подход на службе здоровья
S oft Fitness – это низкоинтенсивная интервальная тренировка, предназначенная для людей, не имеющих возможностей заниматься интенсивно: начинающих, пожилых, или имеющих ограничения по состоянию здоровья.
Нынешнее поколение стремится жить долго и качественно, и регулярная физическая активность играет в этом крайне важную роль. Фитнес, интенсивная ходьба, бег, плавание – отличный способ замедлить старение организма, в том числе и кожи.
Урок Soft Fitness разработан на основе научного подхода и многолетнего опыта фитнес специалистов World Class. Доказано, что физические нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и нормализуют процесс дыхания, а насыщение клеток кислородом – одно из главных условий сдерживания процессов старения.
Во время тренировки занимающийся почувствует на себе эффект гармоничного сочетания низкоинтенсивных интервалов кардиохарактера, интегрированной нагрузки на поддержания и улучшения тонуса мышц, а также баланса, симметрии и гибкости тела.
Теперь вы смело можете приобщать к фитнесу родителей, дедушек и бабушек. Если до этого они использовали отговорку, что фитнес – это для молодых, то теперь с новой программой anti-age от World Class у них все меньше шансов отказаться. Тем более, тренировки – это не только помощь в борьбе с возрастом, но и отличный способ поднять себе настроение и найти друзей и единомышленников.
Soft_mix_фитнес_что_это
Одно из новых направлений в фитнесе называется софт тренинг или софт фитнес. Дословно «софт тренинг» переводится как «мягкие тренировки». Это система упражнений разработана специально для людей, у которых когда-либо были проблемы со здоровьем, а также для тех, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Особенностью софт фитнеса является правильное, равномерное распределение нагрузки во время занятий.
Основные движения софт фитнеса заимствованы у тай-чи, йоги, пилатеса. Во время занятий работают все группы мышц, в том числе и мелкие. Также софт фитнес рекомендуют людям, которые хотят начать занятия другими видами спорта после долгого перерыва. Месяц тренировок под руководством опытных инструкторов поможет подготовить тело для более интенсивных нагрузок.
Тренировка софт фитнеса начинается с дыхательной разминки. Для нее используют некоторые асаны из йоги. Такая дыхательная разминка помогает тело настроить на дальнейшую тренировку, насыщает организм кислородом.
За дыхательной разминкой следует аэробная часть. Вы будете выполнять упражнения из аэробики. Чтобы дать организму необходимую нагрузку не обязательно делать изнуряющие упражнения. Без аэробной части софт фитнес не поможет вам сбросить вес. Она обязательна и необходима! Именно выполнение аэробных упражнений помогает организму справляться с простудными заболеваниями, укрепляет иммунитет.
Далее на тренировках по софт фитнесу следует силовая часть. Обычно это адаптированные асаны из йоги или упражнения из тай-чи.
Заканчивается тренировка обязательной растяжкой.
Плюсы и польза от софт фитнеса.
— Укрепляется организм. У него развивается способность лучше сопротивляться и бороться с вирусными и простудными заболеваниями.
— Еще один плюс от занятий софт фитнеса это улучшение настроения и стрессоустойчивость.
— Есть еще несомненная польза от занятий софт фитнеса для укрепления костно-мышечного корсета. Происходит укрепление его, а также улучшается координация.
— Происходит снижение веса и уменьшаются объемы тела.
— Также плюсом и пользой от занятий софт фитнеса будет обретение грации, гибкости и легкости.
Софт фитнес будет полезен, только если выполнять упражнения под руководством тренеров, которые помогут рассчитать нагрузку на организм. Также нужно соблюдать ряд правил, чтобы занятия приносили пользу и не смогли навредить организму, которому противопоказаны большие нагрузки.
Обо всех особенностях софт тренинга вам подробно расскажут тренера фитнес- клубов сети [Republika] в Москве. Перед первым занятием вам обязательно предложат получить консультацию врача. В каждом фитнес- клубе сети [Republika] в Москве есть медицинский кабинет, и опытный врач после осмотра скажет можно ли вам заниматься тем или иным видом тренировок. Посещая наши клубы, вы всегда сможете обратиться к врачу, за консультацией и профессиональной помощью.
Мягкий фитнес
Тренировки формата «Разумное тело» – самый горячий фитнес-тренд нынешнего сезона. Все больше людей предпочитают суперинтенсивным занятиям в тренажерном зале так называемые мягкие программы. С чем это связано?
Рассказывает супервайзер столичного спортивного клуба «World Class Жуковка» Ирина Викторовна Пономарева.
– В последнее время «мягкие» системы тренировок становятся все более популярными. В чем причина этого явления?
– Причин тут несколько. Сейчас все самые «горячие» тренировки и тенденции приходят к нам с Запада. Фитнес там популярен уже очень давно. И сейчас он, в хорошем смысле этого слова, становится старше.
Люди, которые начинали в 20 лет, уже достигли 40- или 50-летнего рубежа. Они поняли, что невозможно всю жизнь качать железо или прыгать на степе. Возникла потребность в чем-то не менее эффективном, но при этом более спокойном, более физиологичном. То есть людям захотелось отойти от насилия над собой и начать работать вместе с организмом, слушая его. Ну а спрос, как известно, рождает предложение.
В результате в большом количестве стали появляться студии йоги, пилатеса, других «мягких» систем. Сейчас эта волна дошла и до России. У нас интенсивные занятия на тренажерах или в зале аэробики все еще очень популярны. Но и занятия формата «Разумное тело» пользуются всевозрастающим спросом.
Есть и другой момент. Жители мегаполисов живут в бешеном ритме. И в спортзале им все чаще хочется сменить это «крещендо» на что-то более спокойное. Это своеобразный отдых не только для тела, но и для души.
Ведь чаще всего подобные занятия проходят при мягком свете, со спокойной, тихой музыкой. Большинство из них подразумевает особые дыхательные упражнения. В результате человек после такой тренировки чувствует себя отдохнувшим и расслабленным.
– Большинство людей считает занятия пилатесом чем-то вроде развлечения. Принцип такой – «если на уроке с тебя не сошло семь потов, время было потрачено зря».
– Это ошибочный подход. Можно тренироваться в спокойном режиме и при этом потратить не меньше сил, чем на самой интенсивной аэробике. Только в нашем случае энергия будет расходоваться за счет более сильной концентрации человека на своих движениях.
Это фитнес, на котором нужно не просто повторять за инструктором, но еще и постоянно следить за собой, думать. То есть принципиально иной подход к работе со своим телом. И для многих – более интересный. Ведь большинство этих систем подразумевает постоянное самосовершенствование. Потолка просто нет – работать над техникой нужно постоянно, открывая новые ощущения. Поверьте, это не менее увлекательно, чем традиционный фитнес.
– Посмотрим на ситуацию с другой стороны. Сейчас все больше людей сталкивается с остеохондрозом или, например, проблемами с суставами. Им подойдут «мягкие» тренировки?
– В большинстве случаев это будет оптимальным выбором. Действительно, далеко не все люди могут позволить себе брать большие веса в тренажерном зале или посещать интенсивные программы аэробики. Мягкие программы помогут им, с одной стороны, увеличить выносливость, силу, гибкость, а с другой – улучшить состояние позвоночника и суставов. Но, разумеется, приступать к занятиям можно только после консультации со спортивным врачом в клубе.
– Создается ощущение, что тренировки формата «Разумное тело» – это что-то вроде усовершенствованной системы ЛФК.
– Да, определенное сходство есть, но совсем небольшое. Раньше для людей с подобными проблемами существовало всего два варианта занятий – ЛФК и плавание. А сейчас выбор огромен: это и различные виды йоги, и тай-чи, и цигун, и пилатес. В фитнес-клубах постоянно появляются новые «мягкие» тренировки. Например, одна из новинок сезона – программа «Джиротоник».
– Что она собой представляет?
– Изначально она была придумана как система реабилитации. Известный танцор балета Джулиу Хорвард в разгар своей карьеры получил серьезную травму позвоночника, совершив неудачный прыжок. Чтобы не превратиться в инвалида, он и создал систему упражнений «Джирокинезис», а вместе с ней – еще и тренажер «Джиротоник».
Сначала эти упражнения помогли самому Хорварду полностью выздороветь. Затем их стали применять другие танцовщики и балерины, которые нередко травмировали спину и суставы. Со временем, как это бывает со всеми удачными идеями, новая тренировка пошла в массы. На Западе система «Джирокинезис» уже достаточно известна. К нам она только приходит, но уже вызывает интерес.
– Эта система напоминает уже хорошо известную у нас программу Джозефа Пилатеса.
– Только на первый взгляд. На самом деле это совершенно различные программы. В пилатесе упор делается на формирование крепких мышц «центра» – пресса, спины, ягодиц. А в «Джирокинезисе» главной целью являются не мышцы, как обычно, а именно позвоночник. Задача – научить человека самостоятельно управлять нужными суставами и связками, укрепляя их и поддерживая здоровье позвоночника.
Упражнения довольно необычные. Они основаны на синтезе танцев, йоги, тай-чи, гимнастики и плавания. Ни в одном из движений нет осевой нагрузки на позвоночник. Напомню, что она противопоказана при многих проблемах не только со спиной, но также, например, с сосудами.
– Что дает эта тренировка?
– Она хорошо тренирует выносливость, усиливает циркуляцию крови и обмен веществ, повышает иммунитет. Но главный эффект – это увеличение подвижности позвоночника и гибкости суставов. Именно этого не хватает практически всем жителям большого города, проводящим дни за сидячей работой.
Уже после нескольких занятий выравнивается осанка. Это происходит рефлекторно, то есть вам уже не нужно одергивать себя и расправлять плечи. Благодаря прямой спине у многих вдруг «пропадает» животик, раскрывается грудная клетка. То есть фигура улучшается на глазах.
Кроме того, тренировки дают очень заметный прирост силы мышц. Это не значит, конечно, что они увеличиваются, и вы становитесь похожей на бодибилдера. Силы становится больше не за счет большего объема мышц, а за счет того, что на каждый импульс реагирует гораздо больше нервных окончаний. А чем вы сильнее, тем больше расходуете калорий. То есть если заниматься регулярно, то можно эффективно корректировать фигуру.
– Обязательно ли тренироваться на тренажере?
– Вовсе нет. Заниматься можно и без него, используя гимнастический коврик или стул. Главное – не спешить и грамотно выполнять все движения. Занятия могут быть групповыми или персональными.
Все упражнения выполняются в очень спокойном темпе. Но это не расслабленная тренировка, как может показаться со стороны. Со стороны она похожа на замысловатый танец. Начинается все, как ни странно, с самомассажа. Затем прорабатываются и разминаются позвоночник и мышцы таза. Следующая цель – мышцы спины, затем мышцы и суставы бедер, коленей, голеностопа, стопы. В результате в работу оказываются вовлеченными абсолютно все суставы. При этом во время упражнений нужно дышать по особой системе, которая помогает стимулировать работу внутренних органов.
Основные движения, используемые в тренировке, – прогибы, сгибания, скручивания и волны. Одна поза плавно сменяет другую, нет никаких рывков. Все упражнения выполняются из горизонтального положения. И в каждом из них обязательно задействованы суставы. Если занятие идет на тренажере, то добавляется сопротивление, аналогичное сопротивлению воды во время плавания.
– Какие еще тренировки формата «Разумное тело» сейчас популярны?
– Могу назвать программу BodyBalance, созданную известной компанией Les Mills. Это тоже своеобразный «микс», на этот раз из элементов йоги, пилатеса, тай-чи. Основные принципы – постоянный контроль над дыханием и концентрация на движениях. Это занятие помогает развивать гибкость и чувство равновесия. Одновременно тренируются практически все, даже самые мелкие, мышцы корпуса, рук и ног.
Кроме того, существуют отдельные техники – «Александер», «Фельденкрайс». Они не настолько популярны, но тоже имеют своих поклонников. Первая – это методика анализа своих движений с целью выработки правильного положения позвоночника, головы и шеи. Она предназначена для тех, кто столкнулся с нарушениями осанки. А вторая – это, скорее, способ снять стресс и разобраться с внутренними проблемами с помощью движения, «дружбы» со своим телом.
– Сейчас фитнесом активно занимаются будущие и кормящие мамы. Подходят ли им тренировки «Разумное тело»?
– Да, большинство из них прекрасно подходят беременным женщинам и молодым мамам. Основная проблема в их положении – это высокие нагрузки на позвоночник. Пока женщина ждет малыша, у нее может возникнут переизгиб в поясничном отделе. Потом, когда ребенка нужно постоянно носить на руках, нередко искривляется грудной отдел.
Тренировки формата «Разумное тело», в том числе и «Джирокинезис», помогут вернуть позвоночнику нормальное положение, укрепить нужные мышцы. Разумеется, тренировки во время беременности – дело очень ответственное. Инструктора обязательно нужно предупредить об «интересном положении», чтобы он исключил из программы не рекомендованные будущим мамам движения.
В любом случае все свои инициативы лучше согласовывать с врачом. Если с его стороны возражений нет – заниматься нужно и до, и после родов. В последнем случае «мягкие» тренировки помогут быстрее восстановиться и вернуть фигуру.
Валентина ПЕТУШКОВА
Понятие фитнес-микса
Фитнес-миксом называют комбинацию разных типов фитнеса, которые используются или в комплексной тренировке, или в чередовании разных спортивных занятий в разные дни. Во время каждой тренировки выполняется проработка многих групп мышц, что способствует развитию силы и визуальной красоты (рельефа) тела.
Во время выполнения упражнений часто применяют вспомогательный спортивный инвентарь: фитболы, бодибары, гантели. Благодаря чему проводится более комплексная проработка мышц тела, формирование рельефа.
Какие направления включаются в фитнес-микс
Существует огромная вариативность спортивных направлений, которые используются в фитнес-миксах. Часто фитнес-тренеры разрабатывают собственные программы, поэтому единого «рецепта», по которому проводят занятия, нет. Фитнес-микс может включать следующие элементы:
Иногда к таким упражнениям могут добавляться теннис, занятия игровыми видами спорта.
Плюсы фитнес-микс
К основным преимуществам фитнес-микса относят разносторонние занятия, способствующие гармоничному развитию тела. Кроме того, фитнес-микс никогда не надоедает. Каждое занятие проводится с разным инвентарем, интересными упражнениями, из-за чего вы практически избавлены от рутины.
Чередование различных видов тренировок отличается высокой эффективностью. После упражнений удастся оценить реакцию организма на нагрузки и, возможно, сосредоточиться на каком-то одном направлении.
Следует помнить, что фитнес-микс достаточно интенсивная тренировка, но многих она увлекает разнообразием настолько, что они не могут перейти на другой вид.
Разобравшись с тем, что такое фитнес-микс, удастся понять принцип тренировок, их особенности, преимущества. Найти фитнес в Минске, где представлено направление, поможет каталог TAM.BY.
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Софт-фитнес (soft-fitness) – новое направление в современной фитнес-индустрии. И в отличие от большинства новых тренировок, софт-фитнес рассчитан на людей, которые когда-либо испытывали серьезные проблемы со здоровьем. Часто бывает, что на групповые фитнес-тренировки в обычный клуб приходят люди, физически не готовые к интенсивным занятиям. Травмы, хронические заболевания, существенный лишний вес – все это снижает нашу адаптацию к серьезным фитнес-урокам. А некоторые виды заболевания являются прямым противопоказаниям к активным тренировкам в группе. Если человек приходит худеть и начинает давать себе существенные нагрузки, он может быстро оказаться на «скамейке запасных», а то и вовсе в больничной палате.
Почему он полезен
Часто можно услышать, что больным физкультура только вредит. А для того же снижения веса нужна исключительно интенсивная нагрузка, поэтому софт-фитнес бесполезен. На самом деле, медики с успехом лечат такие заболевания как остеохондроз, сколиоз, гипертония, почечная недостаточность при помощи лечебной физкультуры.
Врачи полагают, что вредна не тренировочная нагрузка сама по себе, а ее неправильное распределение. Именно поэтому обычные групповые занятия фитнесом и не подходят многим людям. Спортивная медицина аналогично рекомендует не приступать сразу к интенсивным тренировкам, если вы давно не тренировались, перенесли серьезное заболевание или просто переутомились.
Soft fitness
PILATES I — Занятия по этой системе позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, а также помогают овладеть грацией и пластикой движения. Продолжительность 55 мин.
PILATES II — Занятие для подготовленных. В уроке используется дополнительное оборудование (изотоническое кольцо, ленточный амортизатор). Продолжительность занятия 55 мин.
PILATES ROLL — еще больше баланса! Еще больше равновесия! Используется дополнительное оборудование. Продолжительность занятия 55 мин.
ЗДОРОВАЯ СПИНА — Урок для всех направленный на укрепление мышечного корсета и восстановление осанки. Перед занятием необходимо проконсультироваться с тренером по противопоказаниям. Продолжительность 55 мин.
YOGA — Занятие направленное на совершенствование Вашего физического и духовного уровня. На уроке осваиваются различные техники дыханий в сочетании с асанами. Уроки для всех уровней подготов. Продолжительность 55 мин.
Йогатерапия – урок для развития трех видов систем: 1.позвоночника и опорно-двигательного аппарата. 2 репродуктивной системы. 3 дыхательной системы.
МАМА — Занятие для будущих мам с любым сроком беременности. Вы в положении, но это совсем не повод отказываться от привычного образа жизни. Единственное, что Вам необходимо сделать – посоветоваться с Вашим личным врачом. Продолжительность 55 мин.
FLEX — для всех уровней подготовки. Тренировка направлена на развитие гибкости. Продолжительность урока 30-45 мин.
Все мы прекрасно понимаем, что на занятия фитнесом зачастую приходят люди, которые абсолютно не готовы к значительным физическим нагрузкам. Спорт в действительности позволяет получить роскошное и великолепное тело, о котором мы всегда мечтаем. Тем не менее, спорт не должен быть спонтанным. То есть, вам непременно следует посетить фитнес центр и посоветоваться со специалистом, который поможет вам выбрать программу для первоначальных тренировок.
Soft fitness – это уникальный метод воздействия, который позволяет людям, не способным сразу же начать значительные физические упражнения, использовать определенные тренировки. Кроме того, именно данный вид наилучшим образом импонирует тем, кто недавно получил определенные физические травмы.
Фитнес клуб сможет предоставить вам отличные условия начать физические тренировки с минимума и впоследствии сделать свое тело поистине сексуальным и великолепным.
Фитнес клуб сможет предоставить вам уникальные возможности заниматься soft fitness, который непременно станет первым шагом к великолепным и поистине значительным достижениям. Современный фитнес тренер soft fitness сможет моментально рассчитать уникальную программу воздействия именно для вас. Впоследствии инструктор по фитнесу будет следить за вашими достижениями и повышать уровень нагрузок в зависимости от возможностей вашего тела и организма.
Занятия фитнесом позволят каждому человеку осуществить свою мечту. Обратите внимание на то, что фитнес зал имеет специальное оснащение, специальные спортивные снаряды, которые смогут стать основой интересных, рациональных и правильных тренировок.
Сегодня фитнес клуб сможет стать для вас возможностью в корне изменить свою жизнь. И если вы стремитесь получить отличное здоровье, великолепное самочувствие и непревзойденно роскошную фигуру, то фитнес проспект Вернадского, 53 — это то, что сможет вам всегда в этом помочь
Непременно обратим ваше внимание на женский фитнес. В действительности для женщин подбирается отдельная система нагрузок. Если вы попали в группу soft fitness, то вам будут предложены определенные спортивные снаряды, которые сделают тренировки очень эффективными и интересными.
Фитнес для женщин совмещает в себе определенный комплекс мероприятий – фитнес гимнастика, танцевальные и силовые упражнения. Все это в комплексе позволяет достаточно быстро сделать тело крепким и красивым, а здоровье – практически идеальным. Кроме того, фитнес для похудения – самый лучший и эффективный метод, который позволит снизить уровень килограммов и избавит вас от целлюлита.
Обратите внимание на то, что фитнес цены очень доступны, и вы всегда сможете приобрести клубную фитнес карту. Это даст вам возможность посещать фитнес именно тогда, когда вам это в действительности необходимо. Именно по этой причине вам следует оценить перспективы современных предложений и найти центр, который сможет помочь вам изменить свою жизнь и сделать свое здоровье, а также тело идеальными.